Editura Philobia
Colectia Ecologia interioara
An aparitie : 2020
Editia I
Editia originala: 7 semaines d'auto-thérapie pour le bien-être psychologique
Traducerea Dorina Oprea
ISBN 978-606-8560-99-1
Nr pagini : 216
Format 130 x 200
Pretul la data postarii : 38 lei la Editura, 28 lei la elefant, 35 lei la libris
Descrierea editurii:
Oricat am citi si la oricat de multe seminarii am participa, atata vreme cat nu punem in practica ceea ce am invatat si am deprins, teoria nu are nicio valoare. Va propunem, asadar, un ghid practic de dezvoltare personala, conceput sub forma unui proiect de autoterapie, menit sa va ajute in regasirea starii de bine si a implinirii.
Fiecare etapa este insotita de exemple concrete, de cazuri clinice din experienta autorului si de exercitii pentru o mai buna intelegere si fixare a cunostintelor teoretice.
Saptamana 1: Consolidarea si cresterea stimei de sine
Saptamana 2: Analizarea si imbunatatirea relatiilor personale; ruperea legaturilor de dependenta
Saptamana 3: Acceptarea schimbarilor inerente
Saptamana 4: Combaterea anxietatii
Saptamana 5: Asumarea adevaratelor valori
Saptamana 6: Stabilirea obiectivelor
Saptamana 7: Bucuria pe care o dobandim atunci cand traim in prezent
Nu suntem niste produse finite intr-o lume in care nu se mai schimba nimic, ci un proiect la care muncim in fiecare zi. Sa indraznim, asadar, sa ne transformam in cea mai buna versiune a noastra!
Medic specialist psihiatru si licentiat in psihoterapie psihanalitica, dr. Rodrigo Gutierrez Diaz este specializat in terapii comportamentale. Din 2012, profeseaza la Paris.
Cuprins:
Introducere 7
1. Antrenamentul şi îmbunătăţirea stării emoţionale 9
Cât de important este să ne cunoaştem pe noi înşine 16
Lumea noastră interioară 17
Lumea exterioară 23
Lărgirea sferei cunoştinţelor, fără să ne limităm 26
2. Stima de sine şi părerea pe care o ai despre tine 30
Importanţa stimei de sine 32
Construirea stimei de sine 34
O părere proastă despre sine şi o supraapreciere a celorlalţi 39
Repoziţionarea 40
Un mediu excesiv de critic 42
Combaterea vocii interioare care ne critică excesiv 47
Cei din jur nu sunt excesiv de critici 50
Respectul faţă de propria persoană 51
Iluzii în ceea ce priveşte stima de sine 54
Să învăţăm să ne iubim 55
Gestionarea stimei de sine 57
Prima săptămână de practică:îmbunătăţeşte-ţi stima de sine! 59Prima săptămână de practică:Opinia ta despre alţii 62
3. Dependenţa şi relaţiile cu cei din jur 67
Dependenţa de lucrurile pe care le cunoaştem 68
Dependenţa de rutine 69
Dependenţa de alte persoane 71
Dependenţa de confirmări 76
Dependenţa de recunoaştere 78
Dependenţa de convenţiile sociale 79
Dependenţa de grup 79
Dependenţa de ceea ce se întâmplă în exterior ne înrobeşte 81
încearcă să depinzi în primul rând de tine 83
Relaţiile cu ceilalţi: cunoaşterea şi acceptarea lor 85
Rezistenţele socioculturale 86
Rezistenţele în rândul anturajului 87
îmbunătăţirea comunicării: subiectivitatea limbajului .... 90
Evitarea simplificării 91
Evitarea interpretărilor subiective 92
încurajarea toleranţei 93
Interacţiunile cu cei din jur 93
Relaţii sănătoase 97
A doua săptămână de practică:Analizarea relaţiilor cu cei din jur 103A doua săptămână de practică:îmbunătăţirea relaţiilor cu cei din jur 105A doua săptămână de practică:Renunţarea la dependenţe 108
4. Schimbările 110
„Actualizarea": reînnoirea universului interior astfel încât să ne adaptăm la schimbările din exterior 111
O nouă atitudine în faţa schimbărilor nedorite 112
Identificarea şi conştientizarea schimbărilor 117
Etapele unei schimbări nedorite 120
Schimbările dorite 121
Promovarea schimbărilor pozitive 122
Limitele alegerilor pozitive 124
A treia săptămână de practică:învaţă să adopţi schimbarea şi să o incluzi în viaţa ta 127
5. Depăşirea anxietăţii 130
Anxietatea declanşată foarte uşor 130
Atitudinile care declanşează o stare de anxietate 133
Protejarea stării de bine personale 135
A patra săptămână de practică:Combaterea anxietăţii 141
6. Importanţa valorilor 143
Formarea unui set de valori 144
Conştientizarea propriilor valori 145
Valorile parazite 145
Valori care se schimbă 149
Lista propriilor valori 152
A cincea săptămână de practică:Asumă-ţi valorile în care crezi cu adevărat 155
7. Obiectivele 159
Beneficiile obiectivelor 160
Importanţa alegerii propriilor obiective 161
Cum îţi alegi obiectivele? 166
Cum să atingem obiectivele pe care ni le-am fixat? 170
Autoevaluarea periodică a obiectivelor 178
A şasea săptămână de practică:Stabilirea obiectivelor potrivite 180
8. Trăieşte în prezent 183
Responsabilii pentru starea noastră de bine 185
Conştientizarea prezentului 186
Posibile devieri de la prezent 187
Accentul pus pe momentul prezent 191
A şaptea săptămână de practică:Profită de momentul prezent! 192
9. Gândeşte pozitiv 194
Reevaluarea percepţiei asupra tristeţii şi bucuriei 196
Controlarea emoţiilor negative 197
Controlarea gândurilor negative 200
Accentul pus pe latura pozitivă 200
încurajarea optimismului şi includerea lui în scara noastră de valori 201
Cultivarea unui mediu personal pozitiv 202
Bucuria de a trăi şi transformarea ei într-un obicei 204
Nu renunţa la tine 204
Folosirea unor cuvinte pozitive 205
Automulţumirea 205
Autoevaluare finală 206
10. O stare de bine optimă 208
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu