CUM SA DORMI INTELIGENT. 21 de strategii fundamentale pentru a dobandi un corp mai sanatos, o stare generala de bine si mai mult succes cu ajutorul somnului

Autor: Shawn Stevenson
Editura Herald
Colectia Terapia
An aparitie : 2020
Editia I
Editia originala: Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
Traducerea Daniela Fudulu
ISBN 978-973-111-810-9
Nr pagini : 336
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 37,50 lei la Editura, 27,30 lei la elefant, 39,90 lei la libris

Descrierea editurii:

        Atat de multe aspecte ale vietii noastre sunt de fapt puternic legate de somn. "Cum sa dormi inteligent" scrisa de renumitul specialist in sanatate si fitness, Shawn Stevenson, abordeaza problema somnului si impactul acestuia asupra sanatatii si performantei noastre zilnice. In aceasta carte, veti gasi sfaturi practice, rutine concrete de somn si  strategii testate pentru a imbunatati calitatea somnului si a va ajuta sa va treziti odihniti si plini de energie. Shawn Stevenson a ajutat deja mii de oameni sa-si imbunatateasca somnul si implicit productivitatea si modul de gestionare a emotiilor. El ofera informatii demonstrate stiintific de care trebuie sa tinem cont in rutina de somn:

-„perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman

-efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului

-importanta luminii solare si a conectarii cu natura

-practicile meditative care usureaza intrarea in faza de somn

-organizarea constienta a spatiului de dormit

        Shawn Stevenson pune somnul in lumina reflectoarelor publicand o carte care te invata, cu zambetul pe buze, cum sa iti creezi o rutina de dormit care sa produca un efect pozitiv maxim in viata ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului, de la importanta luminii solare si a conectarii cu natura la practici meditative care usureaza intrarea in faza de somn si organizarea constienta a spatiului de dormit. Cu un trecut de sportiv si trecand el insusi prin experienta unei recuperari fantastice in urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezinta lumii intregi tehnicile si pasii prin care el si-a imbunatatit calitatea vietii, dar si rezultatele cercetarilor care stau in spatele acestor solutii.

        Shawn Stevenson renunta la cariera de sportiv si alege sa urmeze studii din domeniul biologiei, kinesiologiei si al medicine functionale; dupa aceasta schimbare majora de viata, ani mai tarziu, Stevenson a devenit fondatorul companiei Advanced Integrative Health Alliance, companie care ofera servicii pentru sustinerea starii generale de bine (wellness) si a sanatatii oamenilor. 

Cuprins:

PREFAŢĂ  7

PREFAŢA AUTORULUI  11

    Unde setăm ştacheta  12

    A doua şansă  15

    Depăşirea obstacolelor  15

    îmbinarea tuturor elementelor  18

    începutul unei poveşti deosebite  19

INTRODUCERE  23

    Amintiţi-vă că nu sunteţi singuri  24

    Gene ostile  25

    La ce să vă aşteptaţi  28

CAPITOLUL I. CÂT DE VALOROS E SOMNUL  31

Nu pot să cred ce am făcut azi-noapte  32

Faceţi un test  33

Cu creierul la recuperare  34

Nu vă lăsaţi pe tânjeală în privinţa somnului  36

Strategii  37

CAPITOLUL 2. BUCURAŢI-VĂ DE CÂT MAI MULT SOARE ÎN TIMPUL ZILEI  39

Actul I  41

Melatonina cea discretă  42

Cortizolul, răţuşca cea urâtă  43

Strategii  46

 

CAPITOLUL 3. EVITAŢI ORICE TIP DE ECRAN ÎNAINTE DE CULCARE  51

De ce ne este atât de greu?  53

Un gen aparte de euforie  54

Trezeşte-mă înainte să pleci  55

Cum să redevenim stăpânii propriului creier  55

Strategii  57

CAPITOLUL 4. DECOFEINIZAŢI-VĂ!  61

Semi-viaţa  62

O scamatorie de zile mari  63

Dragă cofeină, hai să ne mai vedem şi cu alţi oameni...  64

Strategii  68

CAPITOLUL 5. RĂCORIŢI-VĂ!  71

Termostatul nostru intern  73

Strategii  74

CAPITOLUL 6. MERGEŢI LA SOMN LA MOMENTUL POTRIVIT  77

Al doilea val  78

Schimbul de noapte la cimitir  79

Trebuie găsită 0 altă cale  81

E adevărat că putem recupera în weekend lipsa somnului?  82

Strategii  83

CAPITOLUL 7. CURÂŢAŢI-VĂ STOMACUL ŞI PURIFICAŢI-VĂ SOMNUL  89

Stomacul e la cârma creierului (Dar cine conduce stomacul?)  90

Schimbaţi reţeta de... somn  92

Consumaţi mai mulţi nutrienţi „de somn bun"  93

Mineralul minune  97

Stimulaţi absorbţia de magneziu într-un mod inteligent  98

Strategii  100

CAPITOLUL 8. CREAŢI-VĂ UN SANCTUAR PENTRU DORMIT  103

Respiraţi din nou  105

Grădina Raiului  106

Strategii  107

CAPITOLUL 9. CONSUMAŢI ORGASMUL CU ÎNCREDERE  109

Oxitocina  109

Serotonina  110

Norepinefrina  110

Vasopresina  111

Prolactina  111

Se poate şi invers  112

Practicaţi somnul protejat  112

Strategii  113

 

CAPITOLUL 10. TRAGEŢI JALUZELELE  115

Partea întunecată a luminii  115

Sursa de lumină  118

Strategii  120

CAPITOLUL 11. ANTRENAŢI-VĂ MUŞCHII ÎNTR-UN MOD INTELIGENT  123

Noaptea nu e un moment bun pemtru exerciţii fizice  124

Astă-seară suntem tineri. Mâine, cine ştie?  126

E nebunie curată!  128

Calitatea, nu cantitatea  129

Dormiţi, faceţi exerciţii, mâncaţi - repetaţi!  131

Somnul şi performanţa sportivă  132

Strategii  133

CAPITOLUL 12. ELIMINAŢI-VĂ „AMICII" DIN DORMITOR  137

Reţeta sigură pentru cancer  139

Ursuleţii de pluş electronici  142

Strategii  143

CAPITOLUL 13.DAŢI PAPUCII KILOGRAMELOR ÎN PLUS ŞI NU LE MAI CĂUTAŢI  147

Mâncaţi târziu şi păstraţi-vă supli  148

La urma urmei, ce mai sunt şi hormonii ăştia?  149

Noaptea cea lungă  150

Ce e adevărat şi relevant de ştiut  151

Secretul micronutriehţilor  155

Vinovăţie şi obezitate  156

Strategii  159

CAPITOLUL 14. LĂSAŢI-O MAI UŞOR CU BĂUTURA!  163

O ieşire cu fetele în oraş  165

Am nevoie la baie  166

Oboseala e „vodka" zilei de azi  167

Strategii  170

CAPITOLUL 15. RĂMÂNEŢI PE POZIŢII  173

Învăţaţi să aveţi grijă de spatele vostru  175

Cum să dormi ca un prunc  176

De partea învingătorilor  177

Saltele... pline de întrebări  178

Cosmetizarea minciunii  179

Cu cine împărţiţi patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un duşman?  182

Strategii  184

CAPITOLUL 16. CALMAŢI-VĂ FREAMĂTUL INTERIOR  185

Antrenaţi-vă creierul  185

Performanţa  186

Sănătatea  188

Somnul  188

Sunteţi pe val!  189

Respiraţi ca să câştigaţi!  190

Respiraţi ca bebeluşii  191

Cu ce vă umpleţi mintea?  195

Momentul cheie  196

Strategii  197

CAPITOLUL 17.  FOLOSIŢI SUPLIMENTELE POTRIVITE  203

Greşeala cu melatonina  206

Strategii  207

CAPITOLUL 18. TREZIŢI-VĂ DEVREME  209

Beneficiile de membru în clubul matinalilor  211

Nu sunteţi o persoană matinală?  212

Strategii  214

CAPITOLUL 19.FOLOSIŢI STRATEGII DE LUCRU CORPORAL CARE CHIAR FUNCŢIONEAZĂ  217

Istoria masajului  218

Ce gen de masaj preferi?  219

Rostogoliţi-vă  222

Strategii  223

CAPITOLUL 20. POTRIVIŢI HAINELE CU OCAZIA  227

„Strangularea" de la miezul nopţii  228

La cumpărături cu ochii larg închişi  231

Uniforma aniversară  232

Strategii  233

CAPITOLUL 21. REVENIŢI CU PICIOARELE PE PĂMÂNT  235

O naţiune inflamată  236

Cum rămâne cu somnul?  239

Strategii  240

CUM SĂ VĂ TRANSFORMAŢI RADICAL OBIŞNUINŢELE DE SOMN ÎN 14 ZILE  243

Planul de atac  245

Preliminariile transformării radicale a obişnuinţelor de dormit  246

ZIUA 1  251

Jurnal

ZIUA 2  252

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 3  256

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 4  259

Chestionar, Obiective, Jurnal

ZIUA 5  262

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 6  265

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 7  268

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 8  271

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 9  274

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 10  277

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 11  280

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 12  283

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 13  286

Chestionar | Obiective | Jurnal

ZIUA 14  289

Chestionar | Obiective | Jurnal

Este timpul să ne spunem „noapte bună!"  293

MULŢUMIRI  295

BIBLIOGRAFIE  299

INDEX  321