GANDIREA IN EXES DUCE LA STRES. 23 de tehnici ca sa opresti spiralele negative, sa iti eliberezi mintea si sa te concentrezi asupra prezentului

Autor: Nick Trenton
Editura Curtea Veche
Colectia Cărți Cheie
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present
Traducerea Ilinca Ganga
ISBN 978-606-44-1533-2
Nr pagini : 176
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 39,75 lei la Editura, 53 lei la elefant, 42,40 lei la libris

Descrierea editurii:

        Ți se întâmplă des să rămâi captiv în propriile gânduri, întorcând o situație anume pe toate părțile, fără să te poți opri, devenind din ce în ce mai anxios? Atunci această carte e pentru tine.

        Să te simți mai bine în propria piele pare un obiectiv atât de simplu. Dar nu e deloc ușor. Gândirea excesivă este cea mai mare cauză a nefericirii. În această carte, Nick Trenton îți propune tehnici detaliate și abordări științifice pentru a-ți schimba tiparele cognitiv-comportamentale, eliminând treptat cercurile vicioase care te țin captiv. Nu rămâne blocat în spirala gândurilor fără sfârșit. Fii tot timpul ancorat în prezent, nu în trecut sau viitor. Gata cu autocritica. Gata cu nopțile nedormite din cauza ruminațiilor. Eliberează-ți în sfârșit mintea din capcana anxietății, a fricii și a stresului, simte-te mai bine și dă-ți frâu liber pentru a-ți împlini adevăratul potențial.

        Nick Trenton a crescut în Illinois ca fermier get-beget. A lăsat în urmă ferma și și-a dat licența în economie, urmată de un master în psihologie comportamentală. Îi place să spună că a devenit expert în unul dintre hobbyurile lui preferate: observarea oamenilor. 

Cuprins:

CAPITOLUL 1 CE SE ASCUNDE ÎN SPATELE GÂNDIRII ÎN EXCES  7

Cauzele agoniei și ale dezordinii mintale  10

E vina ta?  12

Mediul în care trăiești e de vină?  17

Ingredientul secret: modelele mintale  20

Consecințele gândirii în exces  23

CAPITOLUL 2 FORMULA PENTRU DIMINUAREA STRESULUI ȘI ALTE STRATEGII  29

Cei patru pași ai gestionării stresului  33

Jurnalele antistres  38

Tehnica de calmare 5-4-3-2-1  46

Terapia narativă și exteriorizarea  49

CAPITOLUL 3 GESTIONEAZĂ-ȚI TIMPUL ȘI IDEILE  57

ABC-ul gestionării stresului  58

Cum să îți gestionezi timpul, energia și cum să procesezi stimulii exteriori  67

TEHNICA LUI ALLEN DE PROCESARE A INFORMAȚIILOR  67

METODA LUI EISENHOWER 69

STABILIREA OBIECTIVELOR SMART  75

METODA KANBAN  78

Alocă timp  82

CAPITOLUL 4 CUM SĂ DEVII ZEN INSTANT  87

Antrenamentul autogen  88

Imageria dirijată și vizualizarea  93

Relaxarea musculară progresivă  98

Amânarea grijilor  102

CAPITOLUL 5 RECONFIGUREAZĂ-ȚI TIPARELE DE GÂNDIRE  109

Deslușirea distorsiunilor cognitive  112

Cum să scapi de distorsiunile cognitive   123

Cum să te adresezi ție însuți cu mai multă grijă prin intermediul terapiei cognitiv-comportamentale  132

Discursul de încurajare adresat ție însuți: stimulareași consolidarea dialogului interior pozitiv  134

CAPITOLUL 6 NOI ATITUDINI ȘI REGLAREA EMOȚIONALĂ  139

ATITUDINEA  1: Concentrează-te pe ce poți controla, nu pe ce nu poți  140

ATITUDINEA 2: Concentrează-te pe ce poți face, nu pe ce nu poți  142

ATITUDINEA 3: Concentrează-te pe ce ai, nu pe cenu ai  143

ATITUDINEA 4: Concentrează-te asupra prezentului, nu asupra trecutului sau viitorului   145

ATITUDINEA 5: Concentrează-te pe ceai nevoie, nu pe ce îți dorești  147

Reglarea emoțiilor prin intermediul acțiunii contrare  150

Câteva cuvinte despre ruminație  155

IDEILE PRINCIPALE PE SCURT  163