DE LA TRAUMA LA VINDECARE. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta - Jurnal de lucru

Autor: Babette Rothschild, Vanessa Bear
Editura Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: 8 Keys to Safe Trauma Recovery Workbook (8 Keys to Mental Health)
Traducerea Anacaona Mindrila-Sonetto
ISBN 978-630-6550-25-8
Nr pagini : 368
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 49,30 lei la Editura, 49,30 lei la elefant, 46,40 lei la librarie.net

Descrierea editurii:

        Acest titlu vine in completarea cartii Trauma - 8 strategii de vindecare si iti ofera instrumentele necesare pentru a naviga in siguranta prin procesul de recuperare, indiferent de natura sau intensitatea traumei. Fie ca te confrunti cu traume recente sau cu amintiri dureroase din trecut, aceasta carte iti va oferi indrumare pentru a intelege si a depasi trauma intr-un mod sanatos si constructiv.

        Babette Rothschild exploreaza subiecte precum gestionarea emotiilor, reconstruirea increderii in sine, stabilirea unui suport social adecvat si dezvoltarea resurselor personale. Fiecare cheie este prezentata intr-un mod accesibil si bazat pe cercetari stiintifice, oferind exercitii practice si strategii eficiente care te vor ajuta sa invingi traumele si sa-ti recastigi puterea personala.

        Aceasta carte este un compendiu de exercitii de vindecare si transformare pentru supravietuitorii unei traume, dar si pentru cei care vor sa ii ajute pe acestia sau pur si simplu vor sa inteleaga acest fenomen. Pe baze neurostiintifice si psihoterapeutice, folosind strategii de preluare treptata a controlului asupra mintii, corpului si a vietii, in ultima instanta, acest jurnal de lucru urmeaza tema fiecareia dintre cele 8 Strategii de vindecare ale traumei, pe care le cunoastem din cartea cu acelasi nume de Babette Rothschild.

        Cele doua carti se completeaza reciproc, fara a fi totusi necesar sa le cititi pe amandoua: decideti daca vreti doar sa practicati in vederea vindecarii sau sa va largiti orizontul de cunostinte in acest domeniu.

        Cum nu exista o metoda unica pentru vindecarea traumei, prezentul jurnal de lucru ii va ajuta pe cititori sa identifice, sa evalueze si sa celebreze resursele pe care le au deja in interior  si sa adauge mai multe resurse la kitul lor de instrumente.

        In plus fata de alte abordari, autoarele considera ca vindecarea de traume nu ar trebui sa fie traumatizanta, motiv pentru care nu veti gasi in acest jurnal de lucru niciun exercitiu care sa va activeze emotional prin revizitarea traumelor.

        Babette Rothschild practica psihoterapia din 1976. Este membru al Societatii Internationale de Studiu al Stresului Traumatic, al Asociatiei Specialistilor in Stres Traumatic si al Asociatiei Americane de Psihoterapie Somatica. Autoare a mai multor articole si carti, ofera in continuare consultatii private in cabinetul sau din Los Angeles si organizeaza in lume ateliere de formare in psihoterapia traumei.

        La noi au fost traduse:

Corpul isi aminteste vol I. Psihofiziologia si tratamentul traumei, Herald 2021

Corpul isi aminteste vol II.  Revolutionarea tratamentului traumei, Herald 2022

Trauma: 8 strategii de vindecare, Herald 2017, 2022

De la trauma la vindecare. 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta. Jurnal de lucru, Herald 2023

        Vanessa Bear este eco-terapeut, coach pentru bunastare cu o vasta experienta in lucrul cu oameni care se recupereaza dupa traume sau care se confrunta cu anxietatea. Traieste in South Lake District, nord-vestul Angliei si se inspira dintr-o paleta variata de teorii si calificari, inclusiv consiliere psihoterapeutica, terapie somatica, coaching pentru o viata plina de bunastare, terapie yoga, mindfulness yoga, conexiune cu natura, creativitate si arta, scoala forestiera, yoga si mindfulness, mestesuguri traditionale si aventuri pe munte.

Cuprins:

STRATEGIA 1: STABILITI-VA PARCURSUL PRIN MINDFULNESS

Mai intai, verificati-va starea

Markerii somatici

Barometrul constient

Barometrul vostru constient

Stabiliti-va parcursul

Plimbatul constient

Prezenta aici si acum, folosind gustul

Prezenta aici si acum, folosind mirosul

Prezenta aici si acum, folosind vazul

Prezenta aici si acum, folosind sunetul

Prezenta aici si acum, folosind simtul tactil

STRATEGIA 2: SA INCEPEM CU EPILOGUL

Resurse actuale

Identificati-va curcubeiele si luati-le cu voi

Linia timpului

Epilogul vostru

Am supravietuit!

Celebrati-va si onorati-va supravietuirea

STRATEGIA 3: REAMINTIREA NU ESTE OBLIGATORIE

Care etapa e cea mai utila pentru voi in acest moment?

Tipuri de trauma

Pro si contra

Lista de dorinte privind siguranta si stabilitatea

Rutine si ritualuri

Pauze de stabilizare

Amintirea locului de siguranta

Ce inseamna pentru voi sa va simtiti in siguranta si stabili?

Dati-va intalnire cu linistea

Cresterea concentrarii si atentiei

Alegerea scaunului potrivit

Gasirea stabilitatii prin echilibru

Tipare creative linistitoare

Observarea respiratiei regulate

Folosirea respiratiei pentru a va stabiliza

STRATEGIA 4: OPRITI FLASHBACKURILE

Intern si extern

Dialogul cu voi insiva: asta a fost o amintire

Mantra: asta a fost o amintire

Investiti cu putere anumite obiecte

Alte ancore pentru prezent

Fisa cu adevaruri despre prezent

Kitul pentru asigurarea prezentei aici si acum

Granite protectoare

Desenati-va granita protectoare

Triggeri de flashbackuri si resurse

Sesizarea tiparelor

Alcatuirea unui plan

Preluati controlul asupra flashbackului

STRATEGIA 5: IMPACATI IERTAREA DE SINE CU RUSINEA

SECTIUNEA  A – IERTATI-VA LIMITARILE

Reactii ale sistemului nervos autonom

Limitari ce tin de raspunsul la trauma

Limitari suplimentare

„Ar fi trebuit sa…”, „as vrea sa fi…”, „as fi putut sa…”

Resurse de tip „voi face…” si „pot sa…”

Mantra de iertare a limitarilor

Scrisoare de iertare a limitarilor

SECTIUNEA B – IMPARTASITI-VA RUSINEA

Care este rostul rusinii?

De unde stiti cand simtiti rusine?

Eliberati-va de rusine

Trimiteti rusinea inapoi unde-i e locul

Impartasi-va rusinea pentru a va conecta sau reconecta cu ceilalti

Responsabilizati-va si tratati-va cu compasiune

STRATEGIA 6: PASI MICI PENTRU PROGRESE MARI

Reducerea la pasi mai mici

Obiective ale refacerii

Impartirea unui obiectiv in pasi

Pasi gestionabili

Mergeti incet

Pasi alternativi

Pasi cu sustinere

Pledati pentru ritmul vostru

STRATEGIA 7: PUNETI-VA CORPUL IN MISCARE

Gasiti-va activitatea

Pasi mici si alternative

Miscare in natura

Incercati-le

Gasiti-va un tovaras pentru miscare

Instituiti o „contabilitate”

Faceti din miscare un obicei

Obisnuinte de miscare prin care faceti economie de timp

Postura

Conectarea cu forta voastra

Cresterea tonusului muscular

Exercitii de echilibru

STRATEGIA 8: SA FACEM LIMONADA

Ce lucruri pretuiesc eu acum?

Duceti binele mai departe

Cum sa ajutati

Kintsugi

Pregatiti sau nu?

Cu pasi mici spre limonada

Evaluati-va capacitatile de angajament actuale

O incercare de proba