ATUNCI CAND VIATA NE PUNE LA INCERCARE

Autor: Russ Harris
Editura ASCR Cluj Napoca
Colectia Psihologia si viata
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: When Life Hits Hard: How to Transcend Grief, Crisis, and Loss with Acceptance and Commitment Therapy
Traducerea Oana Damian
ISBN 978-606-977-081-8
Nr pagini : 356
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 36 lei la Editura, 43,20 lei la librarie.net, 48 lei la libris

Descrierea editurii:

        Viata ne pune pe toti la incercare mai devreme sau mai tarziu. Relatiile se mai si destrama. Cei dragi pleaca dintre noi. Boala ori accidentele se intampla oricui. In astfel de perioade pare ca suferinta este de nesuportat. Sa nu ne pierdem insa speranta. Cartea aceasta este un ghid practic scris cu compasiune si intelepciune menit sa ne ajute sa razbim prin perioadele de anxietate doliu si suferinta care urmeaza dupa orice astfel de incercare.

        La zece ani de la prima sa aparitie aceasta editie are un continut nou in proportie de peste 50 cuprinzand numeroase strategii destinate sa ne ajute sa trecem prin momentele grele. Veti invata cum sa faceti fata gandurilor emotiilor si amintirilor dureroase cum sa le reduceti impactul si sa le lasati sa-si faca aparitia si sa treaca fara sa va destabilizeze complet. Veti afla cum puteti sa va fiti propriul sprijin sa fiti ingaduitor cu sine cum sa infruntati loviturile cu curaj si cum sa va reconstruiti viata pas cu pas.

        Deosebit de emotionanta si usor de citit Atunci cand viata ne pune la incercare este tocmai cartea potrivita sa ne arate ce inseamna sa fii om sa ne ajute sa ne schimbam in mod profund. - prof. Paul Gilbert PhD

        Russ Harris este medic și psihoterapeut, locuiește și își desfășoară activitatea în Melbourne. Este unul dintre promotorii consacrați ai Terapiei prin acceptare și angajament (ACT), fiind autor al câtorva cărți dedicate acestui subiectAcest interes a condus in cele din urma la o schimbare in cariera, iar acum activeaza in calitate de terapeut, lector, trainer si coach. (Sursa ASCR)

        La noi au  aparut cartile :

Actioneaza cu dragoste. Pune capat conflictelor, rezolva neintelegerile si intareste-ti relatia prin terapia acceptarii si angajamentului, Herald 2017

Capcana fericirii, ASCR 2020

Atunci cand viata ne pune la incercare, ASCR 2022

Cuprins:

Partea întâi: Strângem rândurile 11

1. Atunci când viața înseamnă suferință  13

2. Să începem cu începutul 27

3. Cuvinte de mângâiere  41

4. Opriți lupta  61

5. Când vine furtuna  73

6. Smog psihologic  91

7.Observăm și numim  113

8. Să ne vedem de viață  127

9. Aliații noștri din interior  135

10. O privire curioasă  149

11. O mângâiere  169

12. Când amintirile dor  187

Partea a doua: Reconstruim  203

13. Să dăm sens vieții  205

14. Un pas mic  231

15. Metoda provocării  243

16. Închisoarea ostilității  257

17. Niciodată nu e prea târziu  265

18. Să renunțăm la obiceiurile proaste  273

Partea a treia: Ne revigorăm  291

19. Viața ca un spectacol  293

20. Experiența completă  307

21. Bucurie și amărăciune  317

Anexa A Neutralizare

Anexa B Mindfulness al respiratiei 335

Anexa C Scopuri  339

Resurse  247

Multumiri  253

O MINTE LIMPEDE. Cum sa pivotam catre ceea ce conteaza

Autor: Steven C. Hayes
Editura Curtea Veche
Colectia Biblioterapia
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: A Liberated Mind. How to Pivot Toward What Matters
Traducerea Daniela Preda
ISBN 978-606-44-1071-9
Nr pagini : 480
Format 150 x 200
Pretul la data postarii : 75 lei la Editura, 56,25 lei la elefant, 60 lei la libris

Descrierea editurii:

        Acest volum bine documentat, plin de umor și confesiuni emoționante, ne propune soluții pe cât de neobișnuite, pe atât de simple, ba chiar distractive. Punându-le în practică, vom scăpa de constrângerile autoimpuse, ne vom redobândi liniștea sufletească și vom învăța să acționăm în acord cu adevăratele noastre idealuri.

        Cum se face că, deși suntem asaltați de mesaje motivaționale, ne scufundăm tot mai adesea în depresie și anxietate ca în niște nispuri mișcătoare din care nu putem scăpa oricât ne-am zbate? Motivul, spune Steven C. Hayes, este că ne-am construit o poveste despre noi înșine pornind de la îndemnurile dictatoriale ale societății, manifestate în minte sub forma unui eu tiranic. Din cauza acestui personaj care, paradoxal, pare mânat de intenții bune, orice situație poate fi interpretată ca amenințare. Prin urmare devenim din ce în ce mai stresați.

        Unul dintre cele mai utile instrumente descoperite de-a lungul anilor în care am studiat dezvoltarea personală este terapia prin acceptare și angajament. În acest volum, Hayes o descrie mai minuțios și mai clar ca niciodată. Mark Manson

        Steven C. Hayes (n. 1948) este profesor la University of Nevada, Departamentul de Psihologie, unde a pus și bazele programului de analiză comportamentală. A publicat 45 de cărți și peste 650 de articole de specialitate. A dezvoltat teoria cadrelor relaționale și terapia prin acceptare și angajament. A fost președinte al Division 25 of the American Association of Applied and Preventive Psychology și al altor societăți științifice și profesionale, precum Association for Contextual Behavioral Science. Sursa Curtea Veche

        La noi au fost traduse:

Noua terapie prin acceptare si angajament (coautor), Polirom 2013

Dincolo de DSM. Alternativa centrata pe procese pentru diagnostic si interventie in psihoterapie (coautor), ASCR 2022

O minte libera. Cum sa pivotam catre ceea ce conteaza, Curtea Veche 2022

Cuprins:

Mulţumiri   9

Nota autorului   13

    PARTEA ÎNTÂI

1 Necesitatea de a pivota   19

2 Dictatorul Intern   46

3 Găsirea unei căi de a merge mai departe   61

4 De ce sunt gândurile noastre atât de automate şi convingătoare   83

5 Problema rezolvării problemelor   102

6 Înfruntarea dinozaurului   116

7 Angajarea pe o nouă traiectorie a vieţii   129

8 Toţi deţinem abilitatea de a pivota   148

    PARTEA A DOUA

Introducere: Începutul călătoriei tale ACT   165

9 Primul pivot

Defuziunea — legarea minţii în lesă   171

10 Al doilea pivot

Sinele — arta de a pune în perspectivă   192

11 Al treilea pivot

Acceptarea — să învăţăm din suferinţă   210

12 Al patrulea pivot

Prezenţa — să trăim în prezent   227

13 Al cincilea pivot

Valorile - alege să-ţi pese   243

14 Al şaselea pivot

Acţiunea — angajamentul pentru schimbare   265

    PARTEA A TREIA

Introducere: Foloseşte-ţi trusa ACT pentru a progresa   283

15 Adoptarea comportamentelor sănătoase   295

16 Sănătatea mintală   313

17 Cultivarea relaţiilor   331

18 Flexibilitatea, la nivel de performanţă   356

19 Cultivarea împlinirii spirituale   372

20 Boala si invaliditatea   384

21 Transformarea socială   399

Epilog   407

Note   411

Indice   461

CUM SA ACCEPTI CEEA CE NU POTI SCHIMBA

Autor: Janina Scarlet
Editura Trei
Colectia Psihologie practica
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: It Shouldn't Be This Way. Learning to Accept the Things You Just Can't Change
Traducerea Diana Bădulescu
ISBN 978-606-40-1573-0
Nr pagini : 176
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 38,25 lei la Editura, 27 lei la elefant, 45 lei la libris

Descrierea editurii:

        Pierderea unui job, o despărțire sfâșietoare, moartea cuiva drag sau o boală cruntă îți va da întreaga viață peste cap. Cum poți, totuși, să faci față absurdului, neprevăzutului, lucrurilor pe care nu le poți controla? În timp ce unele abordări facile te invită să privești "partea plină a paharului", cartea de față propune o altă abordare, bazată pe "acceptare".

        Dar nu în sensul de resemnare și împăcare, ci de disponibilitate pentru a te confrunta cu emoțiile negative (furie, frustrare, anxietate), pentru a ține doliu și pentru a procesa evenimentele implacabile într-un mod care să aibă sens pentru tine.

        Janina Scarlet, psiholog clinician, este specializată în terapia centrată pe acceptare și angajament (ACT) și a dedicat o serie de cărți terapiei cu supereroi.

Cuprins:

Introducere  9

Partea întâi. Acceptare, evitare și toate emoţiile conexe: Ce și de ce?

Capitolul 1. Paul 15

Capitolul 2. Pierderi ambigue 19

Capitolul 3. Blocajul  34

Capitolul 4. Calea către eliberare  43

Capitolul 5. Evitarea  50

Capitolul 6. Povestea originară 58

Capitolul 7. Acceptare vs. tolerare  65

Capitolul 8. Rezistență și foc  71

Capitolul 9. Lucruri care ies la iveală  79

Capitolul 10. Niciun regret  90

Partea a doua. Punerea în practică a acceptării: Cum?

Capitolul 11. Exerciții de acceptare blândă  97

Capitolul 12. Miezul cepei  107

Capitolul 13. Suferința empatică și cum faci față nedreptății sociale  115

Capitolul 14. Acceptarea ajutorului  127

Capitolul 15. Stabilirea limitelor  137

Capitolul 16. Găsirea propriei TALE voci  152

Capitolul 17. Depășirea obstacolelor și regreselor  156

Capitolul 18. Momentul tău de Phoenix  164

Bibliografie  167

Mulțumiri  173

ACTIONEAZA CU DRAGOSTE. Pune capat conflictelor, rezolva neintelegerile si intareste-ti relatia prin terapia acceptarii si angajamentului

Autor: Russ Harris
Editura Herald
Colectia Pas in doi
An aparitie :2017
Editia I
Editia originala: Act with Love: stop struggling, reconcile differences, and strengthen your relationship with acceptance and commitment therapy
Traducerea Iulia Bodnari
ISBN 978-973-111-632-7
Nr pagini : 272
Format 140 x 210
Pretul la data postarii :29,75 lei la Editura, 28 lei la elefant, 35 lei la clb
Disponibilitate BCU

Descrierea editurii:

        Miturile despre iubire ne provoaca dificultati in viata reala. Adevarul suparator este ca partenerul de cuplu perfect nu exista. Toate cuplurile se cearta, iar dragostea este schimbatoare ca vremea, dar asta nu inseamna ca nu puteti avea o relatie fericita si romantica. Printr-o metoda simpla, bazata pe atentia constienta si pe terapia acceptarii si angajamentului (ACT), puteti invata sa va gestionati mai eficient gandurile si emotiile dureroase, iar astfel va veti implica deplin in viata si in procesul iubirii.

Impreuna cu partenerul de cuplu sau de unul singur, veti invata:

• Sa renuntati la conflicte, sa va deschideti emotional si sa traiti plenar in prezent

• Sa folositi tehnicile atentiei constiente (mindfulness) in vederea sporirii intimitatii si intelegerii

• Sa solutionati conflictele dureroase si neintelegerile personale de durata

• Sa actionati pe baza valorilor personale, pentru a construi o relatie de cuplu mai bogata si mai profunda

        „Desi ACT a fost dezvoltat initial pentru probleme precum depresia si anxietatea, principiile sale esentiale pot fi aplicate foarte bine problemelor de relatie, cu rezultate foarte bune. Pe masura ce vei inainta in aceasta carte, vei observa ca accentul major se pune pe dezvoltarea constientizarii – capacitatea ta de a-ti da seama de tot ce te inconjoara, cu o atitudine deschisa si curioasa. Alt accent important se va pune pe clarificarea valorilor tale – cele mai profunde dorinte ale inimii tale referitoare la cine vrei sa fii si pentru ce vrei sa lupti in viata – si modul in care trebuie sa le folosesti pentru a-ti calauzi actiunile. Si chiar daca ne vom concentra asupra relatiilor intime, cum ar fi cea cu sotul/sotia sau partenerul/partenera, poti aplica aceste principii pentru a intari si imbogati orice relatie care conteaza pentru tine, cum ar fi cea cu parintii, copiii, prietenii, vecinii sau colegii tai de munca.”

        „Adevarul este ca aproape toti pasim in viata cu o gramada de asteptari nerealiste legate de iubire, relatii si intimitate – opinii pe care ni le intaresc mereu, toata viata, filmele, romanele, piesele de teatru, melodiile, televiziunea, poezia, revistele, ziarele, barfele de la birou, prietenii bine intentionati si chiar si cartile de dezvoltare personala. Din nefericire, daca lasam aceste idei gresite sa ne conduca viata si incercam sa cladim relatii bazate pe ele, ne vom trezi intr-un cerc vicios, in care insesi incercarile de a crea iubirea durabila o vor distruge in cele din urma.” Russ Harris

        Russ Harris este medic și psihoterapeut, locuiește și își desfășoară activitatea în Melbourne. Este unul dintre promotorii consacrați ai Terapiei prin acceptare și angajament (ACT), fiind autor al câtorva cărți dedicate acestui subiectAcest interes a condus in cele din urma la o schimbare in cariera, iar acum activeaza in calitate de terapeut, lector, trainer si coach. (Sursa ASCR)

        La noi au  aparut cartile :

Actioneaza cu dragoste. Pune capat conflictelor, rezolva neintelegerile si intareste-ti relatia prin terapia acceptarii si angajamentului, Herald 2017

Capcana fericirii, ASCR 2020

Atunci cand viata ne pune la incercare, ASCR 2022

Cuprins:

Multumiri  11

1. Introducere: E o treaba incurcata  13

Partea I

Stricand totul

2. Misiune imposibila  23

3. Care e problema tau  31

Partea a II-a

Asumarea unui angajament

4. Raman sau plec  43

5. Tangoul se danseaza oare in doi?  50

Partea a III-a

Facand lucrurile sa mearga

6. Amandoi sunteti raniti  61

7. Nimeni nu vrea sa fie controlat!  73

8. Priveste in inima ta  82

9. In ceata  99

10. Masina care judeca  113

11. Povestile captivante  125

12. Sarutul vietii 133

13. Sa-l numesti si sa-l imblanzesti  140

14. Uita-te la mine! Uita-te la mine!  153

15. Inima bataliei  161

16. Dezbraca-te de armura  170

17. Puterea unei rugaminti amabile  181

18. Nu poti obtine intotdeauna ceea ce vrei  190

19. Deschide ochii  199

20. Situatii dificile  214

21. Armistitiul de Craciun  223

22. Intimitate  230

23. Un cuvant vechi, un inteles nou  241

24. Construirea unui fond de incredere  246

25. Renuntand la sine 251

26. Si acum, e timpul sa ne distram putin!  257

27. Aventura continua  262

28. Cand s-a terminat, s-a terminat  268

NOUA TERAPIE PRIN ACCEPTARE SI ANGAJAMENT

Autor :  Steven C. Hayes, Spencer Smith               

Editura Polirom

Colectia PSIHOLOGIE CLINICA SI PSIHOTERAPIE

An aparitie :2013

Traducerea Florentina Lijfering, Mihai Rotariu s.a.

ISBN  978-973-46-2782-0

Nr pagini :344

Format 130 x 200

Pret : 34,95 lei la Editura, 24,47 lei la elefant ,22,70 lei la librarie.net

 

Descrierea editurii:

        Terapia prin acceptare si angajament reprezinta una dintre abordarile psihologice de actualitate, avind o fundamentare empirica foarte solida. Ea surprinde prin combinarea inedita a unor elemente aparent ireconciliabile – vechi si nou, rigoare stiintifica de cea mai inalta clasa si exercitii desprinse parca dintr-un joc de copii – si printr-un pragmatism pus in slujba celor mai profunde valori umaniste. Principala provocare lansata de lucrare este aceea de a iesi din tiparele gindirii cu care sintem obisnuiti de cultura – inclusiv psihologica – predominanta a secolului XX. Vrei sa te simti bine? Vrei sa traiesti asa cum ti-ai dorit dintotdeauna? Sau poate, mai intii, vrei sa afli ce fel de viata iti doresti? Tuturor celor care raspund afirmativ la aceste intrebari, cartea le ofera cai noi de a-si atinge scopurile propuse.

"Terapia prin acceptare si angajament – Acceptance and Commitment Therapy (ACT) este o forma relativ noua de psihoterapie, adusa in prim plan de Steven C. Hayes la mijlocul anilor 1990. Este o rezultanta a formelor de terapie comportamentala si terapia cognitiv comportamentala (CBT), care a fost in mare parte o metoda acceptata pentru tratamentul unor tulburari cum ar fi depresia, anxietatea si tulburarile de stres post-traumatic. Aceste terapii pun mai putin accentul pe schimbarea continutului gandurilor, ci pe modul de constientizare a acestora de catre individ si relatia sa cu ele. Terapia prin acceptare si angajament, cum ar fi CBT, se bazeaza pe filozofia Contextualismului functional, o scoala de gandire care sugereaza ca cuvintele si ideile pot fi intelese doar in context, si sunt, prin urmare, frecvent interpretate gresit, deoarece oamenii au contexte individuale. O alta influenta asupra ACT este Terapia prin cadru relational, o forma de analiza comportamentala care examineaza invatarea si limbajul." Cristina Ghirisan .Cititi aici tot articolul

        Steven C. Hayes (n. 1948) este profesor la University of Nevada, Departamentul de Psihologie, unde a pus și bazele programului de analiză comportamentală. A publicat 45 de cărți și peste 650 de articole de specialitate. A dezvoltat teoria cadrelor relaționale și terapia prin acceptare și angajament. A fost președinte al Division 25 of the American Association of Applied and Preventive Psychology și al altor societăți științifice și profesionale, precum Association for Contextual Behavioral Science. Sursa Curtea Veche

        La noi au fost traduse:

Noua terapie prin acceptare si angajament (coautor), Polirom 2013

Dincolo de DSM. Alternativa centrata pe procese pentru diagnostic si interventie in psihoterapie (coautor), ASCR 2022

O minte libera. Cum sa pivotam catre ceea ce conteaza, Curtea Veche 2022

        Spencer Smith este scriitor si editor stabilit in Santa Rosa, CA. Este coautor al volumului The Memory Doctor: Fun, Simple Techniques to Improve Memory and Boost Your Brain Power (2005).

Cuprins:

Mulţumiri 11

Introducere 13

      ACT: ce este şi cum te poate ajuta 14

      Suferinţa: nisipuri mişcătoare psihologice 18

      Omniprezenţa suferinţei umane 20

      Conştiinţă deplină, acceptare şi valori 24

Capitolul 1

Suferinţa umană 29

      Suferinţa umană este universală 31

      Exerciţiu: Inventarul suferinţelor tale 35

      Problema cu durerea 38

      Exerciţiu: Durerea a dispărut; ce urmează acum?  39

      Problema cu durerea: o reexaminare 40

      Cum să ai o viaţă orientată de valori: o alternativă 41

Capitolul 2 (coautor: John T. Blackledge)

De ce duce limbajul la suferinţă 43

      Natura limbajului omenesc 43

      Exerciţiu: Asociază orice cu orice altceva 46

      Exerciţiu: Un şurub, o periuţă de dinţi şi o brichetă 51

      De ce creează limbajul suferinţă 55

      Exerciţiu: Un jeep galben 56

      Exerciţiu: Nu te gândi la gândurile tale 58

      Ceea ce ai făcut până acum 61

      Exerciţiu: Fişă de lucru pentru evaluarea strategiilor de gestionare a trăirilor dificile 62

      Problema cu încercarea de a scăpa de lucruri - la pătrat 64

      Evitarea experienţială 65

      Trenul minţii   69

Capitolul 3 (coautori: Julieann Pankey şi Kathleen M. Palm)

Ispita evitării 71

      De ce facem ceva ce nu poate funcţiona 71

      Acceptarea posibilităţii ca evitarea experienţială să nu funcţioneze  75

      Metafora tigrului flămând 77

      Deci ce ar trebui sa faci ? 79

      Exerciţiu : Jocul învinuirii 80

      Exerciţiu : Evaluarea propriei experienţe: ce anume funcţionează 82

      Viaţa merge înainte 84

      Exerciţiu : Ce simţi şi ce gândeşti acum? 85

Capitolul 4 (coautori: John T. Blackledge şi Michael Ritter)

Acceptarea 86

      De ce ţi-e frică nu scapi 87

      Acceptare şi disponibilitate 89

      Exerciţiu : Dc ce disponibilitate ? 96

      Disponibilitate şi disires 96

      Exerciţiu: Cum să îţi ţii respiraţia în mod intenţionat 97

      Eşti dispus să te schimbi? 100

Capitolul 5 (coautor: Jason Lillis)

Problema cu gândurile 102

      Generarea gândurilor 105

      Suntem nişte peştişori înotând în gândurile noastre  105

      Exerciţiu : La ce te gândeşti în momentul acesta ? 106

      De ce are gândirea un asemenea impact 108

      Exerciţiu: Jurnalul durerii tale 116

      Priveşte la gândurile tale, şi nu prin ele 120

      Trenul minţii 121

      Exerciţiu : Urmăreşte trenul minţii 121

Capitolul 6 (coautori: John T. Blackledge şi Jason Lillis)

A avea un gând versus a te lăsa furat de un gând 124

      Defuziunea cognitivă: separarea gândurilor de referenţii lor 127

      Exerciţiu : Pronunţă cuvântul lapte cât de repede poţi 129

      Exerciţiu : Etichetarea gândurilor 135

      Exerciţiu : Frunze plutind pe o apă curgătoare 137

      Exerciţiu : Descrie-ţi gândurile şi sentimentele 138

      Exerciţiu : Explorarea diferenţei dintre descrieri şi evaluări 144

      Crearea propriilor tehnici de defuziune cognitivă 149

Capitolul 7

Dacă eu nu sunt gândurile mele, atunci cine sunt ?  151

      Examinarea autoconceptualizărilor tale 152

      Cele trei accepţiuni ale sinelui 155

      Exerciţiu: Rescrie-ţi povestea 157

      Cum să fii sinele observator 164

      Exerciţiu: Simt că nu sunt asta 168

      Să începem 172

      Exerciţiu: Urmărirea gândurilor talc, în timp 173

      Să trecem la pasul următor 179

Capitolul 8

Conştiinţa deplină 180

      Practica zilnică 181

      Practica 183

      Exerciţiu: Fii acolo unde eşti 184

      Exerciţiu: Plimbare în tăcere 186

      Exerciţiu: Clasificarea 187

      Exerciţiu: Să mâncăm stafide 188

      Exerciţiu: Băutul ceaiului 189

      Exerciţiu: Mâncatul conştient 191

      Exerciţiu: Ascultă muzică clasică 192

      Exerciţiu: Conştientizează-ţi picioarele, în timp ce citeşti asta ... 194

      Exerciţiu: Doar şezând 196

      Conştiinţa deplină in context 202

Capitolul 9 (coautori: Michael Ritter şi John T. Blackledge)

Ce este şi ce nu este disponibilitatea 204

      Ce trebuie să accepţi ? 205

      Exerciţiu : Ce trebuie să accepţi 207

      Scopul disponibilităţii 209

Capitolul 10 (coautor: Michael Ritter)

Disponibilitatea: a invata să sari 223

      Scala disponibilităţii 225

      Cum să faci un salt 228

      Exerciţiu : Fişă de lucru pentru scala disponibilităţii 230 

      Utilizarea abilităţilor de care dispui şi deprinderea altora noi 230

      Exerciţiu: Fizicalizarea 231

      Exerciţiu: Dă o formă disconfortului-ţintă 232

      Exerciţiu: Monstrul distrugător făcut din cutii de conserve 237

      Exerciţiu: Acceptare în timp real 247

Capitolul 11

Ce sunt valorile ? 254

      Valorile ca direcţii de viaţă alese 257

      Ce sunt şi ce nu sunt valorile 264

Capitolul 12

Alege-ft propriile valori   274

      Stăpânii pe care îi slujeşti 274

      Exerciţiu : Asistarea la propria înmormântare 275

      Încă un pas : zece domenii importante 281

      Ordonarea si testarea valorilor 287

      Acţiunea angajată 289

Capitolul 13 (coautori: Jason Lillis şi Michael Twohig)

Angajamentul de a acţiona 290

      Fă paşi îndrăzneţi 291

      Exerciţiu : Fişă de lucru pentru scopuri 296

      Exerciţiu: Realizează-ţi scopurile acţionând 299

      Exerciţiu: Aşteaptă-te la obstacole 302

      Multe hărţi pentru călătorii diferite 303

      Dezvoltarea unor tipare de acţiune eficientă 305

      A cui viaţă e asta până la urmă ? 321

Concluzie (coautor: David Chantry)

Alegerea de a trăi o viaţă plină 322

Anexă

Valorile şi datele de la baza ACT 329

Referinţe bibliografice 339