NOAPTE BUNA, INSOMNIE! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard

Autor : Gregg D. Jacobs                

Editura Trei

Colectia Psihologie practică

An aparitie :2009

Traducerea Ioana Maria Novac

ISBN  978-973-707-269-6

Nr pagini :320

Format 130 x 200

Pret : 27,55 lei la Editura, 29 lei la librariaeminescu,18,90 lei la librarie.net

Disponibilitate BCU

Descrierea editurii:

Doar cine a avut experienţa neputinţei de a dormi ştie cât de mare este suferinţa pe care o produce şi efectele pe care le are asupra întregii sale vieţi. Astăzi, jumătate dintre adulţi au probleme legate de somn, iar 30 de milioane sunt afectaţi de insomnie cronică. În condiţiile în care insomniacii au de ales doar între somnifere şi a trăi tot restul vieţii cu această problemă, Gregg D. Jacobs propune un eficient program fără medicamente, care constă în tehnici de relaxare şi reducere a stresului.
Toţi cei care l-au folosit au declarat că somnul li s-a îmbunătăţit, iar 90% au renunţat parţial sau total la medicamente.

Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School şi specialist în tulburările somnului.

Cuprins:

Cuvânt înainte 9

Introducere. învinge insomnia şi schimbă-ţi viaţa 13

Partea I începutul

Capitolul 1. Poţi spune noapte bună insomniei 29

Capitolul 2. Câteva elemente fundamentale despre somn şi insomnie 41

Capitolul 3. Renunţarea la somnifere 63

Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei 86

Partea a Il-a Schimbarea gândurilor şi comportamentelor referitoare la somn

Capitolul 5. Schimbarea gândurilor referitoare la somn 121

Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care încurajează somnul 146

Capitolul 7. Stil de viaţă şi factori de mediu care influenţează somnul 167

Partea a IlI-a Managementul insomniei prin managementul stresului

Capitolul 8. Relaxarea 203

Capitolul 9. învaţă să alungi stresul cu puterea gândului 237

Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini şi convingeri de reducere a stresului şi de intensificare a somnului 258

Anexa A: Managementul serviciului în schimburi 285

Anexa B: Managementul schimbării de fus orar 290

Anexa C: Somnul bebeluşilor şi al copiilor 295

Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare 303

Bibliografie şi lecturi recomandate  309

Mulţumiri 315