27/08/2022

PSIHOLOGIA FRICII. Temeri, angoase si fobii

Autor: Christophe André
Editura Meteor Press
Colectia Psihologie
An aparitie : 2019
Editia I
Editia originala: Psychologie de la peur: Craintes, angoisses et phobies
Traducerea Daniel Voicea
ISBN 978-606-910-115-5
Nr pagini : 320
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 31,50 lei la Editura, 33,95 lei la elefant, 29,75 lei la diverta
Disponibilitate BCU


Descrierea editurii:

        Cum poti capata curajul de a-ti depasi propria frica? Iata intrebarea la care lucrarea de fata ofera un raspuns amplu, complet si bine argumentat. Frica, incercata de fiecare dintre noi in anumite momente din viata, acest mecanism arhaic de alerta si protectie, nu mai are acum niciun secret.
        Diversele tipuri de temeri, fobii, angoase, tulburari de panica si multe altele sunt prezentate clar si in mod accesibil de acest autorul cu o mare experienta in domeniu. De la factorii declansatori pana la modalitatile de control al acestei emotii universale, toate aspectele importante sunt trecute in revista de Christohpe Andre. In plus, toate informatiile sunt sustinute de exemple si relatari din bogata lui experienta in domeniu.
        O carte vitala pentru oricine doreste sa se bucure cu adevarat de viata si de emotiile resimtite, in loc sa se lase controlat de ele.

        Christophe André profesează ca psihiatru și psihoterapeut la Spitalul Sainte-Anne, unde conduce o secție specializată în tratarea tulburărilor anxioase și fobice. Animă aici grupuri de meditație de conștientizare deplină în cadrul prevenției recidivelor în depresie. A scris numeroase articole și lucrări științifice și cărți adresate publicului larg.

Din lucrarile sale traduse la noi:

Cum sa ne exprimam emotiile si sentimentele (coautor), Trei 2003, 2008, 2013
Cum sa ne purtam cu personalitatile dificile (coautor), Trei, 1998, 2003, 2011
Cum sa-ti construiesti fericirea. Psihologia fericirii, Trei 2003, 2008
Imperfecti, liberi si fericiti. Practici ale stimei de sine, Trei 2010
Cum sa ne eliberam de frica de ceilalti. Tracul, timiditatea, inhibitiile, fobia sociala (coautor), Trei 2011
Starile sufletesti. Invatarea seninatatii, Trei 2010
Seninatatea. 25 de povestiri despre echilibrul interior, Trei 2012
Si nu uita sa fii fericit. Abecedar de psihologie pozitiva, Trei 2014
Despre arta fericirii. 25 de lectii pentru a invata cum sa traiesti fericit, Trei 2015
Confesiuni PSY. Psihologii, psihiatrii si psihoterapeutii se destăinuie (coord), Trei 2016
Trei prieteni, in cautarea intelepciunii. Un calugar, un filosof si un psihiatru ne vorbesc despre lucrurile esentiale, (coautor), Trei 2017
Viata interioara, Trei 2019
Libertatea interioara. Cum sa ne eliberam de temerile, prejudecatile, si dependentele noastre (coautor), Trei 2020
Psihologia fricii. Temeri, angoase si fobii, Meteor Press 2019
Schimba-te si schimba lumea (coautor), For You 2019
Transmiterea. Despre ce ne aducem unii altora (coautor), Spandugino 2018
Legaturile care ne tin in viata. Beneficiile interdependentei (coautor), Trei 2021
Intelepciunea: de la Acceptare la Zen. Sfaturi pentru viata de zi cu zi de la un calugar, un filosof si un psihiatru (coautor), Trei 2022
Imi depasesc anxietatea si frica (coautor), Trei 2022
Noile personalitati dificile. Cum sa le intelegem, acceptam si gestionam (coautor), Trei 2022
Secretele consolarii. A consola si a fi consolat, Trei 2024

Cuprins:

Introducere  5

    Capitolul 1 • FRICI NORMALE ŞI FRICI PATOLOGICE  7

FRICA: UN SISTEM DE ALARMĂ  8
    - Ce este o frică normală?  9
    - Când devine patologică o frică?  10
DE LA FRICILE MALADIVE LA MALADIILE FRICII: FOBIILE  12
    - Care este diferenţa între frică şi fobie?  12
    - Care este frecvenţa fricilor şi fobiilor?  14
    - Fobiile: frici intense şi rezistente  15
    - Fobia nu-i doar teamă şi fugă, ci şi eşecul emoţional al confruntărilor cu frica  17
FRICILE FOARTE MARI ŞI FOBIILE: O FORMĂ DE TEAMĂ ALERGICĂ?  17
CUM SĂ-ŢI STĂPÂNEŞTI FRICILE?  20
DIFERITELE FEŢE ALE FRICII  21

    Capitolul 2 • DE UNDE VIN FRICILE ŞI FOBIILE?  23

DE CE MI-E FRICĂ ŞI MIE?  26
DE UNDE VIN FOBIILE ŞI FRICILE EXCESIVE?  27
    - Teoriile tradiţionale ale fricilor excesive  27
    - Explicaţiile actuale ale fricilor excesive  29
FRICILE COPILULUI  30
FRICILE APARŢIN PATRIMONIULUI OMENIRII!  32
    - Frici care ne-au salvat  32
    - Fobiile ca moştenire a speciei: de la ipoteze la dovezi  33
    - Omenirea are nevoie de fobicii ei  34
Nu SUNTEM EGALI ÎN FAŢA FRICILOR ŞI FOBIILOR: ISTORII ALE PREDISPOZIŢIILOR  36
    - Populaţii mai fragile?  36
    - Temperamentul de inhibiţie în faţa noutăţii  37
    - Hipersensibilii şi hiperemotivii sunt predispuşi la fobie?  38
    - Intoleranţa la frică: frica de frică  38
ÎNVĂŢAREA TEMERILOR ŞI FOBIILOR  39
    - Evenimente de viaţă traumatizante: „Asta m-a marcat pe viaţă"  40
    - Experienţe de teamă dureroase şi repetate: „Asta m-a zdruncinat"  42
    - Imitarea modelelor: „Ţi-e teamă de câine, mami?"  43
    - Mesajele educative: „Atenţie la lupul cel mare şi rău"  44
DE CE AU FEMEILE MAI MULTE FRICI ŞI FOBII DECÂT BĂRBAŢII?  46
PENTRU A CONCLUZIONA ASUPRA CAUZELOR FRICILOR ŞI FOBIILOR  50

    Capitolul 3 • MECANISMELE FRICILOR ŞI FOBIILOR  51

CELE TREI DIMENSIUNI ALE FRICILOR ŞI FOBIILOR   53
MECANISME COMPORTAMENTALE: FUGA CARE AGRAVEAZĂ  55
    - Evitările: logice, dar toxice  55
    - Geniul evitării  56
    - Evitări subtile care te ajută să supravieţuieşti, dar nu să trăieşti mai bine şi nici să învingi frica  57
    - Evitarea evitării  58
MECANISME PSIHOLOGICE: FRICA ARE OCHII MARI  59
    - „Nu privesc, supraveghez"  60
    - „Nu se ştie niciodată..."  62
    - „Îmi creez scenarii înspăimântătoare"  64
    - „Mă înec în mine însumi"  65
    - Inteligenţă sub influenţă: putem acţiona?  66
MECANISME EMOŢIONALE: PUTEM SCĂPA DE PSIHOBIOLOGIA FRICII?  67
    - Circuitul cerebral al fricii: scenariu biologic al unei secvenţe de spaimă  68
    - Raporturile între amigdală şi cortexul prefrontal: luptă sau colaborare?  71
    - Programaţi pentru frică  72
    - Dereglări diverse legate de biologia fricii  73
    - Cum să „calmăm" amigdală cerebrală?  74
    - Curaj şi discernământ  74

    Capitolul 4 • CUM FACEM FAŢĂ FRICII: PRIMELE PISTE  77

1. Nu VĂ MAI SUPUNEŢI FRICILOR  78
2. INFORMAŢI-VĂ CU ADEVĂRAT DESPRE CE ANUME VĂ PROVOACĂ FRICĂ  81
3. ÎNCETAŢI SĂ VĂ MAI FIE FRICĂ DE FRICĂ  85
    - Să nu vă mai fie frică de frică  85
    - Să nu vă mai fie ruşine de frică  86
    - Să nu mai fiţi trist pentru că vă este frică  86
4. MODIFICAŢI-VĂ VIZIUNEA DESPRE LUME  87
    - Lumea este periculoasă: rolul scenariilor-catastrofă  88
    - Nu sunt sigur pe mine şi reacţiile mele îmi pot face un deserviciu: pericolul se găseşte în propria mea persoană  89
    - Nu sunt capabil: sentimentul de control e deficient  90
    - Teamă înainte, teamă în timp ce, teamă după: teamă mereu  90
5. CONFRUNTAŢI-VĂ URMÂND REGULILE  91
    - De ce să ne confruntăm?  92
    - Reguli pentru a scăpa de fricile fobice  93
6. RESPECTAŢI-VĂ ŞI FACEŢI-I PE CEILALŢI SĂ VĂ RESPECTE FRICILE  97
7. GÂNDIŢI-VĂ LA FRICA DUMNEAVOASTRĂ, LA TRECUTUL EI, LA FUNCŢIA EI DAR NU VĂ PIERDEŢI PE DRUM!  100
    - Trebuie să ne gândim întotdeauna la istoria fricilor  100
    - Există avantaje în a fi fobie?  101
    - Au fricile un sens ascuns?  101
8. AVEŢI GRIJĂ DE DUMNEAVOASTRĂ: FRICI, FOBII ŞI IGIENĂ DE VIAŢĂ  103
    - Exerciţiu fizic  104
    - Alimentaţie  105
    - Stresul agravează fricile  106
9. ÎNVĂŢAŢI SĂ VĂ RELAXAŢI ŞI SĂ MEDITAŢI  106
    - De ce şi cum să ne relaxăm?  107
    - Poate fi utilă meditaţia în cazul fricilor excesive?  108
10. MENŢINEŢI-VĂ EFORTURILE ÎN TIMP  110

    Capitolul 5 • TOT CE TREBUIE SĂ ŞTIŢI DESPRE TRATAMENTUL FOBIILOR  112

NE PUTEM VINDECA DE O FOBIE?  113
    - Să te vindeci înseamnă să vezi mai întâi diminuarea sau dispariţia simptomelor  114
    - Să te vindeci înseamnă şi să înveţi să faci faţă propriilor frici  114
    - De ce criterii dispunem pentru a ne vindeca?  115
NECESARELE CĂI BIOLOGICE ALE VINDECĂRII  117
    - Să ne vindecăm creierul pentru a ne vindeca mintea  117
    - Modificarea arhitecturii cerebrale prin psihoterapie?  118
    - Dovada prin imagine  119
MEDICAMENTE ÎMPOTRIVA FOBIILOR?  120
    - Tranchilizantele, calmantele şi alte anxiolitice nu fac decât să adoarmă frica  120
    - Anumite antidepresive înlesnesc reglarea fricii  122
    - Există medicamente „bio" cu efect antifobic?  124
    - Utilizarea corectă a medicamentelor  124
TERAPIILE COMPORTAMENTALE ŞI COGNITIVE  125
    - în ce constau terapiile cognitive şi comportamentale (TCC)?  125
    - Elogiul bunului-simţ  126
    - Micul Peter, primul caz de fobie tratat prin terapie comportamentală în 1924  127
    - Cum să evaluezi ştiinţific o psihoterapie?  127
    - Dovezi şi dezbateri  128
    - Tehnici utilizate în TCC  129
    - O noutate în abordarea TCC a fobiilor: EMDR  134
FOBII ŞI PSIHANALIZĂ  135
TOATE DRUMURILE DUC LA ROMA, DAR MAI REPEDE SAU MAI ÎNCET  137

    Capitolul 6 • FRICI ŞI FOBII: UN PIC DE ISTORIE ŞI UN PORTRET DE FAMILIE  139

FOBIA NU ESTE O NEVROZĂ  141
CELE TREI CATEGORII DE FOBII  144

    Capitolul 7 • FRICI ŞI FOBII „SIMPLE": ANIMALE, AVION, SÂNGE ŞI APĂ  146

FRICI INTENSE ŞI FOBII „SPECIFICE"  149
    - Sunt fobiile specifice nişte maladii?  151
    - Puţină ştiinţă în legătură cu fricile şi fobiile specifice  152
FRICI ŞI FOBII DE ANIMALE  153
FRICI ŞI FOBII DE ELEMENTELE NATURALE  156
TEAMA DE SUFOCARE ŞI CLAUSTROFOBIA  158
FRICI ŞI FOBII DE MIJLOACELE DE TRANSPORT  160
FRICI ŞI FOBII DE SÂNGE ŞI DE RĂNI  165
ŞI DACĂ SUFERIM DE MAI MULTE FRICI ÎN ACELAŞI TIMP?  169
PUTEM FACE SINGURI FAŢĂ FRICII?  169
    - Ne putem vindeca singuri de o fobie specifică?  172
CUM SĂ TRATĂM FRICI ŞI FOBII SPECIFICE?  172
    - Există un tratament anume pentru anumite fobii specifice?  174
    - Realitatea virtuală în ajutorul fobiilor specifice  175
CE S-A ÎNTÂMPLAT CU PACIENŢII DESPRE CARE V-AM POVESTIT ÎN ACEST CAPITOL?  175
    - Francesca şi fobia de păsări  175
    - Rosemarie şi fobia de apă  176
    - Marianne şi fobia şofatului  177
    - Marc şi fobia de sânge  178
FRICI SIMPLE, ÎNSĂ RARE  180

    Capitolul 8 • FRICI ŞI FOBII SOCIALE  181

CONTACTELE SOCIALE CARE PROVOACĂ FRICĂ  182
    - Situaţiile sociale ca surse de frică  183
    - Dincolo de frică: ruşinea  188
O FRICĂ SOCIALĂ EXPLOZIVĂ, DAR LIMITATĂ: TRACUL  190
    - Să facem faţă tracului  191
O FRICĂ SOCIALĂ MODERATA, DAR JENANTĂ: TIMIDITATEA  197
    - Să facem faţă timidităţii      198
O FRICĂ MALADIVĂ: FOBIA SOCIALĂ  202
    - Fricile sociale la maximul lor  205
    - Fobia socială poate avea diferite feţe  207
    - Teama de a roşi  209
ŞTIINŢA FRICILOR SOCIALE  212
    - O amigdală cerebrală foarte sensibilă la chipurile ostile?  212
    - Concentrarea asupra propriei persoane în defavoarea interacţiunii  213
    - O tendinţă spre autocritica feroce  213
    - Toxicitatea insidioasă a ideilor negative după confruntările sociale  214
    - Rolul furiei, mai ales al celei înăbuşite, şi riscul supunerii  214
CUM SĂ TRATĂM FRICILE SOCIALE SEVERE?  215
    - Medicamentele  215
    - Psihoterapiile  215
    - Exerciţiile de expunere pentru a lupta împotriva fricilor sociale  216
    - Exerciţii utile şi terapeuţilor  218
    - Lucrul cu gândurile proprii şi acceptarea de sine  219
    - Terapia lui Maxime  221
„M-AM SĂTURAT SĂ SUB VIEŢUIESC..."  223

    Capitolul 9 • TEAMA DE NELINIŞTE: CRIZE DE ANGOASĂ, PANICI ŞI AGORAFOBIE  225

CA O INDISPOZIŢIE  230
TEAMA DE INDISPOZIŢIE SAU TULBURARE DE PANICĂ?  231
    - Atacul de panică  232
    - Tulburarea de panică  236
    - Agorafobia  239
O FRICĂ FOARTE STÂNJENITOARE  240
DINAMICA TULBURĂRII DE PANICĂ  242
    - Spirala de panică  242
    - O fobie dublă  243
ŞTIINŢA ŞI ATACURILE DE PANICĂ  246
    - O vigilenţă corporală excesivă  247
    - Chimie şi fobie: molecule ale fricii?  248
    - Hiperventilaţia şi hipersensibilitatea la gazul carbonic  248
    - Probleme cu modul de a respira  250
    - Raportul între TPA şi anomalii în materie de sănătate  250
A FACE FAŢĂ UNEI CRIZE DE ANGOASĂ SAU UNEI INDISPOZIŢII  251
    - Ce-i de făcut în cazul unei crize de angoasă acută?  252
CUM SĂ TRATĂM PANICILE ŞI FRICILE AGORAFOBE  254
    - Medicamentele  254
    - Psihoterapia comportamentală şi cognitivă  254
M-A CUPRINS UN FIOR DE SPAIMĂ  259

    Capitolul 10 • MULTE ALTE FRICI  260

PSEUDOFRICI ŞI FOBII FALSE  261
FRICI ŞI FOBII RARE SAU MAI PUŢIN CUNOSCUTE  263
    - Frica de sufocare mâncând sau bând  263
    - Frica de a vomita în public  264
    - Frica de ghiorăituri, de flatulenţe sau de incontinenţe  264
    - Frica de cădere şi de spaţiile deschise  268
    - Frica de naştere sau tocofobia  268
    - Frica de raporturi sexuale  269
    - Frici şi fobii rare şi atipice  270
    - Tratamentele pentru frici rare  271
FRICI ŞI FOBII SIMPTOMATICE ALE ALTOR BOLI ALE ANXIETĂŢII  271
    - Frica de microbi  272
    - Frica de boală  272
    - Frica de moarte  273
    - Dismorfofobia sau teama de a avea un defect fizic  276
    - Frica de a comite un act impulsiv  78
PUTEM TRAGE CONCLUZII DESPRE FRICI ŞI FOBII?  279

Concluzie  281
Anexe  283

CĂRŢI ŞI SITE-URI PENTRU A AFLA MAI MULTE  283
EXERCIŢII DE RELAXARE ŞI MEDITAŢIE PENTRU PERSOANELE CARE SUFERĂ DE FRICI EXCESIVE SAU DE FOBII  286
    - Exerciţiile de relaxare  287
    - Exerciţiile de meditaţie  290

Note bibliografice  295
Mulţumiri  313

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu