CUM SA DORMI SANATOS. Metoda de a-ti redefini somnul pentru a-ti revitaliza corpul si mintea

Autor: Nick Littlehales
Editura Litera
Colectia In afara colectiilor
An aparitie : 2018
Editia I
Editia originala: Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind
Traducerea Carmen Ardelean
ISBN 978-606-33-2874-9
Nr pagini : 256
Format 130 x 200
Anticariat
La data postarii nu am gasit oferte de vanzare a acestei carti

Descrierea editurii:

        Mulți dintre noi au nopți neliniștite și un somn agitat, lipsit de odihnă și ne bazăm pe cafea și zahăr ca să putem rezista de-a lungul zilei. Cu toate acestea, orele pe care ar trebui să le petrecem dormind sunt esențiale pentru a ne păstra în formă, binedispuși și apți de a lua cele mai bune decizii atât în viața noastră personală, cât și în cea profesională.

        Avem nevoie de o nouă abordare în ce privește somnul. Una care să ne ajute să ne gestionăm zilele din ce în ce mai stresante și să fim în cea mai bună formă posibilă. Plecând de la studii științifice și de la practica sa de antrenor de somn pentru elita sportului mondial, autorul ne arată că ne putem odihni cu toții mai bine, atât noaptea, cât și de-a lungul zilei, dacă ținem cont de tot ce contribuie la un somn bun: de la poziția în timpul somnului și temperatura camerei la resetarea ciclului de somn pentru a evita problemele cauzate de diferențele de fus orar. 

        O lectură obligatorie pentru a ne schimba radical programul de somn, ca să fim mai eficienți la muncă, să dăm tot ce putem relațiilor noastre cu familia și prietenii și să ne simțim, în general, mai bine.

        Nick Littlehales este cel mai cunoscut antrenor de somn din lumea sportului. Printre cei cu care a lucrat se numără echipa britanică de ciclism Sky, echipe și jucători de fotbal de top internaționali și din Premier League, jucători de rugby, atleți olimpici și paralimpici. Are 30 de ani de experiență în știința somnului.

Cuprins:

Introducere. Nu-ţi pierde timpul preţios dormind  9

    PARTEA ÎNTÂI. PRINCIPALII INDICATORI Al RECUPERĂRII PRIN SOMN

1. Tic-tac, tic-tac. Ritmul circadian  27

2. Timpul se scurge repede şi încet. Cronotipul  40

3. Un joc de 90 de minute. Somnul în cicluri, nu în ore  53

4. Încălzirea şi răcorirea. Rutinele dinainte şi de după somn  71

5. Pauză! Redefinirea moţăitului - armonia dintre activitate şi recuperare  97

6. Setul de dormit. Reinventarea patului  119

7. Camera de recuperare. Mediul pentru somn  148

    PARTEA A DOUA. R90 ÎN ACŢIUNE

8. Avantajul. Cum să foloseşti propriul program de recuperare R90  167

9. În pat cu duşmanul. Probleme cu somnul  186

10. Echipa de acasă. Sexul, partenerii şi familia modernă  220

Să fii în cea mai bună formă  240

Mulţumiri  243

Note  247