Autor: Michael Hall, Debra Lederer
Editura Vidia
Colectia Dezvoltare umană - NLP
An aparitie : 2012
Editia I
Editia originala: Instant Relaxation. How to Reduce stress at work, at Home and in your Daily Life
Traducerea Roxana Temeşan, Nicoleta Radu
ISBN 978-606-8414-04-1
Nr pagini : 164
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 24,31 lei la Editura, 27 lei la elefant, 25,65 lei la libris
Descrierea editurii:
Un ghid practic pentru vindecarea stresului prin liniştirea rapidă a minţii şi detensionarea corpului. Descrie tehnici de respiraţie corectă, postură sănătoasă, conţine afirmaţii cu impact benefic asupra corpului şi psihicului şi exerciţii de vizualizare creativă.
Vasoconstricţie, hipertensiune, ulcer, colon iritabil, migrene, insomnie, impotenţă, sterilitate, depresie, dermatită, boli de inimă, cancer, etc. – sunt tulburări la care stresul are o contribuţie foarte mare. De fapt, stresul agravează orice factor negativ şi predispoziţie genetică la boală. Liniştea interioară şi relaxarea corpului sunt adevărate scuturi de protecţie împotriva tuturor maladiilor întrucât fortifică sistemul imunitar şi favorizează funcţionarea sănătoasă a organismului.
Ghidul Relaxare instantanee îţi dezvăluie tehnici precise pentru liniştirea minţii şi detensionarea corpului.
Dr. L. Michael Hall a studiat NLP impreuna cu Richard Bandler, cofondatorul acestei discipline, in a doua jumatate a anilor 1980, cand a devenit Master Practitioner si trainer. Hall si-a dat doctoratul in psihologia cognitiv-behaviorista cu accent pe psiholingvistica. Teza sa de doctorat are ca tema limbajul a patru psihoterapii (NLP, RET, terapia realitatii si logoterapia) prin prisma formularilor semnaticii generale. Hall este cofondatorul neuro-semanticii, impreuna cu Dr. Bob Bodenhamer, fiind coautorul unui model al campului unificat folosind cele trei meta-domeniiNLP. Cei doi au pus bazele Societatii de Neuro-Semantica si au inceput sa infiinteze institute de neuro-semantica in Statele Unite si in intreaga lume. A publicat multe lucrări inovatoare despre neurolingvistică, comunicare, emoţii şi motivaţie
La noi au fost traduse:
Jocurile expertilor in afaceri, Excalibur 2008
Mulţumiri 11
Cuvânt-înainte 13
Prefaţă 15 Partea I 17
Capitolul unu 19
Introducere 19 • Viziunea: Şapte zile pentru dezvoltarea aptitudinilor de relaxare instantanee 19
• Elementele de bază ale procesului (Starea de Relaxare Profundă) 21
• Posibilitatea relaxării instantanee 22
• In cât timp vei putea accesa Starea de Relaxare Profundă? 23
Partea a II-a 27
Capitolul doi 29
Şapte zile până la relaxarea instantanee 29Ziua 1: Relaxarea prin respiraţie 29
• Exerciţii de respiraţie 29
- revigorarea respiraţiei 30
- revigorarea respiraţiei abdominale 32
• Cum să ajungi la starea de relaxare profundă în timp ce mergi 34
- respiraţia în timpul mersului - inspiraţie şi expiraţie 35
- respiraţia în timpul mersului - concentrare pe abdomen 37
• Recapitulare ziua 1 40
Ziua a 2-a: Postura de relaxare 42
• Exerciţii de postură 42
- lista posturilor 43
- exerciţiu pentru postura de relaxare (şezând) 44
- exerciţiu pentru postura de relaxare (în picioare) 47
• Recapitulare ziua a 2-a 52
Ziua a 3-a: Ochii relaxării 54
• Mişcări oculare de concentrare 54
- exerciţiu de concentrare a ochilor pe patru obiecte 55
- exerciţiu de relaxare a ochilor pe ceas 59
- exerciţiu de conexiune ochi-literă 61
• Recapitulare ziua a 3-a 64
Ziua a 4-a: Urechile relaxării 67
• Afirmaţii - Ideile şi lingvistica relaxării 67
• De ce funcţionează afirmaţiile 72
• Recapitulare ziua a 4-a 75
Ziua a 5-a: Reprezentările interne ale relaxării 11
• Vizualizări 77
• Cum să ajungi la Starea de Relaxare Profundă prin afirmaţii mentale şi vizualizări mentale 77
• Gânduri de vizualizare-relaxare 83
• Recapitulare ziua a 5-a 94
Ziua a 6-a: Declanşatori ai relaxării 96
• întreruperi de tipar 96
• Ancore de relaxare 99
• Testează ancora de relaxare 101
• Recapitulare ziua a 6-a 102
Ziua a 7-a: Limbajul relaxării 104
• Limbajul relaxării 104
• Cuvinte şi expresii folosite în starea de nonrelaxare şi în starea de relaxare 105
• Vocabular care creează obiceiuri 106
• Metafore de relaxare 106
• Recapitulare ziua a 7-a 108
• Accesarea Stării de Relaxare 108
Partea a III-a 111
Capitolul trei 113
Planul personal de relaxare 113 • Setul de instrumente pentru relaxare 114
- semnale ale relaxării 114
- ancore 117
• Rutina matinală de relaxare 121
- Mementouri pentru relaxare matinală 123
- Mementouri suplimentare pentru relaxare matinală 127
- Mementouri pentru relaxare zilnică 128
- Mementouri suplimentare pentru relaxare zilnică 130
• Rutina relaxării de seară 131
- Jurnalul de seară cu întrebări 131
• Cum să-ţi creezi ambianţa ideală pentru relaxare 133
- Acasă 133
- La serviciu 134
Rezumat 136
• Planul de relaxare în şapte zile 136
- Rutina exerciţiilor pentru relaxarea matinală şi de seară 138
• Relaxarea părţilor 142
• Concluzii 144
Anexă 147
• Planul Personal de Relaxare - exerciţii de relaxare instantanee 147
• Planul Personal de Relaxare - listă de verificare 148
Bibliografie 151