Editura Meteor Press
Colectia Psihologie
An aparitie : 2019
Editia I
Editia originala: Psychologie de la peur: Craintes, angoisses et phobies
Traducerea Daniel Voicea
ISBN 978-606-910-115-5
Nr pagini : 320
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 31,50 lei la Editura, 33,95 lei la elefant, 29,75 lei la diverta
Disponibilitate BCU
Descrierea editurii:
Cum poti capata curajul de a-ti depasi propria frica? Iata intrebarea la care lucrarea de fata ofera un raspuns amplu, complet si bine argumentat. Frica, incercata de fiecare dintre noi in anumite momente din viata, acest mecanism arhaic de alerta si protectie, nu mai are acum niciun secret.
Diversele tipuri de temeri, fobii, angoase, tulburari de panica si multe altele sunt prezentate clar si in mod accesibil de acest autorul cu o mare experienta in domeniu. De la factorii declansatori pana la modalitatile de control al acestei emotii universale, toate aspectele importante sunt trecute in revista de Christohpe Andre. In plus, toate informatiile sunt sustinute de exemple si relatari din bogata lui experienta in domeniu.
O carte vitala pentru oricine doreste sa se bucure cu adevarat de viata si de emotiile resimtite, in loc sa se lase controlat de ele.
Christophe André profesează ca psihiatru și psihoterapeut la Spitalul Sainte-Anne, unde conduce o secție specializată în tratarea tulburărilor anxioase și fobice. Animă aici grupuri de meditație de conștientizare deplină în cadrul prevenției recidivelor în depresie. A scris numeroase articole și lucrări științifice și cărți adresate publicului larg.
Din lucrarile sale traduse la noi:
Cum sa ne exprimam emotiile si sentimentele (coautor), Trei 2003, 2008, 2013
Cum sa ne purtam cu personalitatile dificile (coautor), Trei, 1998, 2003, 2011
Cum sa-ti construiesti fericirea. Psihologia fericirii, Trei 2003, 2008
Imperfecti, liberi si fericiti. Practici ale stimei de sine, Trei 2010
Cum sa ne eliberam de frica de ceilalti. Tracul, timiditatea, inhibitiile, fobia sociala (coautor), Trei 2011
Starile sufletesti. Invatarea seninatatii, Trei 2010
Seninatatea. 25 de povestiri despre echilibrul interior, Trei 2012
Si nu uita sa fii fericit. Abecedar de psihologie pozitiva, Trei 2014
Despre arta fericirii. 25 de lectii pentru a invata cum sa traiesti fericit, Trei 2015
Confesiuni PSY. Psihologii, psihiatrii si psihoterapeutii se destăinuie (coord), Trei 2016
Trei prieteni, in cautarea intelepciunii. Un calugar, un filosof si un psihiatru ne vorbesc despre lucrurile esentiale, (coautor), Trei 2017
Viata interioara, Trei 2019
Libertatea interioara. Cum sa ne eliberam de temerile, prejudecatile, si dependentele noastre (coautor), Trei 2020
Psihologia fricii. Temeri, angoase si fobii, Meteor Press 2019
Schimba-te si schimba lumea (coautor), For You 2019
Ma vindec de complexe si deprimari (coautor), Trei 2020
Legaturile care ne tin in viata. Beneficiile interdependentei (coautor), Trei 2021
Intelepciunea: de la Acceptare la Zen. Sfaturi pentru viata de zi cu zi de la un calugar, un filosof si un psihiatru (coautor), Trei 2022
Imi depasesc anxietatea si frica (coautor), Trei 2022
Ai grija de viata, de tine, de ceilalti si de natura (coautor), Trei 2022
Noile personalitati dificile. Cum sa le intelegem, acceptam si gestionam (coautor), Trei 2022
Cuprins:
Introducere 5
Capitolul 1 • FRICI NORMALE ŞI FRICI PATOLOGICE 7
FRICA: UN SISTEM DE ALARMĂ 8
- Ce este o frică normală? 9
- Când devine patologică o frică? 10
DE LA FRICILE MALADIVE LA MALADIILE FRICII: FOBIILE 12
- Care este diferenţa între frică şi fobie? 12
- Care este frecvenţa fricilor şi fobiilor? 14
- Fobiile: frici intense şi rezistente 15
- Fobia nu-i doar teamă şi fugă, ci şi eşecul emoţional al confruntărilor cu frica 17
FRICILE FOARTE MARI ŞI FOBIILE: O FORMĂ DE TEAMĂ ALERGICĂ? 17
CUM SĂ-ŢI STĂPÂNEŞTI FRICILE? 20
DIFERITELE FEŢE ALE FRICII 21
Capitolul 2 • DE UNDE VIN FRICILE ŞI FOBIILE? 23
DE CE MI-E FRICĂ ŞI MIE? 26
DE UNDE VIN FOBIILE ŞI FRICILE EXCESIVE? 27
- Teoriile tradiţionale ale fricilor excesive 27
- Explicaţiile actuale ale fricilor excesive 29
FRICILE COPILULUI 30
FRICILE APARŢIN PATRIMONIULUI OMENIRII! 32
- Frici care ne-au salvat 32
- Fobiile ca moştenire a speciei: de la ipoteze la dovezi 33
- Omenirea are nevoie de fobicii ei 34
Nu SUNTEM EGALI ÎN FAŢA FRICILOR ŞI FOBIILOR: ISTORII ALE PREDISPOZIŢIILOR 36
- Populaţii mai fragile? 36
- Temperamentul de inhibiţie în faţa noutăţii 37
- Hipersensibilii şi hiperemotivii sunt predispuşi la fobie? 38
- Intoleranţa la frică: frica de frică 38
ÎNVĂŢAREA TEMERILOR ŞI FOBIILOR 39
- Evenimente de viaţă traumatizante: „Asta m-a marcat pe viaţă" 40
- Experienţe de teamă dureroase şi repetate: „Asta m-a zdruncinat" 42
- Imitarea modelelor: „Ţi-e teamă de câine, mami?" 43
- Mesajele educative: „Atenţie la lupul cel mare şi rău" 44
DE CE AU FEMEILE MAI MULTE FRICI ŞI FOBII DECÂT BĂRBAŢII? 46
PENTRU A CONCLUZIONA ASUPRA CAUZELOR FRICILOR ŞI FOBIILOR 50
Capitolul 3 • MECANISMELE FRICILOR ŞI FOBIILOR 51
CELE TREI DIMENSIUNI ALE FRICILOR ŞI FOBIILOR 53
MECANISME COMPORTAMENTALE: FUGA CARE AGRAVEAZĂ 55
- Evitările: logice, dar toxice 55
- Geniul evitării 56
- Evitări subtile care te ajută să supravieţuieşti, dar nu să trăieşti mai bine şi nici să învingi frica 57
- Evitarea evitării 58
MECANISME PSIHOLOGICE: FRICA ARE OCHII MARI 59
- „Nu privesc, supraveghez" 60
- „Nu se ştie niciodată..." 62
- „Îmi creez scenarii înspăimântătoare" 64
- „Mă înec în mine însumi" 65
- Inteligenţă sub influenţă: putem acţiona? 66
MECANISME EMOŢIONALE: PUTEM SCĂPA DE PSIHOBIOLOGIA FRICII? 67
- Circuitul cerebral al fricii: scenariu biologic al unei secvenţe de spaimă 68
- Raporturile între amigdală şi cortexul prefrontal: luptă sau colaborare? 71
- Programaţi pentru frică 72
- Dereglări diverse legate de biologia fricii 73
- Cum să „calmăm" amigdală cerebrală? 74
- Curaj şi discernământ 74
Capitolul 4 • CUM FACEM FAŢĂ FRICII: PRIMELE PISTE 77
1. Nu VĂ MAI SUPUNEŢI FRICILOR 78
2. INFORMAŢI-VĂ CU ADEVĂRAT DESPRE CE ANUME VĂ PROVOACĂ FRICĂ 81
3. ÎNCETAŢI SĂ VĂ MAI FIE FRICĂ DE FRICĂ 85
- Să nu vă mai fie frică de frică 85
- Să nu vă mai fie ruşine de frică 86
- Să nu mai fiţi trist pentru că vă este frică 86
4. MODIFICAŢI-VĂ VIZIUNEA DESPRE LUME 87
- Lumea este periculoasă: rolul scenariilor-catastrofă 88
- Nu sunt sigur pe mine şi reacţiile mele îmi pot face un deserviciu: pericolul se găseşte în propria mea persoană 89
- Nu sunt capabil: sentimentul de control e deficient 90
- Teamă înainte, teamă în timp ce, teamă după: teamă mereu 90
5. CONFRUNTAŢI-VĂ URMÂND REGULILE 91
- De ce să ne confruntăm? 92
- Reguli pentru a scăpa de fricile fobice 93
6. RESPECTAŢI-VĂ ŞI FACEŢI-I PE CEILALŢI SĂ VĂ RESPECTE FRICILE 97
7. GÂNDIŢI-VĂ LA FRICA DUMNEAVOASTRĂ, LA TRECUTUL EI, LA FUNCŢIA EI DAR NU VĂ PIERDEŢI PE DRUM! 100
- Trebuie să ne gândim întotdeauna la istoria fricilor 100
- Există avantaje în a fi fobie? 101
- Au fricile un sens ascuns? 101
8. AVEŢI GRIJĂ DE DUMNEAVOASTRĂ: FRICI, FOBII ŞI IGIENĂ DE VIAŢĂ 103
- Exerciţiu fizic 104
- Alimentaţie 105
- Stresul agravează fricile 106
9. ÎNVĂŢAŢI SĂ VĂ RELAXAŢI ŞI SĂ MEDITAŢI 106
- De ce şi cum să ne relaxăm? 107
- Poate fi utilă meditaţia în cazul fricilor excesive? 108
10. MENŢINEŢI-VĂ EFORTURILE ÎN TIMP 110
Capitolul 5 • TOT CE TREBUIE SĂ ŞTIŢI DESPRE TRATAMENTUL FOBIILOR 112
NE PUTEM VINDECA DE O FOBIE? 113
- Să te vindeci înseamnă să vezi mai întâi diminuarea sau dispariţia simptomelor 114
- Să te vindeci înseamnă şi să înveţi să faci faţă propriilor frici 114
- De ce criterii dispunem pentru a ne vindeca? 115
NECESARELE CĂI BIOLOGICE ALE VINDECĂRII 117
- Să ne vindecăm creierul pentru a ne vindeca mintea 117
- Modificarea arhitecturii cerebrale prin psihoterapie? 118
- Dovada prin imagine 119
MEDICAMENTE ÎMPOTRIVA FOBIILOR? 120
- Tranchilizantele, calmantele şi alte anxiolitice nu fac decât să adoarmă frica 120
- Anumite antidepresive înlesnesc reglarea fricii 122
- Există medicamente „bio" cu efect antifobic? 124
- Utilizarea corectă a medicamentelor 124
TERAPIILE COMPORTAMENTALE ŞI COGNITIVE 125
- în ce constau terapiile cognitive şi comportamentale (TCC)? 125
- Elogiul bunului-simţ 126
- Micul Peter, primul caz de fobie tratat prin terapie comportamentală în 1924 127
- Cum să evaluezi ştiinţific o psihoterapie? 127
- Dovezi şi dezbateri 128
- Tehnici utilizate în TCC 129
- O noutate în abordarea TCC a fobiilor: EMDR 134
FOBII ŞI PSIHANALIZĂ 135
TOATE DRUMURILE DUC LA ROMA, DAR MAI REPEDE SAU MAI ÎNCET 137
Capitolul 6 • FRICI ŞI FOBII: UN PIC DE ISTORIE ŞI UN PORTRET DE FAMILIE 139
FOBIA NU ESTE O NEVROZĂ 141
CELE TREI CATEGORII DE FOBII 144
Capitolul 7 • FRICI ŞI FOBII „SIMPLE": ANIMALE, AVION, SÂNGE ŞI APĂ 146
FRICI INTENSE ŞI FOBII „SPECIFICE" 149
- Sunt fobiile specifice nişte maladii? 151
- Puţină ştiinţă în legătură cu fricile şi fobiile specifice 152
FRICI ŞI FOBII DE ANIMALE 153
FRICI ŞI FOBII DE ELEMENTELE NATURALE 156
TEAMA DE SUFOCARE ŞI CLAUSTROFOBIA 158
FRICI ŞI FOBII DE MIJLOACELE DE TRANSPORT 160
FRICI ŞI FOBII DE SÂNGE ŞI DE RĂNI 165
ŞI DACĂ SUFERIM DE MAI MULTE FRICI ÎN ACELAŞI TIMP? 169
PUTEM FACE SINGURI FAŢĂ FRICII? 169
- Ne putem vindeca singuri de o fobie specifică? 172
CUM SĂ TRATĂM FRICI ŞI FOBII SPECIFICE? 172
- Există un tratament anume pentru anumite fobii specifice? 174
- Realitatea virtuală în ajutorul fobiilor specifice 175
CE S-A ÎNTÂMPLAT CU PACIENŢII DESPRE CARE V-AM POVESTIT ÎN ACEST CAPITOL? 175
- Francesca şi fobia de păsări 175
- Rosemarie şi fobia de apă 176
- Marianne şi fobia şofatului 177
- Marc şi fobia de sânge 178
FRICI SIMPLE, ÎNSĂ RARE 180
Capitolul 8 • FRICI ŞI FOBII SOCIALE 181
CONTACTELE SOCIALE CARE PROVOACĂ FRICĂ 182
- Situaţiile sociale ca surse de frică 183
- Dincolo de frică: ruşinea 188
O FRICĂ SOCIALĂ EXPLOZIVĂ, DAR LIMITATĂ: TRACUL 190
- Să facem faţă tracului 191
O FRICĂ SOCIALĂ MODERATA, DAR JENANTĂ: TIMIDITATEA 197
- Să facem faţă timidităţii 198
O FRICĂ MALADIVĂ: FOBIA SOCIALĂ 202
- Fricile sociale la maximul lor 205
- Fobia socială poate avea diferite feţe 207
- Teama de a roşi 209
ŞTIINŢA FRICILOR SOCIALE 212
- O amigdală cerebrală foarte sensibilă la chipurile ostile? 212
- Concentrarea asupra propriei persoane în defavoarea interacţiunii 213
- O tendinţă spre autocritica feroce 213
- Toxicitatea insidioasă a ideilor negative după confruntările sociale 214
- Rolul furiei, mai ales al celei înăbuşite, şi riscul supunerii 214
CUM SĂ TRATĂM FRICILE SOCIALE SEVERE? 215
- Medicamentele 215
- Psihoterapiile 215
- Exerciţiile de expunere pentru a lupta împotriva fricilor sociale 216
- Exerciţii utile şi terapeuţilor 218
- Lucrul cu gândurile proprii şi acceptarea de sine 219
- Terapia lui Maxime 221
„M-AM SĂTURAT SĂ SUB VIEŢUIESC..." 223
Capitolul 9 • TEAMA DE NELINIŞTE: CRIZE DE ANGOASĂ, PANICI ŞI AGORAFOBIE 225
CA O INDISPOZIŢIE 230
TEAMA DE INDISPOZIŢIE SAU TULBURARE DE PANICĂ? 231
- Atacul de panică 232
- Tulburarea de panică 236
- Agorafobia 239
O FRICĂ FOARTE STÂNJENITOARE 240
DINAMICA TULBURĂRII DE PANICĂ 242
- Spirala de panică 242
- O fobie dublă 243
ŞTIINŢA ŞI ATACURILE DE PANICĂ 246
- O vigilenţă corporală excesivă 247
- Chimie şi fobie: molecule ale fricii? 248
- Hiperventilaţia şi hipersensibilitatea la gazul carbonic 248
- Probleme cu modul de a respira 250
- Raportul între TPA şi anomalii în materie de sănătate 250
A FACE FAŢĂ UNEI CRIZE DE ANGOASĂ SAU UNEI INDISPOZIŢII 251
- Ce-i de făcut în cazul unei crize de angoasă acută? 252
CUM SĂ TRATĂM PANICILE ŞI FRICILE AGORAFOBE 254
- Medicamentele 254
- Psihoterapia comportamentală şi cognitivă 254
M-A CUPRINS UN FIOR DE SPAIMĂ 259
Capitolul 10 • MULTE ALTE FRICI 260
PSEUDOFRICI ŞI FOBII FALSE 261
FRICI ŞI FOBII RARE SAU MAI PUŢIN CUNOSCUTE 263
- Frica de sufocare mâncând sau bând 263
- Frica de a vomita în public 264
- Frica de ghiorăituri, de flatulenţe sau de incontinenţe 264
- Frica de cădere şi de spaţiile deschise 268
- Frica de naştere sau tocofobia 268
- Frica de raporturi sexuale 269
- Frici şi fobii rare şi atipice 270
- Tratamentele pentru frici rare 271
FRICI ŞI FOBII SIMPTOMATICE ALE ALTOR BOLI ALE ANXIETĂŢII 271
- Frica de microbi 272
- Frica de boală 272
- Frica de moarte 273
- Dismorfofobia sau teama de a avea un defect fizic 276
- Frica de a comite un act impulsiv 78
PUTEM TRAGE CONCLUZII DESPRE FRICI ŞI FOBII? 279
Concluzie 281
Anexe 283
CĂRŢI ŞI SITE-URI PENTRU A AFLA MAI MULTE 283
EXERCIŢII DE RELAXARE ŞI MEDITAŢIE PENTRU PERSOANELE CARE SUFERĂ DE FRICI EXCESIVE SAU DE FOBII 286
- Exerciţiile de relaxare 287
- Exerciţiile de meditaţie 290
Note bibliografice 295
Mulţumiri 313
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu