sâmbătă, 11 august 2012

CUM SA VA CONTROLATI ANXIETATEA. Terapia comportamentului emotiv-rational (T.C.E.R.)

Autor : Albert Ellis                 
Editura Meteor Press (click pentru a cumpara de la editura)
Colectia Psihologie 
An aparitie :2009 

Traducerea Emanuela Jalba-Soimaru 
ISBN  978-973-728-286-6
Nr pagini :320 
Format 130 x 200
Pret :24,3 lei


Descrierea editurii:
                Este adevarat, urmand regulile terapiei comportamentului emotiv-rational (T.C.E.R.) elaborate de dr. Albert Ellis, poti sa-ti controlezi anxietatea inainte ca aceasta sa puna stapanire pe tine. O poti impiedica sa actioneze daca vei recunoaste urmatorul aspect foarte important: oamenii si lucrurile in sine nu te fac sa fii anxios. Tu faci asta. Expectantele tale nerealiste iti cauzeaza anxietatea inutila.

                Anxietatea sanatoasa – care implica sentimente de ingrijorare, prudenta si vigilenta – poate fi o adevarata binecuvantare: tine la distanta pericolele, iti intretine spiritul de conservare si te face sa fii constient de lucrurile negative pe care le poti schimba. Anxietatea nesanatoasa este cu totul altceva: genereaza o stare paralizanta de panica, ingrijorare obsesiva si fobii, care te impiedica sa intreprinzi acele actiuni pe care tu le percepi a fi periculoase, dar care in realitate nu sunt deloc asa. Anxietatea nesanatoasa te inhiba de la a te bucura de activitatile si relatiile de zi cu zi si te determina sa le percepeti ca fiind mult prea riscante. Te face sa actionezi ineficient, iti umple mintea cu preocupari extenuante si iti franeaza creativitatea.

       Folosirea preceptelor T.C.E.R. te poate ajuta sa depasesti forta mutilanta a anxietatii. In cartea de fata vei gasi nenumarate exemple de cazuri pe care dr. Ellis le-a tratat cu succes, inclusiv cele referitoare la anxietatea de performanta, nesiguranta de ordin profesional, disfunctiile sexuale si fobiile sociale. Sunt incluse peste 200 de maxime rationale care-ti vor diminua anxietatea nesanatoasa si-ti vor amplifica sansele de succes, satisfactie si fericire, atat acasa, cat si la locul de munca.


Cuprins:


Mulţumiri ........................................................................... 7
1. De ce sunt convins că vă puteţi controla anxietatea
înainte ca aceasta să vă controleze .................................... 9
2. Ce este anxietatea şi cum vă controlează
viaţa deseori ..................................................................... 24
3. Din fericire, cea mai mare parte din anxietatea
dumneavoastră este autoindusă şi poate
fi deconstruită .................................................................. 36
4. CONVINGERI IRAŢIONALE care vă determină
să fiţi anxios ...................................................................... 48
5. DISPUTAREA CONVINGERILOR IRAŢIONALE care provoacă
anxietate ........................................................................... 68
6. Folosirea unor afirmaţii despre sine pentru a face faţă
situaţiei raţional ............................................................... 87
7. Folosirea vizualizării şi a modelării pozitive .................. 94
8. Folosirea analizei costuri-beneficii pentru a vă
controla anxietatea .......................................................... 98
9. Folosirea metodelor educative pentru a vă controla
anxietatea ....................................................................... 102
10. Folosirea metodelor de relaxare şi de distragere
cognitivă ......................................................................... 106
11. Folosirea metodelor de reîncadrare a percepţiilor ....... 109
12. Folosirea metodelor de rezolvare a problemelor
pentru a vă controla anxietatea ..................................... 112
13. Folosirea ACCEPTĂRII DE SINE NECONDIŢIONATE (A.S.N.) ... 116
14. Folosirea ACCEPTĂRII NECONDIŢIONATE A CELORLALŢI
pentru a vă controla anxietatea ..................................... 131
15. Folosirea imagisticii emotiv-raţionale .......................... 147
16. Exerciţii de contracarare a ruşinii pentru a vă controla
anxietatea ....................................................................... 153
17. Câteva metode puternice şi spectaculoase
de a vă controla anxietatea ............................................ 166
18. Cum să vă formaţi cu fermitate propriile CONVINGERI
RAŢIONALE şi de autosusţinere ....................................... 180
19. Folosirea simţului umorului pentru a vă controla
anxietatea ....................................................................... 188
20. Folosirea expunerii şi a desensibilizării
comportamentale ........................................................... 199
21. Tolerarea şi persistenţa unor situaţii generatoare
de anxietate .................................................................... 212
22. Folosirea unor metode de întărire pentru
a vă controla anxietatea ................................................. 218
23. Folosirea pedepselor pentru a vă controla anxietatea . 225
24. Folosirea metodei de a juca acelaşi rol pentru
a vă controla anxietatea ................................................. 229
25. Cum rămâne cu factorul biologic şi cu folosirea
medicamentelor? ........................................................... 234
26. O modalitate deosebit de eficientă pentru
a vă controla anxietatea înainte ca aceasta
să vă controleze pe dumneavoastră .............................. 239
27. 104 maxime raţionale pentru a vă controla
gândirea anxioasă ........................................................... 249
28. 62 de maxime raţionale pentru a vă controla
sentimentele anxioase şi reacţiile fizice
la anxietate ..................................................................... 272
29. 65 de maxime raţionale care mă ajută să acţionez
împotriva anxietăţii de disconfort și a temerilor
mele iraţionale ............................................................... 287
Bibliografie selectivă ...................................................... 298
Index ............................................................................... 312
Despre autor ................................................................... 320

Niciun comentariu:

Trimiteţi un comentariu