Editura Philobia
Colectia Exercitii
An aparitie : 2023
Editia I
Editia originala: 50 Exercices Pour Se Liberer de la Colere
Traducerea Renata Ungureanu
ISBN 978-606-9707-96-8
Nr pagini : 120
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 20,40 lei la Editura, 17 lei la elefant, 27,20 lei la libris
Descrierea editurii:
Desi nu are efecte nocive asupra sanatatii atunci cand e exprimata in mod asertiv, la fel de adevarat e ca furia se poate transforma intr-o sursa de boala, de durere cronica, de depresie sau de probleme cardiace ori digestive, indeosebi cand nu e manifestata in asa fel incat sa solutioneze cumva problema care a provocat-o.
Exercitiile din cartea de fata ti se adreseaza daca:
• Te enervezi des, inclusiv din nimicuri
• Ai crescut cu ideea ca furia e o emotie negativa, care trebuie reprimata
• Cand te infurii, spui sau faci lucruri pe care ulterior le regreti
• Ti-ar placea sa te controlezi in orice situatie
• Ti se reproseaza adesea ca esti nervos
• Ai vrea sa stii cum sa fii mai asertiv
• Nu stii care este nevoia sau emotia ascunsa in spatele furiei.
Transforma-ti furia intr-un aliat! Nu pentru a te razbuna, pentru a te descarca pe ceilalti ori pentru a-ti face rau, ci pentru a trage un semnal de alarma cand ceva nu-ti convine, pentru a-ti apara teritoriul, valorile si integritatea.
Karine Danan este terapeut specializat în analiză tranzacțională, formator, conferențiar și autor.
Cuprins:
Introducere 7
Exerciţiul nr. 1. Ce este furia, până la urmă? 7
I. Cum înţelegem furia 11
Exerciţiul nr. 2. Furia înăbuşită 11
Exerciţiul nr. 3. Furia redirecţionată 13
Exerciţiul nr. 4. Furia exagerată 14
Exerciţiul nr. 5. Furia deviată 17
II. De unde vine furia? 21
Exerciţiul nr. 6. Apărarea teritoriului 21
Exerciţiul nr. 7. Apărarea propriilor interese 22
Exerciţiul nr. 8. Identificarea propriilor nevoi 26
Exerciţiul nr. 9. Educaţia 28
Exerciţiul nr. 10. E ceva normal! 31
Exerciţiul nr. 11. Atotputernicii 32
III. Ce înseamnă să-ţi simţi furia 35
Exerciţiul nr. 12. Cum ştii că te-a cuprins furia 35
Exerciţiul nr. 13. Vorbeşte-ţi despre tine! 37
Exerciţiul nr. 14. Relele aferente furiei 39
Exerciţiul nr. 15. Calibrează! 41
Exerciţiul nr. 16. Consecinţele 42
Exerciţiul nr. 17. Nu mai interpreta totul într-o manieră negativă! 44
IV. Colecţionarea de stickere negative (sau nu!) 49
Exerciţiul nr. 18. Cardul de fidelitate 49
Exerciţiul nr. 19. Vaza cu emoţii 51
Exerciţiul nr. 20. Cadoul 53
Exerciţiul nr. 21. Iertarea 56
V. Exprimarea furiei 59
Exerciţiul nr. 22. Fugi! 59
Exerciţiul nr. 23. Scanarea corporală 61
Exerciţiul nr. 24. Judecăţile 63
Exerciţiul nr. 25. Nevoile tale 64
Exerciţiul nr. 26. Emoţiile ascunse 65
Exerciţiul nr. 27. Învaţă să ceri! 67
Exerciţiul nr. 28. Metoda OSNC 69
Exerciţiul nr. 29. Metoda sendviş pentru marii vinovaţi 70
Exerciţiul nr. 30. Fii asertiv! 72
Exerciţiul nr. 31. Scrisoarea 73
VI. Preluarea frâielor 77
Exerciţiul nr. 32. Fii în siguranţă! . 77
Exerciţiul nr. 33. Mâzgăleşte! 78
Exerciţiul nr. 34. Rupe! 79
Exerciţiul nr. 35. Compasiunea faţă de tine 82
Exerciţiul nr. 36. Bucla infernală 83
Exerciţiul nr. 37. Calea cea bună 86
Exerciţiul nr. 38. Locurile din care îţi extragi resursele 87
Exerciţiul nr. 39. Colţul tău de linişte 89
Exerciţiul nr. 40. Recunoaşte-ţi furia! 90
Exerciţiul nr. 41. Postura paşnică 92
Exerciţiul nr. 42. Ghiceşte la ce te gândeşti! 94
VII. Furia celorlalţi 97
Exerciţiul nr. 43. Desenează! 97
Exerciţiul nr. 44. Compasiunea faţă de cel de lângă tine 98
Exerciţiul nr. 45. Supermaestrul zen 99
Exerciţiul nr. 46. Fără aşteptări 101
Exerciţiul nr. 47. Cele mai bune afirmaţii 103
Exerciţiul nr. 48. Cere! 106
Exerciţiul nr. 49. Stabileşte limite! 108
Exerciţiul nr. 50. Spune stop! 109
Exerciţiul bonus. Puterea vulnerabilităţii 111
Concluzie 113
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu