Editura Paralela 45
Colectia Biblioteca de sanatate
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: Bear, Lion or Wolf. How Understanding You Sleep-type Could Change Your Life
Traducerea Raluca Contiu
ISBN 978-973-47-3780-2
Nr pagini : 232
Format 145 x 205
Pretul la data postarii : 38,25 lei la Editura, 36 lei la librarie.net, 45 lei la libris
Descrierea editurii:
Află cum poți avea un somn mai sănătos!
Explicații și recomandări de la experta australiană nr. 1 în psihologia somnului.
DACĂ EȘTI „URS“… te trezești cam pe la 7.00 și te îndrepți direct spre cafetieră. După o oră și vreo două cafele, ești gata de acțiune. Faci față onorabil pe tot parcursul zilei, dar numai cu ajutorul pauzelor mici și dese. Ai tendința să te moleșești după prânz. În jurul orei 15.00 te lovește epuizarea.
Te domolești când apune soarele. Seara se vede clar că ești extenuat. Dacă nu dormi suficient, îți vine greu să te relaxezi, iar serile sunt pentru tine greu de suportat.
DACĂ EȘTI „LEU“… te scoli când se crapă de ziuă și e foarte probabil să-ți începi activitatea la sală sau cu vreo alergare. Lucrezi frenetic toată dimineața și-ți place să iei în piept cele mai provocatoare sarcini. După prânz mai încetinești un pic ritmul, iar spre sfârșitul după-amiezii ești deja epuizat mental. Acesta e momentul când îți dorești să te retragi în liniște.
Seara ești deja într-o „groapă de potențial“. Dacă ai șansa de a lua o cină relaxată, după aceea nu-ți mai dorești decât să te duci la culcare – tocmai când ies lupii din vizuină.
DACĂ EȘTI „LUP“… îți dorești ca ziua să nici nu înceapă înainte de 8.00 sau 9.00, eventual cu un dublu espresso. Dimineața trece destul de greu pentru tine, însă te descurci din ce în ce mai bine pe măsură ce ziua înaintează.Dacă lucrezi la ceva și ești complet absorbit, reziști până seara târziu – chiar și în absența altora. Însă atunci când termini de lucrat, de obicei ești dornic de aventuri în oraș, fiindcă seara ai rezervorul plin de energie. Totuși, dacă ești privat de somn, preferi să stai pe canapea și să te uiți la un film. Dintre toate cronotipurile, tu mergi cel mai târziu la culcare, adesea chiar spre dimineață.
Olivia Arezzolo deține o licență în psihologie, o certificare de psiholog specializat în domeniul somnului, o diplomă în medicina nutrițională și o calificare ca antrenor de fitness. Ține conferințe și seminare, oferă consultații și predă cursuri online. A creat rutine de culcare specifice pentru fiecare cronotip, ajutând astfel numeroși pacienți, care au văzut rezultate benefice în mai puțin de 7 zile.
Cuprins:
Introducere 9
PARTEA I: CÂT DE BINE DORMI?
Capitolul 1. Știința somnului 17
Privarea de somn 19
Arhitectura somnului 24
Ritmul circadian – dansând după melodia propriului corp 29
Cronotipul tău 30
Moment de reflecție 31
Capitolul 2. Fă testul și descoperă-ți cronotipul 33
Test: Care este cronotipul tău? 33
Leul 36
Ursul 37
Lupul 39
Întrebări frecvente cu privire la cronotipuri 40
Moment de reflecție 43
Capitolul 3. Factorii care influențează cronotipul 44
Factori intrinseci 44
Factori de mediu 50
Moment de reflecție 50
Capitolul 4. Vârsta și cronotipul 51
Bebelușul și copilul mic (primii 5 ani de viață) 51
Copilul mare și preadolescentul (de la 5 la 11 ani) 53
Adolescentul (de la 12 la 19 ani) 54
Adultul (de la 20 la 65 de ani) 57
Vârstnicul (peste 65 de ani) 61
Moment de reflecție 65
Capitolul 5. Sabotorii somnului 66
Principalele trei motive pentru care nu adormi și nu rămâi adormit 67
Dieta contează 72
Să ne mișcăm un pic 75
Abuzul de substanțe 76
Medicamentele cu și fără prescripție medicală 80
Factori ocupaționali 81
Lasă lumina să pătrundă! 83
Obiceiurile de somn 84
Neplăceri în sanctuarul somnului 87
Factori de mediu 88
Moment de reflecție 89
PARTEA A II-A: STRATEGII PENTRU A AVEA UN SOMN SĂNĂTOS
Capitolul 6. Strategii pentru somn 93
Rutina de seară 93
Rutina de dimineață 101
Rutina din cursul zilei 104
Terapii complementare 106
Alte terapii 110
Crearea unui sanctuar al somnului 111
Moment de reflecție 113
Capitolul 7. Dieta pentru somn 114
Macronutrienți 115
Micronutrienți: vitamine 117
Micronutrienți: minerale 120
Superalimente pentru somn 124
Băuturi pentru somn 126
Moment de reflecție 128
Capitolul 8. Suplimente pentru somn 129
Melatonina 129
Adaptogenii 130
Probioticele 132
Vitaminele și mineralele 133
Moment de reflecție 134
Capitolul 9. Strategii personalizate pentru fiecare cronotip 135
Rutina ideală a unui leu 135
Rutina ideală a unui urs 145
Rutina ideală a unui lup 154
Capitolul 10. Menținerea pe termen lung a unui somn odihnitor 164
Principiile puterii 165
Sistemul în 6 pași pentru schimbare 176
Moment de reflecție 185
Capitolul 11. Provocarea de 28 de zile 186
Săptămâna 1 187
Săptămâna 2 193
Săptămâna 3 196
Săptămâna 4 197
Săptămâna 5 – toate puse cap la cap! 199
PARTEA A III-A: SOMNUL ȘI SĂNĂTATEA
Capitolul 12. Tulburările de somn, visele și parasomniile 205
Insomnia 206
Apneea obstructivă în timpul somnului 207
Coșmarurile 207
Terorile nocturne 208
Somnambulismul 209
Vorbitul în somn 210
Visele 210
Moment de reflecție 211
Capitolul 13. Afecțiuni fizice legate de calitatea slabă a somnului 212
Tulburările de dispoziție 212
Abuzul de substanțe 215
Tulburările alimentare 216
Afecțiunile fizice 218
Moment de reflecție 222
Încheiere 223
Mulțumiri 225
Referințe bibliografice 227
Glosar 229
Despre autoare 231
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu