joi, 14 martie 2013

TERAPIA COGNITIVA



Autor : Philippe Brinster             
Editura Teora
An aparitie :2008

Traducerea Liliana Emilia Rusu
ISBN  978-973-601-417-8
Nr pagini :184
Format ?
Pret : 15 lei la buybooks, 15 lei la libris
Disponibilitate BCU

Descriere :
Terapia cognitiva se bazeaza pe principiul ca dispozitiile si reactiile noastre emotionale nu sunt direct conditionate de evenimentele vietii noastre, ci de analiza pe care o facem asupra lor.
Constientizand acest fenomen putem invata sa ne refacem singuri propriile scheme de gandire, sa ne eliberam de starile sufletesti negative si sa dobandim un echilibru de o mai mare maturitate afectiva.
Rezultatele spectaculoase ale terapiei cognitive in domeniul starilor depresive, al anxietatilor si fobiilor permit sa se spuna ca ea a revolutionat lumea psihologiei.

Cuprins:


Introducere  5

Capitolul I - Fiecare cu cinematograful lui  9
O terapie veche de când lumea  10
Nimeni nu şi-ar dori să devină robot!  13
Prea simplu ca să fie adevărat   14
Fiecărei idei îi corespunde un anumit sentiment  15

Capitolul II - Vânătoarea de distorsiuni  17
Deformările de raţionament  18
-Radicalizarea  19
-Suprageneralizarea   19
-Deformarea selectivă   20
-Autodeprecierea  20
-Inferenţa   20
-Emotivitatea  21
-„Ar trebui“  21
-Etichetarea  22
-Personalizarea  22
Despre furie  23
Când fti sare muştarul  24
Cazul fricii  26

Capitolul III - Etapele schimbării  29
Care este momentul ideal al schimbării?  30
Se cer fapte  32
-Etapa nr. 1: descrieţi circumstanţele indispoziţiei dumneavoastră  32
Cum v-aţi simţit?  34
-Etapa nr. 2: enumeraţi-vă sentimentele negative  34
La ce vă gândeaţi?  35
-Etapa nr. 3: notaţi gândurile negative care vă treceau prin cap  35
Oare este rezonabil?      37
-Etapa nr. 4: găsiţi distorsiunile  37
Ora bilanţului  39
-Etapa nr. 5: reevaluaţi-vă gândurile şi sentimentele  39

Capitolul IV - Cum să te confrunţi cu propriile nerozii   43
Cântăriţi avantajele şi inconvenientele   44
Proba faptelor   46
Dedublarea  47
Încercaţi!  48
învăţaţi să nuanţaţi  50
Ancheta  51
Imaginaţi-vă ce e mai rău  52
Metoda semantică  54
Redistribuirea responsabilităţilor  55

Capitolul V - În miezul credinţelor  57
Aveţi harta cea bună?  58
Mergeţi până la ultimele consecinţe  60
Principalele scheme disfuncţionale  61
-Irezistibila nevoie de aprobare  62
-Trebuie să reuşesc, cu orice preţ  66
-Vinovăţia şi blamul  67
-Ce dezastru!  70
-Ceilalţi mă fac nefericit   71
-Anxietate, când pui mâna pe noi..,!  74
-Fuga de responsabilităţi  76
-Povara trecutului  78
-Este inadmisibil!              80
-De ce să-ţi complici viaţa?   81
-Avatarurile perfecţionismului   83
Reforma credinţelor iraţionale  86

Capitolul VI - Învingeţi nehotărârea   88
Principalele cauze ale inactivităţii  90
-Asta nu-mi spune nimic pentru moment  90
-Mitul facilităţii  91
-Teama de eşec  92
-Când nu faci destul de bine    94
-Sentimentul inutilităţii  95
-Falsele necesităţi  97
-Protestul prin „nu"  97
-Repunerea în discuţie  98
Aţi amânat destul!   99
-Etapa nr. 1: „care este interesul meu?“  99
-Etapa nr. 2: depăşirea obstacolelor  101
-Etapa nr. 3: uşuraţi-vă munca  102
-Etapa nr. 4: puneţi-vă elementul intelectual de partea dumneavoastră 103

Capitolul VII - Despre fobii şi despre oameni  107
Dedramatizarea  109
Treceţi la acţiune  110
Luaţi taurul de coarne  112
Paradoxul acceptării  118
Pericolele refulării   119

Capitolul VIII - Socialmente dumneavoastră înşivă  121
Care vă este locul în societate?  123
Deschideţi-vă inima   125
Interpretaţi un rol  126
Sfidaţi-vă neliniştile  128
Suferinţele unui şomer  129
Sfidaţi ridicolul  135

Capitolul IX  - Aveţi cuvântul  136
Noţiunea de responsabilitate   138
Cum să rezolvi contestaţiile  140
-Fiţi cinstit şi obiectiv   141
-Respectaţi opinia celor care intervin în discuţie  141
-Salutaţi ideile adversarilor  142
-Nu confundaţi flexibilitatea cu lipsa de temei  142
Cum să te pregăteşti  143
-Reduceţi anxietatea  143
-Prevedeţi totul  144
Reţete preţioase  145
-Simplitatea   145
-Proximitatea  146
-Diversitatea  146
-Feed-back-ul  147

Capitolul X - Arta bunei comunicări  149
Despre dificultatea de a comunica  150
Şase principii elementare  158
-Dezarmarea  158
-Empatia  161
-Flexibilitatea  164
-Centrarea  165
-Autenticitatea  167
-Aprecierea   168

Epilog  175

Bibliografie  179

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu