CUM SA INVINGI TIPARELE NEGATIVE DE GANDIRE. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive

Autor: Gitta Jacob, Hannie van Genderen, Laura Seebauer

Editura Psihobooks

An aparitie : 2019
Editia I
Editia originala: Andere Wege gehen (2. Auflage) Lebensmuster

verstehen und verandern - ein schema-therapeutisches Selbsthilfebuch

Traducerea Roxana Melnicu
ISBN 978-606-94774-0-3
Nr pagini : 240
Format 130 x 200

Pretul la data postarii :25 lei la Editura, 29 lei la carturesti, 27,55 lei la libris

Descrierea editurii:

        Aceasta carte este un ghid valoros pentru oricine este interesat sa inteleaga si sa schimbe strategiile nesanatoase de a face fata sentimentelor negative si gandurilor chinuitoare, iesind astfel din tiparele repetitive disfunctionale din viata lor. Este o carte foarte utila si specialistilor din domeniul sanatatii mentale.

 

        In prima parte a cartii vei afla ce sunt Modurile si cat de frecvent pot fi intalnite in viata ta de zi cu zi. Vei primi ghidarea necesara sa le identifici cu usurinta la tine si la ceilalti. Vei descoperi Modurile de Copil reprezentate prin emotii intense de singuratate, tristete, frica sau sfidare, furie si impulsivitate. Si emotiilor de bucurie, entuziasmului, curiozitatii le va fi oferita atentia cuvenita. Vei intelege apoi ce te face sa te simti adesea sub presiune, nemultumit de viata ta, vinovat sau rusinat cu tine, cunoscand Modurile de Parinte Disfunctional. Te vei familiariza cu Modurile de Coping Disfunctionale invatate din copilarie si care in viata de adult te impiedica sa iti satisfaci nevoile emotionale. Te vei bucura apoi descoperind Modul de Adult Sanatos si iti vei dori sa ii simti prezenta cat mai mult in viata ta.

 

        A doua parte a cartii este dedicata schimbarii Modurilor. Vei descoperi cum sa alini si cum sa vindeci Modul de Copil Vulnerabil. Ulterior, vei afla cum sa iti controlezi intr-un fel sanatos furia si sa pui limite comportamentelor indisciplinate.

 

        Vei invata sa limitezi sau chiar sa opresti complet Modurile de Parinte Disfunctional si sa reduci Modurile de Coping Dezadaptativ. Tot procesul de intelegere si schimbarea Modurilor are ca obiectiv principal, consolidarea Modului de Adult Sanatos. Acesta, impreuna cu Modul de Copil Fericit, te vor ajuta sa dobandesti starea de bine, echilibru interior, fericire. Pe parcursul intregii carti vei invata sa urmaresti cu atentie la tine trei planuri esentiale ale existentei: gandurile, sentimentele si actiunile tale.

 

        Psihoterapia centrata pe scheme cognitive este abordarea de actualitate in psihoterapie. Contributia majora a ei este maiestria cu care imbina metodele specifice psihoterapiilor cognitiv-comportamentale cu cele experientiale, scotand la lumina amintirile psiho-emotionale din copilarie. Cum sa invingi tiparele negative de gandire te indeamna la o profunda si complexa introspectie, in care constientizezi impactul major pe care unele experiente din copilarie il au in viata ta. 

        Gitta Jacob este psiholog clinician, psihoterapeut cognitivist si practica terapia centrata pe scheme in cadrul Departamentului de psihologie clinica si psihoterapie al Universitatii din Freiburg. A condus un grup de lucru pe tema tulburarii de personalitate borderline in cadrul aceleiasi universitati. Sursa informatiilor despre autor

        Cartile sale traduse la noi:

Adio nesigurantei! Aveti incredere in dumneavoastra (coautor), Univers Enciclopedic Gold 2016

Cum sa invingi tiparele negative de gandire. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive (coautor), Psihobooks 2019

Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor, Herald 2019

Terapia schemelor. Ghid practic (coautor), Trei 2020

Cuprins:

CUVÂNT-ÎNAINTE LA EDIŢIA A DOUA  9

NOTA EDITORILOR  11

1. INTRODUCERE  13

1.1. Ce este terapia centrată pe scheme cognitive?  14

1.2. Înţelege originea tiparelor tale  15

1.2.1. Recunoaşte-ţi Modurile  17

1.2.2. Cum îţi poţi schimba Modurile?  17

    PARTEA I. FĂ CUNOŞTINŢĂ CU MODURILE TALE!  19

2. MODURILE DE COPIL  21

2.1. Moduri de Copil Vulnerabil  25

2.1.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Copil Vulnerabil?  29

2.1.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Copil Vulnerabil?  31

2.2. Moduri de Copil Furios sau Impulsiv  32

2.2.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Copil Furios sau Impulsiv?  38

2.2.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Copil Furios sau Impulsiv?  41

2.3. Modul de Copil Fericit  44

2.3.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Copil Fericit?  47

2.3.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Copil Fericit?  48

3. MODURILE DE PĂRINTE DISFUNCŢIONAL  50

3.1. Modul de Părinte Exigent cu Privire la Performanţă  57

3.1.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Părinte Exigent cu Privire la Performanţă?  61

3.1.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Părinte Exigent cu Privire la Performanţă?  63

3.2. Modul de Părinte care Induce Vinovăţia  64

3.2.1. Cum poţi identifica Modul de Părinte care Induce Vinovăţia?  68

3.3. Modul de Părinte Punitiv  70

3.3.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Părinte Punitiv?  75

3.3.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Părinte Punitiv?  75

4. MODURI DE COPING  77

Trei Moduri de Coping  77

4.1. Modul de Coping prin Capitulare  86

4.1.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Coping prin Capitulare?  92

4.1.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Coping prin Capitulare?  95

4.2. Modul de Coping prin Evitare  96

4.2.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Coping prin Evitare?  98

4.2.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Coping prin Evitare?  101

4.3. Modul de Coping prin, Supracompensare  102

4.3.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Coping prin Supracompensare?  105

4.3.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Coping prin Supracompensare?  107

5. MODUL DE ADULT SĂNĂTOS  109

5.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Adult Sănătos?  112

5.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Adult Sănătos?  113

5.3. Cum poţi deosebi Modul de Adult Sănătos de alte Moduri?  114

    PARTEA A II-A. CUM SĂ ÎŢI SCHIMBI MODURILE  119

6. VINDECAREA MODURILOR DE COPIL VULNERABIL  121

6.1. Familiarizarea cu Modul de Copil Vulnerabil  121

6.2. Cum să ai grijă de Modul de Copil Vulnerabil  125

7. PRELUAREA CONTROLULUI ASUPRA MODULUI DE COPIL FURIOS SAU IMPULSIV  131

7.1. Familiarizarea cu Modul de Copil Furios sau Impulsiv  133

7.2. Limitarea Modului de Copil Furios sau Impulsiv  136

7.2.1. Obiective şi nevoi  136

7.2.2. Dialogurile scaunelor  137

7.2.3. Învaţă să îţi controlezi comportamentul  138

7.2.4. Cum pot învăţa să-mi controlez furia?  141

8. CONSOLIDAREA MODULUI DE COPIL FERICIT  145

8.1. Cum să intri în contact cu Modul de Copil Fericit  145

8.2. Exerciţii pentru consolidarea Modului de Copil Fericit  148

9. LIMITAREA MODURILOR DE PĂRINTE DISFUNCŢIONAL  151

9.1. Familiarizarea cu Modurile de Părinte Disfuncţional  151

9.2. Reducerea mesajelor Modului de Părinte Disfuncţional  159

10. SCHIMBAREA MODURILOR DE COPING DEZADAPTATIV  165

10.1. Familiarizarea cu Modurile tale de Coping  165

10.2. Reducerea Modurilor de Coping Dezadaptative  168

10.2.1. Reducerea Modului de Coping prin Capitulare  172

10.2.2. Reducerea Modului de Coping prin Evitare  174

10.2.3. Reducerea Modului de Coping prin Supracompensare  175

11. CONSOLIDAREA MODULUI DE ADULT SĂNĂTOS  181

    PARTEA A III-A. ANEXE  191

TRECEREA ÎN REVISTĂ A MODURILOR  193

Moduri de Copil  193

Moduri de Părinte  194

Moduri de Coping  196

Modul de Adult Sănătos  197

GLOSAR  198

BIBLIOGRAFIE  202

INDEX  203

FIŞE DE LUCRU DETALIATE  205

NOTIŢE  229

SPARGE TIPARELE! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor

Autor: Gitta Jacob
Editura Herald

Colectia Psihopractica
An aparitie : 2019
Editia I
Editia originala: Raus aus Schema F: Psychische Muster erkennen und die eigene Persönlichkeit entfalten 2017
Traducerea Amalia Trepca
ISBN 978-973-111-758-4
Nr pagini : 304
Format 130 x 200

Pretul la data postarii :35,70 lei la Editura, 32,30 lei la elefant, 39,90 lei la libris

Descrierea editurii:

        Modurile psiho-comportamentale si strategiile de gestionare prezentate de Gitta Jacob in aceasta carte ascund, dupa cum spune autoarea, ramasitele unor rani si esecuri care au avut loc demult, fiind urme ale unor momente in care mama a respins expresiile iubirii noastre de bebelus, educatoarea ne-a ignorant sau cand colegii de clasa ne-au sicanat. Umilirea si respingerea au ramas insa pana azi in memoria noastra celulara, transformandu-se cu fiecare reactivare schematica in cai mult prea bine batatorite prin reteaua neuronala. Starile emotionale care ne coplesesc sunt ca niste tortionari la mana carora ne vom afla de fiecare data cand acestia sunt treziti de anumiti stimuli sau situatii de viata. Cunoasterea propriilor nevoi si a posibilitatii de a ni le implini este conditia oricarei forme de siguranta de sine si de libertate de actiune.

 

        Sparge tiparele! ne invata cum sa recunoastem schemele in care suntem prinsi, ne ofera variate exemple de probleme pe care le intampina oamenii in viata reala si strategii concrete prin care sa ne putem elibera de influenta trecutului si de stransoarea schemelor noastre psihologice.

 

        Terapia schemelor pleaca de la premisa ca gandirea, simtirea si modul nostru de a actiona sunt influentate de anumite tipare, iar slabiciunile, dar si punctele noastre forte, se vadesc in aceste tipare. […] tiparele daunatoare in care suntem blocati in prezent isi au sursa in copilarie si in adolescenta, cand unele dintre nevoile noastre fundamentale nu au fost implinite: nevoia unei legaturi sigure cu alti oameni, nevoia de autonomie si competenta, de a exprima liber propriile nevoi si sentimente, de spontaneitate, distractie si joc, de limite realiste. [...] Obiectivul acestei carti poate parea prea maret: ea isi propune sa va ajute sa inlocuiti sentimentele negative precum frica, neputinta, tristetea, rusinea, singuratatea sau mania cu sentimente pozitive. Sau, mai simplu, sa va redea controlul asupra tiparelor dumneavoastra de gandire si de comportament, ajutandu-va sa fiti multumiti, sa va simtiti, in sfarsit, bine in propria piele si sa purtati acele „haine” care va vin bine si vi se potrivesc. [...] Primul pas catre schimbare consta in tratarea cu seriozitate a tiparelor noastre psihice si in intelegerea semnificatiei pe care ele o au in povestea vietii noastre. - Gitta Jacob

        Gitta Jacob este psiholog clinician, psihoterapeut cognitivist si practica terapia centrata pe scheme in cadrul Departamentului de psihologie clinica si psihoterapie al Universitatii din Freiburg. A condus un grup de lucru pe tema tulburarii de personalitate borderline in cadrul aceleiasi universitati. Sursa informatiilor despre autor

        Cartile sale traduse la noi:

Adio nesigurantei! Aveti incredere in dumneavoastra (coautor), Univers Enciclopedic Gold 2016

Cum sa invingi tiparele negative de gandire. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive (coautor), Psihobooks 2019

Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor, Herald 2019

Terapia schemelor. Ghid practic (coautor), Trei 2020

Cuprins:

De ce facem mereu aceleaşi greşeli?  7

Sentimente din copilărie  12

Poruncile părinţilor  15

Trucuri prin care ne autoamăgim  19

Punctele noastre forte  23

Harta sufletului  25

Prezentarea generală a modurilor  26

Modurile copil  26

Modurile părinte  27

Stilurile de gestionare  29

    Partea I

    IDENTIFICAREA TIPARELOR INTERIOARE

Sparge tiparele!  31

Copilul din mine  35

Declanşatori ai comportamentelor de tip copil  42

Copilul vulnerabil: „Cu totul singur pe lume"  44

Copilul impulsiv: „Mă voi răzbuna pentru asta!"  59

Copilul fericit: „Doi ori trei egal patru..."  76

Părinţii exigenţi din mine  84

Cele trei moduri părinte  89

Mesajele părinţilor noştri  93

Modul părinte exigent: „Mai întâi munca, apoi distracţia!"  96

Părinţii solicitanţi emoţional: „îngrijeşte!"  105

Factori cauzali  106

Părinţii punitivi: „lar trebuie să mă supăr?!"  111

Factori cauzali  112

Strategii fatale  124

Cele trei stiluri de gestionare  125

Factori cauzali  130

Predarea:„Cel mai important este că ţie îţi merge bine..."  131

O combinaţie îngrozitoare: predare şi supracompensare  133

Evitarea: „Poate ma i bine nu..."  140

Supracompensarea: „Toţi sunt nişte idioţi, mai puţin eu!"  149

Eul matur  156

Ce deosebeşte modul adultul sănătos de alte tipare comportamentale?  165

Personalităţi extreme  170

Tulburarea de personalitate borderline  171

Narcisistul  174

Istericul  177

Tipul nesigur  180

Dependentul  183

Obsesiv-compulsivul  186

Paranoicul  189

    Partea a doua

    SCHIMBAREA TIPARELOR INTERIOARE

În sfârşit, curăţenia de primăvară  195

Stabilirea obiectivelor generale  196

Stabiliea obiectivelor personale  197

Să ajutăm copilul vulnerabil  201

Daţi un nume copilului vostru interior  202

Pasul 1: Stabilirea contactului  203

Pasul 2: Recunoaşterea nevoilor  207

Pasul 3: Grija  209

Liniştirea copilului impulsiv  214

Pasul 1: Identificarea cauzelor  215

Pasul 2: Clarificarea obiectivelor  222

Pasul 3: Obţinerea controlului  225

Ponturi: Cum vă puteţi controla mai bine furia  230

întărirea copilului fericit  234

Pasul 1: Stabilirea contactului  235

Pasul 2: Mai mult loc pentru copilul fericit  239

Pasul 3: Integrarea modului copil fericit în viaţa de zi cu zi  240

Eliberarea de părinţii interiori  242

Pasul 1: Inventarul  245

Pasul 2: Iniţierea schimbărilor  248

Pasul 3: Să învăţăm să contrazicem  252

Pasul 4: Reducerea mesajelor dăunătoare  262

Examinarea propriului comportament  269

Pasul 1: Recunoaşterea tiparului  269

Pasul 2: Deosebirea avantajelor de dezavantaje  275

Pasul 3: Planificarea schimbărilor  276

Pasul 4: Reducerea comportamentului dăunător  278

Maturizarea  289

Pasul 1: Planificarea schimbărilor  294

Pasul 2: Aplicarea schimbărilor  296

Now, Voyager!  301

TERAPIA SCHEMELOR. Ghid practic

Autor: Gitta Jacob, Arnoud Arntz

Editura Trei

Colectia Psihologie-Psihoterapie
An aparitie : 2020
Editia I
Editia originala: Schematherapie in der Praxis
Traducerea Ioana Brigle
ISBN  978-606-40-0745-2
Nr pagini : 368
Format 165 x 235

Pretul la data postarii : 44,85 lei la Editura, 46,09 lei la elefant, 69 lei la libris
 previzualizare google books

Descrierea editurii:

        Putem ajuta pacienții cu tipare de relaționare dificile sau foarte instabile? Sau pe cei care se autosabotează, utilizând stiluri de coping neadecvate? Abordând psihopatologia din perspectiva psihoterapiei centrate pe scheme, autorii ne arată cum se transpune în practică terapia schemelor cu scopul de a vindeca aceste tipare. Schemele sunt stări emoționale și răspunsuri de coping pe care toți le trăim, care s-au format în copilărie și care se activează în situații de viață față de care avem o anumită sensibilitate și care ne fac să reacționăm exagerat, dezadaptativ. În prima parte a cărții este prezentată conceptualizarea de caz și sunt prezentate conceptele de "schema" și de "mod", iar partea a doua se centrează asupra modelului de tratament, fiind descrise tehnicile de intervenție în plan cognitiv, emoțional și comportamental, precum și natura relației terapeutice corespunzătoare fiecărei categorii. Prin expunerea clară a temelor, ilustrațiile clinice bogate și ghidurile de tratament incluse, cartea este utilă atât psihoterapeuților care doresc să includă această abordare în practica lor clinică, dar și studenților și tuturor celor interesați de practicarea psihoterapiei.

        Arnoud Arntz este profesor de Psihologie Clinica si Psihopatologie la Universitatea din Maastricht. Studiaza teoriile psihologice si psihoterapiile pentru anxietate si tulburari de personalitate, fiind cercetator principal in numeroase studii clinice care investigheaza eficienta terapiei centrate pe scheme in tulburarile de personalitate.

       Gitta Jacob este psiholog clinician, psihoterapeut cognitivist si practica terapia centrata pe scheme in cadrul Departamentului de psihologie clinica si psihoterapie al Universitatii din Freiburg. A condus un grup de lucru pe tema tulburarii de personalitate borderline in cadrul aceleiasi universitati.

        Cartile sale traduse la noi:

Adio nesigurantei! Aveti incredere in dumneavoastra (coautor), Univers Enciclopedic Gold 2016

Cum sa invingi tiparele negative de gandire. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive (coautor), Psihobooks 2019

Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor, Herald 2019

Terapia schemelor. Ghid practic (coautor), Trei 2020

Cuprins:

Cuvânt‑înainte la a doua ediție în limba germană 9

I. Conceptualizarea de caz 13

1. Fundamentele 14

1.1. Schemele dezadaptative 17

1.1.1. Schemele domeniului Separare și Respingere 21

1.1.2. Schemele pentru domeniul Autonomie și Performanță Deficitare 28

1.1.3. Schemele domeniului Limite Deficitare 34

1.1.4. Schemele domeniului Dependență de Alții 37

1.1.5. Schemele domeniului Hipervigilență și Inhibiție 41

1.2. Centrarea pe nevoi 46

1.3. Stilul de coping asociat schemelor 50

1.3.1. Subjugarea 51

1.3.2. Evitarea 52

1.3.3. Supracompensarea 54

1.4. Conceptul de „mod" în terapia schemelor  56

Întrebări frecvente 63

2. Conceptul de „mod" 66

2.1. Modurile de schemă — privire de ansamblu 66

2.1.1. Modurile Copilului 67

2.1.2. Modurile Părintelui 73

2.1.3. Modurile de coping 76

2.2. Conceptualizarea de caz cu ajutorul strategiei terapeutice centrate pe moduri 82

2.2.1. Problemele și simptomele principale ale pacientului 84

2.2.2. Informațiile biografice 86

2.2.3. Tiparele de relaționare ale pacientului 89

2.2.4. Excurs: diferențierea între diversele moduri în care apare furia 92

2.3. Moduri particulare pentru anumite afecțiuni 93

2.3.1. Tulburarea de personalitate borderline 95

2.3.2. Tulburarea de personalitate narcisică 98

2.3.3. Tulburarea de personalitate histrionică 100

2.3.4. Tulburarea de personalitate evitantă 102

2.3.5. Tulburarea de personalitate dependentă 103

2.3.6. Tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă 106

2.3.7. Tulburarea de personalitate paranoidă 108

2.3.8. Pacienții delincvenți 110

2.3.9. Tulburările cronice de pe Axa I  112

2.3.10. Excurs: problemele sexuale în strategia terapeutică centrată pe moduri 119

Întrebări frecvente 123

3. Explicarea conceptului de „mod" în discuția cu pacientul 133

3.1. De la strategia terapeutică centrată pe moduri la planul de intervenție terapeutică 141

Întrebări frecvente 142

II. Tratamentul 145

4. Privire de ansamblu asupra tratamentului 146

4.1. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv 148

4.2. Tehnici de intervenție la nivel emoțional 151

4.3. Tehnici de intervenție la nivel comportamental 154

4.4. Relația terapeutică 155

Întrebări frecvente 161

5. Gestionarea modurilor de coping 163

5.1. Relația terapeutică 163

5.2. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv 166

5.3. Tehnici de intervenție la nivel emoțional 173

5.4. Tehnici de intervenție la nivel comportamental 184

Întrebări frecvente 190

6. Abordarea modurilor Copilului Vulnerabil 195

6.1. Relația terapeutică 198

6.1.1. Delimitarea reparentajului suportiv de întreținerea unui tipar dependent disfuncțional al pacientului 295

6.1.2. Limite în relația terapeutică 211

6.2. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv 215

6.3. Tehnici de intervenție la nivel emoțional 223

6.3.1. Rescrierea și reprocesarea, prin imagerie, a experiențelor trecute 225

6.3.2. Consolarea modurilor Copilului, folosind alte tehnici centrate pe emoții 249

6.4. Tehnici de intervenție la nivel comportamental 251

Întrebări frecvente 253

7. Abordarea modului Copilului Furios și pe cel al Copilului Impulsiv 275

7.1. Relația terapeutică 278

7.1.1. Relația terapeutică în cazul modurilor Copilului Furios/Supărat 278

7.1.2. Relația terapeutică în cazul modurilor Copilului Indisciplinat/Impulsiv 284

7.1.3. Excurs: Încăpățânarea 289 

7.1.4. Relația terapeutică în cazul neexprimării furiei 291

7.2. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv 296

7.2.1. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv în cazul modurilor Copilului Furios/Supărat 297

7.2.2. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv în cazul modurilor Copilului Impulsiv/Indisciplinat 299

7.3. Tehnici de intervenție la nivel emoțional 302

7.4. Tehnici de intervenție la nivel comportamental 306

Întrebări frecvente 307

8. Tehnici de intervenție în cazul modurilor disfuncționale ale Părintelui 310

8.1. Relația terapeutică 310

8.2. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv 314

8.3. Tehnici de intervenție la nivel emoțional 319

8.3.1. Tehnica dialogului cu ajutorul scaunelor 319

8.4. Tehnici de intervenție la nivel comportamental  344

Întrebări frecvente 345

9. Consolidarea modului Adultului Sănătos 351

9.1. Relația terapeutică 352

9.2. Tehnici de intervenție la nivel cognitiv 358

9.3. Tehnici de intervenție la nivel emoțional 360

9.4. Tehnici de intervenție la nivel comportamental 361

9.5. Încheierea terapiei 362

Întrebări frecvente 363

Bibliografie 365