CUM SA INVINGI TIPARELE NEGATIVE DE GANDIRE. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive

Autor: Gitta Jacob, Hannie van Genderen, Laura Seebauer

Editura Psihobooks

An aparitie : 2019
Editia I
Editia originala: Andere Wege gehen (2. Auflage) Lebensmuster

verstehen und verandern - ein schema-therapeutisches Selbsthilfebuch

Traducerea Roxana Melnicu
ISBN 978-606-94774-0-3
Nr pagini : 240
Format 130 x 200

Pretul la data postarii :25 lei la Editura, 29 lei la carturesti, 27,55 lei la libris

Descrierea editurii:

        Aceasta carte este un ghid valoros pentru oricine este interesat sa inteleaga si sa schimbe strategiile nesanatoase de a face fata sentimentelor negative si gandurilor chinuitoare, iesind astfel din tiparele repetitive disfunctionale din viata lor. Este o carte foarte utila si specialistilor din domeniul sanatatii mentale.

 

        In prima parte a cartii vei afla ce sunt Modurile si cat de frecvent pot fi intalnite in viata ta de zi cu zi. Vei primi ghidarea necesara sa le identifici cu usurinta la tine si la ceilalti. Vei descoperi Modurile de Copil reprezentate prin emotii intense de singuratate, tristete, frica sau sfidare, furie si impulsivitate. Si emotiilor de bucurie, entuziasmului, curiozitatii le va fi oferita atentia cuvenita. Vei intelege apoi ce te face sa te simti adesea sub presiune, nemultumit de viata ta, vinovat sau rusinat cu tine, cunoscand Modurile de Parinte Disfunctional. Te vei familiariza cu Modurile de Coping Disfunctionale invatate din copilarie si care in viata de adult te impiedica sa iti satisfaci nevoile emotionale. Te vei bucura apoi descoperind Modul de Adult Sanatos si iti vei dori sa ii simti prezenta cat mai mult in viata ta.

 

        A doua parte a cartii este dedicata schimbarii Modurilor. Vei descoperi cum sa alini si cum sa vindeci Modul de Copil Vulnerabil. Ulterior, vei afla cum sa iti controlezi intr-un fel sanatos furia si sa pui limite comportamentelor indisciplinate.

 

        Vei invata sa limitezi sau chiar sa opresti complet Modurile de Parinte Disfunctional si sa reduci Modurile de Coping Dezadaptativ. Tot procesul de intelegere si schimbarea Modurilor are ca obiectiv principal, consolidarea Modului de Adult Sanatos. Acesta, impreuna cu Modul de Copil Fericit, te vor ajuta sa dobandesti starea de bine, echilibru interior, fericire. Pe parcursul intregii carti vei invata sa urmaresti cu atentie la tine trei planuri esentiale ale existentei: gandurile, sentimentele si actiunile tale.

 

        Psihoterapia centrata pe scheme cognitive este abordarea de actualitate in psihoterapie. Contributia majora a ei este maiestria cu care imbina metodele specifice psihoterapiilor cognitiv-comportamentale cu cele experientiale, scotand la lumina amintirile psiho-emotionale din copilarie. Cum sa invingi tiparele negative de gandire te indeamna la o profunda si complexa introspectie, in care constientizezi impactul major pe care unele experiente din copilarie il au in viata ta. 

        Gitta Jacob este psiholog clinician, psihoterapeut cognitivist si practica terapia centrata pe scheme in cadrul Departamentului de psihologie clinica si psihoterapie al Universitatii din Freiburg. A condus un grup de lucru pe tema tulburarii de personalitate borderline in cadrul aceleiasi universitati. Sursa informatiilor despre autor

        Cartile sale traduse la noi:

Adio nesigurantei! Aveti incredere in dumneavoastra (coautor), Univers Enciclopedic Gold 2016

Cum sa invingi tiparele negative de gandire. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive (coautor), Psihobooks 2019

Sparge tiparele! Cum sa-ti recapeti libertatea de a fi tu insuti prin terapia schemelor, Herald 2019

Terapia schemelor. Ghid practic (coautor), Trei 2020

Cuprins:

CUVÂNT-ÎNAINTE LA EDIŢIA A DOUA  9

NOTA EDITORILOR  11

1. INTRODUCERE  13

1.1. Ce este terapia centrată pe scheme cognitive?  14

1.2. Înţelege originea tiparelor tale  15

1.2.1. Recunoaşte-ţi Modurile  17

1.2.2. Cum îţi poţi schimba Modurile?  17

    PARTEA I. FĂ CUNOŞTINŢĂ CU MODURILE TALE!  19

2. MODURILE DE COPIL  21

2.1. Moduri de Copil Vulnerabil  25

2.1.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Copil Vulnerabil?  29

2.1.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Copil Vulnerabil?  31

2.2. Moduri de Copil Furios sau Impulsiv  32

2.2.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Copil Furios sau Impulsiv?  38

2.2.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Copil Furios sau Impulsiv?  41

2.3. Modul de Copil Fericit  44

2.3.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Copil Fericit?  47

2.3.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Copil Fericit?  48

3. MODURILE DE PĂRINTE DISFUNCŢIONAL  50

3.1. Modul de Părinte Exigent cu Privire la Performanţă  57

3.1.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Părinte Exigent cu Privire la Performanţă?  61

3.1.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Părinte Exigent cu Privire la Performanţă?  63

3.2. Modul de Părinte care Induce Vinovăţia  64

3.2.1. Cum poţi identifica Modul de Părinte care Induce Vinovăţia?  68

3.3. Modul de Părinte Punitiv  70

3.3.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Părinte Punitiv?  75

3.3.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Părinte Punitiv?  75

4. MODURI DE COPING  77

Trei Moduri de Coping  77

4.1. Modul de Coping prin Capitulare  86

4.1.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Coping prin Capitulare?  92

4.1.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Coping prin Capitulare?  95

4.2. Modul de Coping prin Evitare  96

4.2.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Coping prin Evitare?  98

4.2.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Coping prin Evitare?  101

4.3. Modul de Coping prin, Supracompensare  102

4.3.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Coping prin Supracompensare?  105

4.3.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Coping prin Supracompensare?  107

5. MODUL DE ADULT SĂNĂTOS  109

5.1. Cum poţi identifica la tine Modul de Adult Sănătos?  112

5.2. Cum poţi identifica la ceilalţi Modul de Adult Sănătos?  113

5.3. Cum poţi deosebi Modul de Adult Sănătos de alte Moduri?  114

    PARTEA A II-A. CUM SĂ ÎŢI SCHIMBI MODURILE  119

6. VINDECAREA MODURILOR DE COPIL VULNERABIL  121

6.1. Familiarizarea cu Modul de Copil Vulnerabil  121

6.2. Cum să ai grijă de Modul de Copil Vulnerabil  125

7. PRELUAREA CONTROLULUI ASUPRA MODULUI DE COPIL FURIOS SAU IMPULSIV  131

7.1. Familiarizarea cu Modul de Copil Furios sau Impulsiv  133

7.2. Limitarea Modului de Copil Furios sau Impulsiv  136

7.2.1. Obiective şi nevoi  136

7.2.2. Dialogurile scaunelor  137

7.2.3. Învaţă să îţi controlezi comportamentul  138

7.2.4. Cum pot învăţa să-mi controlez furia?  141

8. CONSOLIDAREA MODULUI DE COPIL FERICIT  145

8.1. Cum să intri în contact cu Modul de Copil Fericit  145

8.2. Exerciţii pentru consolidarea Modului de Copil Fericit  148

9. LIMITAREA MODURILOR DE PĂRINTE DISFUNCŢIONAL  151

9.1. Familiarizarea cu Modurile de Părinte Disfuncţional  151

9.2. Reducerea mesajelor Modului de Părinte Disfuncţional  159

10. SCHIMBAREA MODURILOR DE COPING DEZADAPTATIV  165

10.1. Familiarizarea cu Modurile tale de Coping  165

10.2. Reducerea Modurilor de Coping Dezadaptative  168

10.2.1. Reducerea Modului de Coping prin Capitulare  172

10.2.2. Reducerea Modului de Coping prin Evitare  174

10.2.3. Reducerea Modului de Coping prin Supracompensare  175

11. CONSOLIDAREA MODULUI DE ADULT SĂNĂTOS  181

    PARTEA A III-A. ANEXE  191

TRECEREA ÎN REVISTĂ A MODURILOR  193

Moduri de Copil  193

Moduri de Părinte  194

Moduri de Coping  196

Modul de Adult Sănătos  197

GLOSAR  198

BIBLIOGRAFIE  202

INDEX  203

FIŞE DE LUCRU DETALIATE  205

NOTIŢE  229