ANCORAT. Cum sa te imprietenesti cu sistemul tau nervos si sa iti recuperezi echilibrul si starea de siguranta prin practici polivagale

Autor: Deb Dana
Editura Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: Anchored: How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory
Traducerea Ines Simionescu
ISBN 978-630-6550-27-2
Nr pagini : 240
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 40,80 lei la Editura, 40,80 lei la pagina de psihologie

Descrierea editurii:

        Daca stresul de zi cu zi pare a fi o constanta amenintare la adresa vietii, exista si motiv: stresul ne dezechilibreaza sistemul nervos si ne impiedica sa atingem o stare generala de bine in corpul nostru. Descoperirea revolutionara a Teoriei polivagale este ca ne putem regla sistemul nervos cu ajutorul nervului vag, principala „autostrada informationala” a organismului, pentru a ne regasi drumul catre starea de bine.

        Deb Dana impartaseste cu noi o prezentare realista a Teoriei polivagale si aduce stiinta la viata traducand informatiile clinice ale Teoriei polivagale in explorari practice, pe care le putem folosi zi de zi, pentru a ne transforma relatia cu propriul corp. Utilizand tehnici verificate, Deb Dana ne ajuta sa maiestrim un set de abilitati cu ajutorul carora sa devenim mai constienti de propriul sistem nervos, precum si sa ne restabilim capacitatea de a face fata atat marilor, cat si micilor schimbari care apar in viata noastra.

        O conversatie intensa, o cearta cu un partener sau chiar o sarcină provocatoare – aceste situatii nu sunt pe viata sau pe moarte, dar adesea reactionam ca si cum ar fi. Asta deoarece corpurile noastre trateaza in acelasi mod cele mai multe dintre amenintarile pe care le percem. Cu toate acestea, o abordare s-a dovedit a fi incredibil de eficienta in antrenarea sistemului nostru nervos pentru a opri reactiile exagerate si a incepe sa raspundem lumii cu mai multa siguranta si usurinta: Teoria polivagala. In cartea Ancorat, Deb Dana, specialista in aplicarea si intelegerea Teoriei Polivagale, dezvoltata de Dr. Stephen Porges, exploreaza:

• Teoria polivagala – biologia si functia nervului vag, autostrada sistemului nervos

• Imprietenirea cu sistemul tau nervos – cum ne acordam la ceea ce se intampla in corp  prin dezvoltarea „neuroceptiei”

• Utilizarea franei vagale – tehnici cheie pentru a regla in mod constient intensitatea emotiilor

• Conexiune si protectie - cum recunoastem si influentam indicatorii interni pentru siguranta si pericol

• Sistemul de implicare sociala— modalitati de a crea relatii hranitoare 

• Practici si indrumari pentru a modela sistemul nervos pentru o mai mare rezistenta, intuitie, siguranta si mirare

        Deb Dana, este clinician, consultant, autor și speaker specializat în traume complexe. Munca ei se concentrează pe utilizarea teoriei polivagale pentru a înțelege și rezolva impactul traumei în viața noastră. Deb crede că toți beneficiem atunci când avem o înțelegere de bază a modului în care funcționează sistemul nervos și învățăm cum să devenim operatori activi ai acestui sistem esențial.Sursa

        La noi au fost traduse:

Cum ne recapatam starea de bine, conectare si siguranta. 50 de practici polivagale pentru corp si minte, Herald 2022

Ancorat - Cum sa te imprietenesti cu sistemul tau nervos si sa iti recuperezi echilibrul si starea de siguranta prin practici polivagale, Herald 2023

Cuprins:

PREFATA 13

INTRODUCERE   21

O PRIVIRE RAPIDA ASUPRA PRINCIPIILOR SI ELEMENTELOR TEORIEI POLIVAGALE 27

CALATORIND DE-A LUNGUL CAILOR AUTONOME 37

ASCULTAREA SE INVATA 55

TANJIREA DUPA CONEXIUNE 67

NEUROCEPTIA: INTUITIA PROPRIULUI SISTEM NERVOS 85

TIPARE DE CONECTARE SI PROTECTIE 101

ANCORAREA IN STAREA DE SIGURANTA 121

MODELAREA CU BLANDETE 143

REPOVESTIREA 165

EXPERIENTE TRANSCENDENTE 181

INGRIJIREA SISTEMULUI NERVOS 197

CREAREA UNEI COMUNITATI 211

CONCLUZIE 227

MULTUMIRI 230

DESPRE AUTOARE 232

NOTE 233

GHIDUL TEORIEI POLIVAGALE. Puterea de transformare pe care ti-o ofera starea de siguranta si conectare

Autor: Stephen W. Porges
Editura Herald
Colectia Psihoterapia
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: Pocket Guide to the Polyvagal Theory
Traducerea Walter Fotescu
ISBN 978-973-111-986-1
Nr pagini : 256
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 46,75 lei la Editura, 46 lei la delfin, 55 lei la cartepedia

Descrierea editurii:

        In acest ghid introductiv dedicat principalelor teze ale Teoriei polivagale, Stephen Porges vorbeste publicului larg, terapeutilor clinicieni dar si oamenilor de stiinta despre importanta sentimentului de siguranta, o conditie prealabila pentru a fi creator, pentru a rezolva si implementa solutii la probleme dificile. In mod paradoxal, pentru a defini siguranta, cultura noastra ne preseaza sa ne concentram asupra cuvintelor si a reprezentarilor cognitive si sa minimizam reactiile si senzatiile corporale. Iar Stephen Porges ne arata ca, in realitate, a te simti in siguranta este o reactie a corpului la mediul ambient.

        In Teoria polivagala (viziune stiintifica despre unitatea minte–corp, bazata pe neurofiziologie, neuroanatomie si evolutie) un termen central este neuroceptia, mecanismul care comuta sistemul nervos autonom in una dintre cele trei mari stari definite de Teorie (starea de siguranta, de pericol sau de amenintare a vietii). Neuroceptia subliniaza rolul important al sistemului de angajare sociala, incluzand fata, inima si nervul vag mielinizat, in inhibarea celor doua sisteme defensive: reactiile de lupta/fuga si cele de deconectare.

        Teoria polivagala subliniaza dependenta reactiilor noastre psihologice, corporale si comportamentale de starea fiziologica si comunicarea bidirectionala intre corp si creier in principal prin intermediul nervului vag.

        In viitor neurobiologia interpersonala, domeniul Teoriei polivagale, va duce la o mai buna intelegere a felului in care interactiunile sociale si sprijinul social – prin mijlocirea unui terapeut, a unui membru al familiei sau a unui prieten – pot facilita sanatatea fizica si mentala.

        „Adevarata cheie in a intelege Teoria polivagala consta in a realiza ca oamenii, fiind mamifere, au nevoie de alte mamifere, de alti oameni, cu care sa interactioneze pentru a supravietui. Aspectul important este capacitatea de a interactiona reciproc, de a-si regla reciproc starea fiziologica si, in esenta, de a crea relatii care sa le permita indivizilor sa se simta in siguranta. Daca vedem asta ca pe un laitmotiv in toate aspectele dezvoltarii umane, inclusiv legat de imbatranire, atunci concepte precum atasamentul incep sa aiba sens, la fel si concepte precum intimitatea, iubirea si prietenia. […] In esenta, sistemul nostru nervos tanjeste dupa interactiuni reciproce care sa ii permita reglarea starii pentru a se simti in siguranta.”

        „Nu ai ce sa explorezi cu mintea, daca nu explorezi mai intai cu corpul.”

        „Terapia trebuie sa abordeze o intrebare importanta: cum poti scoate pe cineva din starile defensive si sa-l pui in stari in care poate sa interactioneze cu oamenii si sa se simta in siguranta?”

        „Felul cum privim, ascultam si vocalizam transmite altora daca apropierea de noi e sigura sau nu.”

        „Ca fiinte umane responsabile, parinti sensibili, buni prieteni, mentori si clinicieni, trebuie sa dam atentie reactiilor corpului nostru si sa respectam reactiile altora in timp ce ne ajutam pe noi insine si pe altii sa navigam intr-o lume inerent primejdioasa pentru a gasi medii sigure si relatii de incredere.”

        „Sentimentul de siguranta este tratamentul! Avem nevoie de relatii [bune] pentru a fi sanatosi.”

        „Speranta mea este sa scot in evidenta prin Teoria polivagala rolul important al sentimentului de siguranta ca o componenta de seama a procesului de vindecare. Dintr-o perspectiva polivagala, un sentiment de siguranta deficitar este principala trasatura biocomportamentala care duce la boala mentala si fizica. Sper sincer ca o mai buna intelegere a nevoii noastre de a ne simti in siguranta va conduce la noi strategii sociale, educationale si clinice care ne vor permite sa devenim mai deschisi in a-i invita pe altii sa ni se alature in cautarea sigurantei.”

        „La radacina tuturor experientelor de viata – si acolo merge Teoria polivagala – este intelegerea modului cum relatiile noastre cu altii permit coreglarea starii fiziologice. Coreglarea este ca un imperativ biologic pentru oameni. Nu putem supravietui bine fara sa interactionam adecvat cu un alt mamifer.”

        „Cand respectam reactiile corpului, ne putem folosi constientizarea si comportamentul voluntar pentru a naviga spre locuri unde ne-am simti mai confortabil.”

Stephen Porges

         Stephen W. Porges, Ph.D. este profesor de psihiatrie la Universitatea din Carolina de Nord, profesor emerit atât la Universitatea Illinois din Chicago și la Universitatea din Maryland. A fost președinte al Societății pentru Cercetare Psihofiziologică și al Federației Asociațiilor în Științe Comportamentale și Creierului Este directorul fondator al Traumatic Stress Research Consortium.
         În 1994 a propus Teoria Polivagală, o teorie care leagă evoluția sistemului nervos autonom al mamiferelor de comportamentul social și subliniază importanța stării fiziologice în exprimarea problemelor comportamentale și a tulburărilor psihice. Sursa

Cuprins:

MULTUMIRI          13

PREFATA         17

           De ce o carte de conversatii [transcrise]?         17

           De ce ne concentram pe cautarea sigurantei?         19

GLOSAR SI INDEX         21

01. NEUROBIOLOGIA SENTIMENTULUI DE SIGURANTA         51

           Ganduri si simtaminte: reflectii asupra creierului si a corpului         51

           Studiul senzatiilor ca tema stiintifica legitima         52

           Variabilitatea ritmului cardiac in cercetarea psihofiziologica         54

           Mecanismele neurale care mediaza variabilitatea ritmului cardiac         55

           Dezvoltarea unei scale de masurare viabile a controlului vagal al inimii         55

           Integrarea masurilor starii fiziologice in modelele S–R         57

           Cautarea unei variabile intermediare         58

           Siguranta si starea fiziologica         60

           Rolul sigurantei si al indiciilor de siguranta pentru supravietuire         62

           Angajarea sociala si siguranta         64

           Concluzie         67

02. TEORIA POLIVAGALA SI TRATAMENTUL TRAUMEI         69

           Trauma si sistemul nervos         69

           Originile Teoriei polivagale: Paradoxul vagal         72

           Sistemul nervos autonom reexplicat         76

           Neuroceptie: Detectie fara constientizare         79

           Declansarea TSPT (PTSD)         84

           Rolul angajarii sociale si al atasamentului         86

           Ce au in comun autismul si trauma?         87

           Tratamentul tulburarilor de autism         92

           Protocolul Proiectului de Ascultare: Teorie si tratament         99

           Cum sustine muzica intimitatea: Indicii de siguranta         104

03. AUTOCONTROLUL SI ANGAJAREA SOCIALA         109

           Variabilitatea ritmului cardiac si autoreglarea:

           Care este relatia dintre ele?         109

           Principiile organizatorice ale Teoriei polivagale         110

           Cum ne folosim de altii pentru a ne simti in siguranta         112

           Trei sisteme influenteaza reactia noastra la lume         115

           Paradoxul vagal         117

           Nervul vag: Un canal de cai motorii si senzoriale         120

           Conexiunea dintre trauma si angajarea sociala         122

           Cum contribuie muzica la controlul vagal         124

           Semnale de angajare sociala: Autoreglare versus „a nu avea nicio idee”         128

           Activarea controlului neural         130

           Legatura dintre teoria atasamentului si functia adaptiva         131

           Cum facem spitalele mai sigure din punct de vedere psihologic         133

04. CUM EXPLICA TEORIA POLIVAGALA CONSECINTELE TRAUMEI ASUPRA CREIERULUI, CORPULUI SI COMPORTAMENTULUI         135

           Originile Teoriei polivagale         135

           „Nervul vag vegetativ” si „Nervul vag inteligent”         137

           Nervul vag: O familie de cai neurale         141

           Nervul vag si functia cardiopulmonara         146

           Al saselea simt si interoceptia 148

           Relatia dintre tonusul vagal si emotii         149

           Frana vagala         151

           Cum functioneaza neuroceptia: Ne simtim amenintati sau ne simtim in siguranta         152

           Neuroceptia: Reactii la amenintare si la siguranta         155

           Evenimente noi: comparatie intre reactia mamiferelor si cea a reptilelor         159

           Jocul ca exercitiu neural         160

           Nervul vag si disocierea         165

           Invatare prin expunere unica         170

05. SEMNALELE DE SIGURANTA, SANATATEA SI TEORIA POLIVAGALA         173

           Nervul vag si Teoria polivagala         173

           Impactul conexiunii minte–corp asupra starilor medicale         177

           Trauma si violarea increderii         178

           Cum functioneaza neuroceptia         180

           Incertitudinea si imperativul biologic al conectarii         184

           Teoria polivagala: trauma si atasamentul         185

           Cum ne calmeaza cantatul si ascultatul         188

           Exercitii pentru activarea sistemului de angajare sociala         192

           Viitorul tratamentului pentru trauma         196

06. VIITORUL TERAPIEI DEDICATE TRAUMEI: O PERSPECTIVA POLIVAGALA         199

07. PERSPECTIVE SOMATICE ASUPRA PSIHOTERAPIEI         213

BIBLIOGRAFIE         241

SURSELE INTERVIURILOR DIN CARTE         249

CUM NE RECAPATAM STAREA DE BINE, CONECTARE SI SIGURANTA. 50 de practici polivagale pentru corp si minte

Autor: Deb Dana
Editura Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: Polyvagal Exercises for Safety and Connection: 50 Client-Centered Practices
Traducerea Oana-Genoveva Pargel
ISBN 978-973-111-985-4
Nr pagini : 320
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 46,75 lei la Editura, 46,75 lei la delfin, 

Descrierea editurii:

        Fundamentata pe principiile Teoriei polivagale (prezentata lumii academice si stiintifice de catre Stephen Porges), cartea lui Deb Dana este ghidul practic care aduce mai aproape clientilor si terapeutilor toate aceste informatii vitale despre sistemul nostru autonom de reactie si reglare a starilor noastre interioare.

        In 50 de exercitii simple, practice, usor de integrat in rutina zilnica, autoarea ne face cadou un set amplu de modalitati prin care ne putem misca de la incremenire si disociere psiho-emotionala la angajare sociala constienta si pana la atingerea starii de siguranta si conectare. Respiratia, miscarea, folosirea vocii, a imaginatiei active, comunicarea constienta, observarea reactiilor noastre autonome devin prin aceste exercitii resurse de reglare si conectare la starea generala de bine. Practicand aceste exercitii putem ajunge cu rabdare si perseverenta de la forme clasice de deconectare si atacuri de panica la stari de conectare, apartenenta hranitoare si asertivitate.

        „Intr-o stare de aparare, supravietuirea este singurul obiectiv. Sistemul se inchide fata de conexiune si schimbare. Intr-o stare de conectare, sanatatea, cresterea si regenerarea devin posibile. Privitul prin lentila sistemului nervos autonom modifica modul in care oamenii isi inteleg povestile si se raporteaza la lume.” 

                                                                                                                                      Deb Dana

        „Deb Dana ofera exercitii care deschid in mod sistematic straturile adaptative de reglare neuronala ale sistemului nervos autonom care ne modifica si uneori chiar ne distorsioneaza perspectiva asupra evenimentelor si asupra celorlalti. Prin aceste exercitii ne modificam starile autonome si incepem sa intelegem ca povestea personala nu este un documentar al evenimentelor, ci al emotiilor. Acest lucru nu minimizeaza importanta evenimentelor, ci subliniaza importanta emotiilor in distorsionarea, amplificarea sau estomparea impactului evenimentelor.”

        „Povestea personala care aduce clientul in terapie pledeaza pentru increderea in relatii, pe cand povestea corpului urla cu putere ca nu va fi prostit din nou si ca va proteja supravietuitorul prin lipsa de incredere in semnalele de siguranta chiar si atunci cand sunt autentice si bine intentionate.”

                                                                                                                        Stephen Porges

        Deb Dana, este clinician, consultant, autor și speaker specializat în traume complexe. Munca ei se concentrează pe utilizarea teoriei polivagale pentru a înțelege și rezolva impactul traumei în viața noastră. Deb crede că toți beneficiem atunci când avem o înțelegere de bază a modului în care funcționează sistemul nervos și învățăm cum să devenim operatori activi ai acestui sistem esențial.Sursa

        La noi au fost traduse:

Cum ne recapatam starea de bine, conectare si siguranta. 50 de practici polivagale pentru corp si minte, Herald 2022

Ancorat - Cum sa te imprietenesti cu sistemul tau nervos si sa iti recuperezi echilibrul si starea de siguranta prin practici polivagale, Herald 2023

Cuprins:

PREFATA, de Stephen Porges           13

MULTUMIRI           17

INTRODUCERE           21

SECTIUNEA I. SISTEMUL NERVOS AUTONOM: MODELE SI TRASEE

CAPITOLUL 1. IERARHIA AUTONOMA            33

In slujba supravietuirii           33

Ierarhia evolutionista           35

Coborand pe scara ierarhica           40

Intampinarea solicitarilor zilnice           41

CAPITOLUL 2. NEUROCEPTIA           43

Dedesubtul starii de atentie constienta           43

Siguranta versus pericol           45

Inapoi la inceputuri           47

CAPITOLUL 3. CO-REGLAREA           49

Cablati pentru conexiune           49

Conexiuni ratate           51

Reconectarea           53

SECTIUNEA II. NAVIGAREA TRASELOR AUTONOME

CAPITOLUL 4. IMPRIETENIREA CU SISTEMUL NERVOS AUTONOM           63

Constientizarea autonoma precisa           64

EXERCITIUL 1. Punctele de Reper Autonome – Povestile Momentelor Reper           65

EXERCITIUL 2. Ancorele Vagal Ventrale – Ancorarea in Siguranta           68

Arta imprietenirii – o ierarhie ilustrata            71

EXERCITIUL 3. Imprietenirea cu Ierarhia           72

EXERCITIUL 4. Copacii Autonomi           74

EXERCITIUL 5. Limbajul Corpului           78

EXERCITIUL 6. Continuumul dintre Supravietuire si Angajare Sociala           80

EXERCITIUL 7. Scala Angajarii Sociale           82

EXERCITIUL 8. Jurnalul Neuroceptiei           84

CAPITOLUL 5. CAPACITATEA DE A RAMANE PREZENT SI ATENT LA STARILE AUTONOME           87

Atent la sistemul nervos autonom            89

EXERCITIUL 9. Alfabetul Autonom           89

EXERCITIUL 10. Prenumele Autonom           91

EXERCITIUL 11. Scurte Povesti Autonome           92

EXERCITIUL 12. Prezenta in Timp           94

EXERCITIUL 13. Diagramele Zilnice           98

EXERCITIUL 14. Monitorizarea Zilnica – 3 Lucruri Diferite           100

EXERCITIUL 15. Cererea Autonoma de Conectare           102

Joaca/ spiritul ludic           104

EXERCITIUL 16. Caile spre Joc           104

EXERCITIUL 17. Momente Jucause           106

Regandirea solitudinii           107

EXERCITIUL 18. Preferintele Personale Legate de Solitudine           108

EXERCITIUL 19. Prezenta in Nemiscare           110

Momente de savurat           112

EXERCITIUL 20. Instantanee Savuroase           112

Extinderea catre exterior – conectarea cu arta si natura           114

EXERCITIUL 21. Experimentarea Starii de Prezenta prin Arta           115

EXERCITIUL 22. Starea de Prezenta in Natura           116

CAPITOLUL 6. MODELAREA SISTEMULUI NERVOS           119

Nivelul optim de provocare           120

EXERCITIUL 23. Harta Energiei si Actiunii           120

Licariri si straluciri           123

EXERCITIUL 24. Descoperirea Licaririlor           123

EXERCITIUL 25. De la Licarire la Stralucire           125

Modelarea povestii personale prin sunet           126

EXERCITIUL 26. Sunetul Vocii Tale           127

EXERCITIUL 27. Muzica din Viata Ta           129

Modelarea prin miscare           130

EXERCITIUL 28. Momente de Miscare           131

EXERCITIUL 29. Actiunea Imaginata           133

EXERCITIUL 30. Mergand prin Labirint           135

Modelarea [starii] prin respiratie           137

EXERCITIUL 31. Gaseste-ti Respiratia           138

EXERCITIUL 32. Intelege-ti Respiratia           139

EXERCITIUL 33. Urmareste-ti Respiratia           141

Modelarea [starii cu ajutorul] mediului           144

EXERCITIUL 34. Verde, Albastru si Infloritor           146

EXERCITIUL 35. Un Spatiu Vagal Ventral Doar al Tau           148

Modelarea [starii] prin reflectie            151

EXERCITIUL 36. Notarea Reflectiilor 151

EXERCITIUL 37. Reflectarea Compasionala 153

CAPITOLUL 7. INTEGRAREA NOILOR RITMURI AUTONOME           157

Noul ritm al reglarii           159

EXERCITIUL 38. Identifica           160

EXERCITIUL 39. Reflecteaza           161

EXERCITIUL 40. Regleaza           162

EXERCITIUL 41. Afirmatiile de tip „Daca – Atunci”           163

EXERCITIUL 42. Re-Povestirea           166

Rezilienta           168

EXERCITIUL 43. Antrenarea Franei Vagale           169

EXERCITIUL 44. Consolidarea Rezilientei           172

CAPITOLUL 8. CONECTAREA CU CEILALTI           177

Apartenenta           179

EXERCITIUL 45. Regulile Reciprocitatii           180

EXERCITIUL 46. Planul Personal Pentru Conectare           182

EXERCITIUL 47. Clustere de Conexiuni           184

Conectarea Cu Ceva Mai Mare Decat Propria Persoana           186

EXERCITIUL 48. Cu Recunostinta           188

EXERCITIUL 49. Legaturi Compasionale           189

EXERCITIUL 50. Inspira si Genereaza Gratie           192

CONCLUZIE           197

ANEXA           205

Indicatorii progresului personal           205

FISE DE LUCRU           210

REFERINTE BIBLIOGRAFICE           283

INDEX           301