Editura Litera
Colectia In afara colectiilor
An aparitie : 2018
Editia I
Editia originala: Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind
Traducerea Carmen Ardelean
ISBN 978-606-33-2874-9
Nr pagini : 256
Format 130 x 200
Anticariat
La data postarii nu am gasit oferte de vanzare a acestei carti
Mulți dintre noi au nopți neliniștite și un somn agitat, lipsit de odihnă și ne bazăm pe cafea și zahăr ca să putem rezista de-a lungul zilei. Cu toate acestea, orele pe care ar trebui să le petrecem dormind sunt esențiale pentru a ne păstra în formă, binedispuși și apți de a lua cele mai bune decizii atât în viața noastră personală, cât și în cea profesională.
Avem nevoie de o nouă abordare în ce privește somnul. Una care să ne ajute să ne gestionăm zilele din ce în ce mai stresante și să fim în cea mai bună formă posibilă. Plecând de la studii științifice și de la practica sa de antrenor de somn pentru elita sportului mondial, autorul ne arată că ne putem odihni cu toții mai bine, atât noaptea, cât și de-a lungul zilei, dacă ținem cont de tot ce contribuie la un somn bun: de la poziția în timpul somnului și temperatura camerei la resetarea ciclului de somn pentru a evita problemele cauzate de diferențele de fus orar.
O lectură obligatorie pentru a ne schimba radical programul de somn, ca să fim mai eficienți la muncă, să dăm tot ce putem relațiilor noastre cu familia și prietenii și să ne simțim, în general, mai bine.
Nick Littlehales este cel mai cunoscut antrenor de somn din lumea sportului. Printre cei cu care a lucrat se numără echipa britanică de ciclism Sky, echipe și jucători de fotbal de top internaționali și din Premier League, jucători de rugby, atleți olimpici și paralimpici. Are 30 de ani de experiență în știința somnului.
Cuprins:
Introducere. Nu-ţi pierde timpul preţios dormind 9
PARTEA ÎNTÂI. PRINCIPALII INDICATORI Al RECUPERĂRII PRIN SOMN
1. Tic-tac, tic-tac. Ritmul circadian 27
2. Timpul se scurge repede şi încet. Cronotipul 40
3. Un joc de 90 de minute. Somnul în cicluri, nu în ore 53
4. Încălzirea şi răcorirea. Rutinele dinainte şi de după somn 71
5. Pauză! Redefinirea moţăitului - armonia dintre activitate şi recuperare 97
6. Setul de dormit. Reinventarea patului 119
7. Camera de recuperare. Mediul pentru somn 148
PARTEA A DOUA. R90 ÎN ACŢIUNE
8. Avantajul. Cum să foloseşti propriul program de recuperare R90 167
9. În pat cu duşmanul. Probleme cu somnul 186
10. Echipa de acasă. Sexul, partenerii şi familia modernă 220
Să fii în cea mai bună formă 240
Mulţumiri 243
Note 247
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu