PROCRASTINAREA INTENTIONATA. 5 permisiuni ca sa iti multiplici timpul

Autor: Rory Vaden
Editura Act si Politon
An aparitie : 2018
Editia I
Editia originala: Procrastinate on Purpose, 2015
Traducerea Cristina Stan
ISBN 978-606-913-405-4
Nr pagini : 272
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 43 lei la Editura, 39,20 lei la libraria bucuresti, 40 lei la eusunt

Descrierea editurii:

        Procrastinarea intenționată nu este doar o carte, este o investiție, pentru că la finalul ei vei deține toate instrumentele necesare pentru a deveni și tu la rândul tău ceea ce autorul numește un multiplicator (n.r: om de succes). Vei iubi Procrastinarea intenționată pentru modul surprinzător în care desființează rând pe rând o serie de mituri, oferindu-ți perspective noi asupra ce este cu adevărat important când vine vorba de muncă și eficiență. Rory Vaden este cu siguranță unul dintre acei autori care merg împotriva curentului fără a se înșela nicio clipă, și care, îți oferă o soluție practică și cât se poate de realizabilă la eterna problemă… nu am timp… Descoperă cele 5 strategii (permisiuni), folosite de oamenii de succes pentru a câștiga timp și aplică-le în viața și în cariera ta!

        Procrastinarea intenționată este o carte despre productivitate și gestionarea eficientă a timpului, care pornește de la premisa că tot ce ai știut până acum despre valorificarea acestei resurse valoroase este greșit. De fapt, autorul face mai mult decât să te ajute să îți gestionezi mai bine timpul, el te învață să îți multiplici timpul, plecând de la următorul raționament: o autodisciplină mai bună, înseamnă mai mult timp, iar mai mult timp, înseamnă în cele din urmă mai mulți clienți satisfăcuți, și, deci, mai mulți bani.

        Rory Vaden este orator profesionist, autor și antreprenor, fiind cofondatorul companiei Southwestern Consulting, un serviciu de consultanță globală ce ajută clienți din peste 27 de țări să-și dezvolte afacerile și să furnizeze servicii mai bune clientului. 

Cuprins:

Introducere: De unde vin   15

 

    Partea I. Adevărul despre timp   21

1. Ce credeai că ştii   23

2. Gestionarea şi prioritizarea timpului   43

3. Multiplicarea timpului   63

    Partea a II-a. Cele 5 permisiuni   85

4. Elimină: permisiunea de a ignora   87

5. Automatizează: permisiunea de a investi   113

6. Deleagă: permisiunea imperfecţiunii   145

7. Procrastinează: permisiunea incompletului   175

8. Concentrează-te: permisiunea de a proteja   217

    Partea a III-a. Următorul pas   239

9. Multiplicarea rezultatelor   241

Mulţumiri   267

Despre autor   270

PROCRASTINAREA. Ce este, de ce ne face probleme si cum o putem gestiona

Autor: Fuschia M. Sirois
Editura Trei
Colectia Psihologia pentru toti
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: Procrastination: What It Is, Why It's a Problem, and What You Can Do About It
Traducerea Vlad Vedeanu
ISBN 978-606-40-2055-0
Nr pagini : 559
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 50,15 lei la Editura, 44,25 lei la delfin, 59 lei la libris

Descrierea editurii:

        Procrastinarea este un fenomen cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizați. Fie că o știm direct, fie că am observat-o la alții. Și e ceva ce vrem să oprim. Bazându-se pe cei peste 20 de ani de experiență în cercetarea procrastinării, Fuschia Sirois ne ajută să ne concentrăm asupra înțelegerii și gestionării cauzelor, și nu a simptomelor procrastinării, oferind o perspectivă nouă: problemele de gestionare a dispoziției, și nu a timpului, reprezintă nucleul procrastinării. Originea procrastinării se găsește în emoțiile negative pe care le simțim când ne confruntăm cu anumite sarcini. Această carte ne oferă ideile și instrumentele de care avem nevoie pentru a înțelege și a rezolva motivele emoțiilor negative care hrănesc procrastinarea și care, în ultimă instanță, ne afectează sănătatea și ne influențează starea de bine.

        Când procrastinăm, sacrificăm îndeplinirea unui obiectiv important pe termen lung, care ar putea avea efecte ample și benefice pentru noi înșine și pentru alții. De asemenea, ne impunem nouă înșine și le impunem și celorlalți costuri în privința sănătății, stării de bine, productivității, încrederii sociale și ocaziilor ratate. De fapt, dăm viitorul pe prezent. Nici nu e nevoie ca obiectivul să fie foarte important – chiar și cel mai mărunt obiectiv, dacă este îndeplinit la timp, poate avea efecte benefice în lanț. - Fuschia M. Sirois

        Deci de ce nu acționăm pur și simplu? De ce nu începem odată? Căci imediat ce începem o sarcină, punem lucrurile în mișcare. Suntem pe cale de a transforma obiectivul într-un rezultat real, în loc de a-l abandona în tărâmul sigur al posibilităților. Când obiectivul nu este decât o idee, ne putem abandona în brațele gândirii deziderative, spunându-ne că lucrurile o să meargă lin în călătoria spre realizarea obiectivului. Nu trebuie să ne confruntăm cu inevitabilele suișuri și coborâșuri emoționale sau cu posibilele eșecuri și dificultăți ce vor surveni atunci când trecem, în cele din urmă, la acțiune. Dorința de a evita eșecul și de a nu face greșeli poate adesea să fie un motiv suficient pentru a nu începe niciodată - Fuschia M. Sirois

        Fuschia M. Sirois este profesor de psihologie socială și psihologia sănătății la Durham University. Timp de peste 20 de ani a cercetat cauzele și consecințele procrastinării și modul în care autoreglarea emoțională joacă un rol cheie în apariția procrastinării și a scris numeroase articole pe această temă.

Cuprins:

Introducere

I. ÎN CE FEL PROCRASTINAREA NE AFECTEAZĂ VIAȚA

1. Procrastinarea: o problemă des întâlnită

Ce este procrastinarea?

Procrastinarea implică și părți bune?

De ce procrastinăm?

2. Tărâmul mistic al zilei de mâine: productivitate risipită și visuri abandonate

Revin mai târziu la teme și proiecte

„A presta ca la armată“, „a se relaxa pe net“ și alte soiuri de procrastinare la locul de muncă

Procrastinarea cronică poate să vă afecteze perspectivele de carieră?

3. Procrastinarea poate să aibă efecte negative asupra sănătății?

Prețul procrastinării pentru sănătatea mentală

O să mă ocup de sănătatea mea altă dată

4. Procrastinarea, dintr‑o perspectivă socială

Consecințe pentru prieteni și familie

Consecințe asupra colegilor de la locul de muncă

Ce cred ceilalți despre procrastinatori?

Ruperea cercului vicios al vinovăției și rușinii

II. CÂND ȘI DE CE PROCRASTINEAZĂ OAMENII?

5. Descifrarea procrastinării: ce rol joacă dispoziția afectivă

Ce legătură are dispoziția afectivă cu toate aceste lucruri?

Ce legătură are orientarea temporală cu procrastinarea?

Lentile corectoare ce refocalizează privirea noastră către Sinele Viitor

6. Căutarea sursei

Dăm vina pe sarcină?

Procrastinarea și parcursul necesar pentru realizarea sarcinii

Atitudini mentale, îndoieli de sine și scenarii — să vedem ce‑avem aici!

Identificarea sursei

III. STRATEGII VALIDATE ȘTIINȚIFIC CE VĂ POT AJUTA SĂ NU MAI PROCRASTINAȚI

7. De ce atitudinea mentală este importantă

De ce este important scenariul interior

Beneficiile compasiunii de sine în cazul procrastinatorilor

Cultivarea autocompasiunii

Paradoxalele beneficii ale iertării asupra procrastinării

Compasiune de sine versus iertare de sine:

care e momentul potrivit pentru fiecare?

8. Perspectiva contează: puterea reîncadrării

Nu încercați să vă anticipați propriile emoții privind în globul de sticlă

Importantă este călătoria, nu destinația

Sensul — pierdut și regăsit

9. Îmbrățișează‑ți Sinele Viitor pentru a micșora distanța temporală

Atenție la efectele distanței temporale!

Puneți‑vă în locul Sinelui Viitor

Purtați o conversație cu Sinele Viitor

10. Pe locuri, fiți gata, start!

Pe locuri! Arta de a fi pregătiți să acționăm!

Fiți gata! Organizați mediul

Start! Treceți la acțiune

Mulțumiri

Bibliografie

ARTA DE A (NU) PIERDE TIMPUL. Vindeca delasarea, fii eficient

Autor: Piers Steel
Editura Litera
Colectia  IQ230
An aparitie : 2013
Editia I
Editia originala: The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done
Traducerea ???
ISBN 978-606-686-100-7
Nr pagini : 304
Format 140 x 210
Anticariat
Pretul la data postarii : 24 lei la printre carti, 32 lei pe okazii, 

Descrierea editurii:

        Daca te-ai saturat sa tot amani lucrurile importante din viata ta, sa cedezi tentatiilor de moment in defavoarea a ceea ce stii ca trebuie sa faci, sa spui mereu ca "de maine" vei face tot ce-ti propui, este obligatoriu sa citesti aceasta carte.

        Arta de a pierde timpul, de a amana nejustificat inceperea unei actiuni, in special din cauza neglijentei sau a lenei, se numeste, in limbaj stiintific, procrastinare. Cu alte cuvinte, a procrastina inseamna a tergiversa, a taragana lucrurile, a gasi o mie de pretexte ca sa nu te apuci de ceva sau ca sa nu termini ceva, a amana totul pana in ultima clipa. Iti suna cunoscut? Cu totii facem asta, intr-o masura mai mica sau mai mare, indiferent de profesie sau de sex. O facem pentru ca nu stim ce vrem, pentru ca nu ne place, pentru ca ne este lene sau, pur si simplu, pentru ca nu avem chef. Iar cand in jurul nostru tentatiile se inmultesc – emisiuni interesante la televizor, prieteni noi pe Facebook, mii de site-uri web fascinante, jocuri video care dau dependenta – ne este greu sa renuntam la procrastinare. La fel de banala ca gravitatia, ea ne trage in jos cu aceeasi putere si ne insoteste pretutindeni, ingreunandu-ne viata.

        Piers Steel, doctor in psihologie, autoritate recunoscuta pe plan mondial, ne ofera in acest volum o prezentare cuprinzatoare a fenomenului procrastinarii, de la resorturile psihologice care il declanseaza pana la remediile impotriva lui.

Cuprins:

Nota autorului 9 

Capitolul 1. Portretul procrastinatorului 13 

Capitolul 2. Ecuaţia procrastinării. Rezultatele a opt sute plus unu studii  27

Capitolul 3. Predestinati procrastinării. Amănarea stă in firea omenească 53

Capitolul 4. Procrastinaţiile. Viaţa modernă ne oferă distractii 73 

Capitolul 5. Pretul personal al procrastinării. Ce ne lipseşte, ce pierdem şi pentru ce suferim 91 

Capitolul 6. Costul economic al procrastinării. De ce afacerile şi natiunile au de pierdut  113 

Capitolul 7. Creşterea optimismului. Echilibrarea balanţei intre prea multă şi prea puţină incredere in sine 129 

Capitolul 8. Îti convine sau nu, asta-i situatia. Cum să găseşti plăcere în muncă 153 

Capitolul 9. Toate la vremea lor. Între impulsurile de moment şi obiectivele pe termen lung 175 

Capitolul 10. Cum să reuşeşti. Pune ideile in practică 207 

Post-scriptum. Capitolul 11 al procrastinării 229 

Mulţumiri 235 

Note 237 

Index 299 

NU MAI AMANA! 50 de exercitii practice pentru a scapa de tendinta de a procrastina

Autor: Jacques Regard
Editura Philobia
Colectia Exercitii
An aparitie : 2021
Editia I
Editia originala: 50 exercices pour arrêter de procrastiner
Traducerea Vlad Pappu
ISBN 978-606-9707-36-4
Nr pagini : 120
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 20,40 lei la Editura, 20,40 lei la elefant, 27,20 lei la libris

Descrierea editurii:

        Te-ai obișnuit să amâni tot timpul câte ceva? Ai impresia că nu știi cu ce să începi? Nu reușești să duci la bun sfârșit tot ce ți-ai planificat? Știi cum să te organizezi în chip judicios, dar nu ești capabil să-ți pui planul în aplicare? Îți sfârșești ziua cu totul epuizat, constatând cu amărăciune că ceilalți, dar și situațiile în care te trezești, îți dictează în cea mai mare parte cursul existenței? Printre motivele amânării se numără suprasolicitarea, indecizia privind felul de a începe o activitate, lipsa unei reale finalități sau motivații ori perfecționismul care ne incită să vrem să facem lucrurile mult mai bine.

        Obiectivele celor cincizeci de exerciții din lucrarea de față sunt următoarele: să-ți regăsești dorința și pofta de acțiune; să încetezi să mai tărăgănezi lucrurile; să detectezi cauzele eșecului, transformându-l în reușită; să găsești răgazul de a face lucrurile care-ți plac; să-ți consumi energia cu discernământ; să știi cu adevărat ce vrei și să te organizezi pentru a-ți îndeplini obiectivele.

        Jacques Regard, formator si consultant in armonizarea relatiilor interumane, membru al Institutului de Cercetare in Metapsihologie de la Palo Alto (California), este autorul mai multor carti de psihologie si dezvoltare personala. Sursa Meteor Press. La noi au fost traduse:

-Stop manipularii, Meteor Press 2018

-Nu mai amana!. 50 de exercitii practice pentru a scapa de tendinta de a procrastina, Philobia 2021

-Regaseste-ti fericirea! 50 de exercitii practice, Philobia 2021

Cuprins:

Introducere   8

1. Evaluarea situaţiei curente   11

Exerciţiul nr. 1. Eşti cumva o victimă a inerţiei?   11

Exerciţiul nr. 2. În ce domeniu din viaţa ta inerţia se manifestă cel mai acut?   13

Exerciţiul nr. 3. Măsoară-ţi nivelul de inerţie!   16

Exerciţiul nr. 4. Simptomele   17

Exerciţiul fir. 5. Cauza neplăcerilor cu care te confrunţi   20

2. Cum să învingi inerţia tipică procrastinării   23

Exerciţiul nr. 6. Declanşatorii inerţiei   23

Exerciţiul nr. 7. Falsele motive care te îndeamnă să aştepţi   24

Exerciţiul nr. 8. Identifică lucrurile care, abătându-ţi atenţia, te fac să-ţi pierzi timpul!   27

Exerciţiul nr. 9. Te numeri printre cei care reuşesc în ceea ce-şl propun?   28

Exerciţiul nr. 10. Influenţa gândurilor negative   29

Exerciţiul nr. 11. Convingerile negative referitoare la reuşită   31

Exerciţiul nr. 12. Schimbă-ţi modul de a gândi!   32

Exerciţiul nr. 13. Luptă împotriva celui mai aprig duşman!   34

Sinteză şi note personale   35

3. Controlează inerţia care te menţine în dezordine   39

Exerciţiul nr. 14. De unde să încep?   39

Exerciţiul nr. 15. Originile dezordinii   41

Exerciţiul nr. 16. Marea curăţenie de primăvară   42

Exerciţiul nr. 17. Ordonează-ţi activităţile!   44

Exerciţiul nr. 18. Stabileşte-ţi priorităţile!   46

Exerciţiul nr. 19. Cum să foloseşti mai bine listele de aşteptare?   48

Exerciţiul nr. 20. Liste şi iarăşi liste, mereu liste!   49

Sinteză şi note personale   51

4. Cum să tratezi inerţia în situaţiile urgente   55

Exerciţiul nr. 21. Eşti cumva preocupat de problema organizării timpului?   55

Exerciţiul nr. 22. Trăieşti sub presiunea urgenţelor?   57

Exerciţiul nr. 23. Indiciile dezorganizării   59

Exerciţiul nr. 24. Urgent sau nu?   60

Exerciţiul nr. 25. Important sau neimportant?   63

Exerciţiul nr. 26. Matricea Eisenhower   65

Exerciţiul nr. 27. Nu neglija chestiunile care nu sunt urgente!   67

Exerciţiul nr. 28. Adevărat sau fals?   69

Exerciţiul nr. 29. Descoperă o altă manieră de a face lucrurile!   70

Exerciţiul nr. 30. Nu trăi tot timpul în stare de alertă!   71

Exerciţiul nr. 31. Dă-ţi întâlnire cu tine însuţi într-o şedinţă de introspecţie!   73

Exerciţiul nr. 32. Un strop de umor   74

Sinteză şi note personale   75

5. Combaterea inerţiei provocate de perfecţionism   79

Exerciţiul nr. 33. Evaluează-ţi gradul de perfecţionism!   79

Exerciţiul nr. 34. Dr. Jekyll şi Mr. Hyde   81

Exerciţiul nr. 35. Reprogramează mentalitatea de tip „totul sau nimic"!   85

Exerciţiul nr. 36. Mai binele e duşmanul binelui   87

Exerciţiul nr. 37. Avantajele şi inconvenientele perfecţionismului excesiv   89

Exerciţiul nr. 38. Schimbă-ţi modul de gândire!   90

Exerciţiul nr. 39. încetează cu generalizările!   91

Exerciţiul nr. 40. Agenda în care-ţi notezi progresele    92

Exerciţiul nr. 41. Alertă! Risc de perfecţionism   94

Exerciţiul nr. 42. Caietul satisfacţiilor   95

Exerciţiul nr. 43. Trăiască greşelile!   96

Exerciţiul nr. 44. Ce să faci ca să nu-ţi mai risipeşti viaţa   98

Exerciţiul nr. 45. Antidotul   99

Sinteză şi note personale   101

6. Înlăturarea inerţiei provocate de descurajare   105

Exerciţiul nr. 46. Scopul suprem   105

Exerciţiul nr. 47. Chestiuni de fond   109

CUM SA NU INTARZII sau... tot ce trebuie sa stii despre procrastinare

Autor: Jane B. Burka, Lenora M. Yuen
Editura Philobia
Colectia Ecologie interioara
An aparitie : 2019
Editia I
Editia originala: Procrastination : why you do it, what to do about it now
Traducerea Raluca Furtuna
ISBN 978-606-8560-75-5
Nr pagini : 400
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 44 lei la Editura, 35,20 lei la elefant, 35,20 lei la libris
Disponibilitate BCU

Descrierea editurii:

        Îţi doreşti din tot sufletul să fii punctual şi, cu toate acestea, întârzii mereu? Amâni lucruri importante până în ultimul moment, când este aproape imposibil să reuşeşti ce ţi-ai propus? Trăieşti aproape în permanenţă cu un nod în stomac, din vinovăție faţă de cei care te aşteaptă, iar şi iar? Te macină sentimentul de a trece drept un neisprăvit faţă de cei care trebuie, încontinuu, să-și dea planurile şi programul peste cap din cauza amânărilor şi întârzierilor tale sistematice? Te-ai săturat de propriile minciuni pe care le spui pentru a te justifica, chiar dacă, de fapt, nimeni nu te mai crede?

        Cine întârzie veşnic şi lasă mereu pe mâine ce poate face azi sfârşeşte prin a-i exaspera pe cei din jur. Nu este vorba nici de lene, nici de lipsă de organizare, cu atât mai puţin de lipsă de integritate sau de respect faţă de ceilalţi. Acest tip de comportament se numeşte procrastinare şi este o manifestare a lipsei de stimă de sine ce îl afectează şi pe copilul care nu reuşeşte să-şi facă temele la timp, şi pe adultul care acumulează întârzieri peste întârzieri la job sau acasă.

        Ce se întâmplă în mintea acestora? De unde le vine această „manie“? Cum se pot vindeca de ea? Ce putem face ca să convieţuim, acasă şi la job, cu persoane a căror tendinţă spre procrastinare ne afectează în mod curent?

        Cartea de faţă aduce la lumină motivele pentru care amânăm şi care îşi pot afla rădăcinile atât în experienţele din copilărie, cât şi din perioada adultă. Cu empatie, Jane Burka şi Lenora M. Yuen, doctori în psihologie, ne explică mecanismele procrastinării şi ne propun sfaturi şi metode însoțite de teste şi exerciţii pentru a scăpa pentru totdeauna de această problemă.

        Jane Burka are o experiență de 40 de ani în psihoterapie și este specializată în principal în tot ceea ce ține de procrastinare. Este absolventă a Universității Columbia din Statele Unite și doctor în psihologie.

Cuprins:

Mulţumiri  9 

Notă către cititori   11 

I SĂ INŢELEGEM PROCRASTINAREA  17 

1 Procrastinarea: neplăcere sau duşman?   21 

2 Frica de eşec: procrastinatorul sub lupă   37 

3 Frica de succes: salut, procrastinare; adio, succes!   55 

4 Procrastinatorul în luptă: teama de a pierde bătălia   75 

5 Zona de confort: frica de separare şi frica de intimitate   95 

6 Ştiţi cât (şi ce) este ceasul?  105 

7 Neuroştiinţele în prezent: marile idei   127 

8 Procrastinarea şi creierul nostru   143 

9 Cum am devenit procrastinatori  163 

10 Privind inainte către succes  187 

II ÎNVINGEREA PROCRASTINĂRII   207 

11 Evaluarea situaţiei: inventarul procrastinării 217 

12 Stabilirea şi atingerea obiectivelor   233 

13 Cum invăţăm să estimăm timpul  257 

14 Cum învăţăm să spunem „da" şi „nu"   285 

15 Cum să ne folosim corpul pentru a reduce procrastinarea  301 

16 Sfaturi pentru procrastinatorii cu deficit de atenţie şi disfuncţie executivă   313

17 Nici aici, nici acolo: procrastinarea şi experienţa interculturală  325 

18 Traiul şi munca alături de procrastinatori  339 

Epilog  359 

Procrastinarea: douăzeci şi cinci de ani de cercetare  361 

O scurta listă de tehnici pentru gestionarea procrastinării   379 

Note şi surse   383