TERAPIA BUNEI DISPOZITII. Trateaza depresia fara medicamente, cu ajutorul metodei cognitiv-comportamentale

Autor: David D. Burns
Editura Litera
Colectia Introspectiv
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: Feeling Good: The New Mood Therapy, 1980
Traducerea Irina Brates
ISBN 978-606-33-7634-4
Nr pagini : 640
Format 170 x 230
Pretul la data postarii : 69,93 lei la Editura, 69,93 lei la elefant, 74,92 lei la libris

Descrierea editurii:

        Depresia și anxietatea sunt cele mai răspândite afecțiuni psihiatrice din întreaga lume: aproximativ 15% din populația globului suferă de una dintre ele în fiecare an. Pentru mulți, vindecarea de aceste afecțiuni este un proces îndelungat și anevoios, iar unii simt că pur și simplu nu vor putea scăpa niciodată de ele.

        Dar vestea bună e că tristețea cronică, anxietatea, vinovăția, pesimismul, amânarea, stima de sine scăzută și alte consecințe nefaste ale depresiei se pot trata fără medicamente! În Terapia bunei dispoziții, eminentul psihiatru David D. Burns prezintă tehnici remarcabile – demonstrate științific și verificate practic – cu ajutorul cărora îți poți ridica moralul în scurt timp și îți poți construi o perspectivă pozitivă asupra vieții.

        Sfaturile practice oferite în paginile acestei cărți te vor ajuta să identifici cauzele fluctuațiilor tale de dispoziție, să suprimi din fașă sentimentele negative, să faci față ostilității și criticilor, să depășești sentimentele de vinovăție și să dobândești o stare sufletească bună în fiecare zi!

        DAVID D. BURNS (n. 1942) este un renumit psihoterapeut, psihiatru, cercetător și profesor la Facultatea de Medicină a Universității Stanford. Unul dintre pionierii terapiei cognitiv-comportamentale, a publicat numeroase articole și volume de popularizare a acestei metode de tratament. De asemenea, a elaborat o scală de evaluare a depresiei, precum și o tehnică psihoterapeutică nouă (terapia TEAM), concepută să ajute la vindecarea rapidă a depresiei și anxietății. Sursa Ed.Litera

        Cartile sale traduse la noi:

Cum sa ne simtim bine impreuna. Secretul functionarii relatiilor, Herald 2017

Terapia bunei dispozitii. Trateaza depresia fara medicamente, cu ajutorul metodei cognitiv-comportamentale, Litera 2022

Cuprins:

Prefaţă   /9

Introducere (Ediţia revizuită, 1999)   /11

    Partea I. TEORIE SI CERCETARE

Capitolul 1.O inovaţie în tratamentul tulburărilor de dispoziţie   /29

Capitolul 2. Cum să-ţi diagnostichezi dispoziţia: primul pas al vindecării   /38

Capitolul 3. Înţelege-ţi stările de spirit: te simţi aşa cum gândeşti   /48

    Partea a II-a. APLICAŢII PRACTICE

Capitolul 4. Începe prin a construi stima de sine   /71

Capitolul 5. Inacţiunea: cum să o înfrângi   /95

Capitolul 6. Judo verbal: Învaţă să dai replica   /137

Capitolul 7. Eşti iritabil? Care este IQ-ul tău?   /153

Capitolul 8. Moduri de a învinge sentimentul de vină   /197

    Partea a III-a. DEPRESII „REALE"

Capitolul 9. Tristeţea nu este depresie   /227

    Partea a IV-a. PREVENŢIE SI DEZVOLTARE PERSONALA

Capitolul 10. Cauza tuturor lucrurilor   /253

Capitolul 11. Dependenţa de aprobare   /275

Capitolul 12. Dependenţa de iubire   /294

Capitolul 13. Valoarea ta nu constă în munca pe care o faci   /308

Capitolul 14. Îndrăzneşte să fii mediocru! Metode de a combate perfecţionismul   /330

    Partea a V-a. ÎNVINGEREA DEZNĂDEJDII ŞI A SINUCIDERII

Capitolul 15. Victoria supremă: să alegi să trăieşti   /359

    Partea a VI-a. CUM SĂ FACI FATĂ ASPECTELOR STRESANTE SI TENSIUNILOR DIN VIATA DE ZI CU ZI

Capitolul 16. Cum practic ceea ce predic   /381

    Partea a VII-a. CHIMIA STĂRII EMOŢIONALE

Capitolul 17. Căutarea „bilei negre"   /397

Capitolul 18. Problema minte-corp   /423

Capitolul 19. Ce trebuie să ştii despre antidepresivele prescrise în mod obişnuit   /441

Capitolul 20. Ghidul complet al consumatorului privind terapia cu antidepresive   /478

Note şi trimiteri bibliografice (capitolele 17 până la 20)   /625

Mulţumiri   /631

CUM SA NE SIMTIM BINE IMPREUNA. Secretul functionarii relatiilor

Autor: David Burns
Editura Herald
Colectia Pas in doi
An aparitie : 2017
Editia I
Editia originala: Feeling Good Together: The Secret to Making Troubled Relationships Work
Traducerea Cristina Barbu
ISBN 978-973-111-638-9
Nr pagini : 288
Format 140 x 210
Pretul la data postarii : 33,15 lei la Editura, 37,83 lei la elefant, 37,05 lei la libris

Descrierea editurii:

        Cu totii avem pe cineva cu care nu ne putem intelege: un prieten sau un coleg care se plange mereu, un sef prea critic, un vecin nesuferit, un adolescent care se bosumfla si tranteste usile sau un partener de viata iubitor, dar care ne provoaca iritare.

        In bestsellerul sau Cum sa ne simtim bine impreuna: secretul functionarii relatiilor, David Burns pune in aplicare terapia cognitiv-comportamentala – o forma de terapie psihologica ce nu foloseste medicamente, cu rezultate dovedite clinic si care a revolutionat tratamentul depresiei la nivel mondial. In aceasta carte, autorul introduce terapia cognitiva interpersonala, o abordare noua, radicala, care va va ajuta sa va transformati relatiile conflictuale, cu probleme, in unele reusite.

        Metoda dr-ului Burns de imbunatatire a relatiilor este surprinzator de usoara si de simpla. Volumul Cum sa ne simtim bine impreuna se sprijina pe 25 de ani de experienta in domeniul clinic, precum si pe cercetari inovatoare efectuate observand peste 1 000 de persoane. Cartea explica intr-un mod inovator de ce ne este atat de greu sa ne intelegem intre noi. Citind-o, veti afla urmatoarele:

• Cum sa incetati sa ii invinuiti pe ceilalti si, in schimb, sa va analizati propriul comportament

• Cum sa identificati precis cauza relatiei problematice dintre dumneavoastra si o persoana cu care nu va intelegeti

• Cum sa rezolvati rapid aproape orice forma de conflict relational

        „Terapia cognitiv-comportamentala se bazeaza pe ideea ca, atunci cand iti schimbi modul de gandire, poti schimba modul in care simti si in care te comporti. Cu alte cuvinte, daca invatam sa ii percepem pe ceilalti intr-un mod mai pozitiv si mai realist, va fi mult mai usor sa punem capat conflictelor si sa construim relatii pline de satisfactii atat in plan personal, cat si profesional.”

        „ . . . o buna comunicare are nevoie de trei lucruri. In primul rand, trebuie sa fii capabil sa iti exprimi sentimentele deschis si direct. In al doilea rand, trebuie sa fii capabil sa asculti intr-un mod nedefensiv cand vorbeste partenerul tau. In al treilea rand, trebuie sa iti tratezi partenerul cu respect, chiar daca te simti furios sau frustrat.”

        „Unul dintre cele mai interesante lucruri cu privire la teoria cognitiva este ideea ca furia si conflictele interpersonale rezulta, in cele din urma, dintr-o amagire mintala. Cu alte cuvinte, atunci cand te certi cu cineva, iti spui in sinea ta lucruri care nu sunt complet adevarate. Totusi, nu observi ca te pacalesti pe tine insuti, pentru ca gandurile distorsionate actioneaza drept profetii ce se autoimplinesc, astfel ca par complet valide. De exemplu, daca iti spui ca cel care te enerveaza este un ticalos, il vei trata ca atare. Drept rezultat, el se va infuria si va incepe sa se comporte ca un ticalos. Apoi iti vei spune ca ai avut dreptate inca de la bun inceput si ca celalalt este cu adevarat un ticalos.” David Burns,

Recenzie video de Bogdan Papacostea

        DAVID D. BURNS (n. 1942) este un renumit psihoterapeut, psihiatru, cercetător și profesor la Facultatea de Medicină a Universității Stanford. Unul dintre pionierii terapiei cognitiv-comportamentale, a publicat numeroase articole și volume de popularizare a acestei metode de tratament. De asemenea, a elaborat o scală de evaluare a depresiei, precum și o tehnică psihoterapeutică nouă (terapia TEAM), concepută să ajute la vindecarea rapidă a depresiei și anxietății. Sursa Ed.Litera

        Cartile sale traduse la noi:

Cum sa ne simtim bine impreuna. Secretul functionarii relatiilor, Herald 2017

Terapia bunei dispozitii. Trateaza depresia fara medicamente, cu ajutorul metodei cognitiv-comportamentale, Litera 2022

Cuprins:

Mulţumiri 7

Introducere 9

   Partea întâi DE CE NU NE PUTEM ÎNŢELEGE CU TOŢII?

1. Ce spun experţii? 13

2. Partea întunecată a firii umane 29

3. De ce în secret iubim să urâm 36

4. Trei idei care îţi pot schimba viaţa 45

   Partea a doua DIAGNOSTICAREA RELAŢIEI TALE

5. Cât de satisfăcătoare este relaţia ta? Testul Satisfacţiei în Relaţii 55

6. Ce îţi doreşti CU ADEVĂRAT? 62

7. Preţul intimităţii 65

8. Jurnalul relaţiei 81

9. Comunicare bună versus Comunicare proastă 86

10. Cum îi controlăm pe ceilalţi 97

11. Trei cupluri cu probleme 103

   Partea a treia CUM SĂ DEZVOLŢI RELAŢII DE IUBIRE CU OAMENII LA CARE ŢII

12. Cele Cinci Secrete ale Comunicării Eficiente 111

13. Tehnica Dezarmării 116

14. Empatia Gândurilor si Empatia Sentimentelor 131

15. Investigaţie: "Am înţeles bine?" 145

16. Afirmaţii de tipul "Simt" 151

17. Alinarea: Relaţii "Eu-Ceva" versus Relaţii "Eu-Tu" 157

18. Punem totul cap la cap: soluţii pentru problemele obişnuite din relaţii 167

   Partea a patra CUM SĂ FACI CELE CINCI SECRETE SĂ LUCREZE ÎN FAVOAREA TA

19. Cum să stăpâneşti cele Cinci Secrete 195

20. Folosirea celor Cinci Secrete în timp real: Exerciţiul Intimităţii 198

21. Stăpânirea Intimităţii în Cuplu: Exerciţiul de Un Minut 204

   Partea a cincea CAPCANE COMUNE ŞI CUM SĂ LE EVIŢI

22. "Ajutor! Cele Cinci Secrete nu au funcţionat!" 211

23. Ajutarea şi Rezolvarea Problemelor 222

24. Cum îţi ascunzi capul în nisip: Fobia de Conflict şi Fobia de Furie 228

25. Cum îţi ceri scuze: "Nu pot spune doar îmi pare rău?" 237

26. Supunerea: "Trebuie să îţi fac pe plac" 241

27. împotrivirea: "De ce ar trebui să fac eu toată treaba?" 252

   Partea a şasea TEHNICI AVANSATE

28. Schimbarea focalizării: Este vreun elefant în cameră? 257

29. Redefinirea Pozitivă: Deschiderea uşii spre Intimitate şi Succes 264

30. Empatia Alegerilor Multiple: cum să vorbeşti cu cineva care refuză să îţi vorbească 272

Anexă: Kitul Intimităţii 277