DE LA TRAUMA LA VINDECARE. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta - Jurnal de lucru

Autor: Babette Rothschild, Vanessa Bear
Editura Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: 8 Keys to Safe Trauma Recovery Workbook (8 Keys to Mental Health)
Traducerea Anacaona Mindrila-Sonetto
ISBN 978-630-6550-25-8
Nr pagini : 368
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 49,30 lei la Editura, 49,30 lei la elefant, 46,40 lei la librarie.net

Descrierea editurii:

        Acest titlu vine in completarea cartii Trauma - 8 strategii de vindecare si iti ofera instrumentele necesare pentru a naviga in siguranta prin procesul de recuperare, indiferent de natura sau intensitatea traumei. Fie ca te confrunti cu traume recente sau cu amintiri dureroase din trecut, aceasta carte iti va oferi indrumare pentru a intelege si a depasi trauma intr-un mod sanatos si constructiv.

        Babette Rothschild exploreaza subiecte precum gestionarea emotiilor, reconstruirea increderii in sine, stabilirea unui suport social adecvat si dezvoltarea resurselor personale. Fiecare cheie este prezentata intr-un mod accesibil si bazat pe cercetari stiintifice, oferind exercitii practice si strategii eficiente care te vor ajuta sa invingi traumele si sa-ti recastigi puterea personala.

        Aceasta carte este un compendiu de exercitii de vindecare si transformare pentru supravietuitorii unei traume, dar si pentru cei care vor sa ii ajute pe acestia sau pur si simplu vor sa inteleaga acest fenomen. Pe baze neurostiintifice si psihoterapeutice, folosind strategii de preluare treptata a controlului asupra mintii, corpului si a vietii, in ultima instanta, acest jurnal de lucru urmeaza tema fiecareia dintre cele 8 Strategii de vindecare ale traumei, pe care le cunoastem din cartea cu acelasi nume de Babette Rothschild.

        Cele doua carti se completeaza reciproc, fara a fi totusi necesar sa le cititi pe amandoua: decideti daca vreti doar sa practicati in vederea vindecarii sau sa va largiti orizontul de cunostinte in acest domeniu.

        Cum nu exista o metoda unica pentru vindecarea traumei, prezentul jurnal de lucru ii va ajuta pe cititori sa identifice, sa evalueze si sa celebreze resursele pe care le au deja in interior  si sa adauge mai multe resurse la kitul lor de instrumente.

        In plus fata de alte abordari, autoarele considera ca vindecarea de traume nu ar trebui sa fie traumatizanta, motiv pentru care nu veti gasi in acest jurnal de lucru niciun exercitiu care sa va activeze emotional prin revizitarea traumelor.

        Babette Rothschild practica psihoterapia din 1976. Este membru al Societatii Internationale de Studiu al Stresului Traumatic, al Asociatiei Specialistilor in Stres Traumatic si al Asociatiei Americane de Psihoterapie Somatica. Autoare a mai multor articole si carti, ofera in continuare consultatii private in cabinetul sau din Los Angeles si organizeaza in lume ateliere de formare in psihoterapia traumei.

        La noi au fost traduse:

Corpul isi aminteste vol I. Psihofiziologia si tratamentul traumei, Herald 2021

Corpul isi aminteste vol II.  Revolutionarea tratamentului traumei, Herald 2022

Trauma: 8 strategii de vindecare, Herald 2017, 2022

De la trauma la vindecare. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta. Jurnal de lucru, Herald 2023

        Vanessa Bear este eco-terapeut, coach pentru bunastare cu o vasta experienta in lucrul cu oameni care se recupereaza dupa traume sau care se confrunta cu anxietatea. Traieste in South Lake District, nord-vestul Angliei si se inspira dintr-o paleta variata de teorii si calificari, inclusiv consiliere psihoterapeutica, terapie somatica, coaching pentru o viata plina de bunastare, terapie yoga, mindfulness yoga, conexiune cu natura, creativitate si arta, scoala forestiera, yoga si mindfulness, mestesuguri traditionale si aventuri pe munte.

Cuprins:

STRATEGIA 1: STABILITI-VA PARCURSUL PRIN MINDFULNESS

Mai intai, verificati-va starea

Markerii somatici

Barometrul constient

Barometrul vostru constient

Stabiliti-va parcursul

Plimbatul constient

Prezenta aici si acum, folosind gustul

Prezenta aici si acum, folosind mirosul

Prezenta aici si acum, folosind vazul

Prezenta aici si acum, folosind sunetul

Prezenta aici si acum, folosind simtul tactil

STRATEGIA 2: SA INCEPEM CU EPILOGUL

Resurse actuale

Identificati-va curcubeiele si luati-le cu voi

Linia timpului

Epilogul vostru

Am supravietuit!

Celebrati-va si onorati-va supravietuirea

STRATEGIA 3: REAMINTIREA NU ESTE OBLIGATORIE

Care etapa e cea mai utila pentru voi in acest moment?

Tipuri de trauma

Pro si contra

Lista de dorinte privind siguranta si stabilitatea

Rutine si ritualuri

Pauze de stabilizare

Amintirea locului de siguranta

Ce inseamna pentru voi sa va simtiti in siguranta si stabili?

Dati-va intalnire cu linistea

Cresterea concentrarii si atentiei

Alegerea scaunului potrivit

Gasirea stabilitatii prin echilibru

Tipare creative linistitoare

Observarea respiratiei regulate

Folosirea respiratiei pentru a va stabiliza

STRATEGIA 4: OPRITI FLASHBACKURILE

Intern si extern

Dialogul cu voi insiva: asta a fost o amintire

Mantra: asta a fost o amintire

Investiti cu putere anumite obiecte

Alte ancore pentru prezent

Fisa cu adevaruri despre prezent

Kitul pentru asigurarea prezentei aici si acum

Granite protectoare

Desenati-va granita protectoare

Triggeri de flashbackuri si resurse

Sesizarea tiparelor

Alcatuirea unui plan

Preluati controlul asupra flashbackului

STRATEGIA 5: IMPACATI IERTAREA DE SINE CU RUSINEA

SECTIUNEA  A – IERTATI-VA LIMITARILE

Reactii ale sistemului nervos autonom

Limitari ce tin de raspunsul la trauma

Limitari suplimentare

„Ar fi trebuit sa…”, „as vrea sa fi…”, „as fi putut sa…”

Resurse de tip „voi face…” si „pot sa…”

Mantra de iertare a limitarilor

Scrisoare de iertare a limitarilor

SECTIUNEA B – IMPARTASITI-VA RUSINEA

Care este rostul rusinii?

De unde stiti cand simtiti rusine?

Eliberati-va de rusine

Trimiteti rusinea inapoi unde-i e locul

Impartasi-va rusinea pentru a va conecta sau reconecta cu ceilalti

Responsabilizati-va si tratati-va cu compasiune

STRATEGIA 6: PASI MICI PENTRU PROGRESE MARI

Reducerea la pasi mai mici

Obiective ale refacerii

Impartirea unui obiectiv in pasi

Pasi gestionabili

Mergeti incet

Pasi alternativi

Pasi cu sustinere

Pledati pentru ritmul vostru

STRATEGIA 7: PUNETI-VA CORPUL IN MISCARE

Gasiti-va activitatea

Pasi mici si alternative

Miscare in natura

Incercati-le

Gasiti-va un tovaras pentru miscare

Instituiti o „contabilitate”

Faceti din miscare un obicei

Obisnuinte de miscare prin care faceti economie de timp

Postura

Conectarea cu forta voastra

Cresterea tonusului muscular

Exercitii de echilibru

STRATEGIA 8: SA FACEM LIMONADA

Ce lucruri pretuiesc eu acum?

Duceti binele mai departe

Cum sa ajutati

Kintsugi

Pregatiti sau nu?

Cu pasi mici spre limonada

Evaluati-va capacitatile de angajament actuale

O incercare de proba

TRAUMA: 8 strategii de vindecare

Autor: Babette Rothschild
Editura: Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2017, 2022
Editia a II-a
Editia originala: 8 Keys to Safe Trauma Recovery: Take‑Charge Strategies to Empower Your Healing, 2010
Traducerea Marilena Constantinescu
ISBN 978-973-111-969-4
Nr pagini : 208
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 31,50 lei la Editura, 31,60 lei la elefant, 42 lei la libris


Descrierea editurii:
     
            Recuperarea posttraumatica este un proces dificil si rareori ordonat, liniar. Exista numerosi psihoterapeuti si multe programe de tratament sustinute de autori si de profesionistii din domeniu. Prin urmare, este posibil sa va simtiti coplesiti de informatii contradictorii si nesiguri daca sa va gestionati propria vindecare cu sau fara ajutorul unui psihoterapeut.
         In aceasta carte, reputata autoare si specialista Babette Rothschild prezinta opt strategii pe care le puteti folosi împreuna cu orice alta carte sau program de recuperare, pentru a va potenta vindecarea traumelor:
• Folositi tehnicile de mindfulness pentru a identifica ce anume va ajuta si ce nu va ajuta in cadrul recuperarii.
• Constientizati faptul ca ati supravietuit traumei.
• Stabiliti daca doriti sau aveti nevoie sa va amintiti trauma.
• Stopati flashbackurile.
• Iertati-va limitarile si impartasiti rusinea simtita.
• Gasiti-va propriul ritm de recuperare.
• Folositi miscarea si exercitiile fizice pentru a va potenta recuperarea.
• Usurati-va situatia ajutându-i pe altii.

        Babette Rothschild practica psihoterapia din 1976. Este membru al Societatii Internationale de Studiu al Stresului Traumatic, al Asociatiei Specialistilor in Stres Traumatic si al Asociatiei Americane de Psihoterapie Somatica. Autoare a mai multor articole si carti, ofera in continuare consultatii private in cabinetul sau din Los Angeles si organizeaza in lume ateliere de formare in psihoterapia traumei.

        La noi au fost traduse:

Corpul isi aminteste vol I. Psihofiziologia si tratamentul traumei, Herald 2021

Corpul isi aminteste vol II.  Revolutionarea tratamentului traumei, Herald 2022

Trauma: 8 strategii de vindecare, Herald 2017, 2022

De la trauma la vindecare. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta. Jurnal de lucru, Herald 2023

Cuprins:

Prefaţă: Bunul-simţ şi recuperarea posttraumatică  /9
Mulţumiri  /13

Introducere  /15

Strategia 1. Stabiliţi-vă parcursul cu mindfulness  /22
Strategia 2. Să începem cu epilogul /Aţi reuşit!  /47
Strategia 3. Reamintirea nu este obligatorie  /63
Strategia 4. Opriţi flashbackurile  /86
Strategia 5. Împăcaţi iertarea de sine cu ruşinea  /104
   Împărtăşiţi sentimentul de ruşine  /121
Strategia 6. Paşi mici pentru progrese mari  /139
Strategia 7. Puneţi-vă corpul în mişcare  /157
Strategia 8. Să facem limonada  /175

Postfaţă: Evaluarea progresului în procesul de recuperare  /192
Lecturi suplimentare  /196
Precizări pentru cititorii cărţilor de tipul self-help  /198
Precizări pentru clienţii din trecut, din prezent şi pentru viitorii clienţi ai psihoterapiei posttraumatice  /201
Precizări pentru psihoterapeuţii specializaţi în tratarea traumelor  /204

CORPUL ISI AMINTESTE. Vol I. Psihofiziologia şi tratamentul traumei, Vol II. Revolutionarea tratamentului traumei

Autor : Babette Rothschild                

Editura Herald

Colectia Psihoterapia

An aparitie :2013, 2021, 2022

Editia a IV-a

Titlul original: The Body Remembers Vol I The Psychophysiology of Trauma and Trauma Treatment, Vol II Revolutionizing Trauma Treatment

Traducerea Ramona Elena Anghel (vol I), 

Iulia Surugiu (vol II)

ISBN  vol I 978-973-111-900-7

ISBN  vol II 978-630-6550-01-2

Nr pagini :240, 256

Format 130 x 200

Pretul la data postarii : 

Vol I 31,50 lei la Editura, 31,50 lei la elefant, 39,90 lei la libris

Vol II  36,75 lei la Editura, 32,62 lei la elefant, 49 lei la libris

Descrierea editurii:

Pentru a naviga prin multitudinea de informatii pe care ultimul deceniu le-a adus in provocatorul domeniu al psihologiei traumei, este nevoie de concizie si claritate. Sunt doua calitati prin care aceasta carte, Corpul isi aminteste, ne impresioneaza in mod special. Autoarea americana Babette Rothschild reuseste sa transmita mult necesara structura de baza pe care orice terapeut o poate lua cu el in cabinet din complexa teorie a psihofiziologiei traumei, dar, mai mult de atat, ne reda pas cu pas o veritabila metoda de lucru cu pacientii. Ea se concentreaza asupra modului in care traim evenimentele de viata in corp si asupra fenomenului de memorie implicita. Pentru cei afectati in mod direct de trauma, explicatiile culese in aceasta carte sunt de asemenea binevenite, oferind raspunsuri la anii de framantari si indoieli legate de propria persoana vizavi de esecul de a se adapta la multe din cerintele vietii cotidiene.

        „Aceasta carte este organizata in doua sectiuni principale. Partea I, Teorie, prezinta si discuta teoria pentru intelegerea modului in care mintea si corpul uman functioneaza, inregistreaza si isi amintesc evenimentele traumatice si ceea ce poate impiedica sau facilita aceste capacitati. Sunt incluse cele mai convingatoare dovezi actuale din neurostiinte si psihobiologie, precum si teoriile care au trecut testul timpului. In Partea a II-a, Practica, sunt prezentate strategii pentru ajutarea corpului si mintii traumatizate. […] Instrumentele oferite sunt in acord cu si sunt aplicabile oricarui model terapeutic adaptat lucrului cu persoane traumatizate.” Babette Rothschild

        Corpul isi aminteste, vol. 2, Revolutionarea tratamentului traumei vine in completarea primului volum al autoarei, fara a fi insa necesar sa fie citite impreuna sau intr-o anumita ordine. Cu toate acestea, cele doua volume ale autoarei reprezinta un adevarat ABC al terapeutului, indiferent de metodele de tratament in care este specializat: EMDR, experimentare somatica, TCC centrat pe trauma etc. Aceasta pentru ca autoarea, Babette Rothschild, s-a straduit sa construiasca intai o fundatie stabila pe care orice terapeut sa isi poata sustine practica in siguranta, eficient si cu onestitate. Autoarea explica pas cu pas interventia in trauma, ilustrandu-si abordarea cu multe exemple clinice concrete, oferind foarte multe instrumente usor de aplicat in cabinet si multe ponturi utile care sa faca munca terapeutului si a clientului mai eficienta si mai structurata. Cartea abordeaza teme precum: stabilizarea pacientului in prima faza a tratamentului, stabilirea obiectivului terapiei, descoperirea resurselor, solutionarea amintirilor traumatice in siguranta, apasarea „pedalei de frana”, problema burnout-ului si a traumatizarii indirecte a terapeutului, oboseala cauzata de empatia excesiva etc.

        Babette Rothschild practica psihoterapia din 1976. Este membru al Societatii Internationale de Studiu al Stresului Traumatic, al Asociatiei Specialistilor in Stres Traumatic si al Asociatiei Americane de Psihoterapie Somatica. Autoare a mai multor articole si carti, ofera in continuare consultatii private in cabinetul sau din Los Angeles si organizeaza in lume ateliere de formare in psihoterapia traumei.

        La noi au fost traduse:

Corpul isi aminteste vol I. Psihofiziologia si tratamentul traumei, Herald 2021

Corpul isi aminteste vol II.  Revolutionarea tratamentului traumei, Herald 2022

Trauma: 8 strategii de vindecare, Herald 2017, 2022

De la trauma la vindecare. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta. Jurnal de lucru, Herald 2023

Cuprins vol I Psihofiziologia şi tratamentul traumei:

MULŢUMIRI  7

INTRODUCERE

Despre construirea de punţi  9

Lucrul cu corpul nu necesită atingere  12

Controversa amintirilor false  13

Structura acestei cărţi  14

O precizare  15

    PARTEA I

    CAPITOLUL UNU

    Prezentare generală a tulburării de stres posttraumatic (TSPT)  19

Charlie şi câinele. Partea I  27

Simptomatologia TSPT  22

Diferenţa dintre stres, stres traumatic, stres posttraumatic şi TSPT  25

Suprevieţuirea şi sistemul nervos  25

Reacţia defensivă faţă de ameninţarea reamintită  29

Disociere, îngheţ şi TSPT  31

Consecinţe ale traumei şi ale TSPT  32

    CAPITOLUL DOI

    Dezvoltarea, memoria si creierul  35

Creierul în dezvoltare  36

Ce este memoria?  49

    CAPITOLUL TREI

    Corpul îşi aminteşte  63

Bazele senzoriale ale memoriei  64

Charlie şi câinele. Partea a II-a  73

Sistemul nervos autonom: hiperexcitarea şi reflexele de luptă, fugă şi îngheţ  74

Sistemul nervos somatic: muşchi, mişcare şi memorie kinestezică  80

Emoţiile şi corpul  87

    CAPITOLUL PATRU

    Expresii ale traumei neamintite încă  97

Disocierea şi corpul  98

Flashback-uri  103

   PARTEA a II-a

    CAPITOLUL CINCI

    Înainte de toate, să nu faci rău  109

Despre frânare şi accelerare  111

Evaluare şi apreciere  112

Rolul relaţiei terapeutice în psihoterapia traumei  114

Siguranţa  121

Dezvoltarea resurselor şi refamiliarizarea cu ele  123

Oaze, ancore şi locul sigur  128

Importanţa teoriei  132

Respectarea diferenţelor individuale  135

Zece fundamente pentru o psihoterapie a traumei sigură  135

    CAPITOLUL ŞASE

    Corpul ca resursă  137

Conştientizarea corporală  137

Împrietenirea cu senzaţiile  144

Corpul ca ancoră  145

Charlie şi câinele. Partea a III-a  146

Corpul drept reper  147

Corpul ca frână  155

Corpul ca jurnal: înţelegerea senzaţiilor  156

Memoria somatică ca resursă  159

Facilitarea psihoterapiei traumei utilizând corpul ca resursă  160

    CAPITOLUL ŞAPTE

    Tehnici somatice suplimentare pentru o psihoterapie a traumei mai sigură  171

Conştientizarea duală  171

Tonusul muscular: încordare versus relaxare  178

Graniţele fizice  185

Problema atingerilor dintre client şi terapeut  193

Reducerea impactului încheierii şedinţei  195

    CAPITOLUL OPT

    Amintirea somatică devine istorie personală  197

Atenţie la direcţia greşită  198

Separarea trecutului de prezent  204

Abordarea în primul rând a consecinţelor traumei  205

Conectarea conţinutului implicit cu cel explicit  210

Gail. Partea a II-a  211

Charlie şi câinele. Ultimul episod  222

BIBLIOGRAFIE  226

INDEX  232

Cuprins vol II Revolutionarea tratamentului traumei:

INTRODUCERE  9

Avertisment  11

Definiţii de bază  13

Un punct de vedere controversat  14

Câteva cuvinte despre control  16

Despre această carte  17

Partea I, Teorie şi principii  18

Partea a II-a, Practică: Aplicarea teoriei şi a principiilor  19

Avertisment cu privire la aplicarea tehnicilor şi strategiilor  20

    CORPUL ÎŞI AMINTEŞTE

    REVOLUŢIONAREA TRATAMENTULUI TRAUMEI

PREFAŢĂ  23

Distorsionarea cercetării şi baza de dovezi  23

Cum rămâne cu baza de dovezi?  25

Cine sunt participanţii la studiile care

vizează terapia traumei?  27

Ideea de bază  27

    Partea întâi. Teorie şi principii

REVOLUŢIONAREA TRATAMENTULUI TRAUMEI  30

Recuperarea în urma traumei vs soluţionarea amintirilor traumatice  30

Implementarea tratamentului etapizat al lui Janet  35

A lucra în context vs. a lucra cu trauma  41

Trecut vs. prezent şi viitor  49

înţelegerea traumei  50

REGLAREA CU PRECIZIE A SNA  55

La ce să ne uităm  55

Sistemul nervos autonom  59

Teoria sextuplă a SNA  64

înţelegerea monitorizării SNA în practică  82

Rezumat  85

SIGURANŢA ARE NEVOIE DE TOATE SIMŢURILE  87

Stabilizarea senzorială  87

Structura şi funcţionarea sistemului nervos senzorial  89

Asigurarea echilibrului sistemului nervos senzorial  91

Stabilizare de la prima şedinţă: Greg  96

Aşa cum am promis  106

Concluzii  108

REVITALIZAREA UNEI ARTE PIERDUTE  110

Planificarea tratamentului traumei  110

O perspectivă asupra istoricului  112

Valoarea întocmirii istoricului  114

Ce gătim noi astăzi?  119

De ce acum?  124

Spaghetti vs. salată  133

Respectarea contractului: Una  137

    Partea a doua: Practica: Aplicarea teoriei şi a principiilor

RESURSELE SIMPLE CONTROLEAZĂ ŞI CHIAR VINDECĂ TRAUMA  147

Magazinul magic al lui Wil Baumker  149

Resursele naturale  151

Înotând cu delfinii  155

Resursele de zi cu zi: Maryellen  157

POTENŢAREA AMINTIRILOR POZITIVE  173

Remedii puternice contra amintirilor traumatice  173

Amintiri traumatice vs. amintiri nontraumatice  174

Markerii somatici antidot  177

Revenirea din amorţire pentru a simţi din nou: Eric  180

Epilog: Viaţa după traumă  189

RITMUL, ÎMPĂRŢIREA ŞI ORGANIZAREA  191

Importanţa paşilor mici şi a experimentării  192

Schiţa: Facilitarea tranziţiei de la faza 1 la faza a 2-a  194

Primii paşi ai fazei a 2-a: Dylan  196

ADAPTAREA TEHNICILOR DE MINDFULNESS, MBSR ŞI YOGA PENTRU CEI CU TSPT  211

Experimentarea reducerii stresului bazate pe mindfulness (MBSR)  214

Prevenirea potenţialelor efecte neplăcute ale practicilor mindfulness  218

Autoîngrijirea conştientă pentru profesionişti  226

ANEXĂ  231

Atenţie, terapeuţi ai traumei

Evitarea pericolelor comune  231

Limbajul contează  232

Presupuneri şi sincronizare  235

MULŢUMIRI  240

BIBLIOGRAFIE  241

INDEX  248