27/10/2022

SPIRALA ASCENDENTA. Cum folosim neurostiinta pentru a schimba cursul depresiei

Autor: Alex Korb
Editura Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2020
Editia I
Editia originala: The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time
Traducerea Walter Fotescu
ISBN 978-973-111-806-2
Nr pagini : 256
Format 130 x 200
Pretul la data postarii :28,90 lei la Editura, 28,90 lei la elefant, 32,30 lei la libris


Descrierea editurii:

        Fie ca vrei sa afli mai multe despre depresie, fie ca vrei sa intelegi mai bine cum functioneaza creierul si mintea noastra, Spirala ascendenta reprezinta o incursiune incitanta in spatele emotiilor, gandurilor si actiunilor noastre, pe calea neurostiintei. Dr. Alex Korb, folosindu-se de metafora „spiralei descendente”, reuseste sa puna intr-o forma accesibila imensa complexitate a functionarii creierului depresiv. El insusi o persoana cu tendinte depresive, Korb ne propune schimbari simple, bazate pe expertiza sa in domeniu, care incet, dar sigur, creeaza o spirala ascendenta catre o viata sanatoasa.

        Depresia este un musafir nepoftit care refuza sa mai plece. Te atrage intr-o spirala descendenta, in care tristetea, oboseala si apatia devin insotitorii tai permanenti, la care se mai adauga apoi fie insomnia, fie somnolenta, lipsa poftei de mancare sau apetitul exagerat, lipsa oricarei placeri, dorinta de izolare… Odata ajuns in depresie, creierul tinde sa gandeasca si sa actioneze in moduri care te mentin deprimat si orice schimbare pare imposibila. Nu exista o solutie unica si sigura pentru depresie, dar sunt multe schimbari mici pe care le poti face pentru a inversa spirala, unele la fel de simple precum o baie de soare sau exercitiile fizice, altele mai profunde, precum medicatia si psihoterapia. Vestea buna este ca doar primul pas este mai greu.

„Creierul dumneavoastra este un sistem cu feedback pozitiv – adesea, pentru a se vedea efectele, nu este necesara decat o mica schimbare, asa cum un fluture care bate din aripi la Los Angeles poate alunga norii de furtuna de pe cerul New York-ului. Chiar si actul de a citi aceasta introducere este un mesaj adresat creierului ca sunteti pe calea spre mai bine.”


        A te simti mai bine inseamna pur si simplu sa gasesti combinatia corecta de schimbari pe care sa le faci in viata si care sa duca la schimbarile corecte in creier. Creierul fiecaruia este diferit si depresia fiecaruia este diferita, asa ca tratamentul este adesea o forma de explorare. ” Dr. Alex Korb

        Spirala ascendenta reprezinta o sinteza pasionanta, accesibila si informativa a modului in care sunt intelese in prezent depresia si tratamentul ei. Perspectiva coerenta asupra neurostiintei este abil intretesuta cu un ghid practic al strategiilor capabile sa atenueze dispozitiile negative patologice si totodata sa consolideze bunastarea emotionala in intreg spectrul clinic.” Helen S. Mayberg, profesor de psihiatrie,

        Alex Korb PhD si-a obținut diploma de licență în neuroștiințe la Universitatea Brown și apoi a terminat un doctorat. în neuroștiințe la UCLA. În prezent, este profesor asistent adjunct la UCLA în departamentul de psihiatrie și științe biocomportamentale, precum și vicepreședinte de cercetare și dezvoltare pentru BrainSonix . Sursa informatiilor: site-ul autorului

Cuprins:

Cuvant-inainte 13

Introducere 15
        Depresia este o spirala descendenta 17
        Ce este spirala ascendenta? 19
        Ce contine aceasta carte 20
        Primul pas 21

PARTEA I Prinsi intr-o spirala descendenta

Capitolul 1 - O harta cerebrala a depresiei 25
        Ce este depresia? 26
        Depresia ca „ambuteiaj” 28
        ABC-ul neurostiintei 29
        Chimia depresiei 31
        Circuitele de baza ale depresiei 34
        Partile conectate 42
        Toate se leaga 45
        Ce este in neregula cu creierul meu? 46
        Folosirea spiralei ascendente 50

Capitolul 2 - Prinsi in capcana anxietatii si a grijilor 53
        De ce se ingrijoreaza creierul 55
        Deosebirea dintre ingrijorare si anxietate 58
        De ce este creierul anxios 60
        De ce ingrijorarea si anxietatea pot fi benefice 62
        ABC-ul anxietatii 63
        Crearea unei spirale ascendente pentru combaterea anxietatii si a ingrijorarii 65

Capitolul 3 - Observarea realitatii printr-un filtru negativ 71
        Distorsiunea emotionala a creierului 72
        Raportul pozitiv 75
        Unii creieri au o tendinta catre negativitate 76
        Inversarea tendintei catre negativitate 87

Capitolul 4 - Prizonieri ai proastelor obiceiuri 91
        Controlarea actiunilor 93
        Oboseala 98
        Obisnuintele sunt declansate de stres 98
        Controlul impulsurilor si al rutinelor 102
        Concluzie la Partea I 103

PARTEA A II-A Generarea spiralei ascendente

Capitolul 5 - Exersati-va creierul 107
        Nu aveti chef de exercitii? 109
        Ce fac exercitiile fizice pentru noi si creierul nostru 110
        Spirala ascendenta a exercitiilor fizice 122

Capitolul 6 - Stabiliti obiective, luati decizii 127
        De ce nu e usor sa iei decizii 129
        Procesul de decizie angajeaza cortexul prefrontal 129
        Luarea unei decizii concentreaza atentia si intareste perceptia 131
        Luarea unei decizii mareste placerea 134
        Stabiliti-va obiective pentru a mari cantitatea de dopamina 137
        Procesul de decizie poate sa suprime sau sa foloseasca obiceiurile 138
        Decizia ne ajuta sa percepem ca avem control 139
        Procesul decizional reduce ingrijorarea si anxietatea 141
        Orice decizie ajuta in luarea altor decizii 143

Capitolul 7 - Lasati creierul sa se odihneasca 145
        Ce este igiena somnului? 146
        Bazele neurostiintifice ale somnului 147
        Cum va ajuta somnul 150
        Ce face somnul pentru creier 151
        Imbunatatiti-va igiena somnului 160
        Incercati terapia cognitiv-comportamentala 162

Capitolul 8 - Formati-va obiceiuri pozitive 165
        Cum cream obiceiuri 166
        Autoafirmarea ajuta la schimbarea obiceiurilor 167
        Reducerea stresului 169
        Acceptati ca nu veti fi niciodata perfect 170
        Mai multa serotonina pentru obiceiuri mai bune 173
        Activati-va cortexul prefrontal 176
        Schimbati mediul 178
        Amanarea productiva 179

Capitolul 9 - Folositi-va de biofeedback 181
        Biofeedbackul in depresie 184
        Stati drept 189
        Relaxati-va fata 191
        Schimbati modul in care respirati 193
        Relaxati-va muschii 195

Capitolul 10 - Activati circuitul recunostintei 197
        Beneficiile recunostintei 198
        Efectele atitudinii de recunostinta asupra creierului 201
        Puternica atractie a vinovatiei 205
        Nu va comparati cu altii 206
        Deosebirea dintre a pescui si a prinde 207

Capitolul 11 - Mizati pe puterea pe care ne-o dau ceilalti 209
        Care-i treaba cu ceilalti 210
        Depresia perturba neurochimia iubirii si a increderii 213
        Ce pot face ceilalti oameni pentru tine si creierul tau 215
        Activarea circuitelor sociale 223
        Cateva lucruri carora sa le acordati atentie 228

Capitolul 12 - Creierul la terapie 233
        Ajutorul din partea profesionistilor e de un real folos 234
        Cum modifica psihoterapia creierul 235
        Cum modifica medicamentele antidepresive creierul 242
        Tehnici de stimulare a creierului 245

Concluzie 251
        Sfarsitul este inceputul 253

Multumiri 255



Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu