Editura Herald
Colectia Psihopractica
An aparitie : 2022
Editia I
Editia originala: Complex PTSD: From Surviving to Thriving. A Guide and A Map for Recovering From Childhood Trauma
Traducerea Sebastian Olar
ISBN 978-973-111-973-1
Nr pagini : 368
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 49,72 lei la Editura, 49,72 lei la elefant, 58,50 lei la libris
Descrierea editurii:
Daca te-ai simtit nedorit, respins, urat, dispretuit intr-o perioada a copilariei tale, trauma poate fi bine intiparita in mintea, inima si corpul tau. Acesta este un ghid practic de vindecare destinat atat specialistilor cat si un ghid self -help pentru publicul larg. Prin exemple practice cartea iti ghideaza pasii de la mostenirea toxica a trecutului la o viata armonioasa si plina de sens.
PTSD complex sau CPTSD (In romana TSPT complexa – Tulburare de stres post-traumatic complexa) este un set de reactii invatate si reprezentate de nereusita de a indeplini numeroase sarcini de dezvoltare importante. Aceasta inseamna ca tulburarea este dobandita, nu mostenita genetic. Cu alte cuvinte, spre deosebire de majoritatea diagnosticelor cu care este confundata, nu este nici innascuta, si nici nu reprezinta un defect de caracter. Asadar, este invatata. Nu este intiparita In ADN-ul tau. Este o tulburare cauzata de cultura [mediului] in care ai fost ingrijit (sau In care nu ai fost ingrijit), nu de natura ta.
Aceasta carte descrie o abordare de tratament multimodal a CPTSD. Este orientata catre cea mai intalnita forma de CPTSD, aceea care provine din cresterea intr-o familie unde au existat abuzuri severe si/sau neglijenta. Astfel, cartea descrie un parcurs de vindecare a ranilor provocate de trauma abuzului si abandonului. Putem vorbi de abuz traumatizant si abandon la nivel verbal, emotional, spiritual si/sau fizic. Mai mult, abuzul sexual este deosebit de traumatizant. Sunt de parere ca exista o epidemie de familii traumatizante.
Aceasta carte este efortul meu plin de speranta de a crea o harta pe care sa o poti urma pentru a vindeca ranile care vin din faptul ca nu ai primit suficienta dragoste in copilarie. Daca uneori devin putin repetitiv cu privire la unele probleme, precum diminuarea vocii critice si trairea doliului pentru pierderile din copilarie, fac asta in incercarea mea de a gasi diferite modalitati de a sublinia din nou si din nou importanta capitala a abordarii acestor teme ale procesului de recuperare. Daca te ratacesti si nu esti sigur cum sa regasesti drumul, aceste teme vor fi intotdeauna elemente esentiale care te vor ajuta sa revii.” Pete Walker, autor.
Pete Walker este consilier în asistență socială și psihologică, lector, autor și psihoterapeut specializat în ajutorarea adulților traumatizați prin expunerea repetată la abuz și (sau) neglijare timpurie. Sursa
Cuprins:
MULŢUMIRI /23
NOTĂ /24
INTRODUCERE /25
PARTEA I. O IMAGINE DE ANSAMBLU ASUPRA VINDECĂRII
CAPITOLUL I. CĂLĂTORIA DE VINDECARE A CPTSD /31
DEFINIŢIA TULBURĂRII COMPLEXE DE STRES POST-TRAUMATIC /32
Un exemplu de flashback emoţional /33
Ruşinea toxică: Învelişul flashbackului emoţional /34
Lista simptomelor frecvente ale CPTSD /36
Ideaţia suicidară /37
Diagnostice greşite pe care s-ar putea să le fi primit /38
Originile CPTSD /40
Mai multe despre traumă /41
Cele patru reacţii la traumă: luptă, fugă, îngheţare, complianţă /43
Cei 4F într-o familie care provoacă CPTSD /44
Parentajul deficitar provoacă o rivalitate patologică între fraţi /46
CAPITOLUL 2. NIVELURI DE RECUPERARE /50
Principalele stagnări în dezvoltare provocate de CPTSD /51
VINDECAREA COGNITIVĂ /53
Imblânzirea criticului interior /54
Blocarea dezvoltării Eului sănătos /55
Psihoeducaţia şi vindecarea cognitivă /56
MINDFULNESS /57
VINDECAREA EMOŢIONALĂ /59
Recuperarea naturii emoţionale /59
INTELIGENŢA EMOŢIONALĂ /62
Ruşinea toxică şi uciderea sufletului /64
Doliul ca formă de inteligenţă emoţională /65
Doliul şi descărcarea verbală /66
VINDECAREA SPIRITUALĂ /67
Alinarea pierderilor cauzate de abandon printr-un sentiment mai profund de apartenenţă /67
Recunoştinţa şi parentajul suficient de bun /70
VINDECAREA SOMATICĂ /72
Autoajutorarea somatică /73
CPTSD şi terapia somatică /75
Rolul medicaţiei /76
Automedicaţia /77
Abordarea problemelor alimentare /77
CAPITOLUL 3. ÎMBUNĂTĂŢIREA RELAŢIILOR /79
Avertisment /79
CPTSD ca tulburare de ataşament /80
Originea anxietăţii sociale /80
O călătorie de vindecare relaţională /81
Cum vindecăm ruşinea care ne leagă de însingurare /82
Găsirea unui ajutor relaţional suficient de bun /84
Parenctomie şi vindecare relaţională /85
Gestionarea conflictelor care apar în relaţii /86
Reparentajul /87
Automaternaj şi Autopaternaj /87
Automaternajul susţine compasiunea faţă de sine /88
Limitele iubirii necondiţionate /89
Îngrijirea copilului interior /90
Afirmaţii de reparentaj /91
Autopaternizarea şi operaţiunea de salvare prin călătoria în timp /92
Reparentarea cu ajutorul celorlalţi /93
Taoismul relaţionării cu tine şi cu ceilalţi /95
CAPITOLUL 4. EVOLUŢIA RECUPERĂRII /97
Semne ale recuperării /97
Etapele recuperării /98
Susţinerea răbdării prin progresul treptat în procesul de vindecare /99
Supravieţuire versus dezvoltare /101
Dificultăţi de identificare a semnelor recuperării /104
Acceptarea recuperării ca proces care durează întreaga viaţă /106
Flashbackuri terapeutice şi dureri de creştere /107
Stres optim /109
PARTEA BUNĂ A LUCRURILOR /110
„Viaţa neexaminată nu merită trăită" /111
Imperialismul emoţional impus de „Don't Worry, Be Happy" /113
PARTEA A II-A. NUANŢELE FINE ALE RECUPERĂRII
CAPITOLUL 5. ŞI DACĂ NU AM FOST NICIODATĂ LOVIT? /118
Negarea şi minimizarea /118
Abuzul verbal şi cel emoţional /119
Neurobiologia teoretică a criticului /120
Neglijenţa emoţională: rana centrală în CPTSD /121
Sindromul eşecului în dezvoltare /122
Foamea emoţională şi dependenţa /124
Baza evoluţionistă a nevoilor de ataşament /124
Abandonul sabotează inteligenţa emoţională şi pe cea relaţională /127
Deminimizarea abandonului emoţional /128
Capacitatea de a fi vulnerabili /129
Puterea naraţiunii /131
CAPITOLUL 6. CARE ESTE TIPUL MEU DE TRAUMĂ? /134
Aplicarea sănătoasă a celor 4F /134
CPTSD CA TULBURARE DE ATAŞAMENT /137
TIPUL LUPTĂ ŞI DEFENSA NARCISICĂ /138
Agresorul fermecător /139
Alte tipuri de narcisişti /140
Recuperarea dintr-o reacţie polarizată de luptă /141
TENDINŢA DE A FUGI ŞI MECANISMUL DE APĂRARE OBSESIV-COMPULSIV /143
Disocierea specifică emisferei cerebrale stângi /144
Recuperarea dintr-o reacţie polarizată de fugă /145
TIPUL îNGHEŢARE şi APĂRAREA DISOCIATIVĂ /147
Disocierea specifică emisferei cerebrale drepte /147
Recuperarea dintr-o reacţie polarizată de îngheţare /148
TIPUL COMPLIANŢĂ şi MECANISMUL DE APĂRARE CODEPENDENT /152
Recuperarea dintr-o reacţie polarizată de complianţă /152
TIPURI HIBRIDE DE TRAUMĂ /153
Tipul hibrid luptă-complianţă /153
Tipul hibrid fugă-îngheţare /155
Tipul hibrid luptă-îngheţare /156
AUTOEVALUARE /157
Spectrele reacţiilor 4F pozitive şi negative /157
Recuperare şi autoevaluare /157
CAPITOLUL 7. RECUPERAREA DIN CODEPENDENŢA CAUZATĂ DE TRAUMĂ /159
DIFERENŢA DINTRE ORIGINILE REACŢIILOR DE LUPTĂ, FUGĂ ŞI îNGHEŢARE /160
O DEFINIŢIE A CODEPENDENŢEI CAUZATE DE TRAUMĂ /163
SUBTIPURI CODEPENDENTE /164
Complianţă-îngheţare: ţapu lispăşitor /164
Complianţă-fugă: superasistenta /166
Complianţă-luptă: mama sufocantă /167
MAI MULTE DESPRE RECUPERAREA DINTR-O REACŢIE POLARIZATĂ DE SUPUNERE /168
Confruntarea fricii de autodezvăluire /170
Procesul de doliu în codependenţă /170
Recuperarea avansată /171
„N-am nicio problemă cu dezaprobarea" /173
CAPITOLUL 8. GESTIONAREA FLASHBACKURILOR EMOŢIONALE /176
Declanşatori şi flashbackuri emoţionale /179
„Privirea aceea": un declanşator comun al flashbackurilor emoţionale /181
Declanşatori interni şi externi /183
Recunoaşterea progresivă a declanşatorilor /184
Semne că te afli într-un flashback /184
Mai multe despre automedicaţie /186
Flashbackuri în şedinţele de terapie /187
Doliul anulează flashbackurile (Pasul 9) /188
Gestionarea criticului interior (Pasul 8) /189
GESTIONAREA AVANSATĂ A FLASHBACKURILOR /190
Conştientizarea depresiei de abandon /190
Flashbackurile ca strigăt de ajutor al copilului interior /191
Utilizarea flexibilă a paşilor de gestionare a flashbackului /193
Declanşatori existenţiali /194
Recuperarea într-o etapă avansată /194
ASISTAREA COPIILOR ÎN GESTIONAREA FLASHBACKURILOR EMOŢIONALE /195
CAPITOLUL 9. ATENUAREA CRITICULUI INTERIOR /198
ORIGINEA CRITICULUI ÎN CPTSD /198
14 ATACURI COMUNE DIN PARTEA CRITICULUI INTERIOR /200
Atacurile perfecţionismului /200
Atacurile de Imaginare a Pericolului /203
Flashbackurile iniţiate de critic /204
Gândurile ca declanşatori /204
Criticul ca internalizare a părinţilor care provoacă ruşine /206
Înfruntarea încăpăţânării criticului interior /208
Perfecţionismul şi neglijarea emoţională /209
Mai multe despre imaginarea pericolului /209
Folosirea furiei pentru oprirea gândurilor venite din partea criticului interior /210
Ruşinea este vina întoarsă pe nedrept împotriva sinelui /213
Îmbrăţişarea criticului /215
ÎNLOCUIREA GÂNDURILOR Şl CORECTAREA LOR /216
Înlocuirea şi corectarea perspectivei /217
Înlocuirea perspectivei şi recunoştinţa /218
Plasticitatea creierului /220
CAPITOLUL 10. ATENUAREA CRITICULUI EXTERIOR /222
CRITICUL EXTERIOR: DUŞMANUL RELAŢIONĂRII /222
TIPURILE 4F ŞI RAPORTUL DINTRE CRITICUL EXTERIOR ŞI CEL INTERIOR /223
ATITUDINEA PASIV-AGRESIVĂ A CRITICULUI EXTERIOR /225
Refuzul de a pune în cuvinte perspectiva criticului /225
FLASHBACKURI DOMINATE DE CRITICUL EXTERIOR /226
MODELAREA CRITICULUI EXTERIOR ÎN MASS-MEDIA /228
Criticul: producător subliminal de filme de categoria a doua /229
Vizionarea ştirilor ca declanşator /230
INTIMITATEA ŞI CRITICUL EXTERIOR /231
Situaţia fără şansă de câştig /232
Îndepărtarea celorlalţi /233
OSCILAREA ÎNTRE CRITICUL EXTERIOR ŞI CEL INTERIOR /233
Un exemplu concret de oscilaţie a criticului /235
CRITICUL CA JUDECĂTOR, JURIU ŞI CĂLĂU /236
Găsirea ţapului ispăşitor /237
ATITUDINEA MINDFULNESS ŞI ATENUAREA CRITICULUI EXTERIOR /238
Când atitudinea mindfulness pare să amplifice vocea criticului /239
Inlocuirea şi corectarea gândurilor: înlocuirea criticului /240
DOLIUL SCURTCIRCUITEAZĂ CRITICUL EXTERIOR /241
Privarea de combustibil a criticului exterior prin elaborarea transferului /241
Descărcarea sănătoasă a criticului exterior /242
Nervii la volan, transferul şi criticul exterior /242
CAPITOLUL 11. DOLIUL /246
Doliul aprofundează înţelegerea /246
Doliul pentru absenţa îngrijirii parentale /247
DOLIUL AMELIOREAZĂ FLASHBACKURILE /250
Obstacole pe care criticul interior le ridică în calea doliului /250
Dezamorsarea criticului prin procesul de doliu /252
CELE PATRU PROCESE ALE DOLIULUI /253
Furia contribuie la destructurarea compulsiei pentru repetiţie /255
Plânsul şi compasiunea faţă de sine /258
Plânsul şi furia în tandem /258
Teoriile neuroştiinţelor şi descărcarea verbală /262
Atunci când gândeşti şi simţi simultan /263
Descărcarea verbală de unul singur /264
Disocierea atrofiază descărcarea verbală /265
Disocierea specifică emisferei stângi /266
Descărcarea verbală vindecă abandonul /267
Descărcarea verbală şi intimitatea /268
Simţirea poate vindeca problemele digestive /270
Legătura dintre emoţii şi corp /270
Echilibrarea simţirii şi exprimării emoţiilor /271
Cum înveţi să simţi /272
Un exerciţiu de simţire /272
Tehnici de iniţiere şi susţinere a doliului /273
CAPITOLUL 12. HARTA: GESTIONAREA DEPRESIEI DE ABANDON /276
Cicluri de reactivitate /276
Straturile de disociere prezente în ciclul de reactivitate /279
Abandonul parental duce la autoabandon /280
Deconstruirea autoabandonului /280
A gândi deprimat versus a te simţi deprimat /281
Practica mindfulness metabolizează depresia /282
Mindfulness somatic /282
Conştientizarea somatică poate declanşa în mod terapeutic amintiri dureroase /283
Tehnica introspecţiei somatice /284
Dizolvarea depresiei prin practica de a o simţi pe deplin /285
Foamea ca depresie camuflată /286
Pseudo-ciclotimia /287
Separarea suferinţei necesare de suferinţa inutilă /289
Recuperarea se desfăşoară treptat /289
O abordare integrativă a unui flashback /290
CAPITOLUL 13. O ABORDARE RELAŢIONALĂ A VINDECĂRII ABANDONULUI /295
Dimensiunea relaţională a psihoterapiei /295
VINDECAREA RELAŢIONALĂ ÎN PTSD-UL COMPLEX /296
1. EMPATIA /299
2. VULNERABILITATEA AUTENTICĂ. RELAŢIA DUCE LA RELAŢIONARE SĂNĂTOASĂ /300
Dezvăluirea emoţională terapeutică /301
Recomandări pentru autodezvăluire /302
Autodezvăluirea emoţională şi împărtăşirea propriului istoric traumatic /303
3. DIALOGAREA SĂNĂTOASĂ /304
Satisfacerea nevoilor narcisice sănătoase /305
Psihoeducaţia ca parte a dialogului sănătos /307
Dialogarea sănătoasă şi cei 4F /308
4. REPARAREA COLABORATIVĂ /310
De la abandon la intimitate: un studiu de caz /313
Ataşamentul sigur dobândit /315
Salvarea supravieţuitorului de criticul interior /316
GĂSIREA UNUI TERAPEUT /319
Găsirea unui grup de sprijin în mediul real sau virtual /320
CONSILIEREA MUTUALĂ /321
CAPITOLUL 14. IERTAREA: ÎNCEPE CU TINE /324
CAPITOLUL 15. BIBLIOTERAPIA ŞI COMUNITATEA CĂRŢILOR /330
LECTURI RECOMANDATE ÎN MOD SPECIAL /332
CAPITOLUL 16. INSTRUMENTE DE SELF-HELP /335
Concluzie /336
SETUL DE INSTRUMENTE 1. INTENŢII SUGERATE PENTRU RECUPERARE /338
SETUL DE INSTRUMENTE 2. CARTA DREPTURILOR OMULUI /340
SETUL DE INSTRUMENTE 3. RĂSPUNSURI INTERIOARE RECOMANDATE LA ATACURILE DES ÎNTÂLNITE ALE CRITICULUI INTERIOR /342
ATACURILE PERFECŢIONISMULUI /342
ATACURILE DE EXAGERARE A PERICOLULUI /345
SETUL DE INSTRUMENTE 4. INSTRUMENTE PENTRU REZOLVAREA CU AFECŢIUNE A UNUI CONFLICT /346
(1) Mai multe despre time-out, legat de pasul nr. 16 de mai sus /348
(2) Mai multe despre transferul descris la paşii nr. 19 şi nr. 20 /349
SETUL DE INSTRUMENTE 5. MOTIVE DE RECUNOŞTINŢĂ LEGATE DE TINE 12x12 /351
MOTIVE DE RECUNOŞTINŢĂ LEGATE DE ALŢII 12x12 /355
SETUL DE INSTRUMENTE 6 /359
13 PAŞI PENTRU GESTIONAREA FLASHBACKURILOR /359
BILBIOGRAFIE /362
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu