vineri, 3 mai 2013

NOAPTE BUNA, INSOMNIE! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard



Autor : Gregg D. Jacobs                
Editura Trei
Colectia Psihologie practică
An aparitie :2009
Traducerea Ioana Maria Novac
ISBN  978-973-707-269-6
Nr pagini :320
Format 130 x 200
Pret : 27,55 lei la Editura, 29 lei la librariaeminescu,18,90 lei la librarie.net
Disponibilitate BCU



Descrierea editurii:
Doar cine a avut experienţa neputinţei de a dormi ştie cât de mare este suferinţa pe care o produce şi efectele pe care le are asupra întregii sale vieţi. Astăzi, jumătate dintre adulţi au probleme legate de somn, iar 30 de milioane sunt afectaţi de insomnie cronică. În condiţiile în care insomniacii au de ales doar între somnifere şi a trăi tot restul vieţii cu această problemă, Gregg D. Jacobs propune un eficient program fără medicamente, care constă în tehnici de relaxare şi reducere a stresului.
Toţi cei care l-au folosit au declarat că somnul li s-a îmbunătăţit, iar 90% au renunţat parţial sau total la medicamente.

Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School şi specialist în tulburările somnului.

Cuprins:
Cuvânt înainte 9
Introducere. învinge insomnia şi schimbă-ţi viaţa 13

Partea I începutul

Capitolul 1. Poţi spune noapte bună insomniei 29
Capitolul 2. Câteva elemente fundamentale despre somn şi insomnie 41
Capitolul 3. Renunţarea la somnifere 63
Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei 86

Partea a Il-a Schimbarea gândurilor şi comportamentelor referitoare la somn

Capitolul 5. Schimbarea gândurilor referitoare la somn 121
Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care încurajează somnul 146
Capitolul 7. Stil de viaţă şi factori de mediu care influenţează somnul 167

Partea a IlI-a Managementul insomniei prin managementul stresului

Capitolul 8. Relaxarea 203
Capitolul 9. învaţă să alungi stresul cu puterea gândului 237
Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini şi convingeri de reducere a stresului şi de intensificare a somnului 258

Anexa A: Managementul serviciului în schimburi 285
Anexa B: Managementul schimbării de fus orar 290
Anexa C: Somnul bebeluşilor şi al copiilor 295
Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare 303

Bibliografie şi lecturi recomandate  309
Mulţumiri 315


Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu