Autor: Latifa Gallo
Editura Niculescu
An aparitie :2016, 2020
Editia a II-a
Traducerea Rodica Bogdan
ISBN 978-606-38-0485-4
Nr pagini : 240
Format 130 x 200
Descrierea editurii:
Editia a II-a
Traducerea Rodica Bogdan
ISBN 978-606-38-0485-4
Nr pagini : 240
Format 130 x 200
Disponibilitate BCU
Descrierea editurii:
Suntem în permanenţă traversaţi de emoţii negative – frică, anxietate, tristeţe, furie, agresivitate, ruşine, gelozie etc. – care ne perturbă, ne bulversează şi ne destabilizează, şi nu ştim ce să facem pentru a le potoli sau stăpâni. Emoţiile negative sunt însă un mijloc extraordinar de autocunoaştere şi de dezvoltare personală.
În plus, cel mai adesea nici nu le conştientizăm, iar atunci când le identificăm, ni se face frică şi avem tendinţa de a le înăbuşi. Dar emoţiile, chiar şi cele negative, ne ajută să trăim. De fapt, nu trebuie nici să le gestionăm, nici să le stăpânim, ci doar să le îmblânzim pentru a le elibera. Emoţiile ne ajută să înţelegem ce se întâmplă în interiorul nostru. Vom descoperi astfel că fiecare emoţie are un rol pozitiv.
Cu ajutorul acestei cărţi, scrise de un coach renumit, în care veţi găsi numeroase mărturisiri şi experienţe trăite, veţi învăţa să faceţi din emoţiile voastre negative cei mai buni inamici din viaţa voastră personală, familială şi profesională şi să avansaţi pe drumul cunoaşterii de sine.
LATIFA GALLO este, de peste 20 de ani, un apreciat coach şi sofrolog. Experta în inteligenţa emoţională, gestionarea stresului şi stima de sine, se ocupă, de asemenea, de promovarea sănătăţii şi stării de bine la locul de muncă.
Cuprins:
INTRODUCERE /10
1. DESCOPERIREA EMOŢIILOR /12
O ÎNTREAGĂ GAMĂ DE EMOŢII /14
Atenţie! Stresul nu are nicio legătură cu emoţia! /15
GREUTATEA GÂNDURILOR. ŞOCUL EMOŢIILOR /15
Gândurile ne afectează emoţiile /16
LA CE FOLOSESC EMOŢIILE? /19
Emoţiile ne vorbesc despre noi /20
Emoţiile ne fac inteligenţi /23
Coeficientul de inteligenţă emoţională /25
Emoţiile ne apropie de ceilalţi /25
Empatia şi supravieţuirea /28
Emoţiile negative arată o nevoie nesatisfăcută /30
2. CUM FUNCŢIONEAZĂ EMOŢIILE? /34
CUM DEFINIM O EMOŢIE? /36
CICLUL EMOŢIONAL /36
LIMBAJUL CORPORAL AL EMOŢIILOR /38
Cele şase emoţii de bază /39
Harta corporală a emoţiilor /41
CÂND EMOŢIILE NE ALTEREAZĂ VIAŢA COTIDIANĂ /43
Emotivii anonimi /44
Hiperempaticii /46
Când emoţiile ne îmbolnăvesc /46
Intestinul: al doilea creier /49
3. SLOGANUL FAMILIEI /52
EDUCAŢIA NE CONDIŢIONEAZĂ EMOŢIILE /54
Noi, părinţii, suntem modele emoţionale /55
Părinţi, dar imperfecţi /55
CÂND COPILUL NU SE MAI CONTROLEAZĂ /56
Emoţiile copiilor noştri care ne rănesc /57
Bebeluşul, un burete emoţional /58
Temperament şi emoţii /60
SEXUL EMOŢIILOR /61
Emoţii înnăscute, în funcţie de sex? /62
Fii puternic, fiule! Fii drăguţă, fata mea! /62
Ce cred copiii /63
4. TREI EMOŢII NEGATIVE SIMPLE /64
FRICA /66
Frica de necunoscut şi de schimbare /66
Nevoia de siguranţă /67
Temeri reale sau imaginare /69
Manifestările corporale ale fricii /70
Interesul copilului faţă de frică /72
Frica la adolescenţi /75
FURIA /76
Furia nepopulară /76
Energia pozitivă a furiei /77
Furia refulată /77
Manifestările corporale ale furiei /79
Exprimă-ţi furia respectându-l pe celălalt /80
Indignarea /80
Furie şi proactivitate /81
Escaladarea furiei /83
TRISTEŢEA /85
Momentul replierii /86
Renunţarea necesară /87
Pierderea unei fiinţe dragi /88
Lacrimile liniştitoare /90
Tristeţea nu are faimă bună /91
Bărbaţii şi lacrimile /91
O nouă etapă a vieţii /93
5. CÂND EMOŢIILE SE ASCUND /96
REFULĂRI MINORE SAU MAJORE /98
Pentru a fi pe placul părinţilor noştri /100
Cum răbufnesc emoţiile refulate? /103
6. EMOŢIILE SOCIALE /112
CULPABILITATEA /114
Dar de ce suntem vinovaţi? /114
O emoţie mixtă /115
Necesitatea culpabilităţii /115
Itinerariul unui copil vinovat /118
Femeile şi sentimentul de vinovăţie /122
RUŞINEA /125
Să ne creştem copiii fără sentimentul ruşinii /129
GELOZIA /131
Gelozia este un sentiment natural /132
Gelozia din dragoste /134
7. EMOŢIILE CARE NE FAC SĂ SUFERIM /138
ANXIETATEA /140
Simptomele psihice ale anxietăţii /140
Orice persoană este neliniştită? /142
Viaţa unei persoane anxioase /142
Anxietatea generalizată /144
Angoasă sau anxietate? /146
Fobiile /148
Fobiile ca formă de protecţie /149
DEPRESIA /151
Funcţia pozitivă a deprimării /151
Depresia: o boală /152
Simptome ale depresiei /153
Cauzele depresiei /154
Depresia şi presiunile /154
8. CUM SĂ NE ELIBERĂM DE EMOŢIILE NEGATIVE /156
STRATEGII PENTRU A NE ELIBERA DE EMOŢIILE NEGATIVE /158
Fără frică şi fără să le judecăm /159
Să fii binevoitor cu tine însuţi /159
Recunoaşterea diferitelor emoţii /160
Să lăsăm emoţiile să trăiască în deplină conştiinţă /161
Acceptarea propriilor emoţii /162
Să ne liniştim starea emoţională prin respiraţie /164
Respiraţia în deplină conştiinţă /165
Mecanismele respiraţiei /166
Respiraţie toracică sau abdominală? /167
Respiraţia cu expiraţie lungă /168
Destinderea diafragmei /168
Calmarea gândurilor prin meditaţie /169
Suntem cu toţii "rumegătoare" /170
Trăieşte în prezent /172
Forţa gândului /172
Abordarea cognitivă /173
Recuperarea prin relaxare /175
Undele alfa ale relaxării /176
9. CUM SĂ NE EXPRIMĂM EMOŢIILE FAŢĂ DE ALŢII /180
SĂ ÎNDRĂZNIM SĂ NE EXPRIMĂM EMOŢIILE /182
Să ne exprimăm emoţiile pentru a ne respecta pe noi înşine /183
Să ne cultivăm relaţiile /183
Folosirea unui EU responsabil /185
Care este obiectivul meu? /185
EMOŢIILE NEGATIVE ASCUND NEVOI NESATISFĂCUTE /186
COMUNICAREA EMOŢIONALĂ /191
Cele patru etape ale comunicării /192
10. CE FACEM CU EMOŢIILE ALTORA? /196
PUTEREA ASCULTĂRII /198
Ascultarea pentru a întâmpina emoţia celuilalt /199
SĂ PRACTICĂM EMPATIA /201
Reexprimarea emoţiilor /203
11. SĂ PĂSTRĂM EMOŢIILE COPIILOR /206
DEJA DE MIC /208
E un monstru în dulap /209
Furie sau capriciu? /211
Să ne însoţim copiii spre inteligenţa emoţională /212
Dificultatea de a înţelege emoţiile copiilor /214
12. EMOŢIILE LA LOCUL DE MUNCĂ /220
PRESIUNEA LA LOCUL DE MUNCĂ /222
Emoţie, motivaţii şi eficienţă /223
PROVOCĂRILE PROFESIONALE, SURSĂ DE EMOŢII NEGATIVE /225
Nevoile la locul de muncă /226
Un mod de comunicare emoţională /227
Declanşatorii emoţiilor negative la locul de muncă /228
Când relaţia cu un client este dificilă /231
MANAGERUL EMOŢIONAL /231
CONCLUZIE /237
BIBLIOGRAFIE /239
1. DESCOPERIREA EMOŢIILOR /12
O ÎNTREAGĂ GAMĂ DE EMOŢII /14
Atenţie! Stresul nu are nicio legătură cu emoţia! /15
GREUTATEA GÂNDURILOR. ŞOCUL EMOŢIILOR /15
Gândurile ne afectează emoţiile /16
LA CE FOLOSESC EMOŢIILE? /19
Emoţiile ne vorbesc despre noi /20
Emoţiile ne fac inteligenţi /23
Coeficientul de inteligenţă emoţională /25
Emoţiile ne apropie de ceilalţi /25
Empatia şi supravieţuirea /28
Emoţiile negative arată o nevoie nesatisfăcută /30
2. CUM FUNCŢIONEAZĂ EMOŢIILE? /34
CUM DEFINIM O EMOŢIE? /36
CICLUL EMOŢIONAL /36
LIMBAJUL CORPORAL AL EMOŢIILOR /38
Cele şase emoţii de bază /39
Harta corporală a emoţiilor /41
CÂND EMOŢIILE NE ALTEREAZĂ VIAŢA COTIDIANĂ /43
Emotivii anonimi /44
Hiperempaticii /46
Când emoţiile ne îmbolnăvesc /46
Intestinul: al doilea creier /49
3. SLOGANUL FAMILIEI /52
EDUCAŢIA NE CONDIŢIONEAZĂ EMOŢIILE /54
Noi, părinţii, suntem modele emoţionale /55
Părinţi, dar imperfecţi /55
CÂND COPILUL NU SE MAI CONTROLEAZĂ /56
Emoţiile copiilor noştri care ne rănesc /57
Bebeluşul, un burete emoţional /58
Temperament şi emoţii /60
SEXUL EMOŢIILOR /61
Emoţii înnăscute, în funcţie de sex? /62
Fii puternic, fiule! Fii drăguţă, fata mea! /62
Ce cred copiii /63
4. TREI EMOŢII NEGATIVE SIMPLE /64
FRICA /66
Frica de necunoscut şi de schimbare /66
Nevoia de siguranţă /67
Temeri reale sau imaginare /69
Manifestările corporale ale fricii /70
Interesul copilului faţă de frică /72
Frica la adolescenţi /75
FURIA /76
Furia nepopulară /76
Energia pozitivă a furiei /77
Furia refulată /77
Manifestările corporale ale furiei /79
Exprimă-ţi furia respectându-l pe celălalt /80
Indignarea /80
Furie şi proactivitate /81
Escaladarea furiei /83
TRISTEŢEA /85
Momentul replierii /86
Renunţarea necesară /87
Pierderea unei fiinţe dragi /88
Lacrimile liniştitoare /90
Tristeţea nu are faimă bună /91
Bărbaţii şi lacrimile /91
O nouă etapă a vieţii /93
5. CÂND EMOŢIILE SE ASCUND /96
REFULĂRI MINORE SAU MAJORE /98
Pentru a fi pe placul părinţilor noştri /100
Cum răbufnesc emoţiile refulate? /103
6. EMOŢIILE SOCIALE /112
CULPABILITATEA /114
Dar de ce suntem vinovaţi? /114
O emoţie mixtă /115
Necesitatea culpabilităţii /115
Itinerariul unui copil vinovat /118
Femeile şi sentimentul de vinovăţie /122
RUŞINEA /125
Să ne creştem copiii fără sentimentul ruşinii /129
GELOZIA /131
Gelozia este un sentiment natural /132
Gelozia din dragoste /134
7. EMOŢIILE CARE NE FAC SĂ SUFERIM /138
ANXIETATEA /140
Simptomele psihice ale anxietăţii /140
Orice persoană este neliniştită? /142
Viaţa unei persoane anxioase /142
Anxietatea generalizată /144
Angoasă sau anxietate? /146
Fobiile /148
Fobiile ca formă de protecţie /149
DEPRESIA /151
Funcţia pozitivă a deprimării /151
Depresia: o boală /152
Simptome ale depresiei /153
Cauzele depresiei /154
Depresia şi presiunile /154
8. CUM SĂ NE ELIBERĂM DE EMOŢIILE NEGATIVE /156
STRATEGII PENTRU A NE ELIBERA DE EMOŢIILE NEGATIVE /158
Fără frică şi fără să le judecăm /159
Să fii binevoitor cu tine însuţi /159
Recunoaşterea diferitelor emoţii /160
Să lăsăm emoţiile să trăiască în deplină conştiinţă /161
Acceptarea propriilor emoţii /162
Să ne liniştim starea emoţională prin respiraţie /164
Respiraţia în deplină conştiinţă /165
Mecanismele respiraţiei /166
Respiraţie toracică sau abdominală? /167
Respiraţia cu expiraţie lungă /168
Destinderea diafragmei /168
Calmarea gândurilor prin meditaţie /169
Suntem cu toţii "rumegătoare" /170
Trăieşte în prezent /172
Forţa gândului /172
Abordarea cognitivă /173
Recuperarea prin relaxare /175
Undele alfa ale relaxării /176
9. CUM SĂ NE EXPRIMĂM EMOŢIILE FAŢĂ DE ALŢII /180
SĂ ÎNDRĂZNIM SĂ NE EXPRIMĂM EMOŢIILE /182
Să ne exprimăm emoţiile pentru a ne respecta pe noi înşine /183
Să ne cultivăm relaţiile /183
Folosirea unui EU responsabil /185
Care este obiectivul meu? /185
EMOŢIILE NEGATIVE ASCUND NEVOI NESATISFĂCUTE /186
COMUNICAREA EMOŢIONALĂ /191
Cele patru etape ale comunicării /192
10. CE FACEM CU EMOŢIILE ALTORA? /196
PUTEREA ASCULTĂRII /198
Ascultarea pentru a întâmpina emoţia celuilalt /199
SĂ PRACTICĂM EMPATIA /201
Reexprimarea emoţiilor /203
11. SĂ PĂSTRĂM EMOŢIILE COPIILOR /206
DEJA DE MIC /208
E un monstru în dulap /209
Furie sau capriciu? /211
Să ne însoţim copiii spre inteligenţa emoţională /212
Dificultatea de a înţelege emoţiile copiilor /214
12. EMOŢIILE LA LOCUL DE MUNCĂ /220
PRESIUNEA LA LOCUL DE MUNCĂ /222
Emoţie, motivaţii şi eficienţă /223
PROVOCĂRILE PROFESIONALE, SURSĂ DE EMOŢII NEGATIVE /225
Nevoile la locul de muncă /226
Un mod de comunicare emoţională /227
Declanşatorii emoţiilor negative la locul de muncă /228
Când relaţia cu un client este dificilă /231
MANAGERUL EMOŢIONAL /231
CONCLUZIE /237
BIBLIOGRAFIE /239
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu