Autor : Irina Holdevici
Editura Universitara
Colectia Psihologie
An
aparitie : 1993 (Ceres), 2011
Editia a II-a
ISBN
978-973-749-899-7
Nr
pagini : 367
Format 105
x 170
Descriere:
Lucrarea de faţă oferă cititorilor câteva metode simple de prevenire şi combatere a consecinţelor negative ale stresului. Acestea sunt: autosugestia, gândirea pozitivă, relaxarea şi autoprogramarea mentală. Sunt descrise în detaliu tehnici simple de autoreglare a stărilor psihice, tehnici pe care subiecţii le pot practica independent, fără a apela la serviciile unor cabinete de specialitate.
Ajutându-se singuri, aceştia vor face economie de timp, bani şi tranchilizante, evitând să devină pacienţii cabinetelor de psihoterapie sau psihiatrie.
Mai mult, aceste tehnici de autoreglare nu au doar un rol psihoprofilactic, de prevenire a producerii unor tulburări nevrotice şi psihosomatice, ci şi un rol autoinformativ, practicarea lor de către oamenii sănătoşi şi chiar de către sportivii de performanţă contribuind la creşterea eficienţei unor procese şi funcţii psihice (se obţine o mai bună concentrare a atenţiei, o memorie cu indicatori superiori, o voinţă mai puternică şi un echilibru emoţional de nivel superior) şi a randamentului în activitate.
Lucrarea se adresează tuturor celor care doresc să se autoperfecţioneze şi să fie sănătoşi, eficienţi, şi să aibă succes indiferent de domeniul de activitate.
Ajutându-se singuri, aceştia vor face economie de timp, bani şi tranchilizante, evitând să devină pacienţii cabinetelor de psihoterapie sau psihiatrie.
Mai mult, aceste tehnici de autoreglare nu au doar un rol psihoprofilactic, de prevenire a producerii unor tulburări nevrotice şi psihosomatice, ci şi un rol autoinformativ, practicarea lor de către oamenii sănătoşi şi chiar de către sportivii de performanţă contribuind la creşterea eficienţei unor procese şi funcţii psihice (se obţine o mai bună concentrare a atenţiei, o memorie cu indicatori superiori, o voinţă mai puternică şi un echilibru emoţional de nivel superior) şi a randamentului în activitate.
Lucrarea se adresează tuturor celor care doresc să se autoperfecţioneze şi să fie sănătoşi, eficienţi, şi să aibă succes indiferent de domeniul de activitate.
Cuprins:
Cuvânt înainte ... 7
Capitolul I. Ce este personalitatea? ... 11
1.1. Aspecte generale cu privire la personalitate ... 11
1.2. Teorii asupra personalităţii ... 14
1.3. Teorii psihanalitice asupra personalităţii ... 15
1.4. Teorii comportamentaliste asupra personalităţii ... 26
1.5. Teorii ierarhice sau factoriale ale personalităţii ... 34
1.6. Schema tipologică a lui Pfahler ... 38
Capitolul II. Personalitatea de succes - Psihologia campionului ... 41
2.1. Caracteristicile unui campion ... 41
2.2. Introversie-extraversie ... 44
2.3. Toleranţă la stres ... 46
2.4. Reactivitatea şi stabilitatea emoţională ...55
2.5. Nivelul intelectual ... 57
2.6. Forţa (tăria) caracterului ... 58
2.7. Dominanţa ... 59
2.8. încrederea în sine ... 60
2.9. Preocuparea faţă de aspectul exterior şi faţă de starea sănătăţii ... 60
2.10. Anxietatea ... 61
2.11. Anxietatea şi eficienţa activităţii ... 62
2.12. Nevrozismul ... 72
2.13. Agresivitatea ... 74
2.14. Modificări ale personalităţii sub influenţa practicării sportului ... 81
2.15. Trăsături de personalitate în funcţie de nivelul performanţei sportive ... 85
Capitolul III. Stresul psihic - dimensiune a vieţii cotidiene ... 91
3.1. Conceptul de stres psihic şi cauzele apariţiei acestuia ... 91
3.2. Factorii care influenţează reacţia individului la stres ... 109
3.3. Strategii de adaptare la situaţiile stresante ... 117
Capitolul IV. Relaxarea - o cale spre sănătate şi eficienţă ... 139
4.1. Tipuri şi metode de relaxare ... 140
4.2. Antrenamentul autogen ... 151
4.3. Mecanismele relaxării ... 167
Capitolul V. Respiraţia şi relaxarea ... 180
5.1. Respiraţie şi sănătate ... 180
5.2. Tipuri de respiraţie ... 183
5.3. Exerciţii de respiraţie pentru menţinerea stării de sănătate şi creşterea randamentului în activitate ... 189
5.4. Câteva îndrumări metodice pentru practicarea exerciţiilor de gimnastică respiratorie ... 196
5.5. Program de gimnastică respiratorie pentru creşterea eficienţei în activitate ... 198
5.6. Respiraţia şi comportamentul eficient ... 200
5.7. Respiraţie şi destindere ... 204
5.8. Respiraţie şi autosugestie ... 219
Capitolul VI. Antrenamentul mental - Psihoterapie scurtă şi tehnică de autoreglare a stărilor psihice ...231
Capitolul VII. Sistemul Hatha-Yoga ... 241
7.1. Definirea şi importanţa sistemului Hatha-Yoga ... 241
7.2. Poziţiile corpului ... 250
7.3. Respiraţia ... 271
7.4. Câteva exerciţii de respiraţie ... 276
7.5. Concentrarea atenţiei ... 279
7.5. Regimul alimentar ... 283
7.6. Cum se pot aplica unele elemente de Hatha-Yoga în pregătirea sportivilor de performanţă ... 286
Capitolul VIII. Relaxarea şi autoprogramarea mentală ... 290
8.1. Tehnici de autoprogramare psihică ... 296
8.2. Program N.L.P. pentru abandonarea fumatului (Graham, 1990) ... 328
8.3. Relaxarea în rezolvarea situaţiilor conflictuale ... 333
8.4. Tehnica raţional-intuitivă de rezolvare a conflictelor (Graham-Scott, 1990) ... 335
8.5. Modalităţi de de depăşire a două surse majore de conflict ... 344
8.6. Strategia de a face faţă mâniei şi anxietăţii în situaţii conflictuale ... 353
Bibliografie selectivă ... 361
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu