NU MAI AMANA! 50 de exercitii practice pentru a scapa de tendinta de a procrastina

Autor: Jacques Regard
Editura Philobia
Colectia Exercitii
An aparitie : 2021
Editia I
Editia originala: 50 exercices pour arrêter de procrastiner
Traducerea Vlad Pappu
ISBN 978-606-9707-36-4
Nr pagini : 120
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 20,40 lei la Editura, 20,40 lei la elefant, 27,20 lei la libris

Descrierea editurii:

        Te-ai obișnuit să amâni tot timpul câte ceva? Ai impresia că nu știi cu ce să începi? Nu reușești să duci la bun sfârșit tot ce ți-ai planificat? Știi cum să te organizezi în chip judicios, dar nu ești capabil să-ți pui planul în aplicare? Îți sfârșești ziua cu totul epuizat, constatând cu amărăciune că ceilalți, dar și situațiile în care te trezești, îți dictează în cea mai mare parte cursul existenței? Printre motivele amânării se numără suprasolicitarea, indecizia privind felul de a începe o activitate, lipsa unei reale finalități sau motivații ori perfecționismul care ne incită să vrem să facem lucrurile mult mai bine.

        Obiectivele celor cincizeci de exerciții din lucrarea de față sunt următoarele: să-ți regăsești dorința și pofta de acțiune; să încetezi să mai tărăgănezi lucrurile; să detectezi cauzele eșecului, transformându-l în reușită; să găsești răgazul de a face lucrurile care-ți plac; să-ți consumi energia cu discernământ; să știi cu adevărat ce vrei și să te organizezi pentru a-ți îndeplini obiectivele.

        Jacques Regard, formator si consultant in armonizarea relatiilor interumane, membru al Institutului de Cercetare in Metapsihologie de la Palo Alto (California), este autorul mai multor carti de psihologie si dezvoltare personala. Sursa Meteor Press. La noi au fost traduse:

-Stop manipularii, Meteor Press 2018

-Nu mai amana!. 50 de exercitii practice pentru a scapa de tendinta de a procrastina, Philobia 2021

-Regaseste-ti fericirea! 50 de exercitii practice, Philobia 2021

Cuprins:

Introducere   8

1. Evaluarea situaţiei curente   11

Exerciţiul nr. 1. Eşti cumva o victimă a inerţiei?   11

Exerciţiul nr. 2. În ce domeniu din viaţa ta inerţia se manifestă cel mai acut?   13

Exerciţiul nr. 3. Măsoară-ţi nivelul de inerţie!   16

Exerciţiul nr. 4. Simptomele   17

Exerciţiul fir. 5. Cauza neplăcerilor cu care te confrunţi   20

2. Cum să învingi inerţia tipică procrastinării   23

Exerciţiul nr. 6. Declanşatorii inerţiei   23

Exerciţiul nr. 7. Falsele motive care te îndeamnă să aştepţi   24

Exerciţiul nr. 8. Identifică lucrurile care, abătându-ţi atenţia, te fac să-ţi pierzi timpul!   27

Exerciţiul nr. 9. Te numeri printre cei care reuşesc în ceea ce-şl propun?   28

Exerciţiul nr. 10. Influenţa gândurilor negative   29

Exerciţiul nr. 11. Convingerile negative referitoare la reuşită   31

Exerciţiul nr. 12. Schimbă-ţi modul de a gândi!   32

Exerciţiul nr. 13. Luptă împotriva celui mai aprig duşman!   34

Sinteză şi note personale   35

3. Controlează inerţia care te menţine în dezordine   39

Exerciţiul nr. 14. De unde să încep?   39

Exerciţiul nr. 15. Originile dezordinii   41

Exerciţiul nr. 16. Marea curăţenie de primăvară   42

Exerciţiul nr. 17. Ordonează-ţi activităţile!   44

Exerciţiul nr. 18. Stabileşte-ţi priorităţile!   46

Exerciţiul nr. 19. Cum să foloseşti mai bine listele de aşteptare?   48

Exerciţiul nr. 20. Liste şi iarăşi liste, mereu liste!   49

Sinteză şi note personale   51

4. Cum să tratezi inerţia în situaţiile urgente   55

Exerciţiul nr. 21. Eşti cumva preocupat de problema organizării timpului?   55

Exerciţiul nr. 22. Trăieşti sub presiunea urgenţelor?   57

Exerciţiul nr. 23. Indiciile dezorganizării   59

Exerciţiul nr. 24. Urgent sau nu?   60

Exerciţiul nr. 25. Important sau neimportant?   63

Exerciţiul nr. 26. Matricea Eisenhower   65

Exerciţiul nr. 27. Nu neglija chestiunile care nu sunt urgente!   67

Exerciţiul nr. 28. Adevărat sau fals?   69

Exerciţiul nr. 29. Descoperă o altă manieră de a face lucrurile!   70

Exerciţiul nr. 30. Nu trăi tot timpul în stare de alertă!   71

Exerciţiul nr. 31. Dă-ţi întâlnire cu tine însuţi într-o şedinţă de introspecţie!   73

Exerciţiul nr. 32. Un strop de umor   74

Sinteză şi note personale   75

5. Combaterea inerţiei provocate de perfecţionism   79

Exerciţiul nr. 33. Evaluează-ţi gradul de perfecţionism!   79

Exerciţiul nr. 34. Dr. Jekyll şi Mr. Hyde   81

Exerciţiul nr. 35. Reprogramează mentalitatea de tip „totul sau nimic"!   85

Exerciţiul nr. 36. Mai binele e duşmanul binelui   87

Exerciţiul nr. 37. Avantajele şi inconvenientele perfecţionismului excesiv   89

Exerciţiul nr. 38. Schimbă-ţi modul de gândire!   90

Exerciţiul nr. 39. încetează cu generalizările!   91

Exerciţiul nr. 40. Agenda în care-ţi notezi progresele    92

Exerciţiul nr. 41. Alertă! Risc de perfecţionism   94

Exerciţiul nr. 42. Caietul satisfacţiilor   95

Exerciţiul nr. 43. Trăiască greşelile!   96

Exerciţiul nr. 44. Ce să faci ca să nu-ţi mai risipeşti viaţa   98

Exerciţiul nr. 45. Antidotul   99

Sinteză şi note personale   101

6. Înlăturarea inerţiei provocate de descurajare   105

Exerciţiul nr. 46. Scopul suprem   105

Exerciţiul nr. 47. Chestiuni de fond   109

REGASESTE-TI FERICIREA! 50 de exercitii practice

Autor: Jacques Regard
Editura Philobia
Colectia Exercitii
An aparitie : 2021
Editia I
Editia originala: 50 exercices pour retrouver le bonheur (Exercices de développement personnel)
Traducerea Renata Ungureanu
ISBN 978-606-9707-33-3
Nr pagini : 128
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 20,40 lei la Editura, 20,40 lei la elefant, 27,20 lei la libris

Descrierea editurii:

        Fericirea să însemne oare absenţa suferinţei, dispariţia problemelor, o relaţie de iubire uluitoare, faptul că ai un copil reușit, un cont substanţial în bancă, un apartament de vis, un automobil de lux sau vacanţe exotice în celălalt capăt al lumii? Unde se ascunde fericirea? În vreun loc îndepărtat şi misterios ori, dimpotrivă, undeva atât de aproape, încât nici măcar nu ești capabil să o vezi?

        Plecând de la o dorință esențială a fiecăruia dintre noi, aceea de a ne simţi împliniți, cartea de față își propune trei obiective esențiale: să devii mai puternic, astfel încât să scapi de ceea ce te împiedică să fii fericit, să îți îmbunătăţești calitatea vieţii de zi cu zi și să devii propriul ghid în această căutare a fericirii.

        La sfârșitul călătoriei vei învăța să te detaşezi cu rapiditate de suferinţele apărute, îți vei îmbunătăți stima de sine și vei descoperi cine ești cu adevărat, alegând calea către seninătate.

        Jacques Regard, formator si consultant in armonizarea relatiilor interumane, membru al Institutului de Cercetare in Metapsihologie de la Palo Alto (California), este autorul mai multor carti de psihologie si dezvoltare personala. Sursa Meteor Press. La noi au fost traduse:

-Stop manipularii, Meteor Press 2018

-Nu mai amana!. 50 de exercitii practice pentru a scapa de tendinta de a procrastina, Philobia 2021

-Regaseste-ti fericirea! 50 de exercitii practice, Philobia 2021

Cuprins:

Introducere   7

1 Să vedem unde te afli acum   9

 

    Pune punct suferinţei   11

2 Alungă stresul!   12

3 „Şi atunci?"   13

4 Cui pe cui se scoate   16

5 Idee contra idee   17

6 Gândurile înlocuitoare   19

7 Identifică scenariile stresante   21

8 Trusa de prim ajutor   23

9 Voinţă: 0   Imaginaţie: 1   25

10 Schimbarea imposibilă   27

11 Tehnica lui Emile Coue   29

12 Încetează să-ţi mai plângi de milă!   31

13 Ideea fixă   34

14 Taie!   36

15 Mâzgăleli constructive   38

16 Încă nişte mâzgălituri...   39

17 Creierul în repaus   41

18 Întoarce pagina!   43

19 Repară trecutul!   45

20 Reglarea absolută şi definitivă a conturilor   47

21 Atenţie, teren minat!   50

22 O hartă pentru liniştea ta   51

    Să revenim la prezent   55

23 Ia aminte la modul în care-ţi percepi propriul corp!   56

24 Linişte! Ascultă cu atenţie   59

25 Conjugă viaţa la timpul prezent!   61

26 Demersul conştient   62

27 Acţiunea conştientă   64

28 Un cinematograf deschis permanent   66

29 Ancorarea în prezent   68

30 Consilieri imaginari   70

31 Cureaua şi şarpele   72

32 O nouă metodă de a slăbi (sau de a te lăsa de fumat)   73

33 Oglindă, oglinjoară   79

34 Efectul de bumerang   81

35 Dis-de-dimineaţă   84

36 Nu îţi fie teamă de fricile tale!   85

37 Actorul ucenic   89

38 „Pur şi simplu un om de bine"   91

    Să revenim la sursele fericirii   95

39 De ce să ai aşteptări atât de mari de la alţii?   96

40 Barca goală   98

41 Încetează să mai fii victimă!   99

42 Ia pulsul lumii prin respiraţie!   101

43 Loteria   103

44 Tăcere...   105

45 Spre un cer fără de nori   107

46 O prezenţă binevoitoare   109

47 Alimentează-ţi şi cultivă-ţi starea de bine!   111

48 Viaţa ca o tablă de şah   112

49 Manualul lui Epictet   114

50 Meditaţia la ordinea zilei   116

Evaluare finală   119

Nu uita!   121

Despre autor   122

Bibliografie   123

STOP MANIPULARII

Autor: Jacques Regard
Editura Meteor Press
An aparitie : 2018
Editia I
Editia originala: Stop à la manipulation, 2014
Traducerea Daniel Voicea
ISBN 978-973-728-702-1
Nr pagini : 176
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 17,50 lei la Editura, 19,95 lei la emag, 25 lei la libris

Descrierea editurii:

        Aceasta lucrare este destinata tuturor celor care s-au saturat sa fie calcati in picioare, sa fie prea amabili sau prea buni, sa nu-si poata trai viata, sa fie nefericiti. Intr-un cuvant, tuturor celor care s-au saturat sa fie manipulati.

 

        Prin numeroase exemple, autorul ne ajuta sa descoperim diferitele aspecte ale tipurilor de manipulare care, pentru prima data, sunt clasificate in mod clar si precis, indiciile, mecanismele si resorturile acestora. Apoi, expunand tehnicile utilizate de manipulatori si in paralel cu acestea mijloacele de a le rezista, indica instrumentele suplimentare si comportamentele specific adaptate tuturor celor care se considera victime ale hartuirii sau care se simt manipulati (intr-un mod sau altul) fara sa stie cum sa se apere sau cum sa iasa din capcana in care au cazut. Cu alte cuvinte, tot ce trebuie sa stie ca sa spuna Stop manipularii!

        Jacques Regard, formator si consultant in armonizarea relatiilor interumane, membru al Institutului de Cercetare in Metapsihologie de la Palo Alto (California), este autorul mai multor carti de psihologie si dezvoltare personala. Sursa Meteor Press. La noi au fost traduse:

-Stop manipularii, Meteor Press 2018

-Nu mai amana!. 50 de exercitii practice pentru a scapa de tendinta de a procrastina, Philobia 2021

-Regaseste-ti fericirea! 50 de exercitii practice, Philobia 2021

Cuprins:

Introducere  11 

Partea I - Ce este manipularea? 13 

Capitolul 1 • CELE TREI TIPURI DE MANIPULARE 15 

Aţi spus manipulare? 15 

Manipularea Pozitivă (tip I) 16 

Manipularea Egocentrică (tip II) 17 

Manipularea Răuvoitoare (tip III) 20 

Cele două caracteristici ale manipulării de tip III   21 

Manipulatorul-asasin 22 

Atenţie la confuzii! 28 

Ideile esenţiale ale acestui capitol   31 

Capitolul 2 • RECUNOAŞTEREA UNUI MAMPULATOR  33 

Cum recunoaştem un manipulator? 33 

Recunoaşterea după modul lui particular de a comunica   34 

Vorbeşte in mod ocolit 34 

Adoră bârfele   35 

Exprimă in mod clar ceea ce de obicei se trece sub tăcere   35 

Nu-şi asumă nici cuvintele, nici actele   35 

Nu exprimă decât generalităţi  36 

Nu ştie să asculte  37 

Nu apreciază ce este clar şi simplu  37 

Recunoaşterea după tipul de relaţie pe care-l intreţine cu celălalt   38 

Minimalizează şi denigrează  38 

Nu-l interesează celelalte persoane   39 

Este inconjurat de oameni care trăiesc in frică, spairnă şi eşec  39 

Seamănă dezordinea şi zâzania   40 

Recunoaşterea după morala şi etica lui 41 

Este mincinos, farsor necinstit 41 

Abuzează de autoritatea lui  42 Este incăpăţânat  42 

Refuză să-şi mărturisească greşelile şi se dovedeşte incapabil să se schimbe  43

Recunoaşterea după modul lui de a utiliza puterea   43 

Este obsedat de nevoia de a controla totul    43 

Işi utilizează puterea pentru a distruge ceea ce functionează  44 

Abuzează de puterea lui  45 

Işi utilizează puterea legitimă pentru a hărtui sau a supune  45 

Ştie să intoarcă situatiile cu abilitate in avantajul lui   46 

Recunoaşterea după mediul lui inconjurător 47 

Epuizează energia celor care intră in contact cu el   47 

Moralul anturajului său suferă de efectul „yo-yo"   48 

O oarecare tensiune este intotdeauna prezentă  49 

Poate distruge pretinzand că ajută 50 

Pluteşte vinovătia in aer 51 

Ideile esentiale ale acestui capitol 53 

Capitolul 3 • TESTUL DE INCREDERE 55 

De ce acest test? 55 

Testul de Incredere  57 

Cum se utilizează testul de incredere? 60 

Rezultatele testului de incredere 61 

Rezultatul este negativ 61 

Rezultatul este pozitiv 62 

Capitolul 4 • CELE PATRU TIPURI DE MANIPULATORI   63 

A fi sau a nu fi manipulator! 63 

Manipulatorul fermecător 64 

Manipulatorul acuzator  66 

Principiul reciprocitătii 66 

Metoda adoptată de manipulatorul acuzator 66 

Consecinte grave 67 

Manipulatorul respectabil   69 

Manipulatorul autoritar   70 

Ideile esenţiale ale acestui capitol   72 

Partea a II-a — Manipularea Egocentrică (tip II)   73 

Capitolul 5 • CUM SĂ REZIŞTI LA O MANIPULARE DE TIP II   74 

Să fii conştient de existenţa ei 74 

Să ştii să te distanţezi 75 

Să accepţi că nu există o lume ideală   76 

Să ştii să reperezi intenţia manipulatorului 78 

Ideile esenţiale ale acestui capitol 79 

Capitolul 6 • DE CE ESTE ATÂT DE DIFICIL SĂ REZISTĂM MANIPULĂRILOR DE TIP II? 80 

Manipulatorul îi atacă Intâi pe cei slabi 80 

Constatarea 80 

Pentru a rezista 81 

Manipulatorul preferă pasivii 83 

Constatarea 83 

Pentru a rezista 84 

Manipulatorul ne trezeşte temerile 85 

Constatarea 85 

Pentru a rezista 86 

Manipulatorul utilizează ideile preconcepute  87 

Constatarea 87 

Pentru a rezista 88 

Ideile esenţiale ale acestui capitol 90 

Capitolul 7 • DE CE NU INDRĂZNIM SĂ SPUNEM NU? 91 

Teama de autoritate 92 

Sentimentul de vinovăţie  93 

Nevoia de a fi iubit şi teama de a fi respins 94 

Ideile esenţiale ale acestui capitol  96 

Capitolul 8 • CUM SĂ iNDRĂZNIM SĂ SPUNEM NU   98 

Cum să spunem nu unui manipulator fermecător  99 

Constatarea   99 

Pentru a rezista 99 

Să reacţionăm, dar formal 100 

Cum să spunem nu unui manipulator acuzator 102 

Constatarea  103 

Pentru a rezista 104 

Vinovăţie şi legitimitate 105 

Cum să spunem nu unui manipulator respectabil 106 

Constatarea  106 

Ilustrare 108 

Prima lecţie 111 

A doua lecţie 113 

A treia lecţie 114 

Cum să spunem nu unui manipulator autoritar   115 

Constatarea 116 

Pentru a rezista 117 

Ideile esenţiale ale acestui capitol 121 

Capitolul 9 • INSTRUMENTELE PENTRU A SPUNE NU  122  

Instrumentele analizei 122 

Defimitarea situaţiei   122 

Identificarea tipului de manipulare 123 

Verificarea 124 

Instrumentele refuzului  125 

Exprimarea senină a refuzului   125 

Afirmarea senină . 126 

Mesajul „Eu"  127 

Să răspundem repede şi bine 129 

Refuzul limitat   130 

Cele zece porunci   131 

Inventarea de arme noi 132 

Ideile esenţiale ale acestui capitol  133 

Partea a III-a - Manipularea Răuvoitoare (tip III) 

Capitolul 10 • RECUNOAŞTEREA MANIPULĂRII DE TIP III 136 

Ilustrare 13 

Hărţuire şi manipulare disimulată 139 

Cum ştim?   140 

Ideile esenţiale ale acestui capitol 147 

Capitolul 11 • IN RAZBOI CU UN MANIPULATOR-ASASIN 148 

Dispune de un veritabil arsenal  148 

Şapte arme de distrugere   148 

Şapte arme periculoase  150 

Un arsenal eficace cu efect paralizant   151 

Punctele lui slabe 153 

Se teme de celialti  153 

Este slab şi laş   153 

Ameninţările lui reprezintă un şantaj   154 

Organizarea apărării şi contraatacul   155 

Să observăm şi să inţelegem  155 

Să-l vedem altfel   156 

Să-I vedem cât mai puţin posibil   158 

Să-i spunem cât mai putin posibil  159 

Să lămurim solicitările vagi   160 

Sfidarea manipulatorului-asasin  161 

Denuntarea manipulatorului-asasin   164 

Intreruperea definitivă a oricărei relaţii cu manipulatorul-asasin 168 

Să devenim independenti 169 

Ideile esenţiale ale acestui capitol 170 

Ce trebuie reţinut din această carce? 173 

In concluzie 176