TERAPIA COGNITIVA

Autor : Philippe Brinster             

Editura Teora

An aparitie :2008

Traducerea Liliana Emilia Rusu

ISBN  978-973-601-417-8

Nr pagini :184

Format ?

Pret : 15 lei la buybooks, 15 lei la libris

Disponibilitate BCU

Descriere :

Terapia cognitiva se bazeaza pe principiul ca dispozitiile si reactiile noastre emotionale nu sunt direct conditionate de evenimentele vietii noastre, ci de analiza pe care o facem asupra lor.
Constientizand acest fenomen putem invata sa ne refacem singuri propriile scheme de gandire, sa ne eliberam de starile sufletesti negative si sa dobandim un echilibru de o mai mare maturitate afectiva.
Rezultatele spectaculoase ale terapiei cognitive in domeniul starilor depresive, al anxietatilor si fobiilor permit sa se spuna ca ea a revolutionat lumea psihologiei.

Cuprins:

Introducere  5

Capitolul I - Fiecare cu cinematograful lui  9

O terapie veche de când lumea  10

Nimeni nu şi-ar dori să devină robot!  13

Prea simplu ca să fie adevărat   14

Fiecărei idei îi corespunde un anumit sentiment  15

Capitolul II - Vânătoarea de distorsiuni  17

Deformările de raţionament  18

-Radicalizarea  19

-Suprageneralizarea   19

-Deformarea selectivă   20

-Autodeprecierea  20

-Inferenţa   20

-Emotivitatea  21

-„Ar trebui“  21

-Etichetarea  22

-Personalizarea  22

Despre furie  23

Când fti sare muştarul  24

Cazul fricii  26

Capitolul III - Etapele schimbării  29

Care este momentul ideal al schimbării?  30

Se cer fapte  32

-Etapa nr. 1: descrieţi circumstanţele indispoziţiei dumneavoastră  32

Cum v-aţi simţit?  34

-Etapa nr. 2: enumeraţi-vă sentimentele negative  34

La ce vă gândeaţi?  35

-Etapa nr. 3: notaţi gândurile negative care vă treceau prin cap  35

Oare este rezonabil?      37

-Etapa nr. 4: găsiţi distorsiunile  37

Ora bilanţului  39

-Etapa nr. 5: reevaluaţi-vă gândurile şi sentimentele  39

Capitolul IV - Cum să te confrunţi cu propriile nerozii   43

Cântăriţi avantajele şi inconvenientele   44

Proba faptelor   46

Dedublarea  47

Încercaţi!  48

învăţaţi să nuanţaţi  50

Ancheta  51

Imaginaţi-vă ce e mai rău  52

Metoda semantică  54

Redistribuirea responsabilităţilor  55

Capitolul V - În miezul credinţelor  57

Aveţi harta cea bună?  58

Mergeţi până la ultimele consecinţe  60

Principalele scheme disfuncţionale  61

-Irezistibila nevoie de aprobare  62

-Trebuie să reuşesc, cu orice preţ  66

-Vinovăţia şi blamul  67

-Ce dezastru!  70

-Ceilalţi mă fac nefericit   71

-Anxietate, când pui mâna pe noi..,!  74

-Fuga de responsabilităţi  76

-Povara trecutului  78

-Este inadmisibil!              80

-De ce să-ţi complici viaţa?   81

-Avatarurile perfecţionismului   83

Reforma credinţelor iraţionale  86

Capitolul VI - Învingeţi nehotărârea   88

Principalele cauze ale inactivităţii  90

-Asta nu-mi spune nimic pentru moment  90

-Mitul facilităţii  91

-Teama de eşec  92

-Când nu faci destul de bine    94

-Sentimentul inutilităţii  95

-Falsele necesităţi  97

-Protestul prin „nu"  97

-Repunerea în discuţie  98

Aţi amânat destul!   99

-Etapa nr. 1: „care este interesul meu?“  99

-Etapa nr. 2: depăşirea obstacolelor  101

-Etapa nr. 3: uşuraţi-vă munca  102

-Etapa nr. 4: puneţi-vă elementul intelectual de partea dumneavoastră 103

Capitolul VII - Despre fobii şi despre oameni  107

Dedramatizarea  109

Treceţi la acţiune  110

Luaţi taurul de coarne  112

Paradoxul acceptării  118

Pericolele refulării   119

Capitolul VIII - Socialmente dumneavoastră înşivă  121

Care vă este locul în societate?  123

Deschideţi-vă inima   125

Interpretaţi un rol  126

Sfidaţi-vă neliniştile  128

Suferinţele unui şomer  129

Sfidaţi ridicolul  135

Capitolul IX  - Aveţi cuvântul  136

Noţiunea de responsabilitate   138

Cum să rezolvi contestaţiile  140

-Fiţi cinstit şi obiectiv   141

-Respectaţi opinia celor care intervin în discuţie  141

-Salutaţi ideile adversarilor  142

-Nu confundaţi flexibilitatea cu lipsa de temei  142

Cum să te pregăteşti  143

-Reduceţi anxietatea  143

-Prevedeţi totul  144

Reţete preţioase  145

-Simplitatea   145

-Proximitatea  146

-Diversitatea  146

-Feed-back-ul  147

Capitolul X - Arta bunei comunicări  149

Despre dificultatea de a comunica  150

Şase principii elementare  158

-Dezarmarea  158

-Empatia  161

-Flexibilitatea  164

-Centrarea  165

-Autenticitatea  167

-Aprecierea   168

Epilog  175

Bibliografie  179