CUM SA DORMI BINE. Schimba-ti modul de a gandi, schimba-ti viata

Autor: Chris Idzikowski
Editura Litera
Colectia Introspectiv
An aparitie : 2018
Editia I
Editia originala: You Can Sleep Well: Change Your Thinking, Change Your Life
Traducerea Simona Dumitriu
ISBN 978-606-33-2456-7
Nr pagini : 224
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 15 lei la printre carti, 39 lei la cartepedia, 39,89 lei la libriariile alexandria

Descrierea editurii:

Nu te-ai mai trezit de multă vreme complet odihnit și revigorat? 

        Un somn de noapte sănătos este vital pentru bunăstarea ta mentală și fizică. Dar mulți dintre noi se chinuie să se deconecteze noaptea de la problemele de peste zi, fie că își fac griji în privința banilor, fie că au emoții pentru următoarea ședința importantă sau că se agită pentru performanțele de la serviciu.
        Expert cunoscut în probleme de somn și în afecțiunile asociate acestora, dr. Chris Idzikowski ne împărtășește exercițiile, meditațiile și vizualizările sale special concepute, încercate și testate de nenumărate ori, dar și ponturi practice despre plante și aromaterapie, folosite pentru a te ajuta să combați problemele de somn și pentru a te bucura de mai multă energie acasă și la muncă. Alungați insomnia, coșmarurile și oboseală și nu lăsăți sforăitul sau stresul să va împiedice să va odihniți bine noaptea.

        Dr. Chris Idzikowski este este director al Serviciului de evaluare și consiliere a somnului și Centrul de somn din Edinburgh. Un expert de top în tulburările de somn, el a fost președinte al Societății Britanice de Somn și al Forumului Societății Regale de Medicină pentru problemele de somn. Dr. Idzikowski a făcut parte, de asemenea, în consiliile Societății Europene de Cercetare a Somnului și ale Societății de Cercetare a Somnului din SUA.  Sursa

Cuprins:

Introducere   11

    SOMNUL, PRIVIRE ÎN PERSPECTIVĂ

O scurtă istorie a somnului   17

Ce este somnul?   19

De ce dormim?   21

Când natura doarme   23

Momentul pentru somn   26

Somnul, la toate vârstele   29

Un jurnal al somnului   31

Exerciţiul unu. CUM SĂ VĂ ÎNREGISTRAŢI REACŢIILE DIN TIMPUL SOMNULUI   33

    TIPARE ALE SOMNULUI

Somn pentru toate anotimpurile   37

Ceasul intern al corpului   39

Să înţelegem centrii de control ai somnului   42

Ritmuri ale somnului   45

O călătorie în timp   47

Exerciţiul doi. CUM IDENTIFICAŢI CICLUL DE 90 DE MINUTE   49

Cum trecem pragul   51

În adâncurile somnului   53

Agitaţie nocturnă   56

Somnul se recuperează mereu   59

Cum vă evaluaţi calitatea somnului   61

    MEDIUL ÎN CARE DORMIM

Frig şi căldură   67

Linişte   70

Paturi comode   73

Parteneri de somn   78

Exerciţiul trei. DARUL ATINGERII   80

Cum dormim împreună cu copiii   82

Lumina şi spectrul ei   87

Exerciţiul patru. CUM IDENTIFICAŢI PALETA POTRIVITĂ   89

Feng Shui pentru dormitor   91

Exerciţiul cinci. BATEŢI DIN PALME PENTRU A ELIBERA QI-UL CAPTIV   93

Tabelul Pa Kua   97

    CORPUL CARE DOARME

Nutriţie pentru somn   101

Cum să-i prindem pe hoţii de somn   106

Fitness pentru somn   111

Exerciţiul şase. EXERCIŢII ÎNAINTE DE SOMN   113

Metoda indiană   116

Exerciţiul şapte. CUM COMBATEM STRESUL CU AJUTORUL RESPIRAŢIEI   118

Tradiţii chinezeşti   120

Exerciţiul opt. PRESOPUNCTURĂ PENTRU UN SOMN MAI BUN   124

Băi pentru un somn mai bun   126

Exerciţiul nouă. RESPIRAŢI ŞI CALMAŢI-VĂ   128

O atingere aducătoare de linişte   129

Exerciţiul zece. MIŞCĂRI CARE ALUNGĂ TENSIUNEA   131

Plante şi aromaterapie   133

    MINTE ŞI SOMN

Cum alungăm grijile   141

Exerciţiul unsprezece. PĂSĂRILE PĂCII   143

Cum ne eliberăm de furie   146

Exerciţiul doisprezece. CUM LĂSĂM FURIA ÎN URMĂ   148

Puterea meditaţiei   150

Exerciţiul treisprezece. MEDITAŢIE LA LUMINA LUMÂNĂRII   152

Modele cosmice   155

Exerciţiul paisprezece. CUM SĂ CREAŢI PROPRIA MANDALĂ PENTRU SOMN   157

Viziuni pentru somn   159

Puterea sugestiei   162

Exerciţiul cincisprezece. ÎMBIAŢI-VĂ LA SOMN   164

Sunete pentru somn   165

Rutine şi ritualuri   168

Natura viselor   170

Exerciţiul şaisprezece. CUM SĂ VĂ AMINTIŢI VISELE   174

    CUM DEPĂŞIM PROBLEMELE CU SOMNUL

Cum definim şi cum luptăm cu insomnia   179

Maraton nocturn   184

Spaime ale somnului profund   187

Spaime în timpul somnului cu vise   190

Exerciţiul şaptesprezece. CUM EVITĂM COŞMARURILE   192

Paralizia în timpul somnului şi narcolepsia   194

Când ieşim în afara timpului   197

Exerciţiul optsprezece. SINCRONIZAREA CEASURILOR   199

Când schimbăm fusul orar   201

Exerciţiul nouăsprezece. CUM SĂ FACEM FAŢĂ DIFERENŢELOR DE FUS ORAR   203

Serviciu în ture   205

Cum facem faţă sforăitului şi apneei   208

Exerciţiul douăzeci. CÂNTECUL DE LEBĂDĂ AL SFORĂITULUI   210

Când problema este partenerul vostru   214

Concluzii   217

Bibliografie   219

Mulţumiri   221