RELAXARE INSTANTANEE. Cum sa reduci stresul la serviciu, acasa si in viata de zi cu zi

Autor: Michael Hall, Debra Lederer
Editura Vidia
Colectia Dezvoltare umană - NLP
An aparitie : 2012
Editia I
Editia originala: Instant Relaxation. How to Reduce stress at work, at Home and in your Daily Life
Traducerea Roxana Temeşan, Nicoleta Radu
ISBN 978-606-8414-04-1
Nr pagini : 164
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 24,31 lei la Editura, 27 lei la elefant, 25,65 lei la libris

Descrierea editurii:

        Un ghid practic pentru vindecarea stresului prin liniştirea rapidă a minţii şi detensionarea corpului. Descrie tehnici de respiraţie corectă, postură sănătoasă,  conţine afirmaţii cu impact benefic asupra corpului şi psihicului şi exerciţii de vizualizare creativă.

        Vasoconstricţie, hipertensiune, ulcer, colon iritabil, migrene, insomnie, impotenţă, sterilitate, depresie, dermatită, boli de inimă, cancer, etc. – sunt tulburări la care stresul are o contribuţie foarte mare. De fapt, stresul agravează orice factor negativ şi predispoziţie genetică la boală. Liniştea interioară şi relaxarea corpului sunt adevărate scuturi de protecţie împotriva tuturor maladiilor întrucât fortifică sistemul imunitar şi favorizează funcţionarea sănătoasă a organismului.

        Ghidul Relaxare instantanee îţi dezvăluie tehnici precise pentru liniştirea minţii şi detensionarea corpului.

        Dr. L. Michael Hall a studiat NLP impreuna cu Richard Bandler, cofondatorul acestei discipline, in a doua jumatate a anilor 1980, cand a devenit Master Practitioner si trainer. Hall si-a dat doctoratul in psihologia cognitiv-behaviorista cu accent pe psiholingvistica. Teza sa de doctorat are ca tema limbajul a patru psihoterapii (NLP, RET, terapia realitatii si logoterapia) prin prisma formularilor semnaticii generale. Hall este cofondatorul neuro-semanticii, impreuna cu Dr. Bob Bodenhamer, fiind coautorul unui model al campului unificat folosind cele trei meta-domeniiNLP. Cei doi au pus bazele Societatii de Neuro-Semantica si au inceput sa infiinteze institute de neuro-semantica in Statele Unite si in intreaga lume. A publicat multe lucrări inovatoare despre neurolingvistică, comunicare, emoţii şi motivaţie

        La noi au fost traduse:

Spiritul programarii neuro-lingvistice, Curtea veche 2007

Jocurile expertilor in afaceri, Excalibur 2008

Magia comunicarii, Excalibur 2008

Manual de utilizare a creierului (coautor) 2 volume, Excalibur 2008, Vidia 2012

Relaxare instantanee. Cum sa reduci stresul la serviciu, acasa si in viata de zi cu zi, Vidia 2012

Cartea cartilor in NLP (coautor)

Cuprins:

Mulţumiri 11
Cuvânt-înainte 13
Prefaţă 15

   Partea I  17

Capitolul unu 19
Introducere 19

   • Viziunea: Şapte zile pentru dezvoltarea aptitudinilor de relaxare instantanee  19

   • Elementele de bază ale procesului (Starea de Relaxare Profundă)  21

   • Posibilitatea relaxării instantanee  22

   • In cât timp vei putea accesa Starea de Relaxare Profundă?  23

   Partea a II-a  27

Capitolul doi 29
Şapte zile până la relaxarea instantanee 29

Ziua 1: Relaxarea prin respiraţie  29

   • Exerciţii de respiraţie  29

       - revigorarea respiraţiei  30

       - revigorarea respiraţiei abdominale  32

   • Cum să ajungi la starea de relaxare profundă în timp ce mergi  34

       - respiraţia în timpul mersului - inspiraţie şi expiraţie  35

       - respiraţia în timpul mersului - concentrare pe abdomen  37

   • Recapitulare ziua 1  40

Ziua a 2-a: Postura de relaxare  42

   • Exerciţii de postură  42

       - lista posturilor  43

       - exerciţiu pentru postura de relaxare (şezând)  44

       - exerciţiu pentru postura de relaxare (în picioare)  47

   • Recapitulare ziua a 2-a  52

Ziua a 3-a: Ochii relaxării  54

   • Mişcări oculare de concentrare  54

       - exerciţiu de concentrare a ochilor pe patru obiecte  55

       - exerciţiu de relaxare a ochilor pe ceas  59

       - exerciţiu de conexiune ochi-literă  61

   • Recapitulare ziua a 3-a  64

Ziua a 4-a: Urechile relaxării  67

   • Afirmaţii - Ideile şi lingvistica relaxării  67

   • De ce funcţionează afirmaţiile  72

   • Recapitulare ziua a 4-a  75

Ziua a 5-a: Reprezentările interne ale relaxării  11

   • Vizualizări  77

   • Cum să ajungi la Starea de Relaxare Profundă prin afirmaţii mentale şi vizualizări mentale  77

   • Gânduri de vizualizare-relaxare  83

   • Recapitulare ziua a 5-a  94

Ziua a 6-a: Declanşatori ai relaxării  96

   • întreruperi de tipar  96

   • Ancore de relaxare  99

   • Testează ancora de relaxare  101

   • Recapitulare ziua a 6-a  102

Ziua a 7-a: Limbajul relaxării  104

   • Limbajul relaxării  104

   • Cuvinte şi expresii folosite în starea de nonrelaxare şi în starea de relaxare  105

   • Vocabular care creează obiceiuri  106

   • Metafore de relaxare  106

   • Recapitulare ziua a 7-a  108

   • Accesarea Stării de Relaxare  108

   Partea a III-a  111

Capitolul trei 113
Planul personal de relaxare 113

   • Setul de instrumente pentru relaxare  114

       - semnale ale relaxării  114

       - ancore  117

   • Rutina matinală de relaxare  121

       - Mementouri pentru relaxare matinală  123

       - Mementouri suplimentare pentru relaxare matinală  127

       - Mementouri pentru relaxare zilnică  128

       - Mementouri suplimentare pentru relaxare zilnică  130

   • Rutina relaxării de seară  131

       - Jurnalul de seară cu întrebări  131

   • Cum să-ţi creezi ambianţa ideală pentru relaxare  133

       - Acasă  133

       - La serviciu  134

Rezumat  136

   • Planul de relaxare în şapte zile  136

       - Rutina exerciţiilor pentru relaxarea matinală şi de seară  138

   • Relaxarea părţilor  142

   • Concluzii  144

Anexă  147

   • Planul Personal de Relaxare - exerciţii de relaxare instantanee  147

   • Planul Personal de Relaxare - listă de verificare  148

Bibliografie  151