Editura Life Style
Colectia Sanatate
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight
Traducerea Constanti Dumitru-Palcus
ISBN 978-606-789-386-1
Nr pagini : 384
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 50,15 lei la Editura, 50,15 lei la elefant, 59 lei la libris
pdf aici
Descrierea editurii:
La fel ca majoritatea oamenilor, probabil că în fiecare zi te trezești, mănânci și te culci cam la aceleași ore. Dacă ai suferit vreodată efectele decalajului de fus orar sau ai făcut o noapte albă, știi că acest program poate fi perturbat cu ușurință. Însă, pentru unii oameni, acest dezechilibru – dificultatea de a dormi noaptea, senzația de foame la ore neobișnuite sau oboseala subită survenită la orele prânzului – este o constantă. Dacă faci parte dintre aceste persoane, dr. Satchin Panda, unul dintre cei mai importanți cercetători ai ritmurilor circadiene, are un plan de resetare a acestui „ceas interior".
Începând cu o explicație aprofundată a ritmului circadian – de ce este important, cum funcționează și cum să ne dăm seama atunci când nu funcționează optim – Codul circadian prezintă schimbările stilului de viață pe care trebuie să le faci pentru a reveni pe drumul cel bun.
Este un plan concret de scădere în greutate, îmbunătățire a somnului, optimizare a activității fizice și gestionare a tehnologiei în așa fel încât să nu-ți afecteze negativ ritmul natural al organismului. Metodele doctorului Panda îți vor schimba viața, arătându-ți cum să previi și să inversezi evoluția unor boli ca diabetul, cancerul și demența, precum și afecțiuni ale microbiomului, cum ar fi refluxul gastroesofagian, arsurile stomacale și sindromul intestinului iritabil.
„A-ți armoniza viața cu ritmurile circadiene ale corpului constituie unul dintre factorii esențiali ai longevității. Codul circadian oferă un program complet de recalibrare a activităților diurne/nocturne, de optimizare a somnului, de scădere în greutate, de învățare/muncă și de activitate fizică." – Dr. Valter Longo
Dr. Satchin Panda este expert de frunte în domeniul cercetărilor legate de ritmul circadian. Este profesor la Institutul Salk de Studii Biologice și membru fondator al Centrului pentru Biologie Circadiană din cadrul Universității California din San Diego. Ca o recunoaștere a impactului activității sale legate de ritmurile circadiene și diabet, dr. Panda a fost invitat să ia cuvântul la conferințe din toată lumea, inclusiv Diabetes UK, Asociația Americană a Diabetului, Asociația Daneză a Diabetului, precum și la alte organizații profesionale dedicate diabetului din Europa și Australia.
Cuprins:
Prefaţă 9
Partea I: Ceasul circadian
Capitolul 1: Suntem cu toţii lucrători în schimburi 27
Capitolul 2: Cum funcţionează ritmurile circadiene: coordonarea temporală este totul 55
Capitolul 3: Monitorizare şi testare: este codul tău circadian sincronizat? 84
Partea a II-a: Stilul de viaţă circadian
Capitolul 4: Un cod circadian pentru un somn excelent 113
Capitolul 5: Alimentaţia cu restricţie temporală — reglează-ţi ceasul pentru pierderea în greutate 146
Capitolul 6: Optimizarea învăţării şi a activităţii profesionale 182
Capitolul 7: Sincronizează-ţi exerciţiile fizice cu codul circadian 205
Capitolul 8: Adaptarea la perturbatoarele supreme: luminile şi ecranele 229
Partea a III-a: Optimizarea sănătăţii circadiene
Capitolul 9: Ceasul, microbiomul şi problemele digestive 255
Capitolul 10: Codul circadian pentru abordarea sindromului metabolic: obezitate, diabet şi boli cardiace 279
Capitolul 11: Întărirea sistemului imunitar şi tratarea cancerului 298
Capitolul 12: Codul circadian al optimizării sănătăţii creierului 321
Capitolul 13:O zi circadiană perfectă 342
Mulţumiri 347
Note 353
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu