FII MAI DESTEPT DECAT CREIERUL TAU

Autor: Daniel T. Willingham
Editura Publica
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: Outsmart Your Brain: Why Learning is Hard and How You Can Make It Easy
Traducerea Raluca Chifu
ISBN 978-606-722-581-5
Nr pagini : 352
Format 145 x 205
Pretul la data postarii : 47,20 lei la Editura, 53,10 lei la elefant, 47,20 lei la libris

Descrierea editurii:

        În acest ghid revoluționar, complet și accesibil despre modul în care învață creierul, descoperi cum să studiezi mai eficient, cum să scapi de stresul examenelor și, mai mult decât orice, cum să faci ca totul să devină o plăcere. Când învățăm, avem tendința să ne concentrăm pe activitățile pe care le putem controla cel mai ușor (precum evidențierea și recitirea), însă aceste practici doar ne dau iluzia învățării.

        După cum explică autorul, familiaritatea nu e același lucru cu înțelegerea. Perfect pentru profesori și elevi sau studenți de toate vârstele, Fii mai deștept decât creierul tău oferă exemple practice din lumea reală și vorbește despre cele mai recente cercetări despre cum să-ți antrenezi creierul ca să înveți mai bine. Fiecare capitol conține strategii clare și specifice, explicând de ce nu funcționează procesele de studiu tradiționale. Pornind de la sfaturi practice fondate pe știință, acesta este ghidul absolut pentru a-ți îmbunătăți notele și a înțelege puterea propriului creier.

        Credeți că știm să învățăm cum trebuie? Bem câteva cafele tari înainte de examene, subliniem niște paragrafe mai curajoase, repetăm pe ici, pe colo și... gata? Ei bine, treaba cu învățarea e mai complicată decât atât. Și nici nu o să știm cât de complicată e, câtă știință are în spate, până nu vom citi cartea aceasta. O carte care ne învață să învățăm ca la carte. Un manual cu instrucțiuni concrete, care poate să ne facă truda cognitivă simplă și productivă. Cum să ratăm așa ceva? Cum să nu vrem să fim mai isteți decât creierul care ne împinge preponderent spre provocări facile, cum să refuzăm știința care ne arată diferența dintre a ști cu adevărat și doar a fi familiarizat cu ceva? Așadar să avem spor la înțelegerea acestei cărți, fie că suntem studenți, elevi, profesori sau doar conectați cu lumea mare a învățării. E o obligație de lectură, din respect față de potențialul nostru și al celorlalți! — Anca Nedelcu, profesor

        Daniel T. Willingham are un doctorat în psihologie cognitivă  de la Universitatea Harvard, a petrecut peste un deceniu cercetând modul în care se schimbă creierul ca urmare a procesului de învățare și în prezent este profesor de psihologie la Universitatea din Virginia. 

Cuprins:

Cuvânt-înainte. Alege cheia de lectură în care te vei aventura în paginile următoare 9

Introducere   15

1. Cum să înțelegi un curs   23

2. Cum să iei notițe   43

3. Cum să înveți din laboratoare, activități și demonstrații   67

4. Cum să-ți reorganizezi notițele   91

5. Cum să citești cărți dificile   109

6. Cum să studiezi pentru examene   125

7. Cum să afli dacă ești pregătit pentru un examen   157

8. Cum să dai teste   171

9. Cum să înveți din examenele anterioare   197

10. Cum să-ți planifici munca   217

11. Cum să combați procrastinarea   241

12. Cum să te concentrezi   263

13. Cum să capeți încredere când înveți   287

14. Cum să te descurci cu anxietatea   301

Concluzie   317

Mulțumiri   323

Bibliografie   325

CREIERUL SCAPAT DIN LESA. Manual de utilizare a creierului. Un ghid pentru anxiosi, depresivi, dependenti si nu numai

Autor: Augustin-Tiberiu Iștoc
Editura Creator
Colectia Up
An aparitie : 2023
Editia I
ISBN 978-606-029-668-3
Nr pagini : 176
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 40,01 lei la carturesti, 34 lei la diverta, 32 lei la libris

Descrierea editurii:

        ...Creierul scăpat din lesă simbolizează exact statutul în care creierul uman se află atunci când deținătorul trece prin suferințe sufletești sau, adesea, și prin suferințe fizice ce își au ca punct de pornire organul pe care-l deținem în cutia craniană.

        Mulți ani s-a crezut mitul conform căruia creierul uman este un organ fix, ce nu se poate modifica, însă medicina modernă a demonstrat în nenumărate rânduri că fiecare creier este unic, acesta modificându-și forma în urma lucrurilor învățate sau a experiențelor de viață de care am avut parte.

        Probabil creierul tău nu seamănă cu cel al lui Einstein și nici cu cel al lui Bill Gates sau Elon Musk, iar această carte nici nu își propune să te facă un geniu. Ceea ce își propune această carte este să rezolve o problemă majoră pe care o găsim în lumea modernă, lume în care creierele sunt din ce în ce mai puțin docile și încep să lucreze de multe ori împotriva noastră și nu în favoarea noastră. Acest lucru ne face să ne simțim mai anxioși, mai depresivi, să fim mai vulnerabili în fața dependențelor sau să ne trăim zilele într-o stare de alertă combinată cu haos.

Cuprins:

INTRODUCERE  9

„HOMO SUM, HUMANI NIHIL A ME ALIENUM PUTO”  15

CREIERUL EXPLICAT BĂBEȘTE  21

SEROTONINA NOASTRĂ „CEA DE TOATE ZILELE”  32

DOPAMINA – O SABIE CU DOUĂ TĂIȘURI   40

PASTILELE – ÎNTRE MIT ȘI REALITATE  59

CREIERUL, UN FOST PRIETEN CE MI-A DEVENIT INAMIC  72

SUFERINȚA PROVOCATĂ DE UN CREIER SCĂPAT DIN LESĂ 81

FORMAREA GÂNDURILOR ȘI AMINTIRILOR  100

GÂNDURI IRAȚIONALE  111

UN CREIER DE CĂLUGĂR BUDIST  131

„PER ASPERA AD ASTRA”  151

VIAȚA – UN CAPITOL BONUS, MAI SCURT DECÂT TE-AI FI AȘTEPTAT  164

MULȚUMIRI  174

ESTI TOT CE RISTI. Arta stiintei de a naviga printr-o lume incerta

Autor: Michele Wucker
Editura Creator

Colectia Up
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: You Are What You Risk: The New Art and Science of Navigating an Uncertain World, 2021
Traducerea Diana Botescu, Oana Pascu
ISBN 978-606-029-430-6 
Nr pagini : 425
Format 140 x 220
Pretul la data postarii : 53,10 lei la librarie.net, 47,20 lei la libris

Descrierea editurii:

        „Esti tot ce risti” este un apel clar pentru o conversatie cu totul noua despre relatia noastra cu riscul si incertitudinea. In aceasta carte revolutionara, Michele Wucker analizeaza de ce este atat de important sa intelegeti amprenta de risc si cum sa va faceti relatia de risc sa functioneze mai bine in afaceri, viata si in lume.

        Bazandu-se pe povesti de risc convingatoare din intreaga lume si tesand in cercetarea economica, antropologie, sociologie si psihologie, Wucker face o punte intre conversatiile profesionale si cele cu risc laic. Ea contesta stereotipurile cu privire la atitudinile de risc, reincadreaza modul in care sunt legate de gen si de risc si arunca o noua lumina asupra diferentelor dintre generatii. Ea arata cum noua stiinta a „personalitatii de risc” remodeleaza afacerile si finantele, cum ecosistemele de risc sanatoase sprijina economiile si societatile si de ce o atitudine dispusa la risc poate rezolva conflictele. Wucker impartaseste informatii, instrumente practice si strategii dovedite care va vor ajuta sa intelegeti ce va face cine sunteti si sa faceti alegeri mai bune.

        Michele Wucker a inventat termenul de „rinocer gri” care simbolizează o nouă perspectivă asupra evenimentelor probabile, evidente, de impact și care ne oferă posibilitatea de a alege să acționăm. 

Cuprins:

PREFAȚĂ  9

DE LA POLITICĂ LA RISCURILE DE TIPUL RINOCERULUI CENUȘIU  13

RISCURILE PERSONALE ȘI PROFESIONALE SE INTERSECTEAZĂ 19

RISCUL VĂZUT PRIN PRISME DIFERITE   23

EȘTI TOT CE RIȘTI   29

EȘTI TOT CE RIȘTI  31

AMPRENTA TA DE RISC  36

CEL MAI MARE RISC ESTE SĂ RĂMÂI INERT   40

DE CE SUNT IMPORTANTE RELAȚIILE NOASTRE CU RISCUL   43

REMODELAREA RELAȚIEI NOASTRE CU RISCUL  48

CE ÎNSEAMNĂ RISCUL   53

O ETIMOLOGIE OCCIDENTALĂ A RISCULUI  55

CONTROLAREA DEFINIȚIEI RISCULUI   59

RISC VERSUS INCERTITUDINE  62

PROBABILITATEA, CERTITUDINEA ȘI IMPACTUL    65

SOCIETATEA RISCULUI   67

SEMNIFICAȚIA SINTAGMEI „FĂRĂ RISCURI”   69

PERICOLUL ȘI OPORTUNITATEA   71

CE ÎNSEAMNĂ RISCUL PENTRU TINE?  74

PERCEPȚIILE ASUPRA RISCULUI ȘI TIPURI DE PERSONALITĂȚI  77

ȘTIINȚA RISCULUI ȘI PERSONALITATEA  79

CELE 5 TRĂSĂTURI IMPORTANTE DE PERSONALITATE  83

PUNEREA ÎN PRACTICĂ A ȘTIINȚEI PERSONALITĂȚII   86

BUSOLA TIPOLOGIEI ASOCIATE RISCULUI   89

VIAȚA TA DEPINDE DE ATITUDINEA TA FAȚĂ DE RISC   94

PERSONALITATEA TA ÎN SITUAȚII DE RISC ȘI AMPRENTA TA DE RISC  96

AMPRENTELE DE RISC VĂZUTE DE APROAPE  99

SCOPUL ȘI PUTEREA DE A RENUNȚA 104

ANTREPRENORII ȘI RISCURILE   107

PRIN OGLINDĂ 111

A-ȚI FACE SINGUR NOROCUL 113

PROPRIA TA AMPRENTĂ DE RISC   119

CINE CE CREDE DESPRE RISC ȘI DE CE  121

CU CINE TE-NSOȚEȘTI   125

AVERSIUNEA FAȚĂ DE RISC VERSUS BUNA CUNOAȘTERE A RISCULUI 128

MILENIALII ȘI RISCUL 133

SEMNELE RISCULUI ÎN VREMURILE NOASTRE  135

RELAȚIILE ȘI RISCUL 138

CÂT DE MULT AI DE PIERDUT 140

SCHIMBAREA HĂRȚILOR NOASTRE DE RISC 142

GENUL, RISCUL ȘI AMENINȚAREA REPREZENTATĂ DE STEREOTIPURI 145

OPORTUNITĂȚILE DE INVESTIȚII RATATE  147

COMPORTAMENTELE ÎN SITUAȚII DE RISC ATIPICE PENTRU GEN  148

DEMISTIFICAREA STEREOTIPURILOR 150

AȘTEAPTĂ PUȚIN 151

COSTUL STEREOTIPĂRII  153

UN ATU SUBAPRECIAT 156

GENUL ȘI FINANȚELE  157

ÎNCREDEREA EXCESIVĂ ÎN SINE  160

DAUNELE PE CARE LE POT PRODUCE STEREOTIPURILE 163

CE CREDEM DESPRE CEEA CE CRED ALȚII DESPRE RISC 164

DIFERENȚELE DE GEN DE LA O CULTURĂ LA ALTA   165

O LUME FĂRĂ STEREOTIPURI DE GEN ASOCIATE RISCULUI?  167

GEOGRAFIA RISCULUI   171

ESTE IGNORANȚA O BINECUVÂNTARE?  175

CE EXPLICĂ VARIAȚIILE DE RISC ȘI DE CE CONTEAZĂ 180

CULTURILE NAȚIONALE  189

SCHIMBAREA ȘI EVITAREA INCERTITUDINII 194

PERCEPȚIILE LEGATE DE TIMP 196

CUM SE VĂD ȚĂRILE UNA PE ALTA  198

COMBATEREA STEREOTIPURILOR ASOCIATE RISCULUI  200

ATITUDINI,JUDECĂȚI ȘI TOLERANȚĂ  203

CREDINȚE, VALORI, SCOP ȘI RISC  205

SOCIETĂȚILE RISCULUI  208

ETICA ȘI AFACERILE RISCANTE   213

LEADERSHIPUL ȘI SCOPUL  217

PERSOANELE CARE CREEAZĂ, ÎȘI ASUMĂ ȘI SUPORTĂ RISCUL  218

NOILE ABORDĂRI ALE RISCULUI  222

UN PREȚ CORECT AL RISCULUI   227

BUCLA DE REACȚIE A SOCIETĂȚII RISCULUI  229

EMOȚIE, RAȚIUNE ȘI RISCURI ACCEPTABILE   233

JUDECAREA RISCULUI  238

PERCEPȚIA RISCULUI ȘI RISCUL ACCEPTABIL    240

ADEVĂRAȚII EROI     241

VOLUNTARISMUL ȘI CONTROLABILITATEA    244

ÎNCREDEREA SCHIMBĂTOARE   247

CÂT DE BINE CUNOSCUT ȘI ÎNȚELES  249

FACTORII SURPRIZĂ ȘI FACTORII DE ȘOC   250

EMOȚIILE ȘI ÎNCREDEREA   253

ȘOCURILE VIEȚII   255

RISCUL ȘI JUDECATA   257

NEUROBIOLOGIA RISCULUI   265

AȘA FUNCȚIONEAZĂ CREIERUL TĂU ÎN FAȚA RISCULUI 271

HORMONII SPECIFICI GENULUI ȘI RISCUL  273

GENETICA RISCULUI   275

APROFUNDAREA ÎNVĂȚĂRII   278

INSTRUMENTE COMPORTAMENTALE PENTRU GESTIONAREAREACȚIILOR CORPULUI LA RISC   280

PUTEREA EXERCIȚIULUI   282

DEZVOLTAREA DEPRINDERILOR  284

APLICĂ CEEA CE ȘTII  287

RISCUL ȘI VIITORUL MUNCII   289

NATURA SCHIMBĂTOARE A MUNCII   293

RISCUL ȘI FORȚA DE MUNCĂ ALTERNATIVĂ  295

ABILITĂȚI INTELIGENTE PENTRU VIITOR  298

REEVALUAREA RELAȚIEI ANGAJATOR-ANGAJAT  306

CREAREA UNOR NOI MIJLOACE DE PROTECȚIE ÎMPOTRIVA RISCURILOR  311

AGILITATEA PROFESIONALĂ ÎNTR-O LUME INCERTĂ  316

COMPORTAMENTE    321

RISCUL ȘI CULTURA ORGANIZAȚIONALĂ   323

DINAMICA GRUPULUI ȘI CONFLICTELE LEGATE DE RISC  327

AFACERILE DE FAMILIE RISCANTE  328

EMPATIA DE RISC PENTRU ECHIPELE DE ÎNALTĂ PERFORMANȚĂ 333

UN SPAȚIU SIGUR PENTRU COMUNICAREA RICURILOR  335

DIRECTORII EXECUTIVI ȘI STEREOTIPURILE DE RISC   337

CULTURA ETICĂ A RISCULUI   342

SUPRAVEGHEREA RISCURILOR   344

GESTIONAREA RISCURILOR ÎN GRUPURILE MULTICULTURALE  347

COMUNICAREA ȘI ÎNCADRAREA RISCULUI   349

REMODELAREA RELAȚIILOR TALE CU RISCUL 351

MOTIVAȚIA, INSPIRAȚIA, REALIZAREA  355

FIECARE DECIZIE ESTE O DECIZIE CU RISC 358

ASUMAREA DE RISCURI ÎN RELAȚII   360

CREAREA UNUI PORTOFOLIU    362

NOROCUL ACCELERAT   364

PUTEREA COLEGILOR TĂI   366

CREAREA UNUI CERC SĂNĂTOS DE ASUMARE A RISCURILOR  371

ASUMAREA DE RISCURI LA NIVEL GLOBAL ȘI LOCAL  373

INTERVENȚIA PERSONALĂ ȘI COLECTIVĂ  375

RISCURILE GLOBALE CATASTROFICE  378

SCHIMBAREA CONSTRUCTIVĂ    379

„EU-AICI-ACUM” VERSUS „NOI-PRETUTINDENI-MEREU”    385

UN FOND DE REZERVĂ COMUN PENTRU RISCURILE GLOBALE    388

O NOUĂ GENERAȚIE GLOBALĂ    392

O CALE COMUNĂ ÎNAINTE  394

UN NOU VOCABULAR AL RISCULUI    397

O NOUĂ CONVERSAȚIE DESPRE RISC  403

UN „DE CE” PENTRU CARE SĂ TRĂIEȘTI   408

BIBLIOGRAFIE  415

NOTE FINALE      419

MULȚUMIRI   419

DESPRE AUTOARE  423

PROCRASTINAREA INTENTIONATA. 5 permisiuni ca sa iti multiplici timpul

Autor: Rory Vaden
Editura Act si Politon
An aparitie : 2018
Editia I
Editia originala: Procrastinate on Purpose, 2015
Traducerea Cristina Stan
ISBN 978-606-913-405-4
Nr pagini : 272
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 43 lei la Editura, 39,20 lei la libraria bucuresti, 40 lei la eusunt

Descrierea editurii:

        Procrastinarea intenționată nu este doar o carte, este o investiție, pentru că la finalul ei vei deține toate instrumentele necesare pentru a deveni și tu la rândul tău ceea ce autorul numește un multiplicator (n.r: om de succes). Vei iubi Procrastinarea intenționată pentru modul surprinzător în care desființează rând pe rând o serie de mituri, oferindu-ți perspective noi asupra ce este cu adevărat important când vine vorba de muncă și eficiență. Rory Vaden este cu siguranță unul dintre acei autori care merg împotriva curentului fără a se înșela nicio clipă, și care, îți oferă o soluție practică și cât se poate de realizabilă la eterna problemă… nu am timp… Descoperă cele 5 strategii (permisiuni), folosite de oamenii de succes pentru a câștiga timp și aplică-le în viața și în cariera ta!

        Procrastinarea intenționată este o carte despre productivitate și gestionarea eficientă a timpului, care pornește de la premisa că tot ce ai știut până acum despre valorificarea acestei resurse valoroase este greșit. De fapt, autorul face mai mult decât să te ajute să îți gestionezi mai bine timpul, el te învață să îți multiplici timpul, plecând de la următorul raționament: o autodisciplină mai bună, înseamnă mai mult timp, iar mai mult timp, înseamnă în cele din urmă mai mulți clienți satisfăcuți, și, deci, mai mulți bani.

        Rory Vaden este orator profesionist, autor și antreprenor, fiind cofondatorul companiei Southwestern Consulting, un serviciu de consultanță globală ce ajută clienți din peste 27 de țări să-și dezvolte afacerile și să furnizeze servicii mai bune clientului. 

Cuprins:

Introducere: De unde vin   15

 

    Partea I. Adevărul despre timp   21

1. Ce credeai că ştii   23

2. Gestionarea şi prioritizarea timpului   43

3. Multiplicarea timpului   63

    Partea a II-a. Cele 5 permisiuni   85

4. Elimină: permisiunea de a ignora   87

5. Automatizează: permisiunea de a investi   113

6. Deleagă: permisiunea imperfecţiunii   145

7. Procrastinează: permisiunea incompletului   175

8. Concentrează-te: permisiunea de a proteja   217

    Partea a III-a. Următorul pas   239

9. Multiplicarea rezultatelor   241

Mulţumiri   267

Despre autor   270

PROCRASTINAREA. Ce este, de ce ne face probleme si cum o putem gestiona

Autor: Fuschia M. Sirois
Editura Trei
Colectia Psihologia pentru toti
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: Procrastination: What It Is, Why It's a Problem, and What You Can Do About It
Traducerea Vlad Vedeanu
ISBN 978-606-40-2055-0
Nr pagini : 559
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 50,15 lei la Editura, 44,25 lei la delfin, 59 lei la libris

Descrierea editurii:

        Procrastinarea este un fenomen cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizați. Fie că o știm direct, fie că am observat-o la alții. Și e ceva ce vrem să oprim. Bazându-se pe cei peste 20 de ani de experiență în cercetarea procrastinării, Fuschia Sirois ne ajută să ne concentrăm asupra înțelegerii și gestionării cauzelor, și nu a simptomelor procrastinării, oferind o perspectivă nouă: problemele de gestionare a dispoziției, și nu a timpului, reprezintă nucleul procrastinării. Originea procrastinării se găsește în emoțiile negative pe care le simțim când ne confruntăm cu anumite sarcini. Această carte ne oferă ideile și instrumentele de care avem nevoie pentru a înțelege și a rezolva motivele emoțiilor negative care hrănesc procrastinarea și care, în ultimă instanță, ne afectează sănătatea și ne influențează starea de bine.

        Când procrastinăm, sacrificăm îndeplinirea unui obiectiv important pe termen lung, care ar putea avea efecte ample și benefice pentru noi înșine și pentru alții. De asemenea, ne impunem nouă înșine și le impunem și celorlalți costuri în privința sănătății, stării de bine, productivității, încrederii sociale și ocaziilor ratate. De fapt, dăm viitorul pe prezent. Nici nu e nevoie ca obiectivul să fie foarte important – chiar și cel mai mărunt obiectiv, dacă este îndeplinit la timp, poate avea efecte benefice în lanț. - Fuschia M. Sirois

        Deci de ce nu acționăm pur și simplu? De ce nu începem odată? Căci imediat ce începem o sarcină, punem lucrurile în mișcare. Suntem pe cale de a transforma obiectivul într-un rezultat real, în loc de a-l abandona în tărâmul sigur al posibilităților. Când obiectivul nu este decât o idee, ne putem abandona în brațele gândirii deziderative, spunându-ne că lucrurile o să meargă lin în călătoria spre realizarea obiectivului. Nu trebuie să ne confruntăm cu inevitabilele suișuri și coborâșuri emoționale sau cu posibilele eșecuri și dificultăți ce vor surveni atunci când trecem, în cele din urmă, la acțiune. Dorința de a evita eșecul și de a nu face greșeli poate adesea să fie un motiv suficient pentru a nu începe niciodată - Fuschia M. Sirois

        Fuschia M. Sirois este profesor de psihologie socială și psihologia sănătății la Durham University. Timp de peste 20 de ani a cercetat cauzele și consecințele procrastinării și modul în care autoreglarea emoțională joacă un rol cheie în apariția procrastinării și a scris numeroase articole pe această temă.

Cuprins:

Introducere

I. ÎN CE FEL PROCRASTINAREA NE AFECTEAZĂ VIAȚA

1. Procrastinarea: o problemă des întâlnită

Ce este procrastinarea?

Procrastinarea implică și părți bune?

De ce procrastinăm?

2. Tărâmul mistic al zilei de mâine: productivitate risipită și visuri abandonate

Revin mai târziu la teme și proiecte

„A presta ca la armată“, „a se relaxa pe net“ și alte soiuri de procrastinare la locul de muncă

Procrastinarea cronică poate să vă afecteze perspectivele de carieră?

3. Procrastinarea poate să aibă efecte negative asupra sănătății?

Prețul procrastinării pentru sănătatea mentală

O să mă ocup de sănătatea mea altă dată

4. Procrastinarea, dintr‑o perspectivă socială

Consecințe pentru prieteni și familie

Consecințe asupra colegilor de la locul de muncă

Ce cred ceilalți despre procrastinatori?

Ruperea cercului vicios al vinovăției și rușinii

II. CÂND ȘI DE CE PROCRASTINEAZĂ OAMENII?

5. Descifrarea procrastinării: ce rol joacă dispoziția afectivă

Ce legătură are dispoziția afectivă cu toate aceste lucruri?

Ce legătură are orientarea temporală cu procrastinarea?

Lentile corectoare ce refocalizează privirea noastră către Sinele Viitor

6. Căutarea sursei

Dăm vina pe sarcină?

Procrastinarea și parcursul necesar pentru realizarea sarcinii

Atitudini mentale, îndoieli de sine și scenarii — să vedem ce‑avem aici!

Identificarea sursei

III. STRATEGII VALIDATE ȘTIINȚIFIC CE VĂ POT AJUTA SĂ NU MAI PROCRASTINAȚI

7. De ce atitudinea mentală este importantă

De ce este important scenariul interior

Beneficiile compasiunii de sine în cazul procrastinatorilor

Cultivarea autocompasiunii

Paradoxalele beneficii ale iertării asupra procrastinării

Compasiune de sine versus iertare de sine:

care e momentul potrivit pentru fiecare?

8. Perspectiva contează: puterea reîncadrării

Nu încercați să vă anticipați propriile emoții privind în globul de sticlă

Importantă este călătoria, nu destinația

Sensul — pierdut și regăsit

9. Îmbrățișează‑ți Sinele Viitor pentru a micșora distanța temporală

Atenție la efectele distanței temporale!

Puneți‑vă în locul Sinelui Viitor

Purtați o conversație cu Sinele Viitor

10. Pe locuri, fiți gata, start!

Pe locuri! Arta de a fi pregătiți să acționăm!

Fiți gata! Organizați mediul

Start! Treceți la acțiune

Mulțumiri

Bibliografie

EMOTII IN FARFURIE. Cum sa faci pace cu tine si cu farfuria ta

Autor: Ancuța Coman-Boldișteanu
Editura Trei
Colectia Psihologia pentru toti
An aparitie : 2023
Editia I
ISBN 978-606-40-2036-9
Nr pagini : 304
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 38,50 lei la Editura, 41,25 lei la dzc, 44 lei la libris

Descrierea editurii:

        Mâncarea ne însoțește toată viața. Poate tocmai de aceea ajunge să aibă atât de multe nuanțe. Uneori este un prieten bun care ne alină, care este acolo când ne e greu. Alteori, când nu ne putem gestiona impulsurile în fața frigiderului sau a cămării cu dulciuri, poate părea că pune stăpânire pe noi și ne controlează.

        Mâncarea este plăcere și emoție. Și ea ne poate fi prieten sau dușman: ne aduce împreună la aceeași masă și ne ține în viață, însă, atunci când o folosim pentru a acoperi goluri, dureri sau pentru a ne satisface nevoi emoționale, avem un prim semnal că în interior ceva nu mai funcționează așa cum ne-am dori.

        Această carte invită cititorul „să privească în spatele cortinei", să cunoască și să înțeleagă motivele supraalimentării, să experimenteze și să simtă și abia apoi să inițieze schimbarea, parcurgând o serie de pași concreți și, cel mai important, să o mențină.

        „Îmi amintesc de primul meu interviu de angajare. După ce s-a încheiat și am simțit că a fost bine, că sunt șanse mari să fiu acceptată, m-am oprit direct la shaormeria din colțul străzii. Am vrut să mă recompensez. Am făcut asta și după celelalte două interviuri pentru același post. Am fost acceptată. M-am recompensat din nou. Nu am știut cum altfel să trăiesc bucuria la 22 de ani, așa că am mâncat emoțional. În rândurile acestei cărți vei putea descoperi cum poți să trăiești bucuria autentică fără să te afunzi în mâncare, dar și cum poți să te bucuri de mâncare fără să o încarci cu vină și fără să o consumi pe pilot automat." Ancuța Coman-Boldișteanu

        Ancuța Coman-Boldișteanu este psihoterapeut și fondator al proiectului Emoții în farfurie, cu o experiență de peste șapte ani în lucrul cu persoanele care se confruntă cu dificultăți în relația cu mâncarea și cu propriul corp, fiind specializată în terapia traumei, a atașamentului și în terapie relațională. Face parte din echipa de formatori a Institutului de Terapie Familială și Practică Sistemică „Areopagus" din Timișoara și este autoarea cardurilor terapeutice Emoții în farfurie. De ce mănânci când mănânci?

Cuprins:

Nota autorului  11

Cuvânt‑înainte  13

Emoții în farfurie a fost pentru mine, în primul rând  17

1. Relația cu mâncarea 21

Relația cu mâncarea, o hartă a vieții noastre 21

În spatele unei alegeri de la restaurant24

Relația cu mama, relația cu mâncarea  27

Relația cu tata, relația cu mâncarea  34

Mâncarea este emoție  40

De la comportamente impulsive la tulburări de alimentație  42

Mâncatul emoțional  43

Mâncatul compulsiv  45

Bulimia nervoasă  46

Anorexia nervoasă  48

De la mâncatul emoțional la anorexie  49

2. Corpul tău, casa ta  51

Acasă, în corpul meu  51

Părinți constant nemulțumiți  54

Adolescența, marele pod dintre „copil“ și „adult“  57

Abuzurile fizice sau sexuale  61

Corpul ca accesoriu  64

Casa în care se află corpul tău  67

Vestimentație  71

3.  Fantoma foametei, o poveste transgenerațională  75

Fantoma foametei și a kilogramelor în plus  75

Relația cu banii, relația cu mâncarea  79

Genetica încarcă arma, dar mediul apasă pe trăgaci  84

Bucătăria, inima unei case  88

4. Emoții în farfurie  92

Emoțiile nu sunt pozitive sau negative Emoțiile sunt firești92

Nu putem reprima selectiv95

Furie pe pâine98

Ce se află în spatele furiei103

Cum ne manifestăm furia într‑un mod sănătos105

Traiectoria unei furii neexprimate107

Teama și beneficiile ei  111

Kilograme de tristețe  118

Să vorbim despre rușine  122

Diferența dintre rușine și vinovăție 123

Rușinea care se depune  125

Ce este fericirea  137

5. În spatele simptomului142

Simptom și cauze  142

Vinovăția și copilul neputincios  144

Invidia care se depune  147

Flămânzi. Foamea din interior  152

Cu nevoile pe pauză. Copilul cuminte  156

Disconfortul bucuriei  159

O poveste despre dificultatea de a trăi bucuria  162

„Mie nu mi‑e teamă să mă arăt vulnerabilă“  165

6. Beneficiile din spatele kilogramelor în plus 168

Nevoia de autoritate  169

Dorința inconștientă de a‑i ține la distanță pe ceilalți 172

A primi constant atenție legat de acest aspect  174

Fidelitate față de partener  176

O luptă cunoscută. Nevoia de a controla ceva familiar  177

7. Nevoile reale din spatele kilogramelor în plus 181

De la comportament la nevoie  181

Nevoia de conectare  188

Nevoia de conectare la vârsta copilăriei 188

Înfometați de iubire. Nevoia de conectare la vârsta adultă 191

Când „cineva“ devine „ceva“ 196

A fi eu sau a supraviețui. Nevoia de autenticitate  197

Nevoia de exprimare  200 

Copilul rebel. Nevoia de a fi auzit  200

Copilul resemnat. Nevoia de predictibilitate și speranță  204

Copilul nevăzut și neauzit. Nevoia de a fi vizibil  207

Nu toate poftele au legătură cu farfuria. Nevoia de intimitate sexuală  210

8. Rezistențe în proces  214

Kilogramele în plus ca rezistențe în procesul de schimbare  214

Teama de pierdere a identității  216

Perfecționismul  220

Teama de a fi bine  222

Oamenii slabi  226

Fuga de normoponderalitate  228

9. De unde să încep?  232

De la „a fi“ spre „a face“  232

Experiența mea personală despre „a fi“ și despre „a face“  234

Pași spre schimbare  239

Pasul 1. Cultivarea relației cu mâncarea  240

În primul rând, învață să îl asculți!  240

Creează‑ți rutine sănătoase  242

Somnul, cea mai subestimată piesă din poveste  246

Alege conștient ce pui în farfuria ta  250

Plimbă‑te. Mergi în natură  252

Meditează, practică yoga și exerciții de întindere  254

Fă pace cu sexualitatea ta  255

Pasul 2. Scrie, notează, planifică  257

Jurnalul emoțional și alimentar  257

Jurnalul copilăriei  260

Meniul de relaxare  261

Pasul 3. Pune accent pe sănătatea ta emoțională și relațională!  262

Psihoterapia și dincolo de ea  262

Socializează  264

Acceptă disconfortul ca fiind parte din viață  265

Diversifică sursele de plăcere din viața ta  266

Train your dragon. Antrenează‑ți voința  268

Practică recunoștința  270

Pasul 4. Învață să mănânci conștient  272

Ce este mâncatul conștient  272

Mâncatul conștient nu presupune să fii zen  274

Fă pace cu bucătăria!  275

Pași spre menținerea schimbării  277

La cârmă spre o viață trăită în prezent  281

Gânduri de rămas‑bun  288

Bibliografie  291

Mulțumiri  297

Aprecieri  300

ADICTIILE IN SOCIETATEA CONTEMPORANA

Coord: Adina Karner-Hutuleac, Tudor-Daniel Hutul 
Editura Polirom
Colectia Collegium Psihologie
An aparitie : 2023
Editia I
ISBN 978-973-46-9599-7
Nr pagini : 440
Format 160 x 235
Pretul la data postarii : 75 lei la Editura, 70 lei la cartiminunate, 75 lei la libris

Descrierea editurii:

        În contextul prezenței tot mai marcate a adicțiilor în viața noastră, cele șase părți ale acestui amplu volum acoperă cele mai importante aspecte teoretice și practice legate de adicții, de la aspecte generale la descrierea sistematizată a dependențelor la adulți și adolescenți (alături de modalitățile de intervenție), precum și la abordarea acestei problematici în consilierea școlară și psihologică. În același timp, lucrarea vine în sprijinul părinților de adolescenți care sunt expuși adicțiilor atât în mediul școlar, cât și în cel social, oferindu-le potențiale soluții pentru prevenirea instalării unei dependențe și variante de parenting eficient.
        De asemenea, volumul face o trecere în revistă a celor mai importante orientări terapeutice specifice domeniului, a modalităților de prevenire, de gestionare a recăderilor, precum și a aspectelor etice din cercetarea și practica specialiștilor. În ultima parte, adicțiile sunt plasate în cadrul mai larg al societății contemporane, prin tematici legate de adicții și diferențe de gen, adicțiile la conducătorii auto, specificitatea în cazul persoanelor cu dizabilități, reflectarea în mass-media etc. Adresat deopotrivă publicului larg (persoane cu o dependență ori părinți, rude sau prieteni ai acestora) și studenților și specialiștilor din domeniile sănătății mintale, educației și asistenței sociale, volumul reunește contribuțiile unui număr semnificativ de specialiști în psihologie, consiliere școlară și psihologică, psihoterapie, științele educației, medicină, psihopedagogie specială și bioetică.

        Tudor‑Daniel Hutul este psihoterapeut sistemic de familie și cuplu și psihopedagog special, doctorand în psihologie la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității „Alexandru Ioan Cuza” din Iași. Urmează și un doctorat în reprezentări sociale la Universitatea Sapienza din Roma, Italia. Acesta dispune de o experiență vastă în consilierea și psihoterapia persoanelor adictive și a familiilor acestora, activitatea sa de cabinet concentrându‑se cu precădere pe adicțiile față de alcool, droguri, jocuri de noroc și pornografie. De asemenea, este autor a numeroase articole științifice, publicate în reviste internaționale indexate Web of Science.

        Adina Karner-Hutuleac este este doctor în psihologie, conferențiar la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității „Alexandru Ioan Cuza” din Iași, psihoterapeut‑supervizor în propriul cabinet individual de psihologie și formator de psihoterapie sistemică de familie și cuplu în cadrul Asociației Human Center, a cărei președinte este. Domeniile sale de interes includ psihoterapia sistemică de familie, calitatea vieții pacienților cronici, psihopedagogia specială. Sursa ed.Polirom

        De acelas autor:

Terapia logopedica. Implementarea mijloacelor informatice (coautor), Editura Universitatii "Alexandru Ioan Cuza", 2010

Violenta în familie. Teorii, particularitati si interventii specifice, Editura Universitatii "Alexandru Ioan Cuza", 2009

Atentia,  memoria si functiile executive. Teorie si practica, EDP 2015

Adictiile in societatea contemporana (co-coord), Polirom 2023

Cuprins:

Prezentarea autorilor  9

Cuvânt-înainte  17

 

Partea I. Psihologia adicției – aspecte generale

Capitolul 1. Definire şi tipuri principale de adicții (Tudor-Daniel Hutul, Adina Karner-Hutuleac) 23

Capitolul 2. Neuroanatomia și fiziopatologia adicțiilor (Robert Onulov) 32

Capitolul 3. Factorii de risc pentru adicții (Adina Karner-Huţuleac, Georgiana Lăzărescu) 46

Capitolul 4. Personalitatea şi adicțiile (Romeo Zeno Cretu, Sylvia Crețu). 55

Partea a II-a. Adicția la adulți - opțiuni şi provocări

Capitolul 5. Mediul familial și adicțiile (Adina Karner-Huțuleac) 75

Capitolul 6. Adicția – posibilă consecință a traumei (Cornelia Mairean, Alexandra Maftei)   89

Capitolul 7. Impactul adicțiilor asupra vieții personale şi profesionale (Andreea Huțul, Iulia Boncu)  100

Capitolul 8. Autoajutorarea în adicții (Laura Maftei)  110

Partea a III-a. Părinții adolescenților cu adicții

Capitolul 9. Impactul adicțiilor asupra performanțelor şcolare (Raluca Sassu)  125

Capitolul 10. Identificarea semnelor timpurii ale adicției la adolescenți (Irina-Cristina Pachița)  135

Capitolul 11. Rolul părinților în lupta adolescenților cu adicția (Claudia Iuliana Iacob)  147

Capitolul 12. Navigând în labirintul virtual. Abordări parentale şi intervenţii terapeutice pentru adicția de internet și de jocuri video (Andreea Hutul)  157

Partea a IV-a. Faţă în faţă cu dependenţa - adicția în consilierea școlară şi psihologică

Capitolul 13. Consumul de alcool şi droguri în cuplu (Maria-Alexandra Hasnaş)  169

Capitolul 14. Consumul de alcool şi droguri la adolescenți (Ioana Bianca Pitirut, Violeta Enea)  182

Capitolul 15. Consumul problematic de pornografie (Ioana-Cătălina Roman. Alexandra Mafiei)  195

Capitolul 16. Problematica jocurilor de noroc în societatea contemporană (Tudor-Daniel Hujul)  208

Capitolul 17. Consumul de smart drugs (Magdalena Iorga, Isabela Manole)  217

Capitolul 18. De la pofta de mâncare la adicția alimentară - cercul vicios al supraconsumului de alimente (Ana-Maria Gal, Oana Dumitrașcu)  234

Capitolul 19. Consumul problematic de internet și dispozitive cu ecran în rândul copiilor şi tinerilor (Adina-Petronela Vechiu)

 

Partea a V-a. Modele psihoterapeutice de intervenție în cazul adicțiilor

Capitolul 20. Prevenția adicțiilor (Mona Vintilă)  265

Capitolul 21. Psihoterapia cognitiv-comportamentală în adicții (Ancuţa Elena Păduraru, Camelia Soponaru)  276

Capitolul 22. Psihoterapia sistemică în consumul problematic de pornografie și în adicția faţă de jocurile de noroc (Tudor-Daniel Hutul)  287

Capitolul 23. Elemente de hipnoterapie în contextul adicțiilor (Tudor-Ștefan Rotaru)  296

Capitolul 24. Adicția în abordarea narativă (Ovidiu Gavrilovici)  305

Capitolul 25. Elemente de terapie centrată pe emoții specifice în abordarea adicțiilor (Oana Dănilă)  313

Capitolul 26. Psihoterapia prin muzică - formă complementară de intervenție în terapia adicțiilor (Alexandru Popescu)  324

Capitolul 27. Gestionarea recăderilor (Smaranda Buju)  336

Capitolul 28. Identitatea socială și rolul ei în recuperarea după dependente (Daniela Muntele Hendres)  347

Capitolul 29. Adicțiile şi spiritualitatea (Smaranda Buju)  357

Partea a VI-a. Adicțiile şi societatea contemporană

Capitolul 30. Adicții, gen şi diferențe de sex (Maria Nicoleta Turliuc)  371

Capitolul 31. Consumul de alcool, droguri şi medicamente - impactul asupra siguranței rutiere (Corneliu Havarneanu)  383

Capitolul 32. Abordări multidisciplinare ale adicțiilor în contextul dizabilităţii (Andrea Hathazi, Carmen Costea-Bărluțiu)  398

Capitolul 33. Adicțiile în proza contemporană. Narațiuni ale traumei, experimente de supraviețuire (Emanuela Ilie)  411

Capitolul 34. Adicțiile şi marketingul în societatea contemporană. Despre responsabilitatea (morală) a marketerilor (Mara Zaharia)  426

ELIBERAREA DE DEPENDENTE. Metoda Centrului Chopra pentru invingerea obiceiurilor distructive

Autor: David Simon, Deepak Chopra

Editura Paralela 45
Colectia Carti practice
An aparitie : 2011, 2019
Editia a II-a
Editia originala: Freedom from Addiction: The Chopra Center Method for Overcoming Destructive Habits
Traducerea Ianina Marinescu
ISBN 978-973-47-3108-4
Nr pagini : 208
Format 145 x 205
Pretul la data postarii : 35 lei la Editura, 26,25 lei la librarie.net, 33,25 lei la libris

Descrierea editurii:

        Oricine își dorește să renunțe la un obicei nesănătos, dar nu e niciodată foarte ușor să facem asta. Medicul Deepak Chopra a pus la punct o metodă sigură, care a ajutat sute de mii de oameni din întreaga lume să-și schimbe viața în bine.

Descoperiți:

Cum să recunoașteți scopul pe care îl servesc obiceiurile nesănătoase și cu ce pot fi înlocuite acestea;

Cum să evitați reluarea obiceiului;

Cum să faceți față stresului provocat de schimbare;

Cum să alegeți alimentele potrivite care să nu provoace pofte care pot duce la reluarea obiceiurilor nesănătoase.

        Deepak Chopra, nascut in 22 octombrie 1947 in New Delhi, India, este un pionier al medicinei integrative si al transformarii personale, renumit in intreaga lume. Medic si profesor de medicina, cercetator in neurologie, psihiatrie, medicina interna si endocrinologie, precum si profesor de management si de studii asupra constiintei, el este considerat de revista Time "una dintre primele 100 de personalitati ale secolului", iar sondajul global organizat de Huffington Post si World Post l-a clasat pe locul I in topul celor mai influenti medici si pe locul 17 in randul celor mai influenti ganditori. Cu 85 de carti traduse in peste 40 de limbi si cu circa 10 milioane de persoane in comunitatea sa de social media, Chopra isi impartaseste opiniile pentru a contribui la crearea unei lumi mai pasnice, mai bune, mai durabile si sanatoase. Sursa: Libris

        La noi au fost traduse:

Razboiul viziunilor asupra lumii. Stiinta versus spiritualitate (coautor), Trei 2012

Supercreierul (coautor), Life Style 2013

Viitorul lui Dumnezeu. O abordare practica a spiritualitatii pentru vremurile noastre, Life Style 2015

Supergenele - Descatuseaza puterea uluitoare a ADN-ului pentru o sanatate si o stare de bine optime (coautor), Life Style 2016

Vindecarea sufletului de frica si suferinta, For You 2002, 2017

Tu esti Universul. Descopera-ti sinele cosmic (coautor), For You 2018

Sinele vindecator. Un nou plan revolutionar pentru a-ti intari sistemul imunitar si a te mentine sanatos toata viata (coautor), Life Style 2019

Metauman. Elibereaza-ti potentialul infinit, Life Style 2020

Recrearea trupului, reinvierea sufletului. Cum sa devii alt om, Paralela 45 2009, 2018

Eliberarea de dependente. Metoda Centrului Chopra pentru invingerea obiceiurilor distructive (coautor), Paralela 45 2011, 2019

O viata implinita. Cum sa exploatezi puterea infinita a coincidentelor, Paralela 45 2020

Viata dupa moarte. Puterea dovezilor, For You 2007, 2021

Efectul Umbrei. Revelarea puterii ascunse a Sinelui tau real (coautor), Adevar divin 2022

        .... si multe altele

Cuprins:

Introducere  7

Capitolul 1. Către eliberarea de dependenţe  19

Capitolul 2. Pas cu pas către eliberare  32

   Programul de eliberare de dependenţe

Capitolul 3. Puterea liniştii  63

Capitolul 4. Dezintoxicarea corpului, a minţii şi a sufletului  79

Capitolul 5. Cum să-ţi alimentezi corpul, cum să-ţi hrăneşti mintea  97

Capitolul 6. Trezirea energiei  113

Capitolul 7. Emanciparea emoţională  129

Concluzie. Cum să scapi din prizonierat  143

Anexa A. Inspectarea peisajului  147

Anexa B. Scurtă istorie a dependenţelor  161

Resurse  175

Note  177

RECREAREA TRUPULUI, REINVIEREA SUFLETULUI. Cum sa devii alt om

Autor: Deepak Chopra
Editura Paralela 45
Colectia Carti practice
An aparitie : 2009, 2018
Editia a II-a
Editia originala: Reinventing the Body, Resurrecting the Soul
Traducerea Arabela Riţă
ISBN 978-973-47-2805-3
Nr pagini : 264
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 33 lei la Editura, 33 lei la carturesti, 24,75 lei la librarie.net

Descrierea editurii:

        Corpul uman are nebănuite puteri de a se transforma și reînnoi continuu. Dar acesta e un „miracol uitat” în zilele noastre. Deepak Chopra ne arată drumul pe care trebuie să-l parcurgem pentru a beneficia de aceste puteri. Simplu, în doar 10 pași, putem scăpa de energiile negative care produc îmbătrânire, slăbiciunea și boala.

        Dr. Deepak Chopra este o figură proeminentă a medicinei alternative, deși are specializări în medicină internă și endocrinologie. Este absolut convins că oamenii pot atinge „sănătatea perfectă”, lucru pe care îl argumentează în peste 50 de cărți vândute în lumea întreagă în milioane de exemplare.

        Deepak Chopra, nascut in 22 octombrie 1947 in New Delhi, India, este un pionier al medicinei integrative si al transformarii personale, renumit in intreaga lume. Medic si profesor de medicina, cercetator in neurologie, psihiatrie, medicina interna si endocrinologie, precum si profesor de management si de studii asupra constiintei, el este considerat de revista Time "una dintre primele 100 de personalitati ale secolului", iar sondajul global organizat de Huffington Post si World Post l-a clasat pe locul I in topul celor mai influenti medici si pe locul 17 in randul celor mai influenti ganditori. Cu 85 de carti traduse in peste 40 de limbi si cu circa 10 milioane de persoane in comunitatea sa de social media, Chopra isi impartaseste opiniile pentru a contribui la crearea unei lumi mai pasnice, mai bune, mai durabile si sanatoase. Sursa: Libris

        La noi au fost traduse:

Razboiul viziunilor asupra lumii. Stiinta versus spiritualitate (coautor), Trei 2012

Supercreierul (coautor), Life Style 2013

Viitorul lui Dumnezeu. O abordare practica a spiritualitatii pentru vremurile noastre, Life Style 2015

Supergenele - Descatuseaza puterea uluitoare a ADN-ului pentru o sanatate si o stare de bine optime (coautor), Life Style 2016

Vindecarea sufletului de frica si suferinta, For You 2002, 2017

Tu esti Universul. Descopera-ti sinele cosmic (coautor), For You 2018

Sinele vindecator. Un nou plan revolutionar pentru a-ti intari sistemul imunitar si a te mentine sanatos toata viata (coautor), Life Style 2019

Metauman. Elibereaza-ti potentialul infinit, Life Style 2020

Recrearea trupului, reinvierea sufletului. Cum sa devii alt om, Paralela 45 2009, 2018

Eliberarea de dependente. Metoda Centrului Chopra pentru invingerea obiceiurilor distructive (coautor), Paralela 45 2011, 2019

O viata implinita. Cum sa exploatezi puterea infinita a coincidentelor, Paralela 45 2020

Viata dupa moarte. Puterea dovezilor, For You 2007, 2021

Efectul Umbrei. Revelarea puterii ascunse a Sinelui tau real (coautor), Adevar divin 2022

        .... si multe altele

Cuprins:

Introducere. Miracolul uitat  7

RECREAREA TRUPULUI  11

   Recreare #1. Ideea că trupul e un obiect fizic e pură închipuire  26

   Recreare #2. Corpul tău e de fapt energie  41

   Recreare #3. Conştiinţa e magică  58

   Recreare #4. îţi poţi îmbunătăţi genele  80

   Recreare #5. Timpul nu e duşmanul tău  95

REÎNVIEREA SUFLETULUI  113

   Reînviere #1. Există un mod mai simplu de a trăi  135

   Reînviere #2. Iubirea trezeşte sufletul  160

   Reînviere #3. Fii liber ca sufletul tău  180

   Reînviere #4. Harul e fructul încrederii  200

   Reînviere #5. Universul evoluează prin tine  220

10 PAŞI SPRE ÎMPLINIRE  241

CONCLUZIE: "CINE M-A CREAT?"  285

Mulţumiri  289