AJUTA-TE SINGUR IN CAZ DE ANXIETATE SOCIALA

Autor: Radu Vrasti

Editura All

Colectia
An aparitie :2016
Editia I
ISBN 978-606-587-377-3
Nr pagini : 328
Format 130 x 200

Pretul la data postarii : 29,93 lei la Editura, 39,90 lei la carturesti, 35,91 lei la libris

Descrierea editurii:

Cu toții purtăm mai multe măști și jucăm diferite roluri pe parcursul existenței noastre sociale, cu scopul de a obține aprobarea celor din jur. Emoțiile precum jena, vina și rușinea sau timiditatea sunt esențiale pentru stabilirea și menținerea relațiilor interumane. Ele ne determină să ne comportăm moral și adecvat din punct de vedere social. Datorită lor ne străduim să reușim în diverse domenii, creându-ne o imagine bună în ochii celorlalți oameni.

Dar unii dintre noi se simt permanent monitorizați și examinați în societate. Trăiesc întâlnirea față în față cu convingerea că sunt priviți și judecați. Se tem că nu sunt cum ar trebui să fie de fapt. Uneori, aceste emoții sunt însoțite de caracteristicile comportamentale ale anxietății, precum tendința de evitare sau reacția de alertă prin activarea sistemului nervos vegetativ. Anxietatea socială este conceptul care reunește sub umbrela sa diversele stări anxioase declanșate într-un context social și asociate cu rușinea, jena și timiditatea. Dacă suferi de anxietate socială, iar acest lucru îți afectează relațiile cu ceilalți oameni, cartea doctorului Radu Vrasti te poate ajuta să identifici originea problemelor tale. Vei învăța apoi cum să le gestionezi, pas cu pas, astfel încât viața ta socială să curgă lin și fascinant. 

Lucrarea cuprinde mai multe instrumente ajutătoare: tabele, grafice și casete recapitulative. Autorul prezintă detaliat și cazuri concrete ale persoanelor care s-au eliberat de anxietate socială urmând programul lui de sprijin. 

Radu Vrasti este doctor in medicina si are peste 15 ani de activitate de cercetare in proiecte internationale sub egida Organizatiei Mondiale a Sanatatii si in agentii sau universitati din SUA, Suedia, Olanda, Austria si Ungaria.Are o bogata experienta clinica de consiliere si interventie si este autorul cartilor Depresii – noi perspective, Reglarea emotionala, Ajuta-te singur in caz de atac de panica, Ajuta-te singur in caz de anxietate sociala si Ajuta-te singur sa ambatranesti frumos. A absolvit Facultatea de medicina generala din Bucuresti, in 1963. Este medic specialist psihiatru din 1981 si medic primar psihiatru din 1992. 

Cuprins:

1. Introducere  11

2. Anxietatea socială ca o problemă a felului cum diferiți oameni vorbesc despre timiditate, jenă și rușine  13

2.1. Minte și limbaj  13

2.2. Boala, suferința și narațiunea care le susține  

2.3. Ce sunt anxietatea și fobia  18

2.4. Despre anxietatea sau fobia socială  22

3. Demedicalizarea conceptului de anxietate socială  29

3.1. Omul actual și regulile sociale ale întâlnirii 29

3.2. Între a fi autentic și a fi conformist 34

3.3. Critica psihiatriei moderne 36

3.4. Rușinea, jena și timiditatea ca emoții ale selfului 38

3.5. Ce este rușinea ? 42

3.6. Ce este jena ?  49

3.7. Ce este timiditatea ? 53

3.8. Există vreo deosebire între rușine, jenă și timiditate ? 59

3.9. Relația dintre emoțiile selfului și anxietatea socială 61

3.10. Ce este anxietatea socială în viziunea „postpsihiatriei“ 67

4. Oameni pe care i-am cunoscut… 73

5. Descoperă lanțul evenimentelor 88

6. Cum să confrunt gândurile pe care le am 107

7. Cum să confrunt emoțiile pe care le am 124

7.1. Câteva considerații neuroștiințifice despre minte și emoții 124

7.2. Emoțiile sunt la rădăcina problemelor pe care le ai 134

7.3. Câte ceva despre reglarea emoțională 136

     7.3.1. Selectarea situației 139

     7.3.2. Modificarea situației 140

     7.3.3. Deplasarea atenției 140

     7.3.4. Schimbarea sau reevaluarea cognitivă 140

     7.3.5. Modularea răspunsului emoțional 141

7.4. Program de reglare emoțională pentru cei cu anxietate socială 141

     7.4.1. Combaterea comportamentului de evitare și selectare a situație la care participă 142

     7.4.2. Îndreptarea atenției spre stimulii dezirabili 143

     7.4.3. Prinde mintea și ține-o în prezent 144

     7.4.4. Tolerează realitatea așa cum este 155

     7.4.5. Alte metode de reglare emoțională 168

8. Cum să mă dezobișnuiesc de comportamentul de evitare 175

8.1. Primul pas – mintea gândește și în imagini 185

8.2. Pasul doi – învață să vizualizezi imagini plăcute189

8.3. Pasul trei – învață să-ți imaginezi imagini plăcute 191

8.4. Pasul patru – inventariază situațiile sociale care îți aduc emoții sociale 193

8.5. Pasul cinci – expune-te la situațiile de anxietate socială prin vizualizare 194

8.6. Pasul șase – expune-te la situații de anxietate socială prin imagerie creativă 198

8.7. Pasul șapte – expune-te la situații reale 200

8.8. Pasul opt – evaluează și reîntărește pozitiv 202

8.9. Pasul nouă – perseverează 203

9. Cum să-mi simt corpul 204

9.1. Pasul 1 – arborează un zâmbet ușor 214

9.2. Pasul 2 – descoperă imaginea corporală cu simțul tactil 215

9.3. Pasul 3 – descoperă imaginea corporală cu ajutorul ochilor 215

9.4. Pasul 4 – fă un exercițiu de relaxare musculară progresivă 216

9.5. Pasul 5 – fă exerciții de echilibru 216

9.6. Pasul 6 – mergi și aleargă 217

9.7. Pasul 7 – învață să te miști împreună cu alții 218

9.8. Pasul 8 – învață să te împotrivești corpului altuia 221

9.9. Pasul 9 – învață să te armonizezi cu corpul altuia 221

10. Cum să comunic 224

10.1. Caracteristicile comunicării interpersonale în cazul persoanelor cu anxietate socială 229

10.2. Program de îmbunătățire a comunicării pentru o persoană timidă 233

Bibliografie selectivă 241

APENDIX – Demedicalizarea anxietății sociale – o abordare hermeneutică a rușinii, a jenei și a timidității 243