Editura Polirom
Colectia Hexagon
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: Devenez votre propre psy
Traducerea Monica Grădinaru
ISBN 978-973-46-9201-9
Nr pagini : 264
Format 160 x 235
Pretul la data postarii : 44,95 lei la Editura, 38,20 lei la elefant, 44,95 lei la libris
Descrierea editurii:
Anxietatea, frica, stresul, mânia, depresia, lipsa încrederii în sine și multe alte emoții pe care le trăim zilnic sunt tot atâtea mecanisme de reacție create de creierul nostru fără să ne dăm seama. Putem oare gestiona aceste procese afective astfel încât să beneficiem de relații mai bune în familie, cu prietenii și la locul de muncă? Anne-Hélène Clair, doctor în neuroștiințe, și Vincent Trybou, psiholog și psihoterapeut, sunt de părere că este posibil, iar secretul este să înțelegem, pornind de la cele mai recente descoperiri științifice, cum funcționează creierul și să acționăm asupra lui în cunoștință de cauză pentru a ne „reeduca” neuronii. Autorii își propun să facă accesibile unui public cât mai larg cunoștințele de bază din domeniul neuroștiințelor cu scopul de a ne ajuta, pe de o parte, să ne schimbăm comportamentul și gândurile care ne provoacă suferință, iar pe de altă parte, să facem față emoțiilor puternice. Rezultatul demersului lor? Un adevărat instrumentar eficient, validat de practică, pentru înlăturarea obstacolelor care stau în calea împlinirii noastre.
Anne‑Hélène Clair este doctor în neuroştiinţe şi psiholog la Institutul Creierului din cadrul Spitalului Pitié‑Salpêtrière din Paris.
Vincent Trybou este psiholog şi psihoterapeut, fiind specializat în terapii comportamentale şi cognitive. Lucrează la Centrul de Tulburări Anxioase şi de Dispoziţie din Paris.
Cuprins:
Introducere 9
PARTEA ÎNTÂI Să înţelegem creierul
Noţiunea 1. Funcţionarea creierului 13
Noţiunea 2. Creierul obiceiurilor 16
Noţiunea 3. Creierul emoţional 21
Noţiunea 4. Plasticitatea cerebrală 23
Noţiunea 5. Procesul de învăţare 26
Noţiunea 6. Utilitatea emoţiilor în procesul adaptării 28
Noţiunea 7. Evitare şi control 30
Noţiunea 8. Importanţa exprimării emoţiilor 33
Noţiunea 9. Gând şi emoţie. De la normal la extrem 36
Noţiunea 10. Puterea prejudecăţilor cognitive 38
Noţiunea 11. Puterea principiilor morale 42
Noţiunea 12. Puterea schemelor emoţionale 44
Noţiunea 13. De ce nu funcţionăm toţi la fel? 49
PARTEA A DOUA Instrumentele de preluare a controlului
Noţiunea 14. Psihoeducaţia. Trebuie să înţeleg ce mi se întâmplă 55
Noţiunea 15. Acceptarea ca remediu al suferinţei emoţionale 57
Noţiunea 16. Clarificarea scopurilor pe care le ai în viaţă („Ce vreau să fac cu viaţa mea?") 60
Noţiunea 17. Frământările şi descentrarea 62
Noţiunea 18. Tehnica decalajului 66
Noţiunea 19. Afirmarea de sine 69
Noţiunea 20. Mindfulness 74
Noţiunea 21. Restructurarea cognitivă 78
Noţiunea 22. Tehnicile de luare a deciziilor 83
Noţiunea 23. Metodele de învăţare 91
Noţiunea 24. Golirea emoţională prin exerciţiul scrierii 95
Noţiunea 25. Expunerea 99
PARTEA A TREIA Punerea în practică în viaţa de zi cu zi
Noţiunile dedicate gestiunii cotidianului 109
Noţiunea 26. Anxietatea 112
Noţiunea 27. Angoasele existenţiale 120
Noţiunea 28. Tristeţea 123
Noţiunea 29. Stima de sine şi încrederea în sine 126
Noţiunea 30. Stresul 133
Noţiunea 31. Burnoutul 136
Noţiunea 32. Perfecţionismul 142
Noţiunea 33. Motivaţia şi procrastinarea 150
Noţiunea 34. Căutarea fericirii 158
Noţiunea 35. Riscurile cotidianului 166
Noţiunea 36. Deprimarea 172
Noţiunea 37. Mânia şi sentimentul de nedreptate 177
Noţiunea 38. Impulsivitatea 181
Noţiunea 39. Somnul 189
Noţiunea 40. Alcoolul şi psihostimulantele 192
Noţiunea 41. Activitatea fizică 198
Noţiunea 42. Alimentaţia 200
Noţiunea 43. Lumea profesională 204
Noţiunea 44. Relaţiile familiale 212
Noţiunea 45. Prietenia 216
Noţiunea 46. Dragostea 222
Noţiunea 47. Doliul şi despărţirile 227
Noţiunea 48. Resorbţia schemelor precoce inadaptate 235
Noţiunea 49. Când problemele persistă în ciuda eforturilor 240
Concluzie. Aici începe noua ta viaţă 245
Bibliografie 247
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu