23/11/2023

EMOTII IN FARFURIE. Cum sa faci pace cu tine si cu farfuria ta


Autor: Ancuța Coman-Boldișteanu
Editura Trei
Colectia Psihologia pentru toti
An aparitie : 2023
Editia I
ISBN 978-606-40-2036-9
Nr pagini : 304
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 38,50 lei la Editura, 41,25 lei la dzc, 44 lei la libris


Descrierea editurii:

        Mâncarea ne însoțește toată viața. Poate tocmai de aceea ajunge să aibă atât de multe nuanțe. Uneori este un prieten bun care ne alină, care este acolo când ne e greu. Alteori, când nu ne putem gestiona impulsurile în fața frigiderului sau a cămării cu dulciuri, poate părea că pune stăpânire pe noi și ne controlează.
        Mâncarea este plăcere și emoție. Și ea ne poate fi prieten sau dușman: ne aduce împreună la aceeași masă și ne ține în viață, însă, atunci când o folosim pentru a acoperi goluri, dureri sau pentru a ne satisface nevoi emoționale, avem un prim semnal că în interior ceva nu mai funcționează așa cum ne-am dori.
        Această carte invită cititorul „să privească în spatele cortinei", să cunoască și să înțeleagă motivele supraalimentării, să experimenteze și să simtă și abia apoi să inițieze schimbarea, parcurgând o serie de pași concreți și, cel mai important, să o mențină.

        Îmi amintesc de primul meu interviu de angajare. După ce s-a încheiat și am simțit că a fost bine, că sunt șanse mari să fiu acceptată, m-am oprit direct la shaormeria din colțul străzii. Am vrut să mă recompensez. Am făcut asta și după celelalte două interviuri pentru același post. Am fost acceptată. M-am recompensat din nou. Nu am știut cum altfel să trăiesc bucuria la 22 de ani, așa că am mâncat emoțional. În rândurile acestei cărți vei putea descoperi cum poți să trăiești bucuria autentică fără să te afunzi în mâncare, dar și cum poți să te bucuri de mâncare fără să o încarci cu vină și fără să o consumi pe pilot automat." Ancuța Coman-Boldișteanu

        Ancuța Coman-Boldișteanu este psihoterapeut și fondator al proiectului Emoții în farfurie, cu o experiență de peste șapte ani în lucrul cu persoanele care se confruntă cu dificultăți în relația cu mâncarea și cu propriul corp, fiind specializată în terapia traumei, a atașamentului și în terapie relațională. Face parte din echipa de formatori a Institutului de Terapie Familială și Practică Sistemică „Areopagus" din Timișoara și este autoarea cardurilor terapeutice Emoții în farfurie. De ce mănânci când mănânci?

Cuprins:

Nota autorului  11
Cuvânt‑înainte  13
Emoții în farfurie a fost pentru mine, în primul rând  17

1. Relația cu mâncarea 21
Relația cu mâncarea, o hartă a vieții noastre 21
În spatele unei alegeri de la restaurant24
Relația cu mama, relația cu mâncarea  27
Relația cu tata, relația cu mâncarea  34
Mâncarea este emoție  40
De la comportamente impulsive la tulburări de alimentație  42
Mâncatul emoțional  43
Mâncatul compulsiv  45
Bulimia nervoasă  46
Anorexia nervoasă  48
De la mâncatul emoțional la anorexie  49

2. Corpul tău, casa ta  51
Acasă, în corpul meu  51
Părinți constant nemulțumiți  54
Adolescența, marele pod dintre „copil“ și „adult“  57
Abuzurile fizice sau sexuale  61
Corpul ca accesoriu  64
Casa în care se află corpul tău  67
Vestimentație  71

3.  Fantoma foametei, o poveste transgenerațională  75
Fantoma foametei și a kilogramelor în plus  75
Relația cu banii, relația cu mâncarea  79
Genetica încarcă arma, dar mediul apasă pe trăgaci  84
Bucătăria, inima unei case  88

4. Emoții în farfurie  92
Emoțiile nu sunt pozitive sau negative Emoțiile sunt firești92
Nu putem reprima selectiv95
Furie pe pâine98
Ce se află în spatele furiei103
Cum ne manifestăm furia într‑un mod sănătos105
Traiectoria unei furii neexprimate107
Teama și beneficiile ei  111
Kilograme de tristețe  118
Să vorbim despre rușine  122
Diferența dintre rușine și vinovăție 123
Rușinea care se depune  125
Ce este fericirea  137

5. În spatele simptomului142
Simptom și cauze  142
Vinovăția și copilul neputincios  144
Invidia care se depune  147
Flămânzi. Foamea din interior  152
Cu nevoile pe pauză. Copilul cuminte  156
Disconfortul bucuriei  159
O poveste despre dificultatea de a trăi bucuria  162
„Mie nu mi‑e teamă să mă arăt vulnerabilă“  165

6. Beneficiile din spatele kilogramelor în plus 168
Nevoia de autoritate  169
Dorința inconștientă de a‑i ține la distanță pe ceilalți 172
A primi constant atenție legat de acest aspect  174
Fidelitate față de partener  176
O luptă cunoscută. Nevoia de a controla ceva familiar  177

7. Nevoile reale din spatele kilogramelor în plus 181
De la comportament la nevoie  181
Nevoia de conectare  188
Nevoia de conectare la vârsta copilăriei 188
Înfometați de iubire. Nevoia de conectare la vârsta adultă 191
Când „cineva“ devine „ceva“ 196
A fi eu sau a supraviețui. Nevoia de autenticitate  197
Nevoia de exprimare  200 
Copilul rebel. Nevoia de a fi auzit  200
Copilul resemnat. Nevoia de predictibilitate și speranță  204
Copilul nevăzut și neauzit. Nevoia de a fi vizibil  207
Nu toate poftele au legătură cu farfuria. Nevoia de intimitate sexuală  210

8. Rezistențe în proces  214
Kilogramele în plus ca rezistențe în procesul de schimbare  214
Teama de pierdere a identității  216
Perfecționismul  220
Teama de a fi bine  222
Oamenii slabi  226
Fuga de normoponderalitate  228

9. De unde să încep?  232
De la „a fi“ spre „a face“  232
Experiența mea personală despre „a fi“ și despre „a face“  234
Pași spre schimbare  239
Pasul 1. Cultivarea relației cu mâncarea  240
În primul rând, învață să îl asculți!  240
Creează‑ți rutine sănătoase  242
Somnul, cea mai subestimată piesă din poveste  246
Alege conștient ce pui în farfuria ta  250
Plimbă‑te. Mergi în natură  252
Meditează, practică yoga și exerciții de întindere  254
Fă pace cu sexualitatea ta  255
Pasul 2. Scrie, notează, planifică  257
Jurnalul emoțional și alimentar  257
Jurnalul copilăriei  260
Meniul de relaxare  261
Pasul 3. Pune accent pe sănătatea ta emoțională și relațională!  262
Psihoterapia și dincolo de ea  262
Socializează  264
Acceptă disconfortul ca fiind parte din viață  265
Diversifică sursele de plăcere din viața ta  266
Train your dragon. Antrenează‑ți voința  268
Practică recunoștința  270
Pasul 4. Învață să mănânci conștient  272
Ce este mâncatul conștient  272
Mâncatul conștient nu presupune să fii zen  274
Fă pace cu bucătăria!  275
Pași spre menținerea schimbării  277
La cârmă spre o viață trăită în prezent  281

Gânduri de rămas‑bun  288
Bibliografie  291
Mulțumiri  297
Aprecieri  300

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu