Se afișează postările cu eticheta asertivitate. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta asertivitate. Afișați toate postările

17/01/2024

CELE CINCI PIETRE DE TEMELIE ALE FAMILIEI

Autor: Jesper Juul
Editura Univers
Colectia Educatie cu blandete
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: 5 Grundsteine für die Familie: Wie Erziehung funktioniert
Traducerea Mara Yvonne Wagner
ISBN 978-973-34-1511-4
Nr pagini : 152
Format 125 x 200
Pretul la data postarii : 16,90 lei la Editura, 16,80 lei la elefant, 28 lei la libris


Descrierea editurii:

        In aceasta carte extrem de placuta si usor de citit, cunoscutul terapeut de familie Jesper Juul prezinta cele cinci pietre de temelie pe baza carora viata de familie poate fi una lina, plina de iubire si acceptare. Autorul detaliaza conceptele de cooperare si integritate, subliniaza prioritatea stimei de sine fata de increderea in sine, explica ce este responsabilitatea personala, de ce parintii trebuie sa actioneze ca niste faruri si cum sa exersam corect arta de a spune "nu".
        Cartea ne arata cum sa facem fata conflictelor in mod constructiv si ne ajuta pe noi, parintii, sa hranim o relatie echilibrata cu copiii nostri. 

        Jesper Juul (1948 - 2019, Danemarca) este terapeut familial, consilier conflictual si scriitor. Pana in anul 2004, a condus Institutul Kempler din Scandinavia in Odder, Danemarca, pe care l-a infiintat in anul 1979. Jesper Juul a dezvoltat o forma proprie de terapie si consiliere: interventii pe termen scurt cu intreaga familie, orientata pe actiune si practica. Scopul muncii sale este sa sustina potentialul parintilor in educarea copiilor si nu sa le confirme esecurile. Jesper Juul este autorul a peste 20 de volume, traduse in numeroase limbi, precum si fondatorul si conducatorul retelei Familylab International.
        La noi au fost traduse:
Acesta sunt eu! Tu cine esti? Limite, apropiere si respect intre adulti si copii, Ponte 2013
Copilul tau competent, Univers 2017
Partener si tata. O carte pentru el, Univers 2019
Arta de a spune Nu! cu constiinta impacata, Univers 2020
Adolescenta. Cand educarea nu mai e posibila, Univers 2021

Cuprins:

PREFAŢĂ  7
INTRODUCERE de Mathias Voelchert  11

1. Cooperare şi integritate   13
Introducere  13
Calitatea relației   16
Să fii îndrăgostit nu-i mare filozofie   18
Copiii sunt cooperanți  20
Cooperare şi conflict  23
Comportament copiat şi comportamentul în oglindă   25
Susținerea lui „NU"   29
O nevoie fundamentală  31
Cooperare de ambele părți   34
Dialoguri cu părinții    35

2. Încrederea în sine şi stima de sine  49
Introducere  49
Stima de sine nu este acelaşi lucru cu încrederea în sine  51
Cele două dimensiuni ale stimei de sine   55
Obligare, manipulare şi responsabilitate personală   56 
Secretul este recunoaşterea    58
Vitamine pentru încrederea în sine, laudă & critică    60
Un limbaj personal pentru limite personale   62
Aspecte dăunătoare copiilor şi relaţiei noastre cu ei   64
În dialog cu părinții  67

3. Responsabilitatea personală   75
Introducere   75
A-ţi asuma responsabilitatea propriei tale vieți  77
Fericire existenţială şi problemă psihologică  79
Să căutăm alternative în loc să construim opoziții   80
Există o vârstă a încăpățânării?   83
Momentul transferului de responsabilitate   85
Transfer de responsabilitate făcut în mod corect  87
Ar trebui să aibă adolescenții obligații?   88
Cum se nasc competențele  90
În dialog cu părinții  91

4. Arta dea spune NU  101
Introducere  101
A spune NU este important  103
Orice relație de dragoste începe cu un DA!  104
NU-ul dificil  106
NU-ul neprietenos   107
NU-ul intelectual   109
NU-ul personal   110
NU în stil feminin şi NU în stil masculin  133
Conflicte sănătoase  114
Nevoi şi dorințe  116
NU-ul matur  117
În dialog cu părinții  118

5. Părinţii ca faruri călăuzitoare  127
Introducere  127
Copiii au nevoie de lideri   128
Care-i scopul educaţiei mele?  132
Cum funcţionează conducerea parentală   135
Autoritate personală şi limbaj personal  138
Creştem cu ajutorul copiilor   141
În dialog cu părinţii    141


11/04/2023

FII ASERTIV! 50 de exercitii practice, ca sa te exprimi fara agresivitate si fara teama

Autor: Philippe Auriol, Marie-Odile Vervisch
Editura Philobia
Colectia Exercitii
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: 50 exercices pour s'affirmer sans agressivité ni peur
Traducerea Corina Iordănescu
ISBN 978-606-9707-71-5
Nr pagini : 160
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 20,40 lei la Editura, 25,50 lei la elefant, 27,20 lei la libris


Descrierea editurii:

        Societatea ne cere să fim deopotrivă indivizi care își asumă pe deplin identitatea, dar și jucători de echipă, şi atunci asertivitatea este o calitate obligatorie dacă vrei să te simți împlinit și să nu îți știrbești stima de sine.

        Cartea de față îți arată ce trebuie să faci ca să ai mai multă încredere în tine și să îți atingi obiectivele. Vei învăța de ce este necesar să îți exprimi spontan emoțiile și sentimentele, arătând astfel cine ești și cum ești tu cu adevărat. Totodată, vei putea afla cum să fii ferm în interacțiunile cu cei din jur și să îți impui punctul de vedere, astfel încât să nu acumulezi frustrări și să nu ai sentimentul că lași mereu de la tine.

        Marie-Odile Vervisch și Philippe Auriol oferă consultanță în organizații, axându-se pe dezvoltarea echipelor, instruind de peste 20 de ani manageri, pe care îi ajută să depășească obstacolele inerente carierei și să aibă echipe mai omogene și mai performante.

Cuprins:

Introducere  7

I. Eşti o persoană asertivâ?  9
Exerciţiul nr. 1. Măsoară-ţi nivelul de asertivitate!  10
Exerciţiul nr. 2. Eşti pasiv, ce e de făcut?  13
Exerciţiul nr. 3. Ghid de supravieţuire... 16
Exerciţiul nr. 4. Eu, agresiv?  18
Exerciţiul nr. 5. Temperează-ţi agresivitatea!  21
Exerciţiul nr. 6. Toţi sunt manipulatori  24
Exerciţiul nr. 7. Înfrânează-ţi tendinţa de a manipula!  26
Exerciţiul nr. 8. Asertivitatea ar putea să te sperie  28
Exerciţiul nr. 9. Învinge-ţi fricile!  31
Exerciţiul nr. 10. Cele şase legi ale asertivităţii  35
Exerciţiul nr. 11. Dreptul meu de a fi asertiv  37

II. Împlineşte-ţi obiectivele şi nevoile!  41
Exerciţiul nr. 12. Autoportretul meu  42
Exerciţiul nr. 13. Defineşte-ţi obiectivele!   45
Exerciţiul nr. 14. Transformă-ţi dorinţele în realitate!  48
Exerciţiul nr. 15. Identifică-ţi nevoile!  51
Exerciţiul nr. 16. Spune nu ambiguităţii!  55
Exerciţiul nr. 17. Învaţă să-ţi exprimi nevoile!  58
Exerciţiul nr. 18. Împlineşte-ţi nevoile în fiecare zi!  60

III. Exprimă-ţi sentimentele!  63
Exerciţiul nr. 19. Ascultă-ţi corpul!  64
Exerciţiul nr. 20. Identifică-ţi emoţiile!  66
Exerciţiul nr. 21. Destinde-te!  68
Exerciţiul nr. 22. Exersează respiraţia abdominală!  71
Exerciţiul nr. 23. Regăseşte-ţi rapid calmul!  73
Exerciţiul nr. 24. Simt cu adevărat sau doar interpretez?  75

IV. Participă activ la fericirea ta!  79
Exerciţiul nr. 25. Proactiv sau reactiv?  80
Exerciţiul nr. 26. A avea sau a fi proactiv  83
Exerciţiul nr. 27. Identifică-ţi comportamentele şi cuvintele pozitive!  85
Exerciţiul nr. 28. Treci de la „obligaţie" la „alegere"  88
Exerciţiul nr. 29. Găseşte-ţi ocazii de a fi fericit!  91
Exerciţiul nr. 30. Exersează-ţi optimismul!  93
Exerciţiul nr. 31. Învaţă să relativizezi!  95
Exerciţiul nr. 32. Râzi!  98

V. Fii asertiv în interacţiunile directe!  101
Exerciţiul nr. 33. Rămâi perseverent în faţa celor cu o atitudine pasivă!   102
Exerciţiul nr. 34. Rezistă în faţa agresivităţii celorlalţi!  107
Exerciţiul nr. 35. Fii asertiv în faţa manipulatorilor!  113
Exerciţiul nr. 36. Cum să critici constructiv  118
Exerciţiul nr. 37. Învaţă să ceri!  120
Exerciţiul nr. 38. Fii asertiv şi când faci un compromis!  123
Exerciţiul nr. 39. Vezi lucrurile din altă perspectivă  125
Exerciţiul nr. 40. Exersează recadrarea asertivă!  127

VI. Îndrăzneşte!  131
Exerciţiul nr. 41. Îndrăzneşte să îndrăzneşti!  131
Exerciţiul nr. 42. Învaţă să ceri... fără a fi agresiv!  136
Exerciţiul nr. 43. Îndrăzneşte să ceri!  139
Exerciţiul nr. 44. Îndrăzneşte să îţi afirmi preferinţele!  142
Exerciţiul nr. 45. Revendică-ţi spaţiul personal!  144
Exerciţiul nr. 46. Fă complimente!  148
Exerciţiul nr. 47. Acceptă complimentele!  150
Exerciţiul nr. 48. Solicită complimente!  153
Exerciţiul nr. 49. Îndrăzneşte să spui nu!  156
Exerciţiul nr. 50. Lansează-ţi provocări!   159

Concluzie  160
Lecturi suplimentare  160

01/11/2022

INVATA SA SPUI NU!. 50 de exercitii practice

Autor: France Brécard
Editura Philobia
Colectia Exercitii
An aparitie : 2021
Editia I
Editia originala: 50 exercices pour savoir dire non
Traducerea Dorina Oprea
ISBN 978-606-8560-94-6
Nr pagini : 152
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 26 lei la Editura, 18,50 lei la elefant, 20,80 lei la libris


Descrierea editurii:

        Altruismul și generozitatea te transformă adesea în ținta perfectă a celor care au mereu nevoie de câte ceva? Nu poți refuza pe nimeni, din compasiune ori din vinovăție, de teamă că nu vei mai fi apreciat sau ca nu cumva să ratezi o oportunitate? Ai sentimentul că se profită de buna ta credință? Dacă te regăseşti în situațiile de mai sus, atunci trebuie să înveți să spui și NU.

NU: un cuvânt cu o forță uriașă, prin care îți exprimi ferm poziția, încă de la început.

Vrei să nu mai accepți tot ceea ce ți se cere?
Vrei să nu mai cauți cu orice preț recunoașterea?
Vrei să nu mai acumulezi frustrări?
Vrei să îți schimbi convingerile interioare?
Vrei să ai relații mai sănătoase?
Vrei să te afirmi?
Vrei să eviţi conflictele?
        Îți propunem 50 de exerciții practice, care cuprind teste de personalitate, chestionare introspective și tehnici cu ajutorul cărora vei reuși să spui NU celorlalți și DA ție însuți!

        France Brécard este psihoterapeut în arondismentul 14 al Parisului din Ile-de-France . Este specializată în analiză tranzacțională pentru adulți, copii, adolescenți și cupluri. Practica si hipnoza și psihoterapia psihocorporală după o abordare umanistă. Este de asemenea formator, supervizor și didactician certificat, titular al CEP și membru IFAT. Sursa psychologue

Cuprins:

Ştiţi să spuneţi NU?  / 1
Exerciţiul nr. 1. Ştiţi să spuneţi NU?  / 7

1. Aveţi o capacitate de adaptare prea mare?  / 13
Exerciţiul nr. 2. Identificarea stărilor Eului  / 13
Exerciţiul nr. 3. Ca un copil  / 17
Exerciţiul nr. 4. O chestiune legată de persoanele cu care interacţionăm  / 19
Exerciţiul nr. 5. O chestiune legată de situaţiile de viaţă  / 20
Exerciţiul nr. 6. De ce să ne adaptăm?  / 22
Exerciţiul nr. 7. Încercaţi să fiţi rebeli  / 24
Exerciţiul nr. 8. Maturizaţi-vă  / 27
Exerciţiul nr. 9. Faceţi cunoştinţă şi cu celelalte laturi ale personalităţii voastre  / 30
Exerciţiul nr. 10. Desenaţi-vă egograma  / 33
Exerciţiul nr. 11. Învăţaţi să nu vă adaptaţi  / 38
Exerciţiul nr. 12. Programaţi-vă astfel încât să spuneţi NU  / 40
Exerciţiul nr. 13. Începeţi să spuneţi NU  / 41

2. Acceptaţi orice astfel încât ceilalţi sâ vă fie recunoscători?  / 45
Exerciţiul nr. 14. O problemă legată de recunoaştere  / 45
Exerciţiul nr. 15. Găsiţi alte motive pentru care le faceţi altora servicii  / 48
Exerciţiul nr. 16. A ne ridica sau a nu ne ridica la înălţimea aşteptărilor pe care alţii le au de la noi  / 49
Exerciţiul nr. 17. Învăţaţi să reformulaţi semnele de recunoaştere  / 50
Exerciţiul nr. 18. Ajutaţi-i pe ceilalţi să spună ce vor  / 51
Exerciţiul nr. 19. Spuneţi-vă lucruri pozitive  / 56
Exerciţiul nr. 20. Descoperirea propriilor calităţi  / 58
Exerciţiul nr. 21. Asumaţi-vă refuzul  / 59
Exerciţiul nr. 22. Curajul de a spune NU  / 62
Exerciţiul nr. 23. Lista cadourilor pe care vi le-aţi oferit  / 64

3. Spuneţi DA ca să îi salvaţi pe alţii din situaţii neplăcute?  / 67
Exerciţiul nr. 24. Sunteţi Salvator?  / 68
Exerciţiul nr. 25. Sunteţi Victimă după ce aţi fost Salvator?  / 70
Exerciţiul nr. 26. Sunteţi Persecutor după ce aţi fost Salvator?  / 72
Exerciţiul nr. 27. Identificaţi solicitările indirecte de ajutor  / 74
Exerciţiul nr. 28. Rezistaţi atunci când vi se cer diverse lucruri nu foarte explicit  / 76
Exerciţiul nr. 29. Învăţaţi să spuneţi NU fără să vă poziţionaţi în rolul de Persecutor  / 79
Exerciţiul nr. 30. Nu le faceţi altora treaba  / 82
Exerciţiul nr. 31. Învăţaţi să propuneţi alternative  / 85

4. Care sunt mesajele interne pe care le luaţi în seamă?  / 89
Exerciţiul nr. 32. Descoperiţi ce vă motivează cu adevărat  / 89
Exerciţiul nr. 33. Refuzul exprimat de persoanele empatice  / 94
Exerciţiul nr. 34. Un NU din partea dependenţilor de muncă  / 96
Exerciţiul nr. 35. Un NU din partea persoanelor rebele  / 99
Exerciţiul nr. 36. Un NU din partea promotorilor  / 102
Exerciţiul nr. 37. Un NU din partea persoanelor visătoare  / 105

5. Care sunt convingerile după care vă ghidaţi?  / 111
Exerciţiul nr. 38. Ce convingeri negative aveţi referitoare la propria persoană?  / 111
Exerciţiul nr. 39. Ce convingeri negative aveţi referitoare la ceilalţi?  / 114
Exerciţiul nr. 40. Ce convingeri despre viaţă aveţi în general?  / 116
Exerciţiul nr. 41. Un tabel al convingerilor şi comportamentelor personale  / 119
Exerciţiul nr. 42. În spatele propriului comportament  / 120
Exerciţiul nr. 43. Dovezi şi justificări  / 122
Exerciţiul nr. 44. Învăţaţi să vă modificaţi propriul sistem  / 125
Exerciţiul nr. 45. Construirea unui nou sistem de scenarii  / 130

6. Asumaţi-vă deciziile!  / 133
Exerciţiul nr. 46. Să ne cunoaştem pe noi înşine  / 133
Exerciţiul nr. 47. Stabilirea limitelor  / 134
Exerciţiul nr. 48. Alegeţi-vă prietenii  / 136
Exerciţiul nr. 49. Contracte clare  / 139
Exerciţiul nr. 50. Evaluaţi-vă!  / 141

Concluzie  / 145
Despre autoare /  / 146
Bibliografie suplimentară  / 147

ARTA DE A FI LIBER. Stabilește limite clare și invata sa spui NU. Un ghid despre regasire de la un terapeut acreditat

Autor: Nedra Glover Tawwab
Editura Bookzone
An aparitie : 2021
Editia I
Editia originala: Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself
Traducerea Cosmin Nedelcu
ISBN 978-606-9748-04-6
Nr pagini : 368
Format 130 x 200
Pretul la data postarii :  29 lei la Editura, 36 lei la eusunt, 49 lei la libris


Descrierea editurii:

        Pentru a fi liber, e important sa spui exact ce iti doresti si mai ales... ce NU iti doresti. Invata chiar azi cum sa iti stabilesti limite clare si sanatoase!
        Aceasta carte:
- Iti stabilesti propriile limite si inveti sa spui NU fara remuscari;
- Esti confortabil sa respecti limitele stabilite de ceilalti;
- Reusesti sa pui propria fericire pe primul plan;
- Ai curajul sa schimbi lucrurile care iti aduc neplaceri;
- Iti mentii o stare mentala si emotionala buna in relatiile cu ceilalti.
Ai curajul sa spui NU! Stabileste limite clare si recastiga libertatea de a fi tu insuti.
        Stim cu totii ca ar trebui sa avem limite sanatoase - pentru a realiza un echilibru intre viata personala si cea profesionala, pentru a face fata persoanelor toxice si pentru a ne bucura de relatii satisfacatoare cu partenerii, prietenii si familia. Dar ce inseamna cu adevarat "limite sanatoase", cum putem sa ne exprimam cu succes nevoile, sa spunem "nu" si sa fim asertivi fara a-i jigni pe ceilalti?
        Consilier autorizat, expert renumit in relatii si terapeut cu 14 ani de experienta, Nedra Glover Tawwab explica acest subiect complex intr-un mod usor de inteles pentru orice cititor. Scrisa cu un ton plin de compasiune, Arta de a fi liber prezinta modalitati simple, dar eficiente de a stabili limite sanatoase in toate aspectele vietii.
        Bazate pe cele mai recente cercetari si cele mai bune practici utilizate in terapia cognitiv-comportamentala (TCC), tehnicile acestui ghid ne ajuta sa ne identificam si sa ne exprimam clar si fara scuze nevoile – si sa descoperim solutii la problemele fundamentale din relatiile interumane, cum ar fi: codependenta, lupta pentru putere, anxietatea, epuizarea.
 
        Tawwab debuteaza cu un ghid cuprinzator de neratat cu privire la modul de intelegere si stabilire a limitelor interpersonale. Ea identifica sase tipuri de limite - fizice, intime, intelectuale, emotionale, materiale si de timp - si ofera sfaturi despre cum sa pastrezi limitele personale. Cititorii carora le este deosebit de dificila stabilirea unor limite vor aprecia sfaturile autoarei. - Publishers Weekly
 
        Dupa parerea mea, aceasta este cartea fundamentala a limitelor. Sa-ti gasesti linistea necesita sa spui "prezent" in orice situatie – Nedra a scris planul perfect despre cum nu doar sa te arati la fata, dar sa si ai curajul sa actionezi. - Alexandra Elle, autoarea cartii After the Rain

        Fara limite sanatoase, nu suntem capabili sa traim pe deplin viata pe care vrem sa o traim. Aceasta carte motivationala ofera o harta puternica care te poarta spre stabilirea asteptarilor si limitelor personale, astfel incat sa iti poti trai viata cu increderea si respectul de sine pe care le meriti. - Scott Barry Kaufman, doctor in filosofie, gazda The Psychology Podcast

        Nedra Glover Tawwab este psihoterapeut si expert in relatii. Site-ul autoarei
        La noi au fost traduse:
Arta de a fi liber. Stabileste limite clare si invata sa spui nu. Un ghid despre regasire de la un terapeut acreditat, Bookzone 2021
Ghidul familiei imperfecte. Cum sa gestionezi relatiile nesanatoase si conflictele din familia ta, Bookzone 2023

Cuprins:

Prefaţă   /7
Introducere   /9

    Partea I: Să înţelegem importanţa limitelor   /15

CAPITOLUL 1: Ce naiba sunt limitele?   /17
CAPITOLUL 2: Preţul plătit pentru că nu stabilim limite sănătoase   /47
CAPITOLUL 3: De ce nu avem limite sănătoase?   /73
CAPITOLUL 4: Şase tipuri de limite   /99
CAPITOLUL 5: Cum arată încălcările limitelor   /115
CAPITOLUL 6: Identificaţi-vă şi comunicaţi-vă limitele  /137
CAPITOLUL 7: Linii vagi: clarificaţi-le   /165
CAPITOLUL 8: Traumă şi limite   /187
CAPITOLUL 9: Ce faceţi ca să vă respectaţi limitele?   /203

    Partea a II-a: Iată ce trebuie să faceţi pentru a stabili limite   /227

CAPITOLUL 10: Familia   /229
CAPITOLUL 11: Relaţiile romantice   /253
CAPITOLUL 12: Prieteniile   /273
CAPITOLUL 13: Munca   /291
CAPITOLUL 14: Reţele sociale şi tehnologie   /311
CAPITOLUL 15: Şi acum ce?   /331

Chestionar de autoevaluare   /337
Întrebări puse frecvent   /343

Mulţumiri   /347
Lecturi suplimentare   /349
Note   /353
Index   /357
Despre autoare   /365

06/06/2022

ASERTIVITATEA. Cum sa ramai ferm indiferent de situatie

Autor: Conrad Potts, Suzanne Potts
Editura Trei
Colectia Psihologie practica
An aparitie : 2017
Editia I
Editia originala: Assertiveness How to be Strong in Every Situation
Traducerea Liana Haidar
ISBN 978-606-40-0086-6
Nr pagini : 224
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 27,30 lei la Editura, 23,40 lei la elefant, 39 lei la libris

Descrierea editurii:

Cum poți să-i spui "nu" șefului tău când îți cere imposibilul? În ce fel te impui acasă, în fața partenerului sau a copiilor rebeli? Cum să ceri atenția cuvenită din partea medicului sau vânzătorului care te ignoră? Dacă dorești ca vocea ta să fie ascultată, nu e cazul să devii agresiv sau amenințător, susțin autorii acestei cărți. Din contră, asertivitatea înseamnă să arăți că ești în stare să-l asculți pe celălalt și să-i înțelegi punctul de vedere. Dar mai presupune și să-ți cunoști punctele forte, să fii mai realist și mai flexibil în gândire (pentru a negocia soluții "reciproc avantajoase"), precum și să știi cum să transmiți, prin limbajul corporal, fermitate și încredere de sine. Pornind de la scenarii concrete, de la serviciu sau din viața familială și socială, autorii oferă acele instrumente prin care vei putea să-ți iei viața în mâini, păstrând totodată o relație armonioasă cu cei din jur.

Conrad și Suzanne Potts, cofondatori ai companiei engleze de consultanță TeamSkills, sunt instructori de management și consilieri de dezvoltare personală cu peste 25 de ani de experiență.

Cuprins:

Introducere  9

   Partea întâi  13

1. Ce este asertivitatea?  15
2. Avantajul reciproc (win-win)  34
3. Totul se petrece în mintea noastră  51
4. Comunicarea asertivă  88

   Partea a doua  129

5. Cum să obţii respectul cuvenit la locul de muncă  135
6. Cum să-i ajuţi pe ceilalţi să-şi atingă întregul potenţial la locul de muncă  147
7. Cum să faci faţă unui comportament dificil şi să gestionezi conflictele  159
8. Cum să fii asertiv în cadrul şedinţelor şi al prezentărilor  170
9. Familiile — cum procedăm cu ele?  182
10. Prieteni, vecini şi evenimente sociale  192
11. Cum să obţii serviciile pe care le meriţi  203

Cum să-ţi menţii asertivitatea. 
Păstrează-ţi încrederea de sine şi starea de bine  213

Mulţumiri  221

CAND SPUN "NU" MA SIMT VINOVAT. Antrenamentul asertivitatii

Autor: Manuel J. Smith
Editura Trei
Colectia Psihologie practica
An aparitie :2018
Editia I
Editia originala: When I Say No, I Feel Guilty, How to Cope - Using the Skills of Systematic Assertive Therapy
Traducerea Liana Haidar
ISBN 978-606-40-0268-6
Nr pagini : 382
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 39 lei la Librariilealexandria, 37 lei la psihoshop


Prietenul îți cere o favoare și ți-e rușine să-l refuzi. Copiii se poartă obraznic, dar te faci că nu vezi. Șeful îți cere să rămâi peste program și ți-e jenă să-i spui că ți-ai planificat deja altceva pentru acea seară. Viața nu te scutește nici de momente tensionate și nici de persoane manipulatoare, care vor să-ți impună standardele lor despre ce e „bine" și ce e „rău". Cum să spui, așadar, „Nu" și să nu te mai lași culpabilizat și manipulat?

Pionier în tehnicile de „antrenament al asertivității", psihologul american Manuel J. Smith prezintă mai întâi convingerile nonasertive care te fac să fii exagerat de maleabil (de ex.: „Nu pot să fiu imparțial cu mine însumi; trebuie să fiu judecat de o autoritate mai înțeleaptă."), pe care le contrabalansează cu cele 10 „drepturi asertive" – de ex.: „Ai dreptul să decizi dacă ești dator să găsești soluții la problemele altora". În continuare, această carte clasică pentru antrenamentul asertivității detaliază, plecând de la conversații concrete, o mulțime de tehnici verbale utile pentru a bloca manipularea și pentru a încuraja negocierea și comunicarea fructuoasă. Tehnici, precum „discul stricat", „dezamorsarea" sau „autodezvăluirea", îți vor fi utile nu doar în relația cu familia și colegii de serviciu, dar și în discuțiile purtate cu prietenii, angajatorii, vânzătorii sau alte persoane cu care intrăm în contact.

Manuel J. Smith (1934–2007), a fost psiholog și pionier al mișcării de promovare a antrenamentului asertivității, metodă care poate avea un impact decisiv asupra vieții. Este autorul a numeroase cărți de self-help, incluzând bestsellerul Când spun „Nu", mă simt vinovat care a devenit un text de referință, fiind utilizat în antrenamentul asertivității din școli și de la locul de muncă.

Cuprins:

Declaraţia drepturilor asertive  13
Prefaţă  15
Mulţumiri  21

    Capitolul 1 Reacţiile noastre instinctive de supravieţuire: luptă, fugă sau asertivitate verbală  25
Probleme pe care ni le creează ceilalţi: este conflictul inevitabil?
Comportamentele noastre primitive de supravieţuire: de ce devenim atât de agresivi ori tindem să-i evităm pe ceilalţi. Abilitatea noastră verbală de rezolvare a problemelor: unica diferenţă dintre noi şi celelalte specii de animale.
Cum deprinderea, încă de mici, a sentimentelor de îngrijorare, ignoranţă şi vinovăţie ne poate transforma în nişte adulţi pasivi, uşor de manipulat şi nonasertivi. Pot controla, oare, părinţii comportamentul propriilor copii fără a-i face să se simtă îngrijoraţi, ignoranţi sau vinovaţi?

    Capitolul 2 Cel mai important drept asertiv al omului şi cum este încălcat de ceilalţi  50
Cum ne lăsăm manipulaţi să facem ce vor ceilalţi.
DREPTUL ASERTIV I: Ai dreptul să-ţi judeci propriul comportament şi propriile gânduri şi emoţii, precum şi să-ţi asumi răspunderea pentru declanşarea lor şi pentru consecinţele lor asupra ta.
Cum putem înceta să ne lăsăm manipulaţi de către ceilalţi.
Instrumentul de bază al manipulatorului: structurile externe. Ar trebui să existe reguli în orice situaţie?
Trei moduri de a simplifica felul în care îţi evaluezi relaţia cu cei din jur: interacţiuni comerciale, de autoritate sau de egalitate. Este imoral sau ilegal să fii asertiv?

    Capitolul 3 Drepturile noastre asertive de fiecare zi şi modalităţile uzuale prin care ne lăsăm manipulaţi  76
DREPTUL ASERTIV II: Ai dreptul să nu oferi motive ori scuze care să-ţi justifice comportamentul.
DREPTUL ASERTIV III: Ai dreptul să decizi dacă eşti dator să găseşti soluţii la problemele altora.
DREPTUL ASERTIV IV: Ai dreptul să te răzgândeşti.
DREPTUL ASERTIV V: Ai dreptul să faci greşeli şi să fii răspunzător pentru ele.
DREPTUL ASERTIV VI: Ai dreptul să spui „Nu ştiu".
DREPTUL ASERTIV VII: Ai dreptul să fii independent de bunăvoinţa celor cu care ai de-a face.
DREPTUL ASERTIV VIII: Ai dreptul să fii lipsit de logică în luarea deciziilor tale.
DREPTUL ASERTIV IX: Ai dreptul să spui „Nu înţeleg".
DREPTUL ASERTIV X: Ai dreptul să spui „Nu-mi pasă".
 
    Capitolul 4 Cea dintâi învăţătură a asertivităţii: perseverenţa  102
Drepturile asertive şi comportamentul asertiv sunt importante în egală măsură pentru a trăi într-un mod asertiv. Cum să înlocuieşti pasivitatea tăcută cu perseverenţa verbală. Tehnica sistematică a DISCULUI STRICAT. Obişnuinţă: Cum te conving oamenii să faci ce vor ei.
Ţeluri practice în asertivitate: COMPROMISUL FUNCŢIONAL, păstrarea respectului de sine şi limitele asertivităţii.

    Capitolul 5 Asertivitatea în conversaţiile şi interacţiunile sociale  120
De ce rămânem deseori fără glas?
Tehnicile de continuare a conversaţiei pe baza INFORMAŢIILOR SPONTANE şi a AUTODEZVĂLUIRII.
Dezvăluirea propriilor griji: o cale de a opri manipularea.
Contactul vizual: o componentă importantă a comportamentului asertiv.

    Capitolul 6 Cum să gestionezi în mod asertiv cel mai însemnat tip de manipulare: critica  134
Criticii nonasertivi: Cum te manipulează ca să faci ce vor ei.
Tehnica sistematică a DEZAMORSĂRII.
Cum să accepţi partea adevărată din critică şi totuşi să faci ce vrei.
Cum să accepţi de principiu critica logică şi totuşi să faci ce vrei.
Cum să accepţi probabilitatea de a eşua şi totuşi să faci ce vrei.
Tehnica sistematică a ASERŢIUNII NEGATIVE.
Recunoaşte-ţi defectele: Ce poţi face când 100% nu ai dreptate.
Cum să gestionezi complimentele sau critica: ele sunt totuna atunci când eşti asertiv.

    Capitolul 7 Cum îi faci pe cei dragi ţie să devină mai asertivi şi mai puţin manipulatori faţă de tine  156
Pune întrebări, în mod asertiv, referitoare la tine însuţi şi la acţiunile tale; Cum poate anula acest lucru afirmaţiile adevărate sau false folosite pentru a-ţi controla comportamentul. Tehnica sistematică a INTEROGAŢIEI NEGATIVE.
îndeamnă-ţi interlocutorul să te critice: Cum poţi astfel reduce manipularea, îndeamnă-ţi şeful să te critice în legătură cu activitatea de la locul de muncă: Cum poate duce acest lucru la o avansare, îndeamnă-i pe ceilalţi să te critice: Cum poate duce acest fapt la o relaţie mai strânsă cu persoanele apropiate.

    Capitolul 8 Situaţii comerciale din viaţa cotidiană — cum să ne apărăm drepturile când este vorba despre bani  171
Folosirea tuturor tehnicilor sistematice laolaltă pentru gestionarea unor conflicte comerciale: Agenţii de vânzări. Returnarea mărfurilor cu defecţiuni. Clienţii furioşi. Repararea unor produse defecte. Lucrul cu publicul. Obţinerea unor reparaţii sau rambursări de la comercianţii de maşini. Probleme în primirea ori oferirea tratamentelor medicale de specialitate.

    Capitolul 9 Situaţii de autoritate din viaţa cotidiană — asertivitatea în interacţiunile cu şefii şi cu experţii  218
Folosirea abilităţilor sistematice pentru a te impune într-o interacţiune bazată pe relaţii de autoritate: între angajat şi şef. La un interviu pen-tru angajare sau pentru admiterea la facultate. Alegerea dintre ofertele de muncă. Cum să vorbeşti în public sau să prezinţi un raport. între părinţi şi copii. între profesori şi studenţi. Cu adolescenţii.

    Capitolul 10 Relaţiile obişnuite de egalitate — cum ajungem la un compromis sau spunem pur şi simplu „Nu"  280
Folosirea tehnicilor asertive în interacţiunile cu persoane egale, dar nu foarte apropiate: împrumutarea maşinii tale. Impunerea în faţa vecinilor. Prieteni care vor un împrumut de afaceri. Părinţi care se amestecă. Parteneri ocazionali şi iubiţi manipulatori.

    Capitolul 11 Relaţiile egalitare realmente apropiate — sexul şi asertivitatea  333
Cum să-ţi exprimi în mod asertiv dorinţele pe plan sexual, şi nu numai: dorinţele diferă, comportamentul asertiv rămâne neschimbat. Frica şi furia: baza emoţională a dificultăţilor de ordin sexual.
Modelul bazat pe anxietate, modelul bazat pe furie şi modelul mixt: metode de tratare a disfuncţiilor sexuale.
Probleme sexuale învăţate şi cum pot fi ele tratate prin reeducare.
Cum poate contribui nonasertivitatea pasivă sau manipulatoare la dificultăţile pe plan sexual. Cum îţi poate influenţa asertivitatea viaţa sexuală: Motive ascunse ale anxietăţii faţă de schimbare. Compromisuri legate de diversele dorinţe sexuale. Cum să-ţi îndemni în mod asertiv partenerul să înveţe împreună cu tine noi căi de a depăşi rutina în viaţa sexuală şi nu numai. Anxietatea, pasivitatea şi lipsa preludiului sexual. Diminuarea frecvenţei sexuale: un semn al evită¬rii intimităţii faţă de partener în sfera sexuală şi nu numai.

Concluzii  384
Vrei să te impui în mod asertiv sau vrei să-i con-trolezi pe ceilalţi?
Ce s-ar întâmpla în societate dacă mulţi dintre noi am deveni mai asertivi şi mai greu de manipulat?

Bibliografie recomandată  387
Glosar de abilităţi asertive sistematice  389

31/03/2015

CUM SA SPUI NU acasa, la serviciu, in viata de zi cu zi

Autor : Marie Haddou                 
Editura Trei
Colectia Psihologie practică
An aparitie :2003,2011  
Editia originala 1997
Traducere din franceza Delia Şepeţean-Vasiliu
ISBN 978-973-8291-88-1
Nr pagini :184
Format 130 x 200
Pretul la data postarii :18,75 lei la Editura, 12 lei la cartidepsihologie



Descrierea editurii:
De ce este atât de greu să spui nu? Teama că vei fi perceput ca un individ agresiv, că vei fi respins, dorinţa de a nu-i dezamăgi pe cei pe care îi iubeşti, toate par să stea la originea acestei forme speciale de autocenzură. Mulţi dintre noi am trăit deja şi mai trăim şi acum experienţe de acest fel, şi anume sentimentul că ne este foarte greu să refuzăm propuneri altminteri contrare dorinţelor noastre, aspiraţiilor noastre profunde, intereselor noastre; şi acest lucru se întâmplă şi atunci când este vorba despre cumpărarea unui obiect inutil sau despre tunsoarea nefericită cu care ne trezim într-o bună zi, dar poate merge şi până la controlul vieţii noastre intime de către copiii, părinţii, prietenii sau şefii noştri. În cazurile extreme, neputinţa de a spune nu se dovedeşte a fi deosebit de periculoasă: un alcoolic care nu poate refuza un pahar îşi riscă nu numai sănătatea, ci şi viaţa. Deşi de cele mai multe ori incapacitatea noastră de a spune nu se manifestă în situaţii aparent mai puţin dramatice, efectele ei nu sunt adeseori mai puţin triste, însă în mod indirect... Putinţa de a spune nu îi permite individului să se consolideze şi să-şi afirme independenţa şi autenticitatea. Va putea fi astfel el însuşi şi deopotrivă activ, fără a-l distruge sau răni în felul acesta pe celălalt. Relaţiile umane se vor simplifica mult în toate domeniile vieţii curente, chiar dacă trăim într-o societate marcată de disconfort, stres, lipsă de comunicare şi de înţelegere.

Cuprins:

Cuvânt înainte ... 9

Capitolul 1. Reaminleşte-ţi să spui nu ... 15
   Bun venit indivizilor "normali" ... 16
   Cum te poate ajuta această carte ... 19
   Foloseşte-te de drepturile tale ... 21
   Există un nu pozitiv ... 22

Capitolul 2. De ce ne este atât de greusă spunem nu? ... 25
   Societatea şi educaţia nu ne încurajeazăsă spunem nu ... 26
   Ce simţim atunci când spunem nu ... 27
   Copilul ce continuă să existe în noi ... 31
   Copil agresiv, copil vinovat? ... 32
   Cum este depăşită perioada de opoziţie? ... 36
   Consimţământul şi dragostea ... 37
   Mărturia basmelor ... 39

Capitolul 3. Cei care pot să spună nu... şi cei care nu pot ... 45
   Nenumăratele feluri de nu pe care le auzimîn fiecare zi ... 46
   Un nu "profesional" şi un nu "personal" ... 48
   Un nu "patologic" ... 50
   Cei din grupul "Să spun eu nu? Niciodată!" ... 51
   Prea timid să spui nu ... 52
   Lipsa de încredere în sine ... 54
   Dependenţa ... 55
   Iritabilitatea ... 56
   Tristeţea ... 57
   Relativizarea eşecului ... 60

Capitolul 4. Pregăteşte-te ... 62
   Soluţiile proaste ... 62
   Fuga ... 64
   Substitutul ... 64
   Minciuna ... 65
   Celălalt este răspunzător ... 67
   Banalizarea ... 69
   Este poate mai uşor să spui nu ... 70
   Voinţa de schimbare ... 71
   Progresivi ta te şi realism ... 73
   Reacţiile celorlalţi ... 74
   Ţinteşle corect! ... 75
   Fiecare nu e diferit de celălalt ... 76
   Un nu adevărat ... 78

Capitolul 5. Conştientizarea ... 80
   Trebuie să înţelegi cum funcţionezi ... 80
   Evaluarea anxietăţii ... 82
   Feed-back-ul ... 83
   Cum să îţi asculţi gândurile automate ... 86
   Mecanismele de deformare a informaţiei ... 87
   O morală individuală ... 89
   Faţă în faţă ... 90
   Spaţiul vital ... 92
   Cu cine vorbeşti? ... 94

Capitolul 6. Schimbarea - mod de folosinţă ... 97
   Destinde-te ... 99
   Converleşte-ţi gândurile automate ... 102
   Modifică-ţi morala personală ... 106
   Afirmă-le ... 108
   Placa stricată ... 111
   Perdeaua de fum ... 112
   Ancheta negativă ... 113
   Afirmaţia negativă ... 115
   Informarea despre sine ... 115
   Informarea despre celălalt ... 116
   Propunerea de compromis ... 116
   Trebuie să exersezi ... 116

Capitolul 7. Cum să spui nu la serviciu ... 123
   Vanessa, secretara suprasolicitată ... 125
   Propunerile lui Philippe ... 129
   Clientul ursuz ... 133
   Lydie, o stagiară prea zeloasă ... 137
   Sandrine, mereu în întârziere ... 141
   Leo, o reputaţie uzurpată ... 145

Capitolul 8. Cum să spui nu prietenilor ... 149
   Frederic, prietenul prietenului meu ... 151
   Cina neaşteptată ... 153
   Rochia ta este şi a mea ... 157
   Bate miezul nopţii ... 161
   David, moara stricată ... 163
   Paul nu plăteşte niciodată consumaţia ... 166

Capitolul 9. Cum să spui nu în dragoste ... 171
   Thibaud, maestrul de ceremonii ... 173
   Nu fără prezervativ ... 177
   Claudia aterizează întotdeauna fără să anunţe ... 179
   Serge, Odile şi televizorul ... 183
   Mathilde are tupeu ... 185

Capitolul 10. Cum să spui nu în familie ... 191
   Prânzul de duminică ... 194
   Banii familiei ... 197
   Alex vrea bomboane ... 200
   Astă-seară dorm la o prietenă ... 202
   Prietenii nepoftiţi ai soţului ... 204

Capitolul 11. Cum să spui num viaţa de zi cu zi ... 208
   Frizerul care ştie să tundă ... 210
   Pantofi pe măsură ... 214
   La coadă ... 217
   Scapă cine... pete ... 219
   Trăiască iahnia de fasole ... 223
   Traseul rapid al şoferului de taxi ... 226

Concluzie ... 231
Bibliografie ... 233